10 poses de ioga para desintoxicação
Todos nós estivemos lá ... talvez você tenha festejado um pouco demais no sábado à noite, ou talvez você tenha gostado de pizza e refrigerante muitas vezes na semana passada. Qualquer que seja a razão para precisar de uma desintoxicação, a ioga pode ser sua graça salvadora. Há tantas posturas maravilhosamente desintoxicantes na prática de yoga para liberar o estresse, extrair as toxinas do corpo e relaxá-lo de qualquer tipo de sobrecarga em seu corpo pobre e cansado. Então, da próxima vez que você precisar desesperadamente de um grande estímulo ou de uma desintoxicação extrema, volte à ioga para rejuvenescer seu corpo desgastado..
10 Marichysasana C (Pose Dedicada ao Sábio Marichi)
Torções são uma excelente maneira de purificar e desintoxicar o corpo. Torções literalmente arrancam os órgãos internos enquanto você cria uma sensação de aperto quando você gira de dentro da barriga. Esta compressão estimula seus órgãos a trabalhar mais e liberar as toxinas do seu corpo mais rapidamente. Para esta simples torção, comece sentado no chão com as duas pernas estendidas para frente à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão a uma distância do punho do joelho esquerdo. Desenhe o calcanhar do seu pé o mais próximo possível do seu assento. A partir daqui, inspire para alongar a coluna em direção ao teto e alcançar o braço esquerdo em direção ao céu. Ao expirar, comece a girar suavemente de dentro da barriga para virar o ombro direito (em direção ao joelho dobrado). Você pode abraçar o joelho em direção ao peito ou enrolar o braço esquerdo ao redor do joelho direito, de modo que o cotovelo alcance a borda externa do joelho direito. Onde quer que você esteja, mantenha o comprimento em sua espinha. Com cada inspiração, tente expandir sua coluna em direção ao teto. Com cada expiração, gire um pouco mais profundo do seu núcleo. Segure por algumas respirações profundas e repita no lado oposto.
9 Ardha Matseyandrasana (metade senhor dos peixes)
Outra torção simples, mas poderosa, essa postura é suave, mas forte. Comece sentado no chão com as duas pernas estendidas para frente à sua frente. Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão cruzado sobre o joelho esquerdo. Você pode ficar aqui ou curvar-se no joelho esquerdo e puxar o calcanhar do pé em direção ao quadril direito. Inspire para alongar a coluna e alcançar o braço esquerdo em direção ao teto. Expire para girar de dentro do seu núcleo em direção ao direito de novamente abraçar o joelho direito em direção ao peito ou cruzar o braço esquerdo sobre o joelho direito. Alongar a coluna com cada inspiração. Gire mais profundamente a cada expiração. Pratique igualmente em ambos os lados do corpo.
8 Parivrtta Utkatasana (cadeira trançada)
Outra reviravolta poderosa, esta postura é também um fogo em todo o corpo para fazer você suar e liberar ainda mais toxinas. Comece em pé com os pés se tocando. Pressione o chão com os pés e estenda a coroa da cabeça em direção ao teto para alongar todo o corpo. Desenhe a cova da sua barriga em direção à sua coluna e, em seguida, dobre profundamente os joelhos, permitindo que as pontas dos dedos se joguem contra o chão. Mantenha a curva profunda dos joelhos e desenhe as palmas das mãos para se encontrar no seu coração em posição de oração. Inspire alongar as costas e expire a rotação do seu umbigo para torcer o tronco para o lado direito do seu tapete. Mantenha seus pés, joelhos e quadris apontados para frente. Você pode ficar como está ou enganchar o cotovelo esquerdo sobre a coxa direita para se aprofundar nessa rotação. Segure e respire profundamente antes de trocar de lado.
