12 razões porque você não deve negligenciar carboidratos

Um dos maiores equívocos quando se trata de nutrição é o papel dos carboidratos. Eles me deixarão gorda? Eles vão me dar um monte? Eles vão me inchar? Em uma dieta de macronutrientes bem equilibrada, os carboidratos realmente servem exatamente ao objetivo oposto. Carboidratos podem realmente reduzir o inchaço, abastecer seus músculos e permitem que você perca peso confortavelmente. O artigo a seguir dará uma olhada em como isso é possível e porque os carboidratos servem uma grande proposta para alguns de seus objetivos de fitness.

Este artigo tentará educar melhor sua perspectiva sobre carboidratos. Com tantos mitos por aí, pode ser um desafio realmente entender o que é verdadeiro e o que não é.

Sem mais delongas, vamos começar, aqui estão 12 razões pelas quais você nunca deve negligenciar carboidratos, aproveite!

12 Usado como combustível para seus treinos

O objetivo dos carboidratos como macronutriente é fornecer energia para o corpo. Os carboidratos que você consome antes do treinamento acabam alimentando seus treinos. Sem carboidratos, a probabilidade de fadiga quase duplica à medida que o corpo procura por muito tempo e por qualquer fonte de energia em seu sistema. Se você está procurando realmente dominar seus treinos e treinar em um ritmo mais alto, os carboidratos pré-ginásio são uma necessidade absoluta. Minha recomendação seria a ingestão de 20 a 30 gramas de carboidratos e uma hora antes do treino. Você também pode ser criativo consumindo um pequeno saco de doces de frutas de Welch, que contém 18g de carboidratos ou até mesmo um Gatorade de baixa caloria que contém 12 gramas de carboidratos por garrafa. Pegue os carboidratos, bombeie seus treinos!

11 reduz o inchaço

Sim, para surpresa de todos os carboidratos pode reduzir o inchaço. Como assim? Bem duas razões principais, um, carboidratos contêm fibra que é crucial na regulação dos nossos movimentos intestinais, nossa comida é capaz de liberar muito mais rápido com carboidratos ricos em fibras. A segunda razão, carboidratos ajuda a acelerar sua taxa metabólica. Isso acaba permitindo que a comida no seu sistema seja processada mais rapidamente, deixando você livre de inchaço. Dietas com pouco carboidrato podem ter o efeito oposto, sem fibras e uma taxa metabólica lenta. É mais provável que sua comida fique presa no sistema, deixando-o inchado, apesar das baixas calorias e da falta de carboidratos..

10 humor

Os carboidratos podem, de fato, desempenhar um papel no seu humor. Como? Bem carboidratos contêm algo chamado triptofano, este é um tipo de hormônio feliz que é encontrado em carboidratos. Isso finalmente ajusta seus níveis de serotonina, deixando você mais feliz. Sem triptofano em sua dieta você está aumentando a probabilidade de dormir menos e depressão. Seja feliz, seja saudável, consuma esses carboidratos!

9 Aumenta a capacidade cerebral

Como seus músculos, seu cérebro também precisa de uma fonte de combustível eficiente para funcionar adequadamente, a melhor fonte de energia de macronutrientes não é outro senão o carboidrato. O cérebro é dependente de glicose quando se trata de sua eficiência de funcionamento, a glicose é encontrada em carboidratos. Sem uma baixa eficiência seus neurotransmissores sofrem, isso faz com que seu cérebro trabalhe a uma taxa mais lenta e também pode causar perda de memória. Se você já consumiu uma dieta baixa em carboidratos, pode sentir-se cansado não apenas fisicamente, mas mentalmente também. Seu cérebro precisa de combustível, não subestime esse fator.

8 Ajude a crescer a sua bunda

Se você está procurando crescer o seu bumbum, o consumo de carboidratos é uma necessidade absoluta. Ao fazê-lo, consumir carboidratos em torno de seus treinos é absolutamente crucial. Idealmente, consumir uma porção de carboidrato de 20-30 gramas é ideal, isso ajudará a preencher o músculo glúteo. Carboidratos não só ajudam a preencher os músculos, mas também podem ajudar a dar energia ao corpo após um exercício extenuante. Os carboidratos são a melhor fonte dos 3 macronutrientes para ajudar você a cultivar uma parte do seu corpo. Entre naqueles carboidratos pós-treino se quiser que o espólio cresça!

