12 melhores exercícios para trás para ir sem encosto neste verão

Vamos ser honestos aqui, quem realmente não quer um esbelto sexy olhando para trás no verão? Eu não acho que há muitas mulheres que se opõem a isso, especialmente com o verão à vista. Ficando sexy olhando para trás só requer alguma dedicação dentro e fora do ginásio. Para obter essa volta olhando magra você deve dieta corretamente, e sabe que suas costas anseia os nutrientes adequados para crescer. Além disso, você deve incorporar alguns cardio, se você quiser olhar magra, cardio irá ajudá-lo a chegar lá, só tem dedicação da sua parte. Com estes dois elementos em mente, o terceiro e último componente requer que você acerte alguns exercícios para trás que ajudarão a esculpir do jeito que você quiser. Este artigo dará uma olhada nos exercícios que ajudarão você a chegar lá. Ele também vai olhar para algumas rotinas de treino legal que você pode incorporar para exercícios traseiros como exercícios de combinação e circuitos. Estas 12 dicas irão ajudá-lo e isso é uma garantia!

Com isto sendo dito vamos chegar a ele, aqui estão os 12 melhores exercícios para trás para ir backless neste verão, aproveite!

12 exercícios combinados

Quando se trata de uma aparência sexy, dois fatores importantes entram em jogo. Um é envolver o músculo corretamente e segundo é limitar seu tempo de intervalo. Com exercícios combinados você está trabalhando em dois exercícios de uma só vez, isso equivale a uma queimadura perversa! Diferentemente de um super conjunto, os exercícios combinados concentram-se em um representante por vez de diferentes exercícios. Então pegue deadlift e haltere linha por exemplo. Usando um haltere você executaria um representante de um levantamento terra seguido por um representante de uma linha de haltere. Este exercício é tremendo porque não só irá funcionar a parte inferior das costas, mas também o meio das costas. Constantemente mudando o ponto de músculo também ajudará a acelerar sua taxa metabólica, mantendo seu corpo adivinhando que é um fator muito importante para o crescimento. Se você quer que rasgou olhando para trás, entrar naqueles movimentos de combinação o mais rápido possível!

11 Pull-Up

Não precisa apenas ser máquinas, halteres e halteres. Exercícios de peso corporal também podem servir a um propósito quando se trata de uma sexy olhando para trás. Um pull-up é um exemplo perfeito disso, o exercício não só funciona o seu núcleo, mas também ajuda a moldar a aparência de suas costas. As lats, conhecidas como as asas das suas costas, são os principais músculos a serem trabalhados ao realizar este exercício, lembre-se de ir mais longe, escolhendo ir mais para perto e trabalhar os ombros mais do que as costas. Além disso, evite qualquer tipo de oscilação ao executar um pull-up, verifique se o seu corpo está bloqueado e ainda antes de executar um representante. Como outro exercício, quanto mais você pratica, melhor você terá!

10 máquinas

Quando se trata de exercícios de costas, as máquinas realmente servem a um propósito forte, porque fazem um ótimo trabalho ao isolar com dificuldade as áreas nas costas. Pegue a iso row machine, por exemplo, este exercício ajuda a trabalhar a parte interna e externa de suas costas, algo que pode ser difícil de atingir com um haltere ou barra regular às vezes. Basta pensar em máquinas como algo que ajuda você a esculpir, elas desempenham um papel em precisamente direcionar uma certa parte de suas costas, em vez de ser mais núcleo baseado como alguns outros exercícios de halteres ou barra de volta. Não subestime algumas dessas máquinas, certifique-se de incorporar algumas em sua rotina!

9 tração da cara do cabo da polia alta

Este exercício é muito fácil de fazer e requer apenas um acessório de corda em um cabo. Este exercício composto ajuda a isolar as costas do meio, você pode usar este exercício em um super-conjunto ou em um circuito também. O objetivo deste exercício é puxar a corda diretamente em direção ao seu rosto, certificar-se de que suas mãos estejam largas e não grudadas ao executar este movimento. Novamente, vá bem e devagar, certifique-se de sentir nas costas e não nos ombros. Lembre-se de fazer essa conexão muscular mente em todos os momentos!

8 V-Bar Pulldown

Movimentos de pulldown são ótimos quando se trata de trabalhar para um sexy rasgado olhando para trás! Pulldown geralmente tem dois movimentos diferentes, um aperto mais amplo que discutiremos mais tarde e uma aderência mais próxima usando um acessório de cabo v-bar. O aperto mais próximo coloca mais de um foco em suas costas do meio, que é uma área difícil de obter. Certifique-se de ir devagar e controlar a barra v em todos os momentos. Quando alcançar a área contratada, mantenha-a pressionada por 1 a 2 segundos antes de voltar a trabalhar lentamente. Se você quer uma aparência elegante e esbelta, certifique-se de adicionar este exercício na rotação o mais cedo possível!

