13 dos melhores alimentos explodir espólio
Com o verão se aproximando, agora é hora de levar a sério esses ganhos. Treinar duro é apenas uma pequena parte do que vai para obter um maior espólio. Nutrição é verdadeiramente o rei quando se trata de obter um maior saque. Como você verá neste artigo, os carboidratos são muito importantes quando se trata de obter um espólio maior. Carboidratos pós-treino são cruciais, seu papel é reabastecer o glicogênio do músculo que você queimou durante o treino. O glicogênio é sua principal fonte de combustível, você precisa desesperadamente de carboidratos após o treino para revitalizar sua fonte de combustível nos músculos do corpo.
O artigo também vai dar uma olhada em algumas proteínas e gorduras alimentares que são uma obrigação em uma dieta bem equilibrada, especialmente quando você quer crescer esse espólio. Vamos agora começar, aqui estão 13 dos melhores alimentos de explodir espólio, tirar os garfos e desfrutar!
13 Aveia
Se você está querendo dar a esse saque uma explosão séria, os carboidratos são seu melhor amigo. Um dos melhores carboidratos é a boa e velha aveia. Aveia serve uma variedade de propósitos na dieta, seu principal objetivo é trabalhar em seu sistema como um carboidrato digestivo lento, o que significa que pode mantê-lo cheio por longos períodos de tempo. A farinha de aveia demora um pouco mais para o corpo absorver devido à sua textura espessa e ao fato de que é menos à base de água do que um carboidrato digestivo rápido. Idealmente, consumir farinha de aveia de manhã e tarde da noite como um lanche é fundamental. Isso suprimirá qualquer outro tipo de desejo por comida que você possa ter. Para aveia, minha recomendação seria ter 30-45 gramas de manhã, isto é o equivalente a 20-30 gramas de carboidratos. Entre naquelas damas de aveia!
12 abacate
O abacate é outro excelente alimento explodir espólio. Esta fonte de gordura dietética é carregada de bondade contendo altas quantidades de potássio, altos níveis de fibra, pode diminuir o colesterol e os níveis de Triglicerídeos e, mais importante, é um ácido graxo monoinsaturado saudável. Sem mencionar que é carregado com vitaminas. Sua dieta explodir espólio deve ser bem equilibrada, de modo a ficar em gorduras saudáveis é absolutamente essencial. Minhas recomendações, ingestão de 50 gramas de um abacate, isso é o equivalente a 7,5 gramas de gordura por porção e 80 calorias total.
11 batata-doce
Ao contrário da farinha de aveia, a batata-doce é considerada um carboidrato digestivo rápido. Seu papel é fornecer energia ao corpo o mais rápido possível, o que permitirá que você esmague os exercícios de construção do espólio. As batatas-doces são carboidratos à base de água, tornando-os fáceis e rápidos de digerir para o corpo. Se você está procurando por um carboidrato pré-treino ideal, a batata-doce é uma das suas melhores apostas. Eu recomendaria uma porção de 100 gramas, isso equivale a 20 gramas de carboidratos.
10 Arroz
Como você provavelmente pode dizer, carboidratos são alimentos importantes quando se trata de aumentar o tamanho do seu espólio. O arroz é um carboidrato digestivo lento, sua textura espessa leva um tempo para o corpo absorver. Idealmente, o arroz é um ótimo almoço ou comida pós-treino. Como aveia, ajuda a suprimir o apetite por longos períodos de tempo. Arroz integral ou arroz selvagem são suas melhores opções se você está tentando seguir o caminho mais enxuto. 100 gramas por porção é o equivalente a 20 gramas de carboidratos, essa é uma porção de bom tamanho para a ingestão.
9 nozes mistas
Nozes mistas são um espólio incrível comida de jateamento, basta estar ciente, eles são uma alta gordura, alta calórica comida que você quer ter cuidado com o seu tamanho da parcela. Em apenas 30 gramas de nozes mistas contêm 16 gramas de gordura. Limite sua ingestão para 1-2 porções por dia. As nozes podem fazer um ótimo lanche no meio do dia. Eles também ajudam a suprimir os desejos por comida devido à sua alta densidade calórica. Certifique-se de amêndoas e castanhas de caju são uma parte das castanhas misturadas que você compra. Entre nas gorduras saudáveis!
8 Pão Integral
Se você gosta de pão, certifique-se que é trigo integral. Outros pães amanteigados contêm conservantes adicionados que aumentam a ingestão calórica e gordurosa do pão com pressa. Pão de trigo integral, por outro lado é um grão natural que também é muito rico em fibras. A espessura desse carboidrato também ajudará muito rapidamente em suas metas de saque.
