13 razões para ir sem açúcar
Caso você não tenha ouvido, cortar o açúcar da sua dieta é uma tendência muito grande agora. Graças ao impressionante documentário de Katie Couric Engordou, e toneladas de notícias sobre os males do açúcar, agora estamos aprendendo como as coisas doces são ruins. A Organização Mundial de Saúde (OMS) quer que tenhamos apenas seis colheres de chá de açúcar por dia. Parece fácil, mas na verdade é muito difícil considerar quanto açúcar oculto é literalmente qualquer produto alimentício que você compra no supermercado local. É meio assustador, na verdade. Mas mesmo se você está totalmente assustado com o quão ruim o açúcar é para você, você provavelmente não pode deixar de desfrutar de alguns de vez em quando - e todos os dias também. Aqueles donuts polvilhados na cozinha do seu escritório que sobraram do aniversário de alguém estão chamando seu nome, e você não pode chutar seus desejos doces depois do jantar. Mas toda a esperança não está perdida. Você pode definitivamente reduzir sua ingestão de açúcar, uma vez que você aprende porque é uma boa idéia para sua saúde. Aqui estão 13 razões para ir sem açúcar.
13 Você está comendo mais açúcar do que pensa
Você acabou de comer uma barra de granola para suas 3 da tarde. lanche e você está dando tapinhas nas costas para não ir para a máquina de venda automática no corredor para a sua barra de chocolate favorita. Não tão rápido. Acontece que as barras de granola podem ter tanto açúcar quanto o doce que você evitou, ou até mais. Especialistas descobriram que o açúcar pode ser chamado de um monte de nomes diferentes em qualquer alimento processado que você compra. É preciso um trabalho sério de detetive para cortar o açúcar, mas vale a pena cortá-lo, já que você provavelmente não tem ideia do quanto está realmente consumindo..
12 Açúcar Saudável Ainda É Açúcar
Desculpe por estourar sua bolha, mas substituir o açúcar branco com mel ou xarope de bordo quando você está assando não significa que você está comendo menos açúcar. Essas chamadas alternativas de açúcar mais saudáveis ainda contam como açúcar, e os especialistas as chamam de “calorias vazias”. Esse é um fato difícil de engolir, considerando quantas receitas saudáveis exigem essas alternativas, então talvez você não queira comer cinco dos brownies caseiros. com xarope de bordo que você acabou de assar. Você sempre pode substituir o açúcar com purê de banana ou molho de maçã sem açúcar e desfrutará do mesmo tratamento sem adição de açúcar..
11 frutas é um ótimo substituto
É quase um clichê neste momento dizer a alguém para substituir aquele açúcar e muffin carregado de manteiga por uma maçã. Mas a fruta é um ótimo substituto quando seu dente doce está chamando seu nome. Algumas frutas são mais doces do que outras, é claro, mas laranjas e morangos são boas escolhas se você quiser algo saudável e sem açúcar que ainda tenha um sabor doce. Você também pode fazer smoothies para seus lanches da tarde e você não precisa adicionar mel ou qualquer coisa para sua fruta, porque o smoothie ainda será muito doce. Açúcar não é igual a sabor.
10 você vai embalar nas libras
É bastante óbvio que se você comer toneladas de junk food, você vai ganhar peso, se você é um regular no ginásio ou não. O açúcar tem valor nutricional zero, então você vai embalar as libras se doces são uma parte regular de sua dieta. Especialistas da UC Berkeley descobriram que comer açúcar significa comer entre 350-440 calorias diárias que você simplesmente não precisa consumir. Oops Mesmo que a perda de peso não seja o seu objetivo - e não tem que ser - você pode pensar em ficar livre de açúcar pelo menos por um tempo para não ganhar peso sem querer.
9 Você pode dizer adeus aos desejos
É um fato que quanto menos açúcar você consome, menos alimentos doces você vai acabar almejando no final. É uma matemática muito legal se você está cansado de comer bolo de chocolate ou biscoitos de chocolate em todas as horas do dia. Você não precisa ser escravo desses biscoitos pelo resto da vida. Quando você estiver sem açúcar por um tempo, as coisas doces vão ser extremamente doces para você, e você naturalmente quererá comer menos. Isso é sempre bom, considerando quão fácil pode ser comer sem pensar junk food.
8 Você vai comer menos ingredientes artificiais
Quando foi a última vez que você fez molho de tomate a partir do zero ou sua própria salada? Você pode querer começar, porque esses produtos estão cheios de açúcar. Bruto. Cortar alimentos processados como esses fora da sua dieta é uma maneira simples de ficar mais saudável, e você também vai ingerir menos açúcar e ingredientes artificiais. É uma loucura quantos ingredientes estranhos e difíceis de pronunciar estão nos rótulos desses produtos. Sua carteira também agradecerá, já que esses produtos são bem caros, considerando o quanto são ruins para você. Cortar açúcar significa cortar produtos químicos também, e isso é sempre uma boa ideia.
