Tente os treinos de Alicia Vikander para que você possa parecer com Lara Croft

Chegar a se parecer com Lara Croft não era uma caminhada no parque para a atriz Alicia Vikander.

Nós não estamos dizendo que Alicia Vikander, a atriz criada para se tornar Lara Croft no mais recente Tomb Raider reboot, foi uma tarefa simples antes que ela conseguiu seu papel no blockbuster de Hollywood, mas ela é uma ex-bailarina. Assumir um papel como o de Croft é aquele que requer um pouco mais de carne do que a ocasional pirueta normalmente fornece..

Para se tornar um com o Croft, Vikander teve que ir em uma programação de treino esgotante. A maioria de nós tem a sorte de ter alguns bons treinos em uma semana, mas Alicia teve que trabalhar entre cinco e sete vezes por semana para sete meses para obter o tipo de abs necessário para jogar Croft.

Aparentemente, foi muito.

"Nós cobrimos tudo - desde o levantamento clássico e treinamento de força até coisas mais funcionais", disse Magnus. "Eu gosto de mudar isso, então fizemos de tudo, de cócoras pesadas e fazendo deadlifts para pull-ups, flexões, treinamento com máquinas, treinamento com peso corporal, pliometria, treinamento explosivo."

Agora imagine tudo isso, mas quase todos os dias durante uma semana. Bruto.

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O único forro de prata era que Vikander nunca teve que trabalhar por mais de uma hora de cada vez. "O que não acontece na primeira hora não vai acontecer na segunda hora", explicou Magnus.

E esse pacote de oito? Provavelmente, a coisa mais difícil para alguém conseguir. Magnus tem um método infalível para fazer com que cada um desses abdominais apareça como luzes de Natal.

"Eu tenho uma maneira específica de trabalhar o núcleo", disse Magnus. "Eu divido o núcleo em três dias diferentes, e eu me aproximo do núcleo de forma diferente todos os dias."

Primeiro dia: trabalhando "abdominais dinâmicos, estáticos ou isométricos", que é uma conversa chique para fazer várias pranchas e elevadores de pernas. O segundo dia é “coisas rotatórias, trabalhando os oblíquos”, como elevadores laterais ou cortar madeira. O terceiro dia é o peso dos exercícios, então imagine fazer abdominais com um peso de 20 libras no peito..

Horrível. Mas vale a pena.

Tomb Raider está nos cinemas agora, então você pode definitivamente apreciar todo o trabalho duro de Alicia.

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