13 dicas de sobremesa para tornar os doces mais saudáveis

Sobremesas podem ser o final perfeito para sua refeição. Se você deseja apenas um pouquinho de açúcar, ou precisa de uma grande porção de doces para completar o seu dia, sobremesas podem ser o doce deleite que você estava esperando. Infelizmente, eles não são exatamente conhecidos por serem saudáveis ​​- a maioria das sobremesas é cheia de açúcares e calorias. O que pode fazer com que você ganhe peso, coma insalubres ou mate seu progresso na dieta. Tudo a partir desse pequeno desejo, que se transforma em um grande desejo, que se transforma em um desejo cotidiano, que acabará por matar sua dieta. O açúcar pode ser um dos vícios mais perigosos de todos eles, e, a menos que você consiga combatê-lo sozinho, é melhor encontrar uma maneira mais saudável de absorver seus doces. Considere estes ajustes simples para uma maneira simples de atualizar sua dieta, sem matar seu espírito. Ou ganhando muito peso ao longo do caminho.

13 Evite sem açúcar e baixo teor de gordura

Isso pode estar indo contra tudo que você já sonhou (e lógica), mas sobremesas, ou quaisquer alimentos, que são listados como "sem açúcar" e "baixo teor de gordura" não são exatamente bons para você. Na verdade, eles podem piorar sua dieta. Eles podem estar livres de certos açúcares e gorduras, mas eles também hospedam tantos produtos químicos adicionais, apenas para torná-los saborosos novamente. (Ao cortar açúcares e gorduras, os fabricantes logo descobriram que também estavam cortando o sabor.) Isso significa que ele está cheio de outras coisas, geralmente insalubres, para deixá-lo saboroso novamente. Evite sempre que possível.

12 Use xarope de bordo REAL

Muitas vezes confundido com a cobertura de panqueca que vem em garrafas plásticas, xarope de bordo real é geralmente servido em vidro, e geralmente é bastante caro. Mas há uma boa razão - é o negócio real, e veio direto de uma árvore. Xarope de bordo real também tem mais sabor e é menos pegajoso do que as versões processadas, o que significa que você vai usar menos. (E é melhor para você.) Sabor sobremesas com este xarope para uma opção que é menor em gorduras e calorias.

Dica de bônus: faça compras no Aldi por uma maneira acessível de ainda conseguir as coisas boas.

11 Trocar Com Mel

Muito parecido com xarope de bordo real, o mel é uma alternativa saudável para adoçar seus alimentos com. Também é delicioso no café - ou realmente, em qualquer coisa; essa coisa é absolutamente gostosa, não importa como você a coma. Certifique-se de obter mel local para uma maneira fácil de afastar alergias e para garantir que você não está recebendo quaisquer conservantes misturados com o seu novo adoçante favorito. Além disso, o material local é geralmente mais barato e mais fácil de obter em suas mãos. Pegue uma jarra no mercado de um fazendeiro nas proximidades ou pesquise on-line por pessoas que processam seu próprio mel na sua região.

10 Use menos açúcar

Se sua receita pede uma xícara de açúcar, você acha que alguém vai notar se você usar ¾ de um copo em vez disso? Ou até metade de um? Provavelmente não. O mesmo vale para o cozimento, mexendo com glacê ou cobertura com ingredientes adoçantes extras - as chances são de que ninguém vai notar que você não seguiu a receita para um T. O resultado ainda terá um ótimo sabor, mas você conseguiu cortar algumas calorias graves. Também ajudará você a se sentir menos culpado por comer sobremesa ... especialmente para os momentos em que você simplesmente não consegue dizer não.

9 Get On Pinterest

Você já viu algumas de suas sobremesas saudáveis ​​ultimamente? Há toneladas deles - toneladas! E todos eles parecem muito gostosos também. Se você não tivesse procurado algo saudável em primeiro lugar, é provável que você nem soubesse que eles estavam com pouca gordura. Pratique fazendo essas opções de sobremesa para descobrir o que você mais gosta, e para uma maneira simples de reduzir as calorias sem sacrificar o que você gosta de comer. Se você ainda precisar de algo convincente, não diga aos outros que eles são saudáveis ​​e veja que tipos de comentários você ouve.

8 frutas, frutas e mais frutas

Congele, seque, cubra com iogurte - se você pode sonhar, é possível que ele se torne uma versão saudável da sobremesa. Melhor ainda, você pode usar todos os tipos de combinações de frutas, a fim de adicionar variedade aos seus lanches e sobremesas. Incorporá-los em cada refeição do dia para satisfazer o seu dente doce - é saudável o suficiente para que você não terá que se sentir culpado por isso, também. Apenas certifique-se de comprar muitas frutas, elas são tão saborosas que você não vai querer ficar sem seu novo lanche favorito.

