13 das mais estranhas tendências de fitness que você vai amar ou odeio
A maioria de nós realmente não gosta de ir ao ginásio. Há aquelas raras exceções, pessoas que realmente adoram correr na esteira, matar o Stairmaster, e pegar coisas pesadas e colocá-las para baixo repetidas vezes. Para essas pessoas, ir ao ginásio é recreação, para o resto de nós é uma tortura limitada. Mas, todos nós precisamos manter nossos corpos em movimento, a fim de permanecer saudável. Se odiamos ir ao ginásio, precisamos encontrar algum outro método de exercício para ficar em forma.
Em uma tentativa de tornar o exercício mais divertido e suportável, os gurus do fitness desenvolveram todos os tipos de aulas de exercícios que combinam diversão e boa forma. Estas aulas dão um toque no exercício tradicional, adicionando um ambiente de grupo para aumentar a motivação e adicionando as atividades fora da caixa, a fim de tornar o exercício mais divertido. Algumas dessas classes de exercícios são adaptações das atividades tradicionais de ginástica. BodyPump e Crossfit são variações populares no levantamento de pesos solo. As aulas de spinning são uma nova abordagem ao ciclismo para fitness. YogaCore é uma versão mais orientada para o fitness do yoga.
Algumas aulas de ginástica transformam atividades divertidas em exercícios aumentando a intensidade. Zumba é um tipo de aula de dança de alta intensidade que faz o coração acelerar. Muitos centros de fitness têm adicionado aulas de boxe e kickboxing que se concentram em técnicas de luta como forma de entrar em forma. Outros centros de fitness têm uma parede de escalada onde os tipos aventureiros podem queimar calorias escalando.
Algumas das classes de fitness gurus de fitness vêm com verdadeiramente fora da caixa, na fronteira com francamente estranho. Algumas dessas classes esquisitas de fitness ganham enormes quantidades de devotos e se tornam tendências de fitness completas. Aqui estão algumas das mais estranhas tendências de fitness que estão explodindo em 2017.
13 Dog Yoga
Dog Yoga, também conhecido como Doga, é a prova de que os amantes do cão vão encontrar uma maneira de incluir seus cães em literalmente tudo. Então, como exatamente você pratica Doga? Enquanto você pratica ioga em casa, pode simplesmente esperar que seu cão fique curioso e deixe que ele se aproxime de você. Quando o seu cão vagar até o seu tapete, deixe-os investigar o seu movimento e, em seguida, comece a incorporá-lo às suas poses.
Se você puder pegar seu cão, segure-o acima de você, estilo Rei Leão, enquanto estiver fazendo Guerreiro I ou Guerreiro II. Se você tem um cachorro maior, coloque a cabeça sobre eles enquanto estiver na postura da criança. Ou você pode simplesmente permitir que seu cão se mova naturalmente ao seu redor enquanto pratica, estando ciente de sua presença. Mais provável que não, seu cão vai se juntar a você em um cão para baixo ou dois.
Se você quiser mais informações sobre como incluir seu cão em sua prática de yoga, confira as aulas de Doga em sua área. Sim, existem professores de yoga certificados que ensinam aulas de Doga.
12 Aqua Zumba
Por esta altura, a maioria das pessoas está familiarizada com a aula de exercícios de dança, Zumba. Zumba incorpora batidas latinas e técnicas de dança para criar um treino cardiovascular rápido. Zumba não se sente como uma aula de exercícios; parece mais uma festa de dança. É uma das maneiras mais divertidas de se exercitar.
Uma nova reviravolta na Zumba está atualmente explodindo a cena de fitness: Aqua Zumba. As danças da aula de Zumba são transportadas para a piscina e os participantes dançam na água. A reviravolta na tradicional aula de Zumba tem muitos benefícios diferentes. A água adiciona resistência extra, o que adiciona um elemento de força extra à classe. Ao mesmo tempo, a água torna as danças mais baixas no corpo do participante, o que torna essas aulas mais acessíveis a pessoas idosas ou pessoas com lesões crônicas..
