Flop Sweat Como parar de suar baldes quando a ansiedade entra em ação
Então, você está em uma situação de enervar os nervos, mas como você entrega a mercadoria quando realmente conta ... sem suar o flop te mandando rio abaixo?
Eu sou um cara, mas eu tive uma quantidade incomum de ansiedade crescendo que eventualmente cresceu em um buraco negro gigante. Eu me lembro de ter BO forte em manchas públicas e enormes de suor. Minha experiência geral de escola, universidade e trabalho era de suor pegajoso e desconfortável sob meus buracos - o que então provocava suor no flop e uma sobrancelha cada vez mais suada..
Apenas a antecipação da transpiração causaria essa cadeia de eventos. Eu temia estar em um espaço muito público ou de contato próximo, como: sentar em uma sala de reunião lotada entre outros estudantes, em uma sala de aula íntima, ou para um discurso público.
Por que o suor do flop acontece?
Digamos que você estivesse andando pelo seu parque local e viu um tigre adulto alguns passos à frente. Suas costas musculosas ondularam quando olhou para você e fez contato visual. Durante os próximos 10 minutos, você tentou não se mexer ... se você tivesse sorte de escapar, depois você provavelmente estaria molhado de suor - sua camiseta grudada nas costas.
O suor ajuda seu corpo a não superaquecer durante o esforço físico intenso - então mesmo que a temperatura não suba quando você se deparou com o tigre, seu cérebro assumiu que ele poderia aumentar em um futuro muito próximo se ele perseguisse você e você tivesse que tentar lutar ou fugir. O que seu cérebro realmente fez foi sinalizar a liberação do hormônio epinefrina, fazendo você suar.
Eu adicionarei uma advertência: menopausa, drogas ou doença podem causar suor inexplicável. Então, considere ir ao médico se você acha que pode estar sofrendo de uma doença ou condição. Mas se você está lendo isso, é provável que haja alguma situação que te deixa tão nervoso que você sue - e você quer dominar essa reação.
Como superar o suor do flop
Só para você saber, o suor no flop é automático e pode ser desencadeado por seus nervos. É a maneira do seu corpo de antecipar luta ou fuga quando vê uma ameaça.
Aqui está o que funcionou para mim ao longo dos anos.
# 1 Abraçando a ansiedade. Eu gerencio um grupo chamado Beyond Anxiety, chamado por isso, porque eu tinha a percepção de que tudo o que você foca não apenas cresce, mas também se torna todo o seu mundo. Também o que você tenta bloquear apenas rachaduras através das costuras - eu saberia - eu era aquela falsa bravata, tendo o tipo de cara do mundo inteiro sobre os meus ombros.
A outra e muito melhor opção era reconhecer como eu estava me sentindo, mas não fazer nada sobre isso. Seguir com a minha tarefa a qualquer momento e aceitar que nem sempre me sentiria bem com isso. A coisa legal que aconteceu foi que com o tempo eu me tornei mais competente nas coisas que eu era ruim e esqueci meu nervosismo.
O resto do mundo entrou em foco quando eu não fiquei obcecado em eliminar um aspecto da minha experiência. Eu aceitei que em momentos eu teria alguma ansiedade dependendo da circunstância, porque era uma emoção saudável e normal.
Eu também tive destemor, amor, raiva e assim por diante. Tudo isso era uma parte de mim. Com o passar do tempo, eu cresci o tipo natural e autêntico de confiança que só vem com uma experiência duramente conquistada - não o tipo fingido ou vistoso.
# 2 Respiração. Eu sou um escritor - eu menciono isso porque os escritores não tendem a respirar bem quando estão absortos em colocar palavras na página em branco. Eu pratico a respiração lenta e profunda do nariz até a barriga e para fora da boca, quando quero relaxar e ficar calmo. Eu às vezes faço isso com meditação.
Você pode colocar uma mão no peito e a outra na barriga para testá-la. Se o seu peito sobe, então você não está respirando em sua barriga. Quando você expira, franqueie os lábios como se estivesse soprando uma vela. Respirar na sua boca, na verdade, faz você se sentir menos calmo, pois está relacionado com o mecanismo de luta ou fuga * que você respira para a boca quando precisa de mais ar para se mover intensamente *.
# 3 usando antiperspirante. Não, não estou brincando com esse e não estou zombando. Eu estive lá, cara - algumas pessoas apenas suam muito. Eu tomei a decisão de apenas aceitar e estar preparado.
Algumas pessoas não têm BO ruim. Eu não sou uma dessas pessoas ... então eu uso marcas como Maximum Sure 48hrs Protection. Se você não tem mau odor corporal, então você pode não estar muito preocupado com isso - no entanto, essas manchas de suor nas axilas podem ser irritantes.
# 4 Praticando. Eu me lembro de participar de um curso de falar em público - eu decidi explorar meus medos de falar em público, porque na escola e na universidade, minhas mãos tremiam e minha voz tremia sempre que eu dava um discurso público..
Durante o curso, lembro-me desse cara que se inscreveu porque queria dar o discurso de um padrinho que deveria ser entregue em algumas semanas. Ele não era o melhor para começar por um tiro longo, mas nem ele era tão ruim quanto ele provavelmente achava que era.
Eu poderia dizer que ele estava nervoso falando na frente do quarto de tamanho íntimo. Seu contato visual estava voltado para o teto, mas sua maneira de falar era absorvente. Depois de várias sessões, ele começou a perceber que ele não era tão ruim e ficou mais confortável no palco. No entanto, ele nunca pareceu completamente à vontade com a experiência, e o mesmo é verdade para algumas pessoas famosas e até mesmo para astros do rock..
