13 benefícios de saúde loucos de bananas
As bananas são uma fruta tão comum (e barata) que é difícil imaginá-las como um superalimento. Muitas vezes pensamos que precisamos desembolsar as quantias chorudas por aqueles sucos verdes especiais para obter nossa saúde, mas, realisticamente, alguns dos alimentos mais saudáveis literalmente custam meros centavos. Bananas estão prontamente disponíveis durante todo o ano, super versáteis e podem ser usadas em muitas receitas diferentes, e elas também são relativamente baixas em calorias. As bananas são tão repletas de benefícios para a saúde que algumas pessoas até sugerem comer as cascas para obter ainda mais! (Nós vamos deixar essa escolha para você, no entanto - deixe-nos saber como ele vai.) Aqui estão alguns dos benefícios loucos para a saúde das bananas que irão motivá-lo a aumentar sua carga de banana ou dar palmadinhas nas costas para já estar a bordo.
13 bananas lutam depressão
Bananas são uma boa fonte de triptofano (sim, o material na Turquia que pode deixá-lo excessivamente sonolento), que é convertido em serotonina em seu corpo. A serotonina é o neurotransmissor que aumenta esses sentimentos de felicidade. De acordo com uma reportagem, "Manter sua ingestão de vitamina B pode afastar a depressão com a idade. Quando você combina fontes alimentares de vitaminas do complexo B com o aumento adicional de suplementos, os efeitos positivos sobre a depressão são mais pronunciados".
12 bananas protegem você da doença crônica
As bananas são uma ótima fonte de antioxidantes, o que significa que elas ajudam a evitar que os radicais livres causem estragos no corpo. Os radicais livres podem afetar praticamente qualquer coisa no corpo dos órgãos para a pele e causar irritação, envelhecimento e, finalmente, doença. As bananas podem ajudar a prevenir o câncer renal, prevenir a degeneração macular e aumentar a absorção de cálcio, o que pode ajudar a fortalecer os ossos. As bananas podem até ajudá-lo a parar de fumar se você está tentando largar o vício, porque as vitaminas do complexo B, o potássio e o magnésio podem ajudar a acalmar os efeitos dos sintomas de abstinência..
11 bananas são super boas para o sistema digestivo
A pectina em bananas torna uma boa maneira de manter as coisas em movimento no seu sistema digestivo, o que ajuda a eliminar toxinas do corpo. As bananas podem aumentar o movimento nas entranhas e também retardar as coisas se estiverem se movendo muito rápido. As fibras solúveis e insolúveis são ideais para promover a regularidade, e as bananas são uma boa fonte do tipo solúvel. A fibra solúvel também se liga às partículas de colesterol no corpo e, em seguida, as remove através do sistema digestivo, o que ajuda a reduzir os níveis gerais de colesterol..
10 bananas são um antiácido natural
As bananas funcionam como um antiácido natural devido aos seus níveis de alcalinidade. Se você tem azia, refluxo ácido ou DRGE crônica, pode ser melhor comer uma banana do que tomar algumas pílulas antiácidas. Na verdade, as bananas são a única fruta crua que pode realmente ajudar a reduzir a dor das úlceras, fornecendo um revestimento para o revestimento do estômago para proteger dos ácidos do estômago. Algumas pessoas são capazes de controlar seu refluxo ácido completamente, fazendo escolhas simples de estilo de vida que incluem a mudança de sua dieta, por isso adicionar bananas pode ser uma dessas mudanças..
9 bananas podem deixar você mais alerta
Graças aos altos níveis de potássio e açúcar natural na fruta, a banana pode dar-lhe um impulso energético e cerebral que pode fazer você se sentir alerta. As bananas são uma boa fonte de glicose e frutose, e a glicose é um açúcar facilmente digerido que pode ser usado como energia rápida sem fazer seu corpo bater como acontece quando a cafeína desaparece após um intervalo para o café. Um estudo feito na Appalachian State University descobriu que as bananas podem proporcionar um melhor aproveitamento energético do que uma bebida esportiva. O estudo descobriu que as bananas podem fornecer energia suficiente para um treino ou caminhada de uma hora e meia.
8 bananas são um ajudante de ressaca
Não há nada lá fora que possa curar totalmente uma ressaca, mas há algumas coisas que podem diminuir um pouco a dor, e a banana é uma delas. As bananas são uma boa fonte de potássio, bem como eletrólitos, os quais você precisa reabastecer seu corpo depois de uma noite de bebedeira. Eles também são improváveis de perturbar o estômago em comparação com um monte de outros alimentos crus que podem ser uma enorme vantagem para aqueles ressentimentos seriamente nauseantes. Se uma banana ainda não soa atraente, coloque-a em um smoothie ou shake de proteína para esconder o sabor, mas ainda assim obter os benefícios..