11 Surfset
Se você sempre quis aprender a surfar, mas não tem acesso ao oceano, então o Surfset é para você. O Surfset cria um aparelho proprietário que simula a experiência de surfar em ambientes fechados. O aparelho é essencialmente uma prancha de surfe em uma bola que fica em uma plataforma que permite que a prancha se mova. A plataforma cria instabilidade, o que significa que você tem que usar o seu núcleo e outros músculos para se estabilizar enquanto você fica em pé, mente ou agacha-se na prancha de surfe. Quando em pé na prancha, a plataforma permite que a prancha se mova como se estivesse na água.
As aulas de surfset são oferecidas em muitos centros de fitness. As aulas são executadas através de uma série de movimentos no tabuleiro, muitos dos quais são como surfe real. As aulas também incluem movimentos típicos de construção de força, como agachamentos, flexões e investidas, todos executados na prancha de surfe, enquanto se move.
10 aulas de sereia
Sim, você pode de fato se tornar uma sereia e aprender a nadar como um, se você tiver uma aula de sereia em sua área. Quando você se inscrever para a aula de sereia, você vai literalmente se transformar. Os participantes usam uma cauda de sereia real. A cauda cobre as duas pernas em uma espécie de manga e fica presa na cintura.
Uma vez que a cauda está ligada, você entra em uma piscina e aprende a nadar como uma sereia. Aviso justo, nadar como uma sereia é muito diferente da natação tradicional. Natação natural geralmente envolve chutar ambas as pernas separadamente para impulsioná-lo através da água. A cauda da sereia obriga os participantes a usar suas pernas de forma totalmente diferente. Eles têm que mover as pernas para cima e para baixo no mesmo movimento para impulsioná-los para frente.
Este método diferente de natação fornece um treino totalmente diferente do que a natação normal. Suas pernas terão um tipo completamente diferente de treino, e você precisará depender muito da estabilidade do núcleo para mover as pernas de maneira correta..
Se você é legal em ter uma cauda literal de sereia, esta classe pode fornecer um treino verdadeiramente único.
9 Hula Hooping
Lembre-se hula hooping quando você era criança? Essa é uma aula de fitness atual hoje em dia. É claro que não é tão simples quanto manter o aro se movendo pelo maior tempo possível e deixá-lo cair como você fazia quando era criança. Hula hooping para fitness, ou hooping, requer uma quantidade incrível de força do núcleo, estabilidade e resistência.
O primeiro passo para aprender hooping é aprender como mover seu corpo para manter o impulso no aro. Embora a maioria de nós esteja acostumada a manter um bambolê movendo-se em nossos quadris, as aulas de alpinismo geralmente usam várias partes do corpo e, às vezes, até vários aros. Alguém que é habilidoso para o hooping pode manter um aro em cada braço, o que requer força na parte superior do corpo. Hula hooping com suas pernas constrói menor força e equilíbrio do corpo. Encaixar seu núcleo envolve movimentos isométricos do que fortalecer seu núcleo, suas costas e seus quadris.
Hooping pode parecer brincadeira de criança, mas mantê-lo por uma hora de aula é um treino legítimo.
8 Karaoke Ciclo
Desde que a fiação foi introduzida anos atrás, tem sido uma mania de fitness super popular. Combinando música de bombeamento de alta energia a bicicleta estacionária tornou muito mais agradável do que apenas sentar lá e girar as pernas. Aulas de spin tradicionais sincronizam o treino com a música, com intensidade crescente à medida que a batida cai.
Alguns estúdios de fiação estão introduzindo novas classes que incorporam música de maneiras diferentes. No Karaoke Cycle, você não está apenas ouvindo a música, você está criando a música. A trilha sonora do exercício é reproduzida nos alto-falantes enquanto as letras são projetadas em uma tela na frente da turma. Um instrutor caminha pela sala com um microfone sem fio e incentiva os participantes a cantar enquanto estão pedalando.
Nem toda música é uma música de karaokê, apenas aquelas que são de menor intensidade. Cantar enquanto anda de bicicleta ajuda os participantes a aprender o controle da respiração, o que ajudará a otimizar seu fluxo de oxigênio e melhorar seu desempenho.