A prática pode lhe dar um pouco mais de ancoragem, mesmo que não elimine o suor do seu flop. Para mim, eu estava menos nervoso em falar em público e descobri que minha voz e minhas mãos não tremiam.
# 5 Re-enquadrando. A ansiedade é uma prima próxima da excitação porque ambos são estados de excitação, e é por isso que - em vez de saltar da ansiedade para uma sensação de calma - é mais fácil converter o nervosismo em um sentimento de excitação..
Uma situação pode ser interpretada como estando no local e sob investigação ou mais como ter a chance de brilhar e mostrar do que você é feito.
Re-enquadre a situação usando o que é chamado de "reavaliação da ansiedade" - quando você acrescenta a um pensamento ansioso: "Estou tão excitado que ..." ou "vou ter a chance de ..." ou "simplesmente não consigo espere ... 'Toque naquele lutador, explorador, curiosidade, atenção. Lembre-se de que ninguém pode ler sua mente e realmente as pessoas não se importam se você está um pouco nervoso, é normal e às vezes um sinal de que você pode ser confiável.
# 6 não sendo perfeito. Você quer acertar na primeira vez - para surpreender, ser impecável? Boa sorte… posso contar o perfeccionismo como uma das minhas maiores falhas e uma que tento evitar. Eu também conheço pessoas com muito talento que provavelmente vão morrer com muitos arrependimentos.
Especialmente nesta era de conectividade instantânea, se você tem medo de fracassar, então você não pode estar no jogo de verdade. Ninguém se importa se você cometer um erro - eles se importam se você tentou e foi corajoso o suficiente para se colocar lá fora. Então, minha política é fazer, aprender com comentários e fazer novamente. Tudo isso obcecado com o que vai acontecer é muitas vezes o problema em si.
# 7 Não comparando - fazendo você. Não quem você gostaria que você fosse ou o que você acha que é legal, mas você. Sempre que estou me irritando por não fazer algo dessa ou daquela maneira, geralmente estou tentando atender às expectativas de outra pessoa.
"Fazer você", na minha opinião, é concentrar-se em seus maiores pontos fortes e reforçar os principais pontos fracos.
Um exemplo disso é se você é um grande comunicador verbal, mas um escritor terrível. Algo como um canal do YouTube seria muito bom para você e um blog talvez não fosse tão bom. Por que se crucificar tentando ser um escritor tão bom quanto a Sra. A, quando você é um orador melhor do que a média e realmente gosta de fazer isso??
# 8 Concentre-se no momento. Outra ótima estratégia para evitar o suor no flop é estar aqui e agora. Os movimentos de seus pulmões, rostos na sala, movendo o polegar em torno do dedo indicador em um movimento circular e sentindo a textura da sua pele. O que quer que te leve ao momento - um bocejo, um alongamento. Meditação pode ajudar muito com essa habilidade.
# 9 Visualizando-se sucedendo. Este é estranho e eu costumava pensar que era ridículo, mas sempre que me preocupei em fazê-lo, funcionou muito bem - tenho a sensação de que é um chamado à ação para o seu cérebro se preparar para um grande momento vem algum tempo no futuro.
Esta é a intenção em ação e suas raízes cerebrais para você quando você tem uma forte intenção. Eu definitivamente quero meu cérebro do meu lado quando isso realmente importa, como quando eu quero evitar o suor no flop.
# 10 Comer mais. Este é surpreendentemente eficaz para evitar o suor no flop, e também acho fácil ignorar - porque os hábitos são difíceis de mudar. Às vezes eu estou um pouco mais nervosa do que o normal e quando eu considero isso eu percebo que eu não comi muito - talvez eu tenha feito um monte de trabalho de tirar o poder da mente de antemão e é especialmente verdade se eu tiver feito um grande treino naquela mesma manhã.
Quando você está com pouco combustível metabólico, é mais provável que você se sinta nervoso. Um estômago vazio = mais ansioso. Aumente suas calorias se achar que o suor no flop é algo comum durante o dia.
# 11 não mentindo. E dizendo a verdade ... se você tem algo a esconder, ficará mais nervoso. Eu acredito em praticar a honestidade mesmo, na verdade especialmente, quando não é conveniente. Mesmo admitindo que você está nervoso, diga se você está em um encontro é uma boa maneira de fazer isso. Eu costumava mentir muito, e posso te dizer que a vida era muito mais complicada naquela época.
Agora eu digo a verdade e a vida é simples e às vezes muito emocionante porque você nunca sabe o que vai acontecer quando você diz a verdade. Eu me concentro em contar meta-verdades em vez de verdades unidimensionais.
Então, por exemplo, se eu estivesse em um encontro e achasse uma garota chata, em vez de dizer "você é entediante", eu provavelmente diria algo como "você sabe, acho que parecemos muito diferentes no tipo de coisas em que estamos. Ambas as afirmações podem ser verdadeiras, no entanto, a segunda é menos preocupada com o que eu sinto e mais com nós dois..
# 12 Faça mais coisas que te fazem suar no flop. Em última análise, estar no limite entre o local onde você pensa que você será bem-sucedido e onde você não vai conseguir é ótimo para construir mais resiliência e também para criar mais oportunidades. Para mim, a vida não começou até que eu comecei a encarar a minha própria borda, e por isso, acho que a vida acontece nas bordas.
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