7 bananas são boas para o coração
As bananas são um alimento muito saudável para o coração. Os altos níveis de potássio nas bananas ajudam o sistema circulatório a fornecer oxigênio ao cérebro, o que ajuda a elevar os níveis de energia e faz com que todo o corpo trabalhe com mais eficiência. Quando o sistema circulatório está funcionando adequadamente, o batimento cardíaco permanecerá funcionando a uma taxa constante, diminuirá a pressão sanguínea e ajudará a manter um equilíbrio adequado da água no corpo. De acordo com um estudo de 2014 publicado no jornal American Heart Association, Acidente vascular encefálico, dietas com alto teor de potássio podem ajudar a reduzir os riscos de derrames em mulheres mais velhas.
6 bananas são boas para o sangue
As bananas podem ajudar o seu corpo a criar mais glóbulos brancos, o que, claro, você precisa de muito para combater doenças e bactérias em seu corpo. Então eles são um bom lanche para comer quando você já está doente também. São os altos níveis de B-6 que ajudam nesse processo. Bananas também são uma boa fonte vegetariana de ferro, o que significa que eles são uma boa comida para comer se você está anêmico e perdendo ferro no sangue. Também se provou que as bananas reduzem a pressão sanguínea, o que ajuda a proteger o seu corpo de ataques cardíacos e derrame cerebral..
5 bananas fazem um ótimo lanche pré-treino
Quando você está se preparando para um treino, é inteligente comer dentro de três horas de sua sessão de exercícios. Você deve consumir uma mistura de carboidratos complexos e simples, que dará ao seu corpo energia imediata, bem como energia prolongada que o levará ao longo de todo o seu treino. Algo como meio pedaço de torrada com manteiga de amendoim e banana fatiada lhe dará os carboidratos complexos da torrada para mantê-lo em movimento a longo prazo e um impulso de energia mais imediato da banana. E se você está planejando suar muito, o potássio da banana ajudará.
4 bananas podem ajudar com PMS
Quando você está sofrendo de sintomas da TPM, buscar uma banana pode ser uma boa ideia. Por um lado, as bananas são boas em regular o açúcar no sangue, o que é importante para estabilizar o humor e manter-se relaxado. Bananas também podem aliviar cãibras musculares e inchaço, os quais ocorrem quando é hora do mês. Algumas mulheres experimentam mudanças no sistema digestivo quando estão com TPM (como se as coisas parassem de se mover completamente), e as bananas têm toda a fibra e pectina que você precisa para movê-las novamente. Seus altos níveis de B6 podem ajudar a TPM também.
3 bananas podem reduzir a doença da manhã
As bananas são uma ótima opção para reduzir a doença de manhã ou qualquer tipo de náusea em geral. O B6 e o potássio foram para ajudar, e a fruta é geralmente considerada um alimento suficiente e insípido que é menos provável que perturbe o estômago do que muitos outros alimentos lá fora. Muitas vezes, quando ocorre náusea ou enjôo matinal, há vômitos, e as bananas têm os nutrientes adequados para restaurar o que o corpo perde quando você vomita (ou perde muito do outro lado do corpo). Juro por comer alguma banana antes mesmo de sair da cama pela manhã para ajudar a resolver o estômago primeira coisa.
2 bananas podem ajudar sua pele
As bananas não são boas apenas para você de dentro para fora, mas também são muito boas para a sua pele. A parte interna de uma banana tem propriedades que podem reduzir a coceira e inchaço de coisas como picadas de mosquito. Isso não foi provado, mas muita gente jura e certamente não pode doer. Outra coisa que se sabe que a casca interna de uma banana é ajudar a remover as verrugas (seja uma verruga plantar, plana ou comum). De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, você pode gravar um pedaço de casca na verruga antes de dormir e vê-la ir trabalhar.
1 bananas são basicamente um superalimento
As bananas têm cinco vezes mais vitamina A e ferro e três vezes mais fósforo que as maçãs. Eles têm toneladas de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, e desde que eles são ricos em fibras, bem como açúcar, bananas podem equilibrar o açúcar no sangue e manter um nível saudável de glicose no sangue. Mesmo os diabéticos geralmente podem desfrutar com segurança de uma banana. Sem mencionar o fato de que com essa casca, bananas convenientemente vêm em um pacote totalmente natural.