12 poses de ioga fáceis que aliviam o estresse
Estresse é uma merda. Uma vez que uma coisa te estressa, parece se acumular em todos os outros aspectos da sua vida. O trabalho é difícil e, de repente, tornar o Easy Mac parece excessivo. A coisa sobre o estresse, porém, é que posso ser gerenciado. E quanto melhor aprendermos a administrar nosso estresse, mais fácil se tornará assumir novos desafios que podem ter nos levado a correr no passado. A vida é estressante. As coisas são constantemente imprevisíveis e flutuantes, de modo que sua melhor defesa na vida é aprender a aliviar seu próprio estresse. Yoga é uma ferramenta poderosa para esse fim. O Yoga nos ensina a desacelerar, a ouvir nossa respiração e a nos tornar presentes no aqui e agora. Então, da próxima vez que você estiver estressado, estenda o seu colchonete de yoga ou simplesmente deite no chão e pratique algumas ou todas essas posturas simples, mas eficazes, para aliviar o estresse:
12 Bitilasana (postura de vaca)
Esta postura fácil é um alongamento suave através do abdômen e do peito. Como um sutil backbend através da coluna, ajuda a abrir a parte superior das costas e o centro do coração. Comece de quatro em uma posição de mesa. Alinhe os ombros diretamente sobre os pulsos e alinhe os quadris diretamente sobre os joelhos. Abra bem os dedos e pressione os quatro cantos das palmas das mãos. Ao inspirar, suavize e relaxe a barriga em direção ao chão, abraça as omoplatas uma na direção da outra e alonga e estende o pescoço enquanto olha para o céu. Esta postura simples é tradicionalmente seguida por…
11 Marjaryasana (postura do gato)
Essa postura ajuda a alongar e relaxar todo o corpo de trás. Se você estiver carregando muita tensão na parte superior das costas, ombros ou pescoço, essa postura ajudará a aliviar a dor associada a essa tensão. Comece na mesma posição de mesa que a Vaca Pose (você pode até começar com uma inspiração em Pose de Vaca e uma expiração em Pose de Gato). Ao expirar, puxe a boca da barriga em direção à coluna e comece a contornar todo o corpo de trás. Desenhe suas omoplatas separadas umas das outras, prolongando a parte superior das costas e mude o olhar para o umbigo.
10 Setu Bhandasana (postura da ponte)
Este backbend básico ajuda a abrir todo o corpo dianteiro, parte superior das costas, tórax e ombros, aliviando a tensão e o estresse dessas áreas do corpo. Comece deitando-se de costas e incline-se sobre os joelhos para colocar os pés encostados no chão, distanciando o quadril. Curve-se nos cotovelos e aponte as pontas dos dedos para o teto. Envolva-se através dos músculos abdominais, puxando o umbigo para o chão. Ao inspirar, pressione igualmente os ombros e os pés para levantar os quadris bem acima do colchonete. Você pode ficar como está ou, se estiver confortável, pode mexer um ombro embaixo do outro, e entrelaçar os dedos atrás das costas. Mantenha o núcleo firmemente engatado para continuar levantando os quadris para o alto e desenhe as escápulas um contra o outro para expandir e abrir através do coração. Respire profundamente algumas vezes e, quando estiver pronto, solte as mãos e abaixe lentamente uma vértebra de cada vez.
9 Anahatasana (postura de derretimento do coração)
Outro backbend suave, esta postura ajuda a relaxar através de toda a espinha, entregando o espaço ao redor do chakra do coração. Comece de quatro em uma posição de mesa com os ombros empilhados sobre os pulsos e os quadris empilhados sobre os joelhos. Mantenha os quadris diretamente sobre os joelhos, enquanto você começa a caminhar com as mãos para a frente no espaço o máximo que pode alcançar, enquanto "derrete" o peito na direção de um bloco, um cobertor ou o chão. Tente suavizar seus ombros e o espaço atrás do seu coração.