7 Alimenta seus músculos

Assim como abastece seu espólio, os carboidratos também podem ajudar a alimentar o resto do corpo. Os carboidratos são ótimos para preencher os músculos e dar a você aquela aparência bem tonificada que a maioria das mulheres deseja. Os carboidratos também dão energia aos músculos para se reparar adequadamente e se preparam para a próxima sessão de treino. Os carboidratos são extremamente benéficos para os músculos antes e depois dos treinos. Certifique-se de ficar na faixa de 20-30 gramas de carboidratos antes e depois de seus treinos.

6 Abasteça todo o seu dia

Carboidratos também podem alimentar o seu dia inteiro. Entrar em carboidratos pela manhã é essencial, especialmente se você tiver um dia cheio de ação. Carboidratos são uma importante fonte de combustível, é crucial começar a usá-los desde o início, o que pode ditar como vai o seu dia. Entrar em uma boa quantidade de carboidratos permitirá que seu cérebro flua a uma taxa ideal, enquanto sua taxa metabólica é alta também. Farinha de aveia é uma ótima fonte de carboidratos da manhã, tem como objetivo 30 a 45 gramas de aveia pela manhã, isso ajudará a iniciar sua taxa metabólica.

5 carboidratos diferentes têm finalidades diferentes

O que torna os carboidratos tão únicos é o fato de que diferentes carboidratos servem a diferentes propósitos. Por exemplo, doces ou batata-doce são classificados como carboidratos de absorção rápida. O que isto significa é que eles viajam pelo corpo em um ritmo mais rápido, isso permite que o corpo os absorva rapidamente, dando-lhe combustível muito mais rápido. Os carboidratos de rápida absorção são úteis como uma refeição pré-treino para energia imediata. Outra forma de carboidratos é carboidratos digestivos lentos, como aveia e arroz. Estes carboidratos demoram um pouco mais para serem processados, eles também deixam você cheio por longos períodos de tempo. Idealmente, você quer ingerir esses carboidratos pela manhã, para que você possa estar cheio até o almoço e para o jantar suprimir qualquer desejo por comida tardia. Tenha sempre em mente que papel cada carboidrato desempenha no seu corpo.

4 Gosto

Apenas para cima, sejamos honestos, os carboidratos simplesmente têm um gosto melhor e ajudam a comida a ficar mais fácil. Por que se privar de algo que é realmente saudável e necessário em sua dieta? Faça escolhas que não apenas tenham um bom gosto, mas que o façam feliz ao mesmo tempo. Frango e salada não vai sempre beneficiar você. Seja feliz, aproveite a sua comida, o seu permitido!

3 Desejo por comida diminuída

Como discutimos anteriormente, os carboidratos podem ajudar a diminuir os desejos por comida. Os carboidratos digestivos lentos são úteis para isso. Os digestivos lentos levam mais tempo para absorver, já que são menos aquosos do que os carboidratos digestivos mais rápidos. À medida que passam pelo seu sistema, os carboidratos demoram mais para absorver, o que faz com que você se sinta completo por longos períodos de tempo. O ideal é ingerir esses alimentos de manhã e para o jantar, isso ajudará a suprimir qualquer tipo de desejo que você tenha. Farinha de aveia e arroz são uma ótima fonte de carboidratos digestivos lentos.

2 mais prós do que cons

No final do dia, simplesmente há muitos profissionais do que contras quando se trata de ter carboidratos em sua dieta. Sem carboidratos, seu sistema imunológico enfraquece, isso pode causar uma série de coisas que acontecem em seu sistema, incluindo sensação de fadiga, tonturas, náuseas, constipação, estresse renal e humor. Carboidratos apenas melhoram a qualidade de sua vida em geral, pense duas vezes antes de negligenciá-los.

1 ajuda na perda de peso

Um dos maiores equívocos quando se trata de carboidratos é se isso faz você ganhar peso ou perder peso. Em última análise, incorporando carboidratos em uma dieta bem equilibrada pode ajudar você a perder peso e não ganhar. Carboidratos adicionar combustível no corpo, o combustível adicional permite que você trabalhe muito mais difícil, esse fator permitirá que você queimar ainda mais aumentando sua taxa metabólica no processo. Treinar com uma baixa quantidade de hidratos de carbono, em vez disso, irá abrandar a sua taxa metabólica, fazendo com que a perda de peso se mova a um ritmo muito mais lento. Carboidratos são vitais quando se trata de desempenho e perda de peso.