7 salmão
Quando se trata de explodir espólio, o salmão é o melhor peixe para a ingestão por causa de sua textura ligeiramente mais gorda. O salmão é rico em proteínas e contém ácidos graxos ômega-3, que ajudam a melhorar a insulina. Melhorar a insulina no seu corpo acabará por levar a uma cintura mais fina. Além disso, o salmão ativa o hormônio da tireóide, que aumenta o seu metabolismo, fazendo com que você aumente a quantidade de energia enquanto explode os exercícios de construção do espólio. Não negligencie os peixes da sua dieta, entre nesse salmão!
6 frango
Um dos alimentos de fitness mais fundamentais do mundo, o frango também é considerado uma necessidade em termos de explodir espólio. A grande coisa sobre o frango é o fato de que ele é empilhado com proteínas e contém poucas calorias, isso torna mais fácil de digerir. Devido a sua alta quantidade de proteína, você se sentirá satisfeito e satisfeito após uma dose regular de 100 gramas. Frango também foi mostrado para diminuir a composição corporal. Suas altas quantidades de proteína ajudarão a aumentar a massa corporal magra, permitindo diminuir os níveis de composição corporal. Esta fórmula é igual a um espólio bom, grande e forte.
Um tamanho sólido de serviço pós ou pré-treino seria de 100 gramas. Isso permitiria a ingestão de 30 gramas de proteína e apenas 3,5 gramas de gordura.
5 Quinoa
Saltar no movimento da quinoa não é uma má idéia, especialmente se você estiver olhando para explodir esse espólio. Como o arroz selvagem, a quinoa é uma ótima fonte de carboidratos após o treino. Quinoa também é um carboidrato digestivo lento que vai deixar você sentir-se cheio por longos períodos de tempo. Este carboidrato tem ótimas fontes de proteína, fibra, ferro, cobre, magnésio e vitamina b6. Minhas recomendações seriam consumir 100 gramas de quinoa após o treino, que contém 2 gramas de gordura, 21 gramas de carboidratos e 4 gramas de proteína..
4 bolinhos de arroz
Bolos de arroz contêm predominantemente um macronutriente e isso é carboidratos. Bolos de arroz são fáceis de consumir e muito saborosos. Eles fazem um tremendo lanche pré ou pós treino. Quando se trata de construir aquele espólio, os carboidratos são seu melhor amigo. Normalmente, os bolos de arroz contêm entre 7 e 11 gramas de carboidratos por bolo. Você pode fazer um lanche em 2-3 bolos de arroz antes ou depois do treino. O que os torna ótimos é o fato de que eles são fáceis de digerir porque contêm baixas quantidades de calorias, devido à sua baixa densidade alimentar nutricional contendo principalmente carboidratos.
3 doces de frutas
Alguns de vocês podem estar coçando a cabeça neste, mas doces de frutas são na verdade uma fonte de carboidratos pré-treino tremenda. Tome um pacote de doces de frutas de Welch, por exemplo, um pacote contém 18 gramas de carboidratos, juntamente com nenhuma gordura. O doce é rapidamente digerido em seu sistema, dando-lhe um impulso extra durante o treino de musculação. Se você estiver procurando por um lanche pré-treino rápido quando estiver em movimento, traga um bom pacote de doces de frutas!
2 vegetais misturados
Consumir vegetais pode ser um pouco difícil devido ao seu sabor simples, embora devamos tentar o nosso melhor para consumi-los diariamente porque eles são carregados com benefícios ricos, como vitaminas e minerais, que destroem os radicais livres em nosso sistema. Legumes também ajudam a manter a força muscular e óssea. Sem mencionar que também foi provado que vegetais também podem ajudar em nosso funcionamento fisiológico. Se você quer aquele bumbum perfeito, os vegetais são absolutamente essenciais a cada refeição..
1 shake de proteína
O objetivo de um shake de proteína é construir e reparar imediatamente o que você trabalhou tão duro durante o treino. Depois de explodir o seu espólio, é essencial reabastecer o seu treino com um shake, este é o fator determinante para que ele cresça. Shakes de proteína são fáceis de consumir, eles também são rapidamente digeridos e rapidamente absorvidos pelo nosso sistema digestivo devido à sua forma líquida. Após o treino, a ingestão de uma colher de proteína, este deve ser o equivalente a 15-20 gramas de proteína.