15 coisas estranhas que te afetam
É muito estranho quando você sente que está fazendo tudo certo, mas não consegue agitar os últimos quilos. Claro, você já sabe que pular a academia por alguns dias e se entregar a alguns lanches extras pode ter um efeito bastante rápido na sua cintura, mas quando você não está mudando seus hábitos alimentares e de treino, pode ficar um pouco mais misterioso. A verdade é que existem muitos fatores que podem afetar você, incluindo outros hábitos que você pode ter, bem como algumas outras coisas sobre as quais você não tem tanto controle. Mas enquanto há algumas coisas estranhas e escondidas por aí que poderiam forçá-lo a ganhar peso, há também algumas coisas que podem estar ajudando você a manter seu peso baixo sem o seu conhecimento. Aqui estão 15 coisas estranhas que afetam seu peso.
15 Seu horário de sono
Há uma série de coisas que se descontrolam em seu corpo quando você não está dormindo o suficiente à noite, e isso inclui mudanças hormonais que levam ao ganho de peso. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo começa a criar mais grelina, o que tem o efeito de aumentar nossos níveis de fome. Nosso corpo pensa que, se estiver cansado, precisa tentar obter energia de qualquer fonte possível, e a comida é uma fonte viável de energia. A fonte de energia mais fácil e rápida vem na forma de carboidratos simples, como o açúcar, e é por isso que você pode obter os desejos mais intensos de rosquinha nos dias em que se sente totalmente exausto. Você pode até estar tão cansado e com fome que você realmente acredita que você merece o donut por estar tão cansado. Em seguida, aumentando a fome que você sente enquanto está cansado, o cansaço também torna menos provável que você se engaje em atividade física ou faça isso com menos intensidade. Quantas vezes você pulou a academia simplesmente por exaustão? Menos exercício obviamente também aumenta o ganho de peso. Você pode ver como isso pode sair do controle rapidamente.
14 Comer demais alimentos saudáveis
Comer em excesso qualquer tipo de comida não é uma boa idéia, mesmo que às vezes seja um fato difícil de encarar. Cortar alimentos processados, pré-embalados e não-naturais pode ajudar muito a criar a dieta perfeita de alimentos integrais e naturais, mas você ainda não pode se empanturrar com eles. A manteiga de amendoim, por exemplo, é uma ótima comida saudável quando não tem açúcar ou óleos hidrogenados adicionados para estabilizar a prateleira, mas também é extremamente calórica. Comer uma porção de manteiga de amendoim lhe dará algumas gorduras saudáveis para o coração e ajudará a encher você… mas um tamanho de porção de duas colheres de sopa lhe dará 190 calorias e 16 gramas. Não deve ser tratado como um add-on como se fosse mostarda ou algo assim. A manteiga de amendoim é uma comida bastante saudável. Tecnicamente, você pode comer qualquer tipo de alimento saudável, até mesmo frutas, por isso não cometa o erro de considerar um alimento "seguro" só porque é saudável e depois fingir que não sabe que suas calças ainda estão muito apertadas.
13 seu A / C
Alguns estudos afirmam que manter o corpo em um estado consistentemente confortável até onde a temperatura vai significa que o corpo não tem que trabalhar tão duro e, portanto, queimará menos calorias. Então, basicamente, se é a temperatura perfeita o tempo todo você não vai tremer ou suar-se a um quadro esbelto. No entanto, pesquisas mais recentes descobriram que, quando as pessoas dormem em ambientes mais frios, como quartos com ar-condicionado, acabam queimando mais calorias. Dormir em um quarto frio foi mostrado para fazer o corpo criar mais da boa gordura marrom, como menos da gordura branca ruim. Ter um pouco de gordura no corpo é necessário e saudável, e ter gordura marrom é útil porque queima mais calorias e elimina o excesso de açúcar no sangue. Você também dormirá mais profundamente quando seu quarto estiver frio, já que temperaturas mais baixas podem ajudar a acalmar o cérebro e diminuir a temperatura corporal geral. Os insones tendem a ter temperaturas corporais mais altas, o que pode ter algo a ver com o motivo de não conseguirem dormir..
