13 respostas às perguntas mais frequentes sobre dieta

O verão está aqui e é hora de afinar seriamente nossos corpos de praia, bem a tempo da loucura do verão. Com um grande corpo vem várias questões e preocupações e é aí que este artigo vem a calhar. Uma dieta adequada é enorme e conta pelo menos 60% do seu progresso, na minha opinião. Dieta é muito importante. Também é vital para perceber que uma dieta adequada é tudo sobre o que você coloca eo que você coloca para fora. Então, basicamente, os níveis de atividade misturados às calorias têm um impacto enorme na aparência. Se você tem um estilo de vida menos ativo, você precisará de menos calorias, simples e simples. Vamos nos aprofundar nesse tópico durante a sessão de perguntas e respostas..

Quando se trata de fitness, como tudo o conhecimento é poder. Eu sugiro fortemente que você pesquise e aprenda o máximo possível, você ficará surpreso com o quanto seu corpo irá mudar depois de navegar um pouco. Hoje você está com sorte. Vamos cobrir algumas das perguntas mais freqüentes relacionadas à sua dieta indo para o verão. Espero que este novo conhecimento lhe dê o poder de dominar sua dieta de verão e abordar quaisquer dúvidas ou preocupações que você possa ter em relação à nutrição. Estas são as 13 perguntas mais frequentes sobre dietas para o verão.!

13 Por que eu ainda me sinto inchada mesmo quando eu como saudável??

Não importa o quão bom nós façamos, ou o quão duro nós trabalhamos às vezes, há apenas alguns bloqueios de estradas que estão além do nosso controle. O inchaço é um desses fatores. Às vezes, quando a dieta de nossos sistemas tende a funcionar em um ritmo mais lento, tentando preservar o máximo de comida possível, ao fazê-lo, isso diminui nossa taxa metabólica, fazendo com que nossa comida fique presa e percorra nosso corpo muito mais devagar. É apenas a natureza humana para o corpo tentar preservar nutrientes para que não entre em modo de fome. Uma das melhores maneiras de remediar isso é comendo alimentos fáceis de digerir, como vegetais frescos ou alimentos não processados. Basicamente, quanto mais limpa a comida, maior a chance de ser processada rapidamente. Além disso, um suplemento de chá verde pode ser muito benéfico. Isso pode ajudar substancialmente sua taxa metabólica, permitindo que a comida viaje muito mais rápido. O chá verde geralmente faz maravilhas quando se trata de problemas de inchaço.

12 Quais alimentos devo evitar??

Os níveis de sódio são altos em alimentos processados, eles também adicionam produtos químicos e pesticidas que você não precisa quando faz dieta. Comprando sua comida fresca é definitivamente o melhor remédio para isso. Chips e doces devem ser evitados, não são nutricionalmente densos e são compostos principalmente de carboidratos puros. O álcool é outro assassino silencioso, a quantidade de calorias por bebida ou tiro não vale a pena. O álcool é armazenado como um carboidrato puro em seu corpo, para piorar, seu sistema digestivo também fica rastreado. Seu corpo corre para absorver o álcool e deixa a comida que você comeu não processada. Isso faz com que ele fique preso adicionando um pouco mais de gordura da barriga para os nutrientes não processados. Para todo o trabalho que você coloca, o álcool não vale a pena as calorias extras.

11 Qual é a melhor abordagem para fazer dieta sábia se você não tiver tempo?

No final do dia, bater seus valores calóricos diários é o que conta, então se você tiver que comer menos refeições, é assim que vai ser. Você pode limitar sua ingestão a três refeições simples por dia, café da manhã, almoço e jantar. Você também pode usar smoothies ou shakes para ajudá-lo com sua ingestão de frutas e vegetais diariamente. Os batidos ajudam a acelerar a sua ingestão calórica diária, consumindo-os numa forma líquida e também tornando o batido fácil de digerir no seu corpo.