7 Parivrtta Anjaneyasana (Lunge Revolvido)
Outra reviravolta na construção do fogo, com reviravoltas, envolve profundamente as pernas e o núcleo. Comece em pé no topo do seu tapete. Dê um grande passo para trás com o pé direito, para que você entre na investida de um grande corredor. Incline o calcanhar direito firmemente para a parte de trás do seu colchonete e dobre-o profundamente no joelho da frente, tentando o seu melhor para alinhar o joelho esquerdo diretamente sobre o tornozelo esquerdo. Relaxe o peso de seus quadris em direção ao chão e desenhe as palmas das mãos para encontrar com o coração. Inspire a coluna em direção ao teto e expire a espiral de dentro da barriga para torcer o peito e o torso em direção ao lado esquerdo da esteira. Você pode ficar aqui ou enganchar seu cotovelo direito ao redor da coxa esquerda. Mantenha a integridade de suas pernas e coluna ao continuar girando e torcendo mais profundamente a cada respiração de expiração. Quando estiver pronto, mude para o lado oposto.
6 Parivrtta Trikonasana (Triângulo Torcido)
Mantendo este tema de posturas torcidas fortes, triângulo trançado é certo para inflamar o fogo em seu corpo para liberar as toxinas presas. Comece em posição de estocada de outro corredor com a perna direita para a frente, desta vez encurtando a postura entre suas duas pernas para ser apenas sobre a distância de 40 ou 50% do seu tapete. Endireite as duas pernas e curve os quadris para frente em direção ao topo do seu colchonete. Tente relaxar as costas do calcanhar em direção ao chão, inclinando ligeiramente os dedos dos pés (cerca de 45 graus) em direção ao lado esquerdo do seu colchonete. Desenhe as mãos nos quadris e expanda a coluna. Ao inspirar, estique o braço esquerdo à sua frente e, com esta mão, incline-se de seus quadris para expandir o torso para a frente o máximo que puder em direção ao topo do seu colchonete. Quando chegar ao seu limite, expire para girar de dentro do seu núcleo para girar o tronco para ficar de frente para o lado direito do seu colchonete. Você pode descansar sua mão esquerda onde quer que ela alcance (seja na coxa direita ou na canela, em um bloco ou no chão por dentro ou por fora do pé da frente). Eleve sua espinha para frente a cada inspiração. Solte e torça mais fundo a cada expiração. Quando estiver pronto, mude para colocar a perna esquerda para a frente e gire seu giro para o lado oposto.
5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (dobra dianteira com pernas largas revolvidas)
No entanto, mais uma reviravolta profunda da barriga, esta postura vai arrancar quaisquer toxinas remanescentes do corpo. Comece a ficar de pé com os pés se tocando e fique de frente para o lado comprido do seu colchonete. Ande seus pés longe um do outro até que você esteja em uma posição ampla, usando 80 ou 90% do seu tapete. Certifique-se de que seus pés estão paralelos e os dedos dos pés apontados diretamente para o lado do seu colchonete. Coloque as mãos nos quadris e, levando o peito, mergulhe o tronco para frente entre as pernas para entrar em uma dobra para a frente. Deixe a mão direita no quadril e solte a mão esquerda em um bloco ou no chão, diretamente no meio das pernas. Alcançar a coroa da sua cabeça para a frente e seu cóccix atrás de você. Mantendo esse espaço na espinha, comece a girar suavemente de dentro da barriga para abrir o coração em direção ao lado direito do colchonete. Se você quiser, alcance seu braço direito em direção ao céu enquanto gira mais profundamente a partir do seu núcleo. Relaxe e respire profundamente antes de trocar de lado.
