12 exercícios que você nunca deve fazer novamente
Eliminar o mal e transformá-lo em bom, esse é o nosso objetivo ao tentar construir um corpo que profundamente desejamos e imaginamos. O mesmo modelo pode ser usado ao escolher os tipos de exercícios que realizamos, queremos eliminar os maus exercícios e substituí-los pelo que funciona (o bom). Infelizmente, no mundo da boa forma, muitas informações podem nos enganar de tempos em tempos, fazendo com que façamos coisas que simplesmente não deveríamos. Lembre-se, tudo bem, todos nós fizemos isso. Esta é uma parte da longa curva de aprendizado pela qual você passará, quanto mais você experimenta, mais aprende.
Com essa sabedoria adicional, você tenderá a descobrir quais exercícios funcionam para você e quais movimentos realmente não fazem nada além de machucá-lo. A chave é eliminar rapidamente os exercícios que fazem mais mal do que bem.
Este artigo irá lançar uma luz sobre alguns movimentos que você provavelmente deve evitar por várias razões diferentes. Se é um risco de lesão ou simplesmente porque não funciona, os seguintes 12 exercícios devem ser eliminados da sua rotina. Então agora sem mais delongas vamos descobrir quais exercícios não foram feitos, aqui estão 12 exercícios que você nunca deve fazer novamente, aproveite!
12 peito peito mosca
Um movimento de voar pode ser bastante desgastante, especialmente para os ombros. Uma mosca no peito, em particular, não só estressa o peito, mas também trabalha os ombros, devido ao movimento de alongamento envolvido durante o levantamento. Certifique-se de que você sabe como executar este exercício antes de executá-lo, caso contrário, isso pode levar a alguns ferimentos graves que você simplesmente não deseja. Muitos formandos também sentem dor ao fazer este exercício, se você sugerir, elimine o exercício imediatamente. Se você planeja eliminar este exercício, existem outros movimentos que imitam uma mosca, pegue a máquina de voar, por exemplo. A máquina funciona essencialmente a mesma área, no entanto, ajuda e orienta você realmente usando seu peito e não seus ombros. Substituir este exercício com a máquina pode ser sua melhor aposta. Lembre-se que é tudo sobre conforto, escolha um exercício que faz você se sentir bem e não se machucar.
11 crunches
Parece essencial que, a fim de obter abs, devemos executar algum tipo de movimento de trituração. Quantas vezes vimos o garanhão na televisão fazer um par de abdominais e de repente desenvolver abdômen rompido. O que essa pessoa provavelmente não nos contou é que crunches não são tudo o que ele faz, para não mencionar o que ele come diariamente. A crise realmente faz mais mal do que bem, acredite ou não, o movimento pode causar alguns problemas graves para a região lombar e pescoço ao longo do tempo. Ele também não contrai totalmente seus músculos abdominais, o movimento é bastante inconsistente e faz um trabalho ruim em atingir seu núcleo completo. Se você está olhando para realmente chocar seu abs, substitua este exercício por uma prancha. Este exercício destina-se a estimular todo o seu núcleo abdominal, fortalecendo todo o seu corpo. Você não vai se arrepender de colocar uma trituração na panela e substituí-la por uma tábua, que eu garanto!
10 máquina Crunch Ab
Continuando com o tema crocante, a máquina de abdominais é outro exercício que você deve abolir. A máquina é um pouco desajeitada na forma como é construída, quando você executa um movimento crunch você realmente sente uma pressão nas costas ao executar um representante. Parece que quanto mais peso você coloca, mais tensão você sente em outras áreas. Máquinas são geralmente usadas para exercícios de isolamento, mas este exercício não faz nada e causa mais esforço do que qualquer outra coisa. Minha recomendação, se você gosta de um movimento crunch usá-lo em um banco de declínio. Adicionando um ponto de elevação irá promover o seu movimento e causar mais de uma conexão com seus músculos abdominais, em oposição a um esmagamento regular ou máquina. Você também pode usar um peso para adicionar mais tensão.
9 torção russa sem peso
Quando se trata de construção do abdômen, o fator mais importante é contrair os músculos abdominais ao mesmo tempo em que aumenta a tensão, seja com o peso corporal ou com um peso adicional ao exercício. Quando se trata de um movimento Twist russo, sugiro fortemente que você adicione uma bola ou peso ao contrair seus músculos oblíquos. Os oblíquos precisam de algum tipo de tensão para sair. Fazer este exercício apenas com o peso do seu corpo não é suficiente, pois isso proporciona ao músculo mais alongamento do que qualquer outra coisa. Se você realmente quer que ele funcione, use um peso desafiador e mova-o de um lado para outro em um movimento lento e guiado. Eu recomendo o mesmo tipo de técnica para uma crise lateral oblíqua.