10 Qual é a quantidade perfeita de vegetais e frutas por dia?

Estatisticamente, precisamos de 1-2 porções, que é uma xícara durante o almoço e uma para o jantar. Eu recomendo fortemente que você inclua veggies com cada refeição que você tem, se você quiser um veggie de baixa caloria você pode optar por espargos. Eu recomendaria 50-100 gramas por refeição, juntamente com a sua opção de proteína. Quanto às frutas, eu sugeriria ficar longe das frutas mais açucaradas como uma banana que é extremamente rica em carboidratos. Laranjas, mirtilos e amoras são três fortes opções para a sua ingestão diária de frutas. Em termos de porções, eu sugeriria 50-75 gramas de blueberries por porção. Se você optar por amoras eu sugiro 70 gramas por refeição. Frutas e vegetais são uma necessidade absoluta, eles são carregados com vitaminas e minerais que nossos corpos desejam desesperadamente quando a dieta.

9 O timing nutricional é realmente importante??

Este fator tende a assustar tantos alunos, pensando em comer tantas refeições por dia leva as pessoas a acreditar que ficar em forma é impossível, especialmente se você tem uma agenda tão cheia. Bem, eu estou aqui para lhe dizer que você não precisa comer várias refeições por dia para cumprir seus objetivos. Comer mais refeições só é feito para facilitar o seu sistema digestivo, então você provavelmente se sentirá menos inchado ao longo do dia ao comer refeições menores. Sua ingestão calórica diária é o que importa, então, se você recebe 3 refeições ou 6 refeições realmente não faz diferença. Agora, o que eu diria que é o tempo nutricional é importante se você tiver uma tolerância pobre a carboidratos. Se assim for, aconselho-o a poupar a sua ingestão diária de hidratos de carbono para depois do treino. Durante o dia, eu recomendo proteína junto com legumes. Então, uma vez terminado o seu treino, você pode adicionar qualquer quantidade de carboidratos que você comer naquele dia..

8 Estou com medo de comer muita proteína, não quero ficar volumoso.

A ingestão de proteínas é um assunto delicado, especialmente com mulheres estagiárias. O medo de ficar volumoso é sempre uma preocupação com as fêmeas que procuram perder peso e não adicionar músculo extra ou indesejado. Para proteína, é bastante simples, nossos corpos requerem um grama por peso corporal. Então, se você pesa 140 libras, suas necessidades diárias de proteína são de 140 gramas por dia. Idealmente, você quer maximizar as fontes de proteína que você come, limitando a gordura que vem com ele. O peixe é uma fonte perfeita para conseguir isso, pois contém muito pouca gordura com altos níveis de proteína. Bacalhau, tilápia, atum e mahi mahi são excelentes fontes. O salmão é carregado com benefícios, mas contém um pouco mais de gordura. Você também pode usar um shake de proteína para ajudar a acelerar o processo de proteína.

7 Gorduras são altas em calorias. Devo limitar meu consumo?

Sim gorduras são de fato alto valor calórico, 1 grama de gordura é o equivalente a nove calorias, ao contrário de carboidratos e proteínas, que atribui quatro calorias por grama. Dependendo de seus objetivos e tipo de corpo, as gorduras podem servir a um propósito diferente. Então, se você já tem uma base magra, sugiro ir mais baixo com suas gorduras e concentrar-se predominantemente em proteínas e carboidratos saudáveis. No entanto, se você tem uma estrutura maior e quer perder muito peso, particularmente em sua barriga, eu sugiro que você reduza seus carboidratos e coma principalmente gorduras e proteínas..

6 Em que ponto devo começar a ter refeições enganosas?

Olhe para as refeições como recompensa, quando você realmente sentir que ganhou, jogue-as. Agora, se você acabou de começar a fazer dieta recentemente, eu recomendo que você adie por pelo menos 3 semanas para que seu corpo se ajuste à sua ingestão calórica. . Refeições fraudulentas são necessárias porque elas reabastecem nosso corpo, ficar em um déficit por muito tempo só vai atrasar o progresso depois de um certo período de tempo. Nosso corpo anseia por gorduras sujas depois de um tempo, isso ajuda a reabastecer nossa taxa metabólica, causando ainda mais perda de peso no futuro. Tanto para o nosso deleite, as refeições de fraude são realmente uma obrigação após um determinado período de tempo. Minha recomendação, comece a fazer dieta por 3 semanas e veja como você se sente. Uma vez que este é para cima, comece a incorporar as refeições de fraude a cada 1-2 semanas, uma vez por semana, de preferência em um dia de treino.