7 xarope de milho é o inimigo
Isso pode soar super dramático, mas na verdade não é, porque o xarope de milho é o pior. Chamada de xarope de milho rico em frutose, ela se esconde em todos os tipos de ingredientes nos corredores de alimentos e congelados do supermercado local. Pode causar grandes problemas para o seu estômago e também pode levar ao ganho de peso, para não mencionar o diabetes. Infelizmente, também é um ingrediente estrela em ketchup - más notícias, se você é um viciado em ketchup que adora encharcar suas batatas fritas. Mas não se preocupe, você pode comprar outras marcas de ketchup que não contêm xarope de milho. Ufa.
6 você não tem que desistir de açúcar natural
Existem diferentes tipos de açúcar e um deles é chamado de açúcar natural. É encontrado em alimentos saudáveis como leite e frutas, e assim você pode alegremente comer esses alimentos e ainda assim se sentir livre de açúcar. As pessoas falam sobre overdose de muita fruta e como isso pode ser ruim para o ganho de peso, porque a fruta é tão doce, mas você provavelmente não vai comer muita fruta, já que o material é bem farto (toda essa fibra). Então não se preocupe e continue bebendo seu leite e comendo suas maçãs e bagas.
5 você pode experimentar mais na cozinha
Quando foi a última vez que você passou uma noite em sua cozinha aconchegante e fez algo delicioso? Provavelmente nunca, certo? Todo mundo tem rotinas tão teimosas e agendas ocupadas nos dias de hoje que parece loucura até pensar em fazer uma refeição caseira. Mas se você desistir de açúcar, você tem que cozinhar para si mesmo, porque muitas refeições em restaurantes e opções para viagem são totalmente cheias de açúcar. Então, o que você está esperando? Dizer adeus ao açúcar pode ser o chute nas calças que você precisa para cozinhar.
4 Você pode experimentar novos alimentos
Se você parar de comer açúcar, você precisa de algo para substituí-lo quando estiver fazendo receitas (saudáveis). Entre no maravilhoso mundo das especiarias. Você pode seriamente tentar um novo tempero todos os dias e ainda tem tantos para apresentar o seu paladar. Você não sentirá falta do açúcar mascavo em seu molho de macarrão se colocar algumas especiarias nele, e o chili é uma refeição de inverno apimentada, aquecida e reconfortante que não precisa de açúcar. Você pode fazer novos pratos de diferentes cozinhas o tempo todo, e vai ser muito mais divertido do que encher o rosto com fatias de pizza carregadas de açúcar ou sorvete de café.
3 Você terá realizado algo
Vamos ser real aqui: ir sem açúcar é um feito enorme, enorme e incrível. Você já está fazendo um trabalho incrível no seu show em tempo integral e é um amigo incrível, filha, namorada, irmã, etc. Então, você pode também chutar sua dieta em alta velocidade e se livrar do açúcar e ser ainda mais surpreendente. Quando há tantas coisas na vida que você simplesmente não consegue controlar, como se o seu patrão reconhece o seu trabalho duro e o promove ou se você consegue o condomínio que você está esperando, você sempre pode controlar sua saúde e o que você coloca em seu corpo. Sua ingestão de açúcar é definitivamente algo que você pode controlar.
2 você vai se sentir melhor
Aqui está uma razão bem simples para cortar o açúcar: você se sentirá melhor. O açúcar é muito viciante e quanto mais você come, mais você quer. Você definitivamente experimentou essa insônia clássica quando comeu muitos brownies antes de ir para a cama ou se entregou a muitas margaritas cheias de açúcar com seus melhores amigos. Açúcar atrapalha seu corpo, seu sono, seu cérebro - o que você puder imaginar. Além disso, o açúcar faz com que seja muito difícil se concentrar no trabalho, então você ficará bem melhor se trocar seu bolinho da tarde por palitos de cenoura e homus.
1 açúcar não é necessário
Quando você pensa sobre isso, você simplesmente não precisa de açúcar em sua vida. Não tudo. Não é um substituto para diversão ou felicidade, e comprar um donut de chocolate quando você está tendo um dia ruim não é o maior hábito de ter. Se você pode substituir seu hábito de açúcar por outros mais saudáveis, como yoga (se você puder aguentar) ou ir para uma corrida ou ir para aquele novo filme que seus amigos estão falando alto, você será mais feliz e saudável. Existe alguma outra maneira de ser? Você pode pensar que desistir do açúcar é difícil agora, mas uma vez que você tente, você desejará ter feito isso antes.