11 das melhores máquinas de bunda

Máquinas são úteis quando você está trabalhando. O movimento guiado de uma máquina ajuda a identificar quais músculos você está exercitando, e é por isso que eles podem ajudar quando você está tentando trabalhar seus glúteos!

O artigo a seguir dará uma olhada em 12 grandes máquinas de construção de saque. Se você está tentando melhorar sua força de glúteo, procure por 6-8 repetições. No entanto, se você quiser aumentar esse montante, mire em qualquer lugar entre 12 a 20 repetições por conjunto.

Então, sem mais delongas, aqui estão 12 das melhores máquinas de bunda. Apreciar!

11 Glute Thrust on Leg Extension Machine

O impulso do glúteo é uma ótima maneira de mudar as coisas. Este exercício é muito único devido ao fato de que não há uma máquina específica para isso. Para realizar este exercício, você terá que usar uma máquina de extensão de perna. Certifique-se de puxar a alavanca para cima de modo que a almofada possa descansar em cima de você. Uma vez na posição inicial, empurre seu corpo para frente, contraia e aperte sua bunda. Depois de totalmente contratado, continue a descer devagar antes de voltar a subir. Apontar de 12 a 20 repetições neste exercício de construção de glúteos.

Onda de perna reversa em pé 10

Esta é uma grande máquina de isolamento que trabalha seus isquiotibiais e glúteos. O foco principal desta máquina é nos isquiotibiais, portanto, certifique-se de contrair seus glúteos no caminho para cima. Para realizar este exercício, certifique-se de que a parte superior do tornozelo esteja travada no bloco. Quando estiver trancado, continue a empurrar para cima. Certifique-se de obter um bom aperto em seus glúteos antes de descer bem devagar.

9 Glute Ham Raise

Este é outro ótimo exercício composto que trabalha seus tendões, panturrilhas e glúteos. Ao usar esta máquina, certifique-se de colocar seus pés contra a plataforma entre os roletes enquanto se deita de bruços. Uma vez que você esteja trancado, continue levantando enquanto flexiona os joelhos. Certifique-se de que seu corpo esteja reto ao contrair. Quando a contração estiver completa, volte lentamente para baixo. Este exercício também é um ótimo intensificador de força do glúteo, se você ainda não experimentou, não deixe de incorporá-lo ao seu treino.!

8 Leg Press

O leg press é uma das máquinas de glute mais subestimadas por aí. As mulheres geralmente desviam o olhar quando se trata dessa máquina, por causa do fato de que os homens costumam se amontoar para treinar as pernas. Bem, estou aqui para lhe dizer que é a sua vez de usar esta máquina de construção de glúteos! O posicionamento dos pés é fundamental ao fazer o leg press. Colocar os pés mais abaixo na máquina geralmente funcionará com o quadríceps. Se você estiver olhando para trabalhar seus glúteos e isquiotibiais, posicione seus pés mais alto na máquina e use uma postura mais ampla. Uma vez que você esteja trancado na posição, continue a descer bem devagar. Apontar para 12 a 20 repetições neste exercício.

7 abdutor da coxa

A máquina abdutora da coxa proporciona um ótimo exercício isolado. Certifique-se de que você sabe como executar esse movimento adequadamente antes de executá-lo. As principais partes do corpo que trabalham para este exercício são seus glúteos e abdutores. Uma vez que você esteja travado na posição inicial, pressione lentamente a máquina com as pernas afastadas uma da outra. Depois de sentir a contração, feche lentamente as pernas e volte à posição inicial. Apontar de 12 a 20 repetições neste exercício de isolamento da máquina.

6 máquina de extensão do quadril

Este exercício é semelhante a um chute de burro invertido, mas a diferença é que você está chutando em um movimento vertical com uma almofada descansando em seus tendões. Ao realizar este exercício, os músculos dos glúteos e isquiotibiais devem estar trabalhando principalmente. Realize este exercício de isolamento de forma agradável e lenta, com a meta de 12 a 15 repetições.

5 Máquina De Onda De Pernas Deitado

A máquina de enrolar a perna deitada é uma das máquinas mais úteis no fitness feminino hoje em dia. Esta máquina é particularmente útil para trabalhar seus tendões e glúteos. Uma vez que você está preso na posição inicial, levante lentamente suas panturrilhas para cima, uma vez que você chegar ao topo lentamente voltar ao ponto de partida. Certifique-se de que seus pés estão alinhados corretamente com os outros e os dedos dos pés estão apontando para cima. Apontar de 12 a 15 repetições neste exercício. Esta máquina também pode ser usada para executar um chute de burro invertido. Para fazer isso, coloque o pé no bloco e retroceda lentamente o chute, faça de 12 a 15 repetições neste exercício também.

4 agachamento Leg Press Machine

Esta máquina é semelhante ao leg press. O agachamento possui uma plataforma maior e permite uma maior amplitude de movimento ao descer. Isso permite menos tensão nos joelhos. Também é muito mais glúteos e isquiotibiais concentrados em oposição ao leg press normal. A máquina de agachamento na perna oferece uma contração mais ampla, o que é muito benéfico para os glúteos. Certifique-se de colocar os pés mais para cima e em uma posição mais ampla. Você também pode executar este exercício uma perna de cada vez.

3 Hack Squat Machine

Todos nós temos aqueles dias em que simplesmente não sentimos isso. Felizmente, as máquinas foram inventadas para tornar nossas vidas muito mais fáceis. A máquina hack squat imita um agachamento, então se você tiver um dia em que não tenha vontade de fazer um agachamento completo, pode usar esse exercício de isolamento como substituto. Os quadríceps, isquiotibiais e glúteos estão todos trabalhando durante este exercício. Certifique-se de descer devagar e bem devagar, mantendo as pernas numa posição mais ampla para aumentar a tensão nos glúteos. Apontar para 12 a 15 repetições neste exercício.

2 o degrau da escada

Sim, até mesmo uma máquina de cardio pode ajudar a construir seus glúteos. De acordo com Conselho Americano de Fitness, Os step-ups são um dos principais exercícios de construção de glúteos após o agachamento. Combinar isso com a atividade cardiovascular é uma fórmula muito forte para um exercício efetivo. Realizando esta máquina cardio 4 vezes por semana durante 20 minutos em intensidade moderada será muito benéfico para seus glúteos e níveis de cardio. Certifique-se de incorporar esta máquina cardio em sua rotina, se você realmente planeja crescer esse espólio.

1 Smith Machine

A máquina smith pode ser uma tremenda técnica de aprendizado para novos aprendizes. Também pode ajudar a inspirar alguns exercícios diferentes. A máquina smith oferece um movimento guiado aos seus exercícios, o que essencialmente ajuda a sua forma. Uma máquina smith pode ser usada como ferramenta de aprendizado para exercícios compostos de glúteos, como o agachamento frontal e traseiro, levantamento de barra, levantamento terra com pernas duras e levantamento terra regular. Ele também pode ser usado para experimentar alguns exercícios novos, como um chute de burro invertido, uma vez que ajuda a manter a sua estabilidade enquanto trabalha os glúteos e uma parte dos isquiotibiais. O objetivo do chute reverso do burro é inverter o chute para cima. Certifique-se de alinhar-se corretamente antes de ir para o seu primeiro representante. Ao realizar este exercício, vá bem e devagar, sinta a contração no glúteo. Apontar para 12 a 20 repetições neste exercício. Não importa qual seja o seu objetivo, esta máquina pode ser bastante eficaz.