13 dos melhores lanches pós-treino
Combustível pós-treino é absolutamente essencial após um treino. Pense no seu corpo como um motor, quando você usa muito e intensamente você precisa de combustível para preenchê-lo de volta. Sem uma fonte forte de combustível, nosso corpo não conseguirá processar todo o trabalho duro que você faz durante o treino. Alimentando o seu treino, por outro lado, irá aumentar o seu metabolismo levando você a queimar ainda mais ao invés de não comer o que realmente não vai estimular nada além de fadiga.
Existem amplas gamas de alimentos pós-treino que você pode preencher após um treino. Idealmente, visando uma proteína com um vegetariano e um carboidrato na dieta é o caminho a percorrer. Agora, se você está consumindo uma dieta baixa em carboidratos, então uma gordura dietética com uma proteína é a sua solução.
Este artigo irá analisar as opções de gordura na dieta e as opções de carboidratos na dieta. Naturalmente, as proteínas também estarão nessa lista. Então, agora sem mais delongas, vamos dar uma olhada em 13 dos melhores alimentos pós-treino, aproveite!
13 Banana
Dieters são muito misturados quando se trata desta fruta. Alguns acreditam que não é um bom alimento dietético, enquanto outros discordam. Após um treino, uma banana pode ser uma ótima e rápida alternativa de carboidratos. A banana permite que seu sistema consuma o açúcar necessário, consumindo 36 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra (informações nutricionais tiradas de uma banana grande). O melhor momento para consumir uma banana é imediatamente após o treino, neste momento a sua janela de carboidratos é forte. Minha sugestão seria ter uma banana ao lado de uma tigela de iogurte grego ou um pouco de queijo cottage. Se você estiver olhando para perder alguns quilos extras limite sua ingestão de banana para imediatamente após o treino. Fazer o contrário só vai fazer você consumir carboidratos vazios que tendem a ficar. A banana também pode ser usada como um alimento pré-treino, por um tamanho médio, se você estiver procurando por um aumento pré-treino. É tudo sobre tempo adequado com esta fruta.
12 arroz selvagem
Arroz selvagem é um excelente carboidrato pós-treino que pretende reabastecer seu sistema após um treino. Este tipo de carboidrato é também um digestivo lento, o que significa que irá mantê-lo cheio por longos períodos de tempo. Arroz selvagem é carregado com um monte de coisas boas, como fibras, magnésio, zinco, vitamina b6 e niacina. Este tipo de arroz também tem uma densidade proteica. Minhas recomendações seriam ter 100 gramas de arroz selvagem após o treino, que contém 0 de gordura, 21 gramas de carboidratos e 4 gramas de proteína..
11 batido de vegetais
Vamos ser real aqui, consumindo vegetais dia após dia não é a parte mais excitante e apetitosa de nossas dietas. Agora, a parte infeliz é que devemos tentar o nosso melhor para consumi-los diariamente, porque eles são carregados com benefícios ricos, como vitaminas e minerais que destroem os radicais livres em nosso sistema. Legumes também ajudam a manter a força muscular e óssea. Sem mencionar que também foi provado que vegetais também podem ajudar em nosso funcionamento fisiológico. Se você está procurando manter as coisas frescas, você também pode consumir vegetais com um smoothie. Esta pode ser uma alternativa saborosa que tornará o consumo de vegetais muito mais fácil e mais importante que muito mais saboroso.
10 quinoa
Como o arroz selvagem, a quinoa é uma ótima fonte de carboidratos após o treino. Quinoa também é um carboidrato digestivo lento que vai deixar você sentir-se cheio por longos períodos de tempo. Este carboidrato tem ótimas fontes de proteína, fibra, ferro, cobre, magnésio e vitamina b6. Minhas recomendações seriam consumir 100 gramas de quinoa após o treino, que contém 2 gramas de gordura, 21 gramas de carboidratos e 4 gramas de proteína..
9 Iogurte Grego
Iogurte grego é como um canivete suíço, você pode usá-lo de muitas maneiras. Seja um carboidrato digestivo lento, como aveia ou uma fruta fresca, como blueberries, o iogurte grego parece funcionar bem com tudo. O que aumenta a bondade é o fato de que é uma tremenda fonte de proteína. Iogurte grego contém 9 gramas de proteína por porção, sem gorduras e quantidades mínimas de carboidratos. O iogurte também não contém produtos químicos adicionados ou açúcares como outros iogurtes processados normalmente contêm. Se você está procurando uma fonte de proteína rápida tarde da noite após o treino, o iogurte grego é uma excelente opção.
8 batata doce
Este carboidrato é o meu favorito para consumir após um treino. Uma das maiores razões é que o carboidrato é à base de água, o que facilita a digestão. As batatas doces são consideradas como um digestivo rápido, em oposição ao arroz selvagem e quinoa, que são alimentos digestivos lentos. Além disso, este alimento de rápida absorção é carregado de bondade. Batata-doce contém cargas de vitaminas, incluindo niacina, vitamina b6 e vitamina 2. Também contém numerosos minerais, como cálcio, ferro, magnésio, potássio e zinco. Minha recomendação seria consumir 100 gramas deste alimento após o treino, que contém 20 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra dietética, zero de gordura e 2 gramas de proteína..
