Socialmente desajeitado? 16 pequenos ataques para relaxar e viver a vida
Timidez e constrangimento em situações sociais podem ser debilitantes para o seu bem-estar emocional. Mas não tenha medo, aqui está como evitar ser socialmente desajeitado.
Ser socialmente desajeitado não é apenas um caso de ocasionalmente sentir-se envergonhado ou errar. Para muitas pessoas, pode ser uma verdadeira maldição, destruindo sua capacidade de manter vidas sociais saudáveis ou desenvolver relacionamentos significativos..
Muitas vezes, as pessoas sofrem em silêncio, apenas acreditando que há algo inerentemente errado com elas que não pode ser consertado. No entanto, se você sofrer um ou mais dos seguintes sintomas, tenha certeza de que o problema é simplesmente uma dose indesejada de constrangimento social, que pode ser facilmente corrigido..
Os sintomas do constrangimento social
# 1 Sentindo-se sob os holofotes. Quando você está em situações sociais, você se sente como se todo mundo estivesse te observando, apenas esperando que você cometesse um erro? Se assim for, este é um sinal clássico de constrangimento social e ansiedade, onde o seu senso comum foi derrotado por um nervosismo esmagador em torno de outras pessoas..
# 2 Desajeitamento. Caminhar de repente se torna uma provação enorme quando você está perto de outras pessoas, e um andar normalmente confortável e relaxado se torna um balanço descoordenado dos membros. Da mesma forma, todas as outras funções motoras respondem aos seus nervos, fazendo com que a ação mais simples pareça um teste intensivo de controle cognitivo..
# 3 Pobre compreensão de sugestões sociais. Você é uma daquelas pessoas que nunca sabe quando apertar uma mão ou beijar uma bochecha? Talvez você se esforce para entender quando é apropriado rir ou gritar, e você quase nunca acerta, principalmente porque você está pensando demais e obcecado com o que deveria ser um evento orgânico..
# 4 conversa embaraçosa. Quando você é socialmente desajeitado, sua conversa com os outros nunca flui naturalmente. Ele se sobrepõe e interrompe, ou você acaba deixando silêncios enormes e pausas excessivamente proeminentes, onde teria sido mais apropriado contribuir com algo para dizer. Talvez sua mente fique em branco e você não consiga pensar em nada para dizer.
# 5 Conversa imprópria. Este é um dos mais ardentemente embaraçosos de todos os erros causados por ser socialmente desajeitado, e pode causar muitos equívocos sobre a natureza do seu personagem. Desfazer um comentário machista na frente de um grupo de pessoas do sexo oposto, por exemplo, transmitir cruezas em uma companhia educada, ou não entrar no espírito de uma noite bêbada com amigos pode prejudicar gravemente qualquer situação social..
# 6 A síndrome do homem na lua. Você simplesmente sente que todos os outros são de um planeta diferente? Como não há nada em comum entre você e o resto da humanidade, o que então leva você a buscar sua própria empresa cada vez mais? Se assim for, você está definitivamente sofrendo as conseqüências ruins do constrangimento social.
Veja como evitar ser socialmente desajeitado
Infelizmente, não há uma resposta para superar seu constrangimento. Mas você pode implementar um número de etapas ao longo do tempo que acabará por reduzir o seu nervosismo quando em público. Se você acha que sofre dessa maldição específica e quer fazer algo a respeito, os passos seguintes podem ser maneiras de superar seus obstáculos sociais e começar a se misturar com o resto da sociedade..
# 1 Pense fora de você. Você não é o centro do universo e nem todo mundo está pensando ou olhando para você. Eles estão pensando em seus empregos, parceiros, filhos e milhares de outras coisas, mas geralmente você não. Depois de perceber isso, você ficará muito mais feliz interagindo com os outros.
# 2 Ouça. Muitas das razões pelas quais você entende mal de conversação e social é que você está tão tenso e preocupado em cometer erros que não escuta as pessoas corretamente. Comece a se concentrar em suas habilidades de escuta e deixe o círculo virtuoso começar.
Parada nº 3. Se você está ficando desajeitado, fazendo coisas erradas, e se tornando consciente de que está tornando as coisas um pouco estranhas, então PARE. Pare tudo - pensamento, movimento, fala, etc. - e respire fundo antes de recomeçar. Mesmo as encostas escorregadias podem ser escaladas.
# 4 Endireite-se. Você provavelmente não sente que precisa ser instruído a sentar-se ou ficar de pé, mas as pessoas com estranheza social tendem a desmoronar sobre si mesmas. Apesar do fato de que curvar faz você parecer um pouco estranho e desconfortável, também impede a respiração e a fala claras, o que provavelmente aumentará o número de erros sociais que você cometerá..
Se você se sentir mais confiante e reto, é mais fácil agir dessa maneira, e os dois irão estimular um ao outro em um ciclo de maior confiança..
# 5 Smile. É provado que sorrisos e risos relaxam você, reduzindo seu constrangimento e colocando os outros à vontade para que eles fiquem mais confortáveis em sua presença. Este último ponto, por sua vez, irá adicionar aos seus próprios níveis de conforto.
# 6 Primeiros passos. Uma técnica de entrevista simples que funciona igualmente bem em situações sociais é iniciar a conversa. Fazer perguntas e elogiar as pessoas lhe dá o poder e o controle sobre a conversa, além de deixar os outros à vontade. Uma tática brilhante para difundir seus nervos.
# 7 Aprenda a rir de si mesmo. Não se abata se você tropeçar, tropeçar ou dizer algo um pouco bobo. Realmente, não há nada de errado em ser socialmente desajeitado. Aqueles que aprendem a rir de si mesmos são extremamente confiantes, e o simples ato de rir em si rompe a tensão..
# 8 Fazer anotações. Ao conversar com as pessoas, faça anotações mentais das coisas que elas estão dizendo. Isso serve a vários propósitos. Em primeiro lugar, irá forçá-lo a ouvir a conversa e a obter as suas sugestões sociais.
Em segundo lugar, o ato de memorizar as coisas irá distraí-lo de seus próprios nervos, um tipo de truque autocognitivo. Em terceiro lugar, você pode usar essas notas mentais mais tarde na conversa para estimular mais conversas e superar quaisquer silêncios constrangedores..
# 9 Aperte. Esta é uma dica bizarra, mas realmente funciona para superar a sensação social desajeitada. Se você estiver sentado em uma situação social e sentir que seus nervos começam a se elevar, aperte as nádegas com força e mantenha-as cerradas. Por alguma razão, este ato simples parece relaxar o resto do seu corpo, assim como distrair sua mente da ansiedade que está começando a entrar.
# 10 não morre. Há um elemento obsessivo-compulsivo na maior parte das dificuldades sociais, e a mente tende a insistir nos erros que você cometeu, puxando-o para dentro de sua própria cabeça e para fora da vida real. Quando isso acontece, você se torna ainda mais desajeitado, então você precisa utilizar a técnica “Mindful Stop”.
Isso significa essencialmente gritar mentalmente a palavra “pare” tão alto quanto você pode internamente, e usar esse espaço de pensamento para focar na vida real. Você pode ter que fazer isso algumas vezes em sucessão, e pode levar um pouco de prática para torná-lo verdadeiramente eficaz, mas funciona se você perseverar.
Agora que você está armado com um pouco de conhecimento e as ferramentas para combater o sentimento socialmente desajeitado, é hora de começar a viver a sua vida como deve ser vivido, e deixar essa mentalidade de wallflower em casa!