4 prancha do antebraço
O trabalho principal é outra excelente opção para limpeza e desintoxicação do corpo. Construir um incêndio dentro de sua barriga pode permitir que toxinas indesejadas sejam eliminadas. Comece em posição ajoelhada e solte os antebraços no chão. Segure os cotovelos opostos e verifique se os antebraços estão exatamente na largura dos ombros. Abrace seus cotovelos um contra o outro e pressione firmemente seus antebraços para criar uma sensação de pressionar o chão para longe de você. Abrace firmemente o seu núcleo e levante os joelhos do tapete. Ande com os pés em direção à parte de trás do seu tapete até criar uma linha reta da cabeça até os calcanhares. Chute seus pés atrás de você e abraça sua barriga em direção a sua espinha. Pressione firmemente contra o chão com seus antebraços e conecte-se à sua respiração. Mantenha por quanto tempo você puder manter seu formulário e solte no chão sempre que estiver pronto.
3 joelho a nariz (prancha central)
Esta postura poderosa também trabalha profundamente nos braços e nas costas. Comece em uma posição de prancha com os ombros alinhados diretamente sobre os pulsos. Capacite suas pernas, chutando seus calcanhares atrás de você. Capacite seu núcleo, abraçando-o em direção ao corpo de trás. A partir daqui, pressione firmemente contra as palmas das mãos e levante o pé direito do tapete. Ativar fortemente em seus músculos abdominais e em torno de sua espinha como você com muita força, o seu joelho direito em direção ao seu nariz. Mantenha os ombros alinhados diretamente sobre os pulsos e a barriga se abraçando para cima e para cima. Segure por um momento antes de liberar sua posição de prancha e fazer a mesma sequência com a perna esquerda levantada desta vez. Repita durante o tempo que desejar, mantendo a forma adequada.
2 Urdhva Dhanurasana (postura da roda)
Backbends são outra ótima maneira de desintoxicar e liberar o corpo. Essa poderosa postura de corpo inteiro abre o coração profundamente para liberar qualquer tensão “presa” ou toxinas perto do centro do coração. Comece a se deitar de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, separados pela distância do quadril. Ande com os calcanhares na direção da sua bunda até alcançar seus tornozelos com as pontas dos dedos. Energeticamente aperte suas pernas em direção ao outro. Coloque as mãos diretamente sob as orelhas e acima dos ombros, com as pontas dos dedos voltadas para os dedos dos pés. Desenhe seus cotovelos na linha mediana do seu corpo. Abrace sua barriga em direção à sua coluna e, ao inspirar, pressione igualmente em suas mãos e pés para erguer os quadris, a cabeça e o tórax do chão para fazer um meio arco com o corpo. Pressione ativamente o chão para levantar os quadris ainda mais em direção ao céu. Tente expandir e abrir o seu peito enquanto você se estica profundamente através do corpo todo neste backbend. Quando terminar, solte lenta e cuidadosamente de volta ao chão.
1 Garudasana (pose de águia)
O mais contratado das posturas de yoga, pose de águia é destinado a realmente cortar a circulação por todo o corpo para dar-se um momento para relaxar e liberar antes de deixar ir e permitir que o sangue recém-oxigenado se espalhe para suas extremidades. Comece de pé no topo da sua esteira com os pés se tocando. Dobre profundamente em seus joelhos sentados em uma posição de pose de cadeira. Mude o peso para a perna esquerda e levante o pé direito do chão, cruzando-o à esquerda. Você pode ficar aqui ou dobrar o pé em torno de sua panturrilha esquerda para uma posição de dois gumes. Estique os braços bem abertos como se fossem asas e dê um grande abraço com o braço direito cruzado sob a esquerda. Você pode ficar aqui ou, mantendo o abraço, trazer as costas das mãos ou a frente das mãos para se encontrar em uma ligação completa. Se você tomar o ligamento, inspire para alcançar os cotovelos em direção ao teto e expire para estender os antebraços para longe do rosto para criar um arredondamento na parte superior das costas. Aperte as pernas e os braços juntos o máximo possível e sente-se profundamente no seu agachamento. Suavize sua respiração ao contrair seu fluxo sanguíneo. Quando você se sentir pronto, solte e respire profundamente antes de mudar para o lado oposto.