12 sendo desidratado
Se você não está bebendo bastante água, você pode estar afetando seu peso de algumas maneiras diferentes. Estudos descobriram que, quando as pessoas estão desidratadas, elas podem começar a desejar comida em vez de água, o que faz com que você pense que precisa comer quando realmente precisa apenas de algo para beber. Quando seu corpo está desidratado, também diminui o seu metabolismo, o que diminui a quantidade de calorias que você está queimando. Basicamente, quando o corpo está entrando em um estado de desidratação, seu objetivo é economizar o máximo de energia possível, para que você não passe pelo resto de suas reservas de água muito rapidamente, e isso leva a sentimentos de lentidão que você pode confundir. por apenas estar cansado. Quanto mais cansado seu corpo, menos calorias você queima, e mais comida você acha que precisa para energia. Tenha em mente que o seu corpo não é bom em dizer a diferença entre fome e sede, e sempre toma um copo de água ou dois antes de ceder à vontade..
11 infecções de ouvido
Se você tem muitas infecções de ouvido quando criança, pode afetar seu peso mais tarde, quando adulto. A conexão pode parecer estranha no começo, mas algo chamado corda do tímpano é parcialmente responsável por afetar os receptores de sabor na ponta da língua, e também se conecta diretamente ao ouvido médio. Quando você tem muitas infecções de ouvido, pode afetar toda a cadeia até a ponta da língua, o que estranhamente pode torná-lo mais propenso a desejar alimentos ricos em gordura e calorias. Alguns estudos também descobriram ligações entre a obesidade e muitas infecções de ouvido. Se você fosse uma das pessoas que tiveram muitas infecções de ouvido quando criança, obviamente não há muito que você possa fazer sobre isso agora, mas estar ciente pode ajudá-lo a pensar antes de buscar algo simplesmente por causa de um desejo . Todos nós temos diferentes desejos por diferentes razões, e ter uma consciência associada ao autocontrole é a maior coisa que temos para lidar.
10 multitarefa
Existem várias razões pelas quais a multitarefa pode estar afetando seu peso. A razão óbvia é que quando você está equilibrando muitas coisas ao mesmo tempo, você pode não ter tempo para se concentrar em alimentar seu corpo com as refeições adequadas nos momentos apropriados. Mas a razão menos óbvia e talvez ainda mais séria é que, quando você treina o cérebro em multitarefa, ele realmente tem menos capacidade de concentração, e também aumenta sua probabilidade de ceder à tentação. Um estudo descobriu que quando as pessoas pulam entre algumas tarefas diferentes, exaure a parte do cérebro responsável pela função executiva. Isso também acontece de ser a parte do cérebro que ajuda com o controle de impulsos, então fique muito distraído e você pode alcançar um grande pedaço de queijo saboroso quando não estiver com fome. Um dos pesquisadores coloca assim: “Quando você ajuda seus filhos com o dever de casa, então responde a um e-mail de trabalho no seu Blackberry, depois volta para a álgebra, você está fazendo tarefas que exigem mentalidades muito diferentes, que é o que encontramos saps recursos de autocontrole ”
9 sua dieta vício de refrigerante
Muitas pessoas mudam para o refrigerante diet de regular com as melhores intenções, é claro, já que você está mudando da bebida super açucarada para a opção sem açúcar. Mas pesquisas descobriram que isso não ajuda seu corpo tanto quanto você pensa. O problema é que, quando você bebe refrigerante dietético, seu corpo ainda está registrando o sabor doce, mesmo que esse sabor venha de um adoçante artificial e não de açúcar verdadeiro. Quando isso acontece, pode realmente fazer com que seu corpo implore Mais coisas doces ... o que provavelmente levará a algum tipo de farra de açúcar mais tarde. Um estudo realizado durante um período de 17 anos descobriu que as pessoas que bebiam muito refrigerante dietético tiveram um aumento de 47% no índice de massa corporal em relação às pessoas que não consumiram. Se você está contando com a dieta para sobreviver, talvez seja hora de afastar-se do vício. Sem mencionar que ainda há muitas opções controversas e incógnitas sobre as outras coisas que o açúcar artificial pode estar fazendo para o corpo.