Controle de 7 porções

Não importa o que você tem para o jantar - ou o quanto você tem para o jantar - há aqueles de nós que apenas têm que comer algo doce. Mesmo que seja uma única mordida. Se você é uma dessas pessoas, o controle de porções é seu amigo. Invente algo pequeno ou compre um saco de doces. Em seguida, distribua-os antes do tempo. Se você esperar até sentir fome, acabará comendo demais. Escolha um dia em que você tenha preenchido seus alimentos e tenha um tamanho pequeno que possa ser facilmente acessado mais tarde. Então, atenha-se a essa porção.

6 fique frio

Não temos certeza do que é fazer com que as coisas fiquem frias, mas isso torna tudo absolutamente delicioso. Isso vale para fazer seus próprios picolés, smoothies e muito mais. Tudo o que é preciso é um pouco de tempo de preparação antecipada e você pode obter acesso a um mundo inteiro de sobremesas saudáveis. Mesmo aqueles que são saudáveis ​​o suficiente para ser uma refeição inteira em si. Você pode dizer café da manhã em qualquer lugar? Também é tão bom manter à mão para uma sobremesa - não perca esta tendência super saudável. É um dos mais raros que são tão ricos em vitaminas quanto recomendado.

5 misturar em extras

Ame a ideia de couve mas odeie como prova? Os kiwis não te deixam entusiasmado com o sabor deles? Todos esses itens e mais podem ser escondidos dentro da próxima sobremesa. Tudo o que você precisa fazer é encontrar a receita certa. (Hoje em dia existem tantas resenhas on-line que é fácil ler sobre o que os outros pensam.) Dessa forma, você pode obter algum valor nutricional extra para cada pedaço de sobremesa que você "forçar" a si mesmo. Sem culpa e benefícios saudáveis ​​adicionais. Agora isso é uma boa desculpa para continuar comendo doces, se alguma vez ouvimos um.

4 Coma "The Good Stuff" com moderação

É provável que você tenha uma sobremesa favorita - isso não é exatamente saudável para você. Normalmente, o material que prova o melhor absoluto também tem os piores efeitos colaterais. (Gordura completa, açúcar total, chocolate integral e assim por diante.) No entanto, se você se impedir de desfrutar dessas sobremesas, terá mais chances de se desviar e comer uma porção enorme. Não tenha medo de deixar-se ter um deleite de vez em quando, basta fazê-lo com moderação. E certifique-se de que cada exibição seja pequena e distante, a fim de dar ao tratamento o respeito que realmente merece.

3 Vá Não-Leite

A próxima vez que você se deparar com uma receita de sobremesa que exige um creme pesado, ou mesmo leite de vaca normal, pense em trocar por algo menos engordativo. Leites como soja e amêndoa podem ser alternativas saudáveis, e podem oferecer um sabor ligeiramente diferente à sua sobremesa premiada. (Isso vai ser tão saudável.) Apenas certifique-se de ler os rótulos para uma lista completa de calorias, açúcares e muito mais - sem fazê-lo você pode facilmente trocar por algo que é tão insalubre ou pior do que o ingrediente original. Assim como a multidão intolerante à lactose, os leites não lácteos podem ser deliciosos!

2 longe com carboidratos

Se você está tomando sorvete, pegue uma xícara em vez de um cone. Se você está assando um bolo, considere uma versão mais leve, ou uma que seja menos carb-y. Considere este método o "hambúrguer sem pão", mas como sobremesa. Ainda é gostoso, nós prometemos. No entanto, também é um movimento simples que permite que você corte os açúcares de seus hábitos diários de sobremesa. Ou, se você sabe que uma sobremesa vai ser extra cheia de carboidratos, reduza seu pão na hora das refeições para não exagerar no final do dia. É um método que pode até mesmo contar em geral.

1 Make It Homemade

Mesmo que seja a sobremesa mais insalubre que existe, é possível que você ainda possa torná-la mais saudável em casa. Ou trocando ingredientes, ou mesmo apenas sabendo que não há açúcares extras ou conservantes que irão prolongar a vida útil. As sobremesas expiram - elas devem ficar ruins depois de alguns dias; é assim que você sabe que eles não estão cheios de produtos químicos. Assar em casa é uma ótima maneira de garantir que isso seja feito. Você também pode trocar por ingredientes mais saudáveis ​​para uma maneira fácil de reduzir as contagens de calorias - especialmente para aqueles que gostam de cozinhar.