7 apto para voar
Se você é um viciado em adrenalina que não suporta treinos chatos, o Fit to Fly é definitivamente para você. O treino foi desenvolvido pela Reebok em colaboração com os acrobatas que atuam no Cirque de Soleil. Sim, este treino é fortemente inspirado no circo. Fit to Fly workouts são praticamente oferecidos exclusivamente em ginásios Reebok especialmente equipados. As academias estão equipadas com múltiplos aparelhos que são essencialmente trapézios.
Durante as aulas, os participantes são executados através de uma série de exercícios de alta intensidade, alguns, mas não todos, incluindo os aparatos trapézios. Os participantes balançam ao redor, voam de um trapézio para o outro e fazem todos os tipos de saltos insanos com o apoio do equipamento Fit to Fly..
Usar os trapézios requer muita estabilidade do núcleo para controlar seu corpo enquanto se eleva no ar. Eles também exigem muita força na parte superior do corpo para que você não acabe no chão, embora as aulas Fit to Fly envolvam alguns movimentos tradicionais de treinamento de força realizados no chão..
6 trampolim
Se você não está em um trampolim há anos, provavelmente já se esqueceu de como é intenso pular por mais de cinco minutos de cada vez. Saltando em um trampolim na verdade faz muito para fortalecer os músculos das pernas e dependendo dos movimentos que você executa, ele pode realmente fortalecer outros músculos também. Na verdade, o trampolim tornou-se recentemente um esporte olímpico oficial. Atletas executam todos os tipos de acrobacias malucas usando o trampolim para obter ar.
Você não precisa ser um atleta olímpico para treinar seriamente em um trampolim. Há treinos de trampolim projetados para trampolins de todos os tamanhos, até mesmo trampolins que se encaixam em sua sala de estar. Durante treinos de trampolim, você move seu corpo de maneiras específicas ao saltar para utilizar grupos musculares diferentes. Por exemplo, você pode pular e trazer os joelhos para o peito enquanto está no ar, o que é como fazer uma crise no ar para trabalhar o seu núcleo.
5 Yoga do Riso
Todos nós já ouvimos que o riso é o melhor remédio. Bem, aparentemente rir também é um treino estelar. Qualquer um que passou alguns minutos rindo sobre a piada de um amigo ou um vídeo engraçado sabe exatamente o quanto a risada envolve os músculos do núcleo. O riso também é muito bom para a saúde mental, que é na verdade uma parte importante do exercício. Atividades que facilitam o bem-estar físico e mental são o melhor tipo de exercício.
Esta é a ideia por trás do Yoga do Riso. A maioria de nós não pensa em rir quando pensamos em aulas de ioga. O Yoga é conhecido por ser bastante silencioso, com exceção da voz do professor e talvez de alguma música suave tocando ao fundo. Rir durante a aula de ioga quase parece inadequado, mas não em uma aula de Yoga do Riso.
Os participantes são encorajados a encontrar a alegria em suas posturas de yoga rindo cordialmente enquanto seguram as poses. O riso não apenas os ajuda a envolver seus músculos centrais em cada pose, mas também ajuda-os a envolver mais músculos para manter a estabilidade. Também torna a aula de ioga muito mais divertida.
4 saltos de Kangoo
Outro treino estranho que aproveita o salto é o Kangoo. E sim, isso deve soar como "canguru", porque o treino simula pular como um canguru. Eu não estou brincando. Isso é uma coisa real.
O treino requer sapatos especiais chamados Kangoo Jumps. Os sapatos têm uma espécie de mola no fundo que facilita o salto, mas também cria instabilidade. As aulas de exercícios com base no design do tênis concentram-se em pular pela sala e realizar movimentos tradicionais de treinamento de força ao saltar.
Os sapatos podem ser usados durante todos os tipos de atividades atléticas e eles adicionam uma mola extra ao seu passo (punny, hein?). A instabilidade criada pelos sapatos força o usuário a envolver mais músculos para criar estabilidade. A almofada extra fornecida pela mola reduz o impacto nas articulações, facilitando a caminhada e a corrida nas articulações.