7 aveia
Farinha de aveia é outro dos meus carboidratos favoritos para consumir. O que faz aveia tão grande é o fato de que é um alimento digerível lento. Esse fator faz você ficar cheio por longos períodos de tempo. Eu geralmente gosto de ir para uma tigela de aveia após um treino tardio, isso normalmente satisfaz meu desejo pelo resto da noite. Farinha de aveia também é carregada com uma quantidade saudável de fibra dietética. Minhas recomendações seriam consumir uma tigela de 30 a 45 gramas após o treino, que contém 2-3 gramas de gordura, 20-30 gramas de carboidratos e 4-6 gramas de proteína. A escolha da aveia natural é a melhor escolha, se você quiser adicionar sabor, o iogurte grego pode ser uma excelente escolha alimentar, juntamente com alguns mirtilos.
6 amêndoas
Se você quer perder peso ou gordura corporal e deseja evitar os carboidratos da dieta, as amêndoas são uma excelente opção de dieta pós-treino. As amêndoas são ricas em algumas fontes alimentares excelentes, como vitamina E, magnésio e fibras. Amêndoas também foram identificadas como fortes antioxidantes que podem ajudar na luta contra doenças cardiovasculares.
As amêndoas são muito ricas em gordura, por isso tenha cuidado com as suas porções. Eu recomendaria 1 onça de amêndoas após o treino que contém 14 gramas de gordura, 6 gramas de carboidratos (3.5g provenientes de fibra alimentar) e 6 gramas de proteína.
5 couve
Se você está procurando um vegetariano pós-treino forte, não há muitos melhores do que o poderoso couve! Kale é uma comida incrível que é nutricionalmente densa, este fator ajuda você a ficar cheio por longos períodos de tempo, eliminando os desejos de comida ou apetite. Kale também ajuda a impulsionar o seu metabolismo, este é um fator importante no que diz respeito à perda de peso. Quanto mais rápido o seu metabolismo estiver funcionando, maior a probabilidade de você queimar ao longo do dia. Se você treinar no início do dia e consumi-lo após o treino, as chances de você queimar mais durante o dia são muito boas. Se a perda de gordura é a sua prioridade, a couve juntamente com uma proteína magra é o caminho a seguir após o treino..
4 abacate
Como couve, o abacate continua a tendência e por um bom motivo. Abacate contém uma boa fonte de fibras, juntamente com altos níveis de gordura saturada que pode ajudar a reduzir a gordura abdominal. Eles também têm sido associados à redução do colesterol.
Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos, o abacate é seu melhor amigo. Este super alimento é uma gordura dietética espessa do que não só pode ajudá-lo a perder peso, mas também reduzir o seu apetite. Por porção sábio eu recomendo que você ingestão entre 75 gramas a 100 gramas. Este tamanho de porção contém 11-15 gramas de gordura, 7-9 gramas de carb (5-7 de fibra dietética) e 1-2 gramas de proteína.
3 Frango
Se você quiser manter sua dieta tão simplista quanto possível frango é a melhor maneira de seguir o seu treino. Tenha em mente, depois de um treino, uma fonte de proteína é sempre necessária. Se você está procurando uma opção nutricionalmente densa, o frango é uma tremenda fonte para preencher essas necessidades.
A grande coisa sobre o frango é o fato de que ele é empilhado com proteínas e contém poucas calorias. Devido a sua alta quantidade de proteína, você se sentirá satisfeito e satisfeito após uma dose regular de 100 gramas. Frango também foi mostrado para diminuir a composição corporal. Suas altas quantidades de proteína ajudarão a aumentar a massa corporal magra, permitindo diminuir os níveis de composição corporal.
Um tamanho sólido de serviço pós-treino seria de 100 gramas. Isso permitiria a ingestão de 30 gramas de proteína e 3,5 gramas de gordura.
2 peixes
Se você está procurando uma opção de proteína magra após o seu treino de peixe é o caminho a percorrer. Peixe inclui uma fonte chave de ácidos graxos ômega-3, que é essencial para a saúde do seu coração e cérebro. Além disso, o peixe é geralmente extremamente magro e cheio de grandes quantidades de proteína. Algumas ótimas opções de peixe pós-treino incluem tilápia, mahi mahi, bacalhau do Atlântico, atum e salmão.
O salmão, em particular, é uma ótima opção de peixe, é rico em proteínas e contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a insulina. Melhorar a insulina no seu corpo acabará por levar a uma cintura mais fina. Além disso, o salmão ativa o hormônio da tireóide, que aumenta o seu metabolismo, fazendo com que você perca peso mais rápido.
1 shake de proteína
Em termos de conveniência, não fica muito melhor do que um shake clássico de proteína. Shakes de proteína são fáceis de consumir, eles também são rapidamente digeridos e rapidamente absorvidos pelo nosso sistema digestivo devido à sua forma líquida. Agora é importante ser inteligente ao selecionar uma proteína. Algumas proteínas são embaladas com produtos químicos adicionados, isso traz a quantidade de gordura e carboidratos fazendo com que você consuma calorias extras sem nenhum motivo. Idealmente, procure por uma proteína que contém 0 a 0,5 gordura, 0 a 2 gramas de carboidratos e 15-20 gramas de proteína por uma colher.