13 lanches saudáveis que têm gosto de guloseimas
O Ano Novo está a caminho, e para muitos, isso significa observar sua dieta e tentar comer de forma mais saudável. Saladas podem ser o seu prato em cada refeição, você pode estar comendo vegetais para cada lanche, e você pode até ter trocado as guloseimas saborosas para fruta simples.
Você pode ter desistido de sobremesas e você pode até estar comendo fora com menos freqüência. O controle da parcela é o nome do jogo, porque este ano, você continuará com seu plano de alimentação saudável, não importa o que aconteça! Você é uma mulher de força de vontade que pode dizer não quando se trata de trata, e sua saúde será melhor para ele!
Eu admiro sua força e determinação! Mas eu ainda tenho um grande gosto por doces e adoro comer, e eu sei que muitos outros também o fazem. Embora negar tudo isso possa lhe trazer melhor saúde e uma cintura menor, quem quer negar a si mesmo o tempo todo? A vida é curta; comer a sobremesa primeiro!
Felizmente, há muitos petiscos deliciosos que são tão bons que, na verdade, parecem guloseimas. Estas fantásticas receitas irão ajudá-lo a satisfazer o seu desejo por deliciosas comidas de conforto e guloseimas doces, ao mesmo tempo que lhe permite manter a resolução de uma dieta mais saudável.
Aqui estão 13 receitas que são tão deliciosas que você não vai acreditar que são boas para você.
13 barras de proteína Brownie Fudge
A sua tendência chocóloga está arruinando seu plano de alimentação saudável? Não tenha medo! Estas barras de proteína de brownie fudge absolutamente deliciosas estão cheias de proteína, fibra e delícias para mantê-lo funcionando, ao mesmo tempo que satisfazem os seus gulosos. Você não pode nem provar o feijão nele!
Ingredientes:
1 1/2 xícaras (uma lata de 15 oz, escorrido e lavado) feijão preto3 colheres de sopa de cacau em pó holandês ou regular (15g) 7 colheres de sopa de proteína de chocolate em pó (45g) escassa 1/4 colher de chá de sal1 / 3 xícara xarope de bordo puro ou agave ou mel (75g) pitada de stevia pura ou 2 colheres de sopa de açúcar de escolha3 1/2 colher de sopa de óleo de coco ou vegetal - se usar óleo de coco, derreta primeiro (35g) 1 colher de sopa de extrato de baunilha pura 1/2 colher de chá de fermento1 / 3 xícara a 2/3 xícara de chocolate
Pré-aqueça o forno a 350 F. Combine todos os ingredientes, exceto as gotas de chocolate em um processador de alimentos e processe até ficar homogêneo. Mexer em pedaços de chocolate.
Despeje em panela quadrada 8x8 untada e leve ao forno por 16 minutos. Deixe esfriar e dê um tapinha com uma espátula. Refrigerar durante a noite. Corte em quadrados e envolva individualmente.
Essas barras congelam muito bem, então você pode fazer alguns lotes, colocá-los no freezer e retirar conforme necessário - bônus para horários de pico!
12 Muffins de Banana Iogurte
O que você ganha quando combina um dente doce, bananas e um plano alimentar saudável? Muffins De Banana Iogurte! Este delicioso lanche é menos doce do que o tradicional muffin, mas ainda é doce o suficiente para dar um pouco de satisfação ao seu dente doce, ao mesmo tempo que fornece proteína, fibra e um lanche sem culpa que tem um gosto.
Ingredientes:
3 bananas muito maduras (mais spottier, melhor!) 1 ovo 1 xícara de óleo de coco derretido 1/2 xícara de iogurte grego 1/4 xícara xarope de bordo 1/2 xícara de água 2 xícaras de farinha de trigo 1 1/2 colher de chá de fermento em pó1 1/2 colheres de chá de bicarbonato de sódio1 colher de chá sal
Em uma tigela grande, misture as bananas, o ovo, o óleo, o iogurte, o xarope de bordo e a água, e misture até combinar bem. Em uma tigela, bata todos os ingredientes restantes. Adicione a mistura molhada à mistura seca e mexa para combinar. Despeje em forminhas de muffin untadas e asse por 15 minutos, ou até que um palito inserido no meio de um muffin saia limpo.
Este é outro lanche que se presta extremamente bem ao congelamento - faça alguns lotes e puxe conforme necessário.
11 fatias de pizza de quinoa
Não é muito doce, mas ama a sua pizza? Pizza nem sempre é uma escolha saudável, pois as fatias podem ter muitas calorias e poucos nutrientes. Mas você não precisa comprometer seu amor pela pizza para continuar na trilha saudável. Aqui está um lanche que tem um ótimo sabor de pizza com muito menos calorias, e é cheio de ótima fibra e boa proteína, também.