Você será a mais estranha em sua aula de fitness em grupo usando seus Kangoo Jumps, mas aparentemente eles aumentam a queima de calorias para atividades tradicionais, então não é.
3 Rastejando
Muitas pessoas que estudam o corpo e o modo como ele se movimenta insistem que os melhores exercícios enfatizam os movimentos fundamentais do corpo. Movimentos corporais fundamentais são a forma como nosso corpo é construído para se mover, mas a maioria dos adultos se afastou da maneira como nossos corpos deveriam se mover. Quando nos movemos de maneiras que nossos corpos são projetados para usar, e quando nos sentamos o tempo todo, nós realmente treinamos nossos corpos para ter maus hábitos. Esses maus hábitos progridem nas deficiências musculares e outros músculos têm que compensar. Por exemplo, muitas pessoas têm problemas lombares porque têm músculos centrais subdesenvolvidos.
Fisioterapeutas e treinadores que se concentram em movimentos fundamentais sugerem que retornar ao modo como nossos corpos são projetados para se mover é o caminho para corrigir os maus hábitos de nossos corpos. Um dos movimentos mais fundamentais por aí é rastejar, sim como quando você era um bebê. O rastejamento desenvolve a musculatura e a estabilidade do núcleo, a força da parte superior do corpo e aumenta a mobilidade do quadril.
Os gurus do fitness realmente concordam que rastejar em torno de sua casa em suas mãos e joelhos, ou em suas mãos e pés, é um treino real e super benéfico..
2 Boxerina
Muitas das aulas de condicionamento físico que se tornam tendências sérias são uma combinação de vários tipos de exercícios. A nova tendência de fitness aproveita os benefícios de vários exercícios diferentes para criar uma atividade nova e super divertida. Foi o que aconteceu com Boxerina, que combina boxe e balé.
A combinação de boxe e balé parece muito estranha. Um é focado na graça, enquanto o outro está focado na agressão. Mas quem já treinou no boxe pode dizer que o boxe é frequentemente descrito como uma dança. O footwork necessário para facilitar esses socos devastadores exige muita graça e agilidade. Os melhores pugilistas fluem através de seus golpes de uma forma que funciona muito parecido com o balé. Então, boxe e balé não são tão diferentes.
As aulas de Boxerina alternam-se entre os circuitos de boxe, que incluem acertar as coisas em um ritmo frenético e intensos circuitos de força que impulsionam seu coração e rotinas de balé, que se concentram em flexibilidade e agilidade. Combinando cardio, flexibilidade, agilidade e força, Boxerina fornece um treino total do corpo.
1 Pilates de skate
Outra nova aula de fitness híbrida combina os conceitos básicos de skate com o básico do Reformer Pilates. Muitas aulas de Pilates se concentram em fazer os movimentos sem a ajuda de um reformador, uma máquina especial que foi construída especificamente para fazer Pilates. Os reformadores são super caros e a maioria de nós não pode ter um em casa. A única vez que conseguimos usar um é quando vamos a aulas em academias que têm Reformers.
Para nossa sorte, alguém descobriu que muitos dos movimentos que você executa em um Reformer podem ser modificados e executados usando um skate, e o skate Pilates nasceu. Este treino usa o movimento do skate para fornecer intensidade adicional ao fazer movimentos tradicionais de Pilates. Lunges pode ser feito colocando um pé no skate e movendo o skate para frente até o joelho de trás tocar o chão. Você pode deitar de costas, colocar os dois pés no skate, fazer uma ponte e, em seguida, afastar o skate lentamente com os pés. Há toneladas de exercícios tradicionais de Pilates que podem ser levemente modificados para incluir o skate.
O movimento cria instabilidade adicional nos movimentos, o que significa que você tem que usar mais músculos e mais força para criar estabilidade. Esteja avisado, o Skate Pilates não é fácil, mas é definitivamente um incrível exercício de fortalecimento de força.
Se você odeia absolutamente ir ao ginásio, então é essencial encontrar uma atividade divertida para substituir o exercício tradicional. Embora algumas dessas tendências de fitness sejam bem estranhas, elas definitivamente oferecem uma maneira nova e diferente de entrar em forma.