8 Uttanasana (dobra para a frente)
Esta postura muito simples é uma das poses mais usadas na prática de yoga física. Como uma inversão mais básica (com a cabeça abaixo do coração), é super eficaz para acalmar a mente e liberar a tensão. Comece a ficar de pé com os pés ou tocando ou afastando a distância do quadril. Inspire profundamente e, ao expirar, conduza-o com o peito e incline-se dos quadris para mergulhar nas pernas. Você pode ter os joelhos dobrados ou retos (para fins de aliviar o estresse, os joelhos levemente flexionados geralmente são a melhor opção) e permitir que o peso da gravidade descomprima sua coluna para você. Deixe o torso inteiro ficar pesado e deixe a cabeça e o pescoço ficarem pesados também. Suas mãos podem balançar ou fazer contato com um bloco, suas pernas ou o chão. Encontre uma variação que lhe pareça confortável e relaxante, feche os olhos e se entregue à respiração pelo tempo que desejar.
7 Paschimottanasana (dobra para a frente sentada)
Muito semelhante a uma dobra para a frente, esta dobra para a frente sentada é feita simplesmente enquanto está sentado. Com muitos dos mesmos benefícios, essa postura é restauradora e relaxante. Comece sentado com as pernas estendidas muito para frente à sua frente. Coloque as mãos sob o seu assento para remover a parte carnuda até sentir seus ossos se conectarem ao chão (sinta-se à vontade para elevar os quadris se tiver problemas nos tendões ou nas costas, sentando-se em um bloco ou cobertor). Ao inspirar, alongue e estenda a coluna e, ao expirar, conduza-a com o tórax para mergulhar para a frente sobre as pernas (os joelhos podem ficar dobrados ou retos aqui). Deixe suas mãos descansar onde quer que elas possam alcançar e suavize e relaxe a cabeça e o pescoço, entregando todo o seu peso em direção ao chão..
6 Janu Sirsasana (postura da cabeça ao joelho)
Uma postura muito semelhante, a postura cabeça-a-joelho também incorpora um abridor de quadril sutil para suavizar e relaxar o espaço ao redor da articulação do quadril (onde muitas pessoas tendem a carregar muita tensão). Mais uma vez, comece sentado com o seu com as pernas estendidas muito para a frente na sua frente. Trabalhe as mesmas ações para colocar as mãos sob o assento para remover a parte carnuda até sentir seus ossos se conectarem com o chão (sinta-se à vontade para elevar os quadris também se você tiver problemas nas coxas ou na região lombar em um bloco ou cobertor). Curve-se no joelho direito e traga a sola do pé para a coxa esquerda, permitindo que o joelho direito se abra bem na lateral do seu colchonete. Quadrada seu tronco sobre a perna esquerda e inalar para alongar sua espinha. Ao expirar, incline-se para a frente sobre a perna esquerda, deixando o peso derreter para a frente. Mantenha por quanto tempo você quiser e, quando estiver pronto, mude para a perna oposta.
5 balasana (postura da criança)
Esta postura suave estica o corpo e os tornozelos das costas, ao mesmo tempo que comprime e relaxa a articulação da anca. Suavizar a cabeça no chão nessa posição também ajuda a acalmar e acalmar a mente, oferecendo um alívio sério do estresse. Comece a ajoelhar-se de joelhos (você pode tê-los tocando ou abrindo tanto quanto o seu tapete). Aponte os dedos dos pés para trás (se parecer muito intenso nos tornozelos, você pode enrolar um cobertor sob os tornozelos para protegê-los) e sente-se nos calcanhares ou em um travesseiro ou cobertor sobre o tornozelo. calcanhares. Alongue e estenda a coluna ao inspirar e, ao expirar, incline-se para a frente sobre os joelhos. Mantenha o peso do seu assento pressionando os calcanhares ao alcançar e estender sua espinha para a frente no espaço. Sinta um arredondamento pela parte inferior das costas e compressão através dos quadris. Suas mãos podem ser estendidas para a frente ou relaxadas pelos pés. Suavize sua cabeça no chão, feche os olhos e se entregue à sua própria respiração.