8 Pensamento Cardio Burns mais do que realmente faz
Qualquer tipo de trabalho vai ser ótimo para o corpo, mas o cardio que você está fazendo pode não estar apoiando sua manutenção de peso, tanto quanto você pensa que é. A atividade cardiovascular só queima tantas calorias se você não está realmente empurrando a freqüência cardíaca para cima e para baixo com intervalos, e muitas pessoas superestimam a quantidade de calorias que estão queimando na academia. Quando você superestima sua queima de calorias, é mais provável que você se envolva com algo mais tarde porque sente que "ganhou" com o déficit calórico que você fez na academia. Não funciona assim. Uma sessão de cardio queimará apenas algumas centenas de calorias e levará em torno de um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo. Então, se você for correr e comer um biscoito, pode estar desfazendo a queima de calorias que experimentou na corrida. A chave é aumentar o cardio, e também diminuir as calorias que você consome ao mesmo tempo. E sim, isso inclui calorias que vêm do álcool. Essas calorias contam de uma maneira importante.
7 seus genes
Algumas pessoas estão muito hesitantes em dizer que a obesidade é genética porque faz com que o ganho de peso soe fora do controle de um indivíduo, o que não é totalmente verdade ou pelo menos não na medida em que não há nada a ser feito para evitá-lo. Você pode ser geneticamente predisposto a ganhar peso, mas ainda descobrir um estilo de vida saudável para manter o corpo o mais saudável possível. No entanto, ninguém pode negar que há uma tonelada de diferentes tipos de corpo lá fora, e assim como algumas pessoas maiores teriam que ir para comprimentos insalubres para ser magro, algumas pessoas menores teriam que fazer o mesmo para ganhar peso. Estamos trabalhando com muitos tipos diferentes de corpo lá fora, praticamente tantos tipos diferentes de corpo quanto pessoas no mundo. Existem pelo menos 18 marcadores genéticos diferentes que podem ter algo a ver com a obesidade e 13 que podem ter algo a ver se o seu corpo ganha peso ao redor da cintura ou quadris..
6 Poluição
Poluição antiga regular pode ter um efeito negativo no seu metabolismo também. De acordo com um estudo publicado na revista Revisões Críticas em Ciência e Nutrição de Alimentos, a exposição a contaminantes ambientais pode incluir produtos químicos de desregulação endócrina. Dois exemplos que provaram interferir com a sinalização hormonal e foram associados à obesidade são o difenil polibromado retardador de chama e o bisfenol A do plástico. Alguns pesticidas também têm o potencial de mexer com os hormônios, que naturalmente encontram o caminho para o corpo através da comida. Para evitar comer uma tonelada de pesticidas, é melhor mudar para produtos orgânicos, e quando você não pode fazer isso, lembre-se de lavar suas frutas e legumes com cuidado. Quando se trata de poluição no ar, no entanto, não há muito que se possa fazer a respeito de que, além de se mudar para algum lugar, haja menos poluição, como fora de uma grande cidade. Isso nem sempre é uma opção razoável.
5 Mantendo uma luz noturna acesa
Se você gosta de dormir com uma luz acesa, bem, você pode querer repensar esse status de hábito. Um estudo publicado na revista Anais da Academia Nacional de Ciências compararam os pesos de ratos expostos à luz fraca durante a noite, em comparação com os ratos que dormiram na escuridão total. O estudo ocorreu durante oito semanas e garantiu que ambos os grupos de ratos recebiam a mesma quantidade de comida e passavam a mesma quantidade de tempo exercitando-se. No final dos dois meses, com todos os outros fatores controlados, os ratos que foram expostos à luz à noite ganharam 50% mais peso do que os ratos que não estavam. O grupo de camundongos que foram expostos à luz durante a noite também apresentou níveis mais elevados de intolerância à glicose do que o outro grupo, que é um marcador de pré-diabetes. Quanto ao motivo pelo qual isso acontece, os pesquisadores consideraram que a exposição à luz durante a noite poderia afetar os hormônios do corpo, além de acertar o relógio interno. Claro, você não é um rato, mas os pesquisadores estavam confiantes de que o efeito é semelhante em seres humanos.