7 Bent-Over Dumbbell Row

A linha DB é um excelente movimento composto, para aqueles que não sabem, composto significa que ele trabalha mais de um grupo muscular. Os movimentos de isolamento, por outro lado, isolam uma parte específica do corpo, isso geralmente acontece quando se usa uma máquina. Este exercício de haltere funciona várias partes do corpo que incluem seus bíceps e ombros. Para as suas costas, não só o trabalho do meio, mas os lats também estão totalmente envolvidos quando se trabalha este movimento. Este exercício é uma necessidade absoluta! Você pode colocar este exercício como um exercício de combinação, super set ou mesmo circuito. As possibilidades são infinitas com a linha de haltere!

6 circuitos

Os circuitos são benéficos por vários motivos. Um, eles fazem o seu coração acelerar a um ritmo incrível. Dois, eles são muito amigáveis. E três, isso definitivamente pode ajudar a obter suas costas muito rapidamente! Um circuito basicamente leva todos os seus exercícios e faz com que você os execute todos um por um consecutivamente sem realmente fazer uma pausa. Uma vez terminado, um conjunto de cada exercício faz uma pausa de dois minutos e recomeça. Minhas recomendações seriam trabalhar 4-5 exercícios nessa rotação. Realize o circuito 4 vezes no total, certifique-se de misturá-lo adicionando isolamento e movimentos compostos ao circuito! Boa sorte!

5 linhas de cabos sentados

Este movimento composto é muito importante, não só funciona o seu lats, mas também aponta que teimosa área inferior das costas, todos parecem lutar com! Este exercício ajuda a endurecer essa área, certifique-se de que quando você contrata que o acessório V-Bar aponta logo abaixo do seu umbigo, isso é ideal em termos de contração adequada da sua área latina inferior. O exercício também faz um excelente trabalho no trabalho do meio das costas durante a parte descendente do exercício.

4 Barbell Row

Nós discutimos anteriormente a linha de haltere, agora vamos dar uma olhada na linha de barra que imita o movimento, a única diferença é o fato de que você está usando uma barra e não um par de halteres. Este exercício é excelente para ajudar a moldar uma parte traseira do meio sexy. Certifique-se de colocar seus braços em 90 graus, isso ajudará a envolver totalmente suas costas do meio e ajudá-lo a obter esse olhar esbelto sexy. Eu aconselho você a começar com a barra menor, uma vez que você ganhe alguma experiência e vá para o bar da garota grande!

3 fileira de haltere

Como você já deve saber, a linha de haltere é um dos exercícios mais essenciais para esculpir uma aparência sexy que fará você usar uma camisa sem costas! Este exercício concentra-se nas suas costas médias e nas asas traseiras, também conhecidas como lats. Certifique-se de linha agradável e lenta, não se esqueça de fazer uma pausa no topo por 1 a 2 segundos antes de lentamente fazer o seu caminho de volta para baixo. Você pode incorporar este exercício em qualquer lugar, desde um super set até um circuito, até mesmo sozinho. Você também pode realizar este exercício usando um anexo de cabo.

2 pulldown

Anteriormente, neste artigo, discutimos a importância de um movimento suspenso quando se trata de moldar uma aparência sexy de volta. Nós tocamos em um movimento mais próximo usando uma v-barra, agora vamos olhar para o outro exercício pulldown que requer um aperto amplo, este é o pulldown lat. Este exercício é uma necessidade absoluta quando se trata de sua rotação de costas, eu aconselho você a fazer este exercício primeiro ou segundo. O aperto largo coloca uma ênfase em suas lats, que é a parte externa de seus músculos das costas. Quando você chegar até o fim, contraia lentamente por 1 a 2 segundos antes de trazer a barra de volta à sua posição inicial..

1 Deadlift

Oh o poder do levantamento terra! Não há nada melhor que isso! Este exercício é de longe um dos melhores movimentos do núcleo lá fora, os exercícios se concentra em uma variedade de músculos que inclui a parte inferior do corpo e parte superior do corpo. Em particular, o levantamento terra constrói a parte inferior das costas, não há exercício que faça um trabalho melhor do que este. Aquele sexy tonificado de volta é literalmente um par de deadlifts de distância! Você também pode adicionar este exercício em um superconjunto, exercício combinado ou circuito. Entre nesses deadlifts o mais cedo possível!