5 Suplementos são necessários? Devo estar tendo um shake de proteína?

Não. Suplementos não são necessários. No final do dia, pense sobre a palavra suplementos, que é exatamente o seu propósito, para suplementar algo que você não está recebendo o suficiente. Então, proteína sábia, por exemplo, se você sente que é muito difícil alcançar seus números todos os dias, usar um shake de proteína pode ser uma escolha inteligente para comer mais. Shakes de proteína são fáceis e rápidos de consumir, é por isso que muitos estagiários consomem um shake após um treino. Se você precisar, use-o para sua vantagem. Se não, eles não são absolutamente necessários.

4 Quão significativa é a ingestão de fibras??

A palavra fibra parece ter sido lançada com bastante frequência ultimamente. Muitos entusiastas do fitness não têm muita certeza do impacto exato. Os alimentos de fibra são carregados de bondade, eles reduzem o colesterol, ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e ajudam a controlar o peso. Acima de tudo, os alimentos fibrosos são muito densos e ajudam a normalizar os movimentos intestinais; portanto, consumir muita fibra libera nossos alimentos rapidamente. No entanto, tenha cuidado, pois os alimentos fibrosos são muito densos e podem causar algum inchaço, não se deixem levar pela ingestão de fibras. É recomendado que 14 gramas de fibra provenham de 1 mil calorias.

3 Devo ter cuidado com sódio?

O consumo de níveis elevados de sódio pode prejudicar seu humor e seus objetivos, especialmente porque alimentos com maiores quantidades de sódio podem deixá-lo inchado. Você deve estar ciente de quais alimentos contêm muito, como discutimos anteriormente, os alimentos processados ​​geralmente contêm quantidades adicionais de sódio. Qualquer coisa processada normalmente adicionou substâncias químicas que intensificam seu valor de sódio. Se você comer muitos alimentos salgados, a água potável é a chave para que você possa lavar o sal extra rapidamente antes que ele fique alojado em seu sistema. Ter um suplemento de chá verde também pode ser muito benéfico para a sua digestão do sódio, bem.

2 Devo ainda estar comendo carboidratos?

Dois fatores-chave são importantes ao julgar sua ingestão de carboidratos no verão. Um, é como você reage a eles. Então, quão rápido o seu corpo absorve carboidratos? Você se sente inchado depois de tê-los? Em segundo lugar está o seu tipo de corpo. Se você acha que já tem uma base magra para trabalhar, os carboidratos definitivamente ajudarão você ainda mais com a redução de suas calorias. Se você tem uma base maior, começar com uma dieta rica em carboidratos e baixo teor de carboidratos ajudaria mais para começar. Então mudar para um sistema mais equilibrado será benéfico uma vez que você tenha perdido alguma gordura corporal.

1 Como eu sei quantas calorias eu devo comer por dia?

Ao tentar perder peso ou gordura corporal, é importante que seu corpo mude para um déficit calórico. Se você é menos ativo, precisará de menos calorias. A melhor maneira de fazê-lo é ver a quantidade de calorias necessárias para você perder peso durante o dia normal. Então, para começar, tome seu peso corporal e multiplique-o por 11. Esse número será suas calorias. Divida essas calorias por gorduras, carboidratos e proteínas. Lembre-se, cabrs e contagem de proteínas para 4 calorias por grama, enquanto as gorduras contam 9 calorias por grama. Certifique-se de colocar o seu número de proteína de acordo com seu peso corporal, como discutimos anteriormente. Use este sistema e reduza gradualmente suas calorias até ver uma mudança na sua escala. Encontrar esse ponto doce calórico perfeito é a chave!