Ingredientes:
1 xícara de quinoa cozida2 ovos grandes1 xícara de cebola picada1 xícara de mussarela ralada2 colheres de chá de alho picado1 / 2 xícara de manjericão fresco picado (ou 2 colheres de sopa secas) 1/2 xícara de tomates cereja em cubos1 / 2 colher de chá de sal1 colher de chá de páprica1 colher de chá de orégano
Coloque a quinoa e duas xícaras de água em uma panela coberta. Deixe ferver e deixe ferver por 20 minutos ou até que a quinoa esteja macia. Pré-aqueça o forno a 350 F. Misture todos os ingredientes, em uma tigela média. Distribua a mistura em uma mini forminha de muffins untada, enchendo cada xícara até o topo (uma colher de sopa cheia) e pressione suavemente.
Asse por 15 a 20 minutos. Deixe esfriar por 10 minutos antes de retirar da panela.
10 mordidas de brownie de manteiga de amendoim de chocolate
Quem inventou a combinação de manteiga de amendoim chocolate foi um gênio sério. Mas você não precisa comprometer seu plano de alimentação saudável com xícaras de manteiga de amendoim - aqui está uma alternativa saudável que ainda tem um sabor celestial.
Ingredientes:
1/4 xícara de aveia rápida1 / 4 xícara de manteiga de amendoim natural1 colher de sopa de cacau ou cacau em pó1 / 2 colher de chá puro extrato de baunilha1 / 4 xícara de tâmaras (6 muito pequenas ou 43g) pitada de sal1 colheres de sopa de mini gotas de chocolate
Combine todos os ingredientes, exceto água e pedaços de chocolate em um processador de alimentos e processe até que se formem finas crumble. Adicione a água e processe novamente. Acrescente algumas mini-gotas de chocolate, se desejar. Transferência desmoronar para uma pequena bolsa e smush em uma grande bola. Retire do saco e parta pedaços para rolar em pequenas bolas. Apreciar!
9 Barras de Amêndoas
Se você ainda não experimentou a combinação de amêndoas, não sabe o que está perdendo. As tâmaras secas são cheias de ferro e fibras e, combinadas com amêndoas, podem fornecer o impulso de energia que você precisa de um lanche em movimento. Tão deliciosa que é difícil acreditar que é bom para você e tão fácil de fazer também.
Ingredientes:
1 xícara de amêndoas1 xícara de chávena1 xícara de damasco seco ou outra fruta seca à sua escolha
Processar todos os ingredientes em um processador de alimentos até que as migalhas se formem, cerca de 30 segundos. Raspe as laterais do processador, bem como sob as lâminas, e processe até formar uma bola - cerca de 1 minuto. Despeje a bola em cima de um pedaço de filme plástico e pressione para baixo. Refrigerar durante a noite. Corte em quadrados e embrulhe individualmente. Esta receita congela bem!
8 Sorvete de Sorvete Soft Soft
Quem não gosta de sorvete? O problema é que o sorvete geralmente vem com muitas calorias e poucos nutrientes, mas é tão delicioso que às vezes é difícil resistir. Mas não há necessidade de atrapalhar seu plano de alimentação saudável. Sorvete de soft soft saudável é fácil de fazer, dá-lhe toneladas de vitaminas, e se você adicionar um pouco de iogurte, pode dar-lhe proteína também. Um Vitamix vem a calhar para esta receita, mas na sua ausência, um liquidificador regular ou processador de alimentos funciona também.
Ingredientes:
1,5 xícaras de frutas congeladas à sua escolha ¼ xícara de iogurte grego
Misture os ingredientes e aproveite!
Fácil, delicioso e nutritivo!
7 picadas de sorvete de banana
Deleites saudáveis são bastante impressionantes. Eles são ainda mais impressionantes quando exigem apenas dois ingredientes e são absurdamente fáceis de fazer. Pegue as bananas e prepare-se para desfrutar de mais uma daquelas combinações: chocolate e banana!
Ingredientes:
6 super bananas maduras¾ xícara de mini chocolate preto
Cortar as bananas em pedaços pequenos e congelar em uma assadeira por 1,5 horas ou durante a noite. Puxe as bananas e deixe descongelar só um pouco. Processe as bananas no processo de alimentos até ficarem completamente lisas. Junte as gotas de chocolate. Colher a mistura em uma panela mini muffin e congelar por cerca de uma hora. Pop o sorvete morde fora da panela e ou envolvê-lo individualmente ou colocar em um recipiente com papel de cera entre cada peça. Quando estiver pronto para comer, retire do congelador e deixe descansar por cerca de um minuto. Apreciar!
6 trufas de chocolate vegan
Trufas é o que os sonhos de um amante de chocolate são feitos. Infelizmente, a maioria vem com muitas calorias para torná-lo uma lista de alimentação saudável. Vegan Chocolate Trufas para o resgate! Estes são deliciosos, baixos em calorias e ricos em nutrientes. Yum!
Ingredientes:
2 xícaras de vinho Medjool, sem caroço, embebido em água morna por 10 minutos ½ xícara de chocolate amargo, picado finamente2 colheres de sopa de óleo de coco ¼ xícara de leite em pó sem açúcar1 / 3 xícara xarope de bordo1 colher de chá de sal1 colher de chá de essência de baunilha ½ colher de chá de canela dividida1 colher de sopa de cacau em pó
Misture 1 colher de sopa de cacau em pó e ¼ colher de chá de canela em uma tigela; deixou de lado.