8 mergulhos
Um mergulho parece ser um excelente exercício que tem como alvo o tríceps, o peito, os ombros e até as costas. Parece um grande movimento da parte superior do corpo. Infelizmente, o exercício é muito perigoso pode realmente fazer mais mal do que bem. Eu recomendo fortemente que você evite este exercício, especialmente se você tem um histórico de problemas no ombro. O exercício é bastante desgastante sobre o seu manguito rotador, que é a parte da frente do seu ombro, responsável pelo aspecto de força em relação aos seus elevadores. Este risco simplesmente não vale a pena. Se você precisar de um substituto para este exercício tricéfico, opte por um movimento de isolamento como uma extensão de corda tricep.
7 poder limpo
Um poder de limpeza pode parecer legal para olhar, mas na realidade, o exercício é bastante perigoso e não vale a pena o risco se seu objetivo é simplesmente perder peso ou perder gordura corporal. O exercício coloca uma quantidade desnecessária de tensão em seus antebraços, costas e ombros. O movimento é estritamente considerado como um exercício de força, por isso, se o seu objetivo não for ficar mais forte, não o faça. Você pode substituir este exercício por um haltere de pé ou sentado. Você também pode executar uma imprensa militar sentado ou em pé com uma barra.
6 Pulldown atrás do pescoço
Este exercício classifica como um exercício que você deve eliminar imediatamente da sua rotina. Por trás dos movimentos do pescoço são muito perigosos e simplesmente não valem o risco para o que eles realmente trabalham. Este exercício destina-se a contrair as costas superior e intermediária. Infelizmente, isso trabalha os seus ombros e causa uma grande tensão no pescoço, mais do que qualquer outra coisa. Existem vários movimentos para trás que você pode usar para imitar este exercício, causando menos esforço. Um pull-up é um deles, que tem como alvo os mesmos músculos, sem causar nenhum tipo de tensão no pescoço..
5 Behind-The-Neck-Barbell Press
Outro por trás do movimento do pescoço que não vale a pena o risco, este exercício faz com que você fique em pé ou sentado em uma posição desconfortável, que acrescenta uma grande tensão à sua região lombar. Também coloca seu pescoço sob muito estresse. Este é um exercício que você nunca deveria realizar. Concentre-se em outros movimentos do ombro, como uma mosca com halteres em pé ou uma mosca dianteira com haltere. Ao fazer estes exercícios, certifique-se de evitar qualquer tipo de movimento de oscilação. Quando se trata de exercícios de ombro, tenha muito cuidado e seja prudente em todos os momentos.
4 Leg Press
Geralmente, as máquinas são um sucesso ou um fracasso, algumas são ótimas para isolar um determinado músculo, enquanto outros movimentos causam mais danos do que benefícios. Um leg press é uma daquelas máquinas, causa uma quantidade desnecessária de estresse aos joelhos, também pode danificar a parte inferior das costas. O movimento é bastante perigoso devido ao fato de que ele o coloca em uma certa posição da qual você realmente não pode sair. Se você quiser construir um belo par de pernas, escolha movimentos compostos como um agachamento ou estocada que funcione com os mesmos músculos, permitindo queimar o dobro.
Máquina de extensão de 3 pernas
Se você tiver algum tipo de problema no joelho, sugiro que você elimine este exercício para sempre. A máquina de extensão de perna faz com que seus joelhos se estendam em uma posição não natural, isso pode causar uma lesão futura ou dor. O exercício geralmente se concentra em seus quadris e os isola. Mais uma vez, é melhor você realizar um movimento composto que envolva você realmente trabalhando e não sentado em uma máquina. Um agachamento e estocada são melhores opções para você. Um leg press de agachamento é outra máquina que você pode substituir.
2 Smith Machine
O que não é para gostar desta máquina, é como se alguém estivesse te guiando através de seus movimentos. Esse fator é exatamente o motivo pelo qual você perde ao escolher esta máquina durante um exercício regular de barra. O movimento guiado faz com que você queime muito menos. Além disso, o movimento guiado elimina a finalidade da barra que pesa essencialmente nada em uma Smith Machine em comparação a uma barra real. A máquina também se destina a movimentos de isolamento, devido ao fato de que você está praticamente bloqueado, esse fator também pode causar uma lesão. Eu recomendo fortemente um rack de agachamento real sobre esta máquina, você verá, o switch vai valer a pena!
1 1 Rep Squat ou 1 Rep Deadlift
Todos os seus objetivos devem refletir a maneira como você treina. Portanto, se o seu objetivo é deixar cair a gordura corporal ou perder peso, o ideal é que você faça pequenas pausas enquanto bate em algumas repetições sérias (entre 12 e 15). Realizar um representante de um exercício é benéfico se você tiver um objetivo para ficar mais forte. Se você gostaria de incorporar um pouco de ambos, recomendo um suporte de repetição de 6 a 8 repetições por conjunto. Isso permitirá que você mova pesos mais pesados enquanto ainda realiza uma quantidade razoável de repetições, o suficiente para fazer você queimar muitas calorias. Lembre-se, quanto mais você levantar, mais rápido a sua taxa metabólica aumenta, certifique-se de sempre usar o peso que desafia você e, acima de tudo, sempre lembre-se de suas metas finais e verifique se elas correspondem ao tipo de treinamento que você está seguindo.