4 Supta Baddha Konasana (postura angular encostada reclinada)
Essa postura restaurativa alivia a tensão nos quadris e permite que a mente diminua a velocidade. Comece sentado e leve as solas dos seus pés para tocar, abrindo os joelhos para fora em direção aos lados do tapete. Passe os calcanhares o mais perto possível da virilha do seu corpo, e fique com as mãos atrás dos quadris. Lentamente, abaixe-se até os antebraços e, em seguida, solte-o de costas, mantendo as pernas nessa mesma posição. Descanse suas mãos sempre que se sentir confortável e permita que suas pernas fiquem pesadas. Deixe a gravidade fazer o trabalho para abrir seus quadris para você. Se você quiser, você pode colocar travesseiros ou cobertores debaixo dos joelhos para um apoio extra. Feche os olhos e aproveite a abertura suave ao tentar limpar a mente e relaxar nessa posição.
3 Viparita Karani (Pernas Para Cima Da Parede)
Esta inversão fácil inverte o fluxo sanguíneo, permitindo que o seu coração descanse e não tenha que trabalhar tanto. Esta posição suaviza a parte inferior das costas e as pernas e chama sua atenção para dentro. Comece sentado ao lado de uma parede com o quadril direito pressionado contra a parede. Estenda as pernas para a frente e retire as mãos de trás de você. Lean seu peso nas mãos para que você possa balançar as pernas até a parede girando todo o seu corpo para enfrentar diretamente para a parede. Pegue seu assento contra a parede tentando fazer contato com a parede e seus ossos. Então, deite-se de costas contra as costas. Permita que o peso de suas pernas simplesmente derreta em direção ao chão. Suavize sua parte inferior das costas contra o tapete, descanse suas mãos onde for confortável, amoleça e entregue-se aqui. Se você quiser, você pode até mesmo abrir suas pernas em uma posição V para alongar adicionalmente a parte interna das coxas..
2 Savasana (postura do cadáver)
Quando você se sente estressado, qual é a primeira coisa que você quer fazer? Bem, além de compulsão alimentar. Enroscar-se em uma bola debaixo das cobertas e adormecer, permitindo que sua mente vagueia em uma terra dos sonhos e não enfrentar todos os estressores que estão matando você agora, certo? Bem, Savasana é apenas a pose que você está procurando. Exatamente como parece, o Cadáver Pose está simplesmente deitado de costas no chão. Tire seus pés para fora e permita que seus calcanhares se voltem para dentro e seus dedos para fora. Relaxe os braços ao lado do corpo e encoste as palmas das mãos em direção ao teto, num gesto de rendição. Feche os olhos e permita que todo o peso do corpo amoleça e relaxe no chão. Tente limpar sua mente. Tente diminuir o ritmo da respiração. Fique aqui até se sentir completamente relaxado. Permita que a simplicidade desta postura limpe suas preocupações e estresse.
1 Sukhasana (postura fácil)
Esta é uma das posturas mais fundamentais do yoga e uma das mais importantes posturas para aliviar o stress da prática, uma vez que obriga a realmente refletir internamente e relaxar em sua respiração. Comece sentado em qualquer posição confortável. Você pode se sentar de pernas cruzadas. Você pode se sentar em uma cadeira. Você pode se sentar em um bloco. Você pode se sentar em um cobertor. Apenas encontre um lugar de conforto. E é isso. Você está agora na postura. Feche os olhos e alongue a coluna. Relaxe seus ombros para longe de seus olhos e permita que seus quadris e pernas fiquem pesados derretendo em direção ao chão. Descanse suas mãos onde quer que esteja confortável. Suavize sua respiração e comece a alongar cada inspiração e cada expiração. Tente o seu melhor para limpar a mente e apenas ouvir o som da sua própria respiração. Sente-se pelo tempo que puder e observe os incríveis resultados de alívio do estresse ao terminar. Parabéns! Você acabou de meditar com sucesso.