Adicione todos os outros ingredientes em um processador de alimentos e bata até combiná-los. Enrole em trufas e enrole na mistura de canela e cacau em pó. Coloque em papel manteiga e leve à geladeira se não comer imediatamente.
5 "Bolo de Chocolate Rico"
Se você quiser ter seu bolo e comê-lo também, e ainda permanecer na trilha com suas metas saudáveis, sobremesas crus podem ser para você. Eles geralmente são cheios de nutrição e sabor delicioso também. Aqui está uma receita para um "bolo" de chocolate incomum que não requer cozimento e sabores tão bons que você vai esquecer que é bom para você.
Ingredientes:
12 medjool datas ou datas secas embebidas por 10 minutos em água morna ½ xícara de amêndoas cruas ¼ xícara de cacau em pó e extra para o póPinch sal marinho fino3 colheres de sopa de óleo de coco virgem, aquecida até derreter.
Processe todos os ingredientes no processador de alimentos até obter uma pasta, com alguns pedaços de amêndoas ainda visíveis (cerca de 1 minuto).
Transfira a mistura para uma forma de bolo e pressione com as mãos. Cubra e deixe esfriar por 4 horas durante a noite, corte em fatias e envolva individualmente, se desejar.
4 Muffins de banana e aveia liquidificador
Muffins são delícias que normalmente não se encaixam bem com um plano de alimentação saudável. Afinal, eles são apenas cupcakes sem a cobertura. Mas estes muffins de banana feitos no liquidificador são dignos de sua consideração como um café da manhã ou lanche, mesmo se você está assistindo a sua dieta. Deliciosas e nutritivas, elas satisfarão seu desejo por doces e, ao mesmo tempo, garantirão que você permaneça no caminho certo com suas resoluções este ano.
Ingredientes:
2 xícaras de aveia (cozimento rápido ou antigo) 2 bananas grandes muito maduras2 ovos grandes1 xícara iogurte grego2-3 colheres de sopa de mel1 1/2 colheres de chá de fermento em pó1 / 2 colher de chá de bicarbonato de sódio1 / 2 colher de chá de extrato de baunilha puro1 / 8 colher de chá de sal kosher
Até 1/2 xícara de mix-ins: pedaços de chocolate (mini ou regular), chocolate amargo picado, nozes, cranberries secas ou mirtilos
Pré-aqueça o forno a 400 F. Processe todos os ingredientes, exceto misturar em um processador de alimentos. Asse muffins em uma panela de muffin untada por 15 minutos. Apreciar!
3 Brownies de Proteína Single Serve
O delicioso cheiro de brownies pode fazer a mais forte das vontades ceder sob pressão. Os chocólatras se alegram: você não precisa comprometer seu plano de alimentação saudável. Estes deliciosos brownies são cheios de proteína e muito menos calorias do que a variedade in a box.
Ingredientes:
2 bananas médias, mashed2 colheram proteína de chocolate em pó (vegan) - usei o MRM Veggie Chocolate2 tbs. semente de linho à terra6 tbs. água morna3 tbs. cânhamo hearts1 colher de chá de óleo de coco ½ tbs. Açúcar de coco2 tbs. cacau nibs ½ colher de chá. fermento em pó
Preaqueça o forno a 350F.
Em uma tigela grande, misture o linho moído com a água. Deixe descansar por 5 minutos.
Mash banana para os ovos de linho. Adicione os ingredientes restantes e misture bem.
Spray 2 grandes ramekins com spray antiaderente. Divida a massa entre os ramequins.
Asse por 20 minutos a 350F.
2 picolés de banana
Adora a idéia de salgadinhos saudáveis que têm gosto de guloseimas, mas não adora a ideia de qualquer preparação ou culinária? Sem problemas! Aqui está uma receita deliciosa que requer apenas colocar algo no freezer: picolés de banana.
Picolés são deliciosos, mas você realmente quer todas aquelas calorias vazias? Experimente os picolés de banana, a sobremesa mais fácil de sempre, com um sabor delicioso e acompanha todos os benefícios que uma banana pode trazer. Pegue algumas bananas super maduras, corte-as ao meio, coloque um palito de picolé no meio e coloque a banana no freezer. Puxe para fora quando você quiser um deleite delicioso frio que também é deliciosamente saudável!
1 Kale Chips
Kale parece estar na frente e no centro de todas as pessoas conscientes da saúde nos dias de hoje. É um vegetal incrível que é resistente em qualquer clima, e pode ser comido de muitas maneiras diferentes e deliciosas. Kale chips são uma ótima maneira de comer este vegetal saboroso que também acontece de ser muito bom para a sua saúde.
Para fazer chips de couve, basta rasgar sua couve em pedaços pequenos e regar com azeite e sal marinho por cima. Asse em um forno de 350 F por pouco mais de 10 minutos, até que as peças de couve são nítidas.
Você pode colocar as batatas fritas em uma jarra de vidro e retirá-las como quiser para comer um delicioso salgado que tem um gosto bom demais para ser bom para você, mas é.