4 Saltando Treinamento de Força
Se você está apenas fazendo cardio e você está pulando o treinamento de força, você pode estar, inadvertidamente, ganhando peso ou tornando mais difícil para você perder os últimos quilos. Se você faz muito cardio sem treinamento de peso suficiente, na verdade, você pode começar a perder músculo em vez de perder gordura. Esse não é o resultado que queremos. Quando você está tentando ficar em forma, você vai querer construir músculos enquanto perde gordura, porque, embora o músculo seja mais denso, faz você parecer magro e também ajuda a queimar mais calorias. Músculo requer mais calorias para energia do que gordura, então, naturalmente, quando você tem mais músculo em seu corpo, ele vai acelerar o seu metabolismo, pois mais rapidamente queima através da comida que você come. Para cada quilo de músculo que você coloca você vai queimar um extra de 22 a 36 calorias por dia.
3 viagens de trabalho
Se você estiver viajando muito tempo para o trabalho, isso pode estar tendo um efeito negativo no seu peso. Um estudo feito na Universidade de Columbia descobriu que os funcionários que mais viajam têm o IMC mais alto e são os mais propensos a serem obesos. Muitas pessoas voam para o trabalho, mas 80% das viagens de trabalho nos EUA são feitas de carro, o que pode significar ficar sentado por longos períodos de tempo, bem como acesso limitado a opções de comida que não vêm de fast food. restaurantes ou um posto de gasolina. Para não mencionar que quando você está viajando para o trabalho, você pode ser muito menos provável para chegar ao ginásio, se há ainda um ginásio no hotel que você está hospedado no. A única boa notícia sobre isso é que, na verdade, existem passos a tomar para diminuir suas chances de ficar magro. Um dos quais, não é comer o fast food e lanche embalado na estrada, não importa quão poucas escolhas você tem. Há sempre a opção de levar uma sacola mais fresca com você e lanches saudáveis para que você não fique tentado por qualquer outra coisa que chame a sua atenção..
2 sendo uma coruja de noite
Você fica acordado até tarde tentando fazer tudo o que você não realizou durante o dia? Quem não faz às vezes, certo? Bem, você pode querer reconsiderar esse hábito, no entanto, como um estudo descobriu que as pessoas que dormem tarde acabam comendo uma média de 248 calorias extras por dia, o que acaba sendo um ganho de peso de dois quilos a cada mês. Isso não é uma quantia devastadora, mas com o tempo, se você não mudar nenhum outro hábito que possa significar mais de dez libras de ganho de peso em seis meses. Quanto ao motivo pelo qual isso acontece, os pesquisadores sugeriram que isso poderia ter algo a ver com as mudanças no ritmo circadiano do corpo e também com os fatores ambientais. Quando seu corpo planeja estar dormindo, mas você ainda está acordado, ele processa calorias de maneira diferente do que planejava estar acordado e comendo. Isso pode levar a queima de calorias menos eficaz e mais armazenamento de gordura no corpo. Nós tendemos a desejar alimentos doces e com maior teor de gordura durante a noite, então quando você está comendo tarde da noite, pode não ser o tipo saudável..
1 Assistindo TV
Assistir TV é divertido, mas assistir muita TV pode fazer com que você ganhe peso de algumas maneiras diferentes. Por um lado, quanto mais tempo você passa sentado na frente da TV, menos tempo você gasta fazendo outras atividades que queimam mais calorias. Mesmo se você não está no ginásio ou algo assim, andar pelo seu apartamento enquanto conversa com sua mãe ao telefone ou limpar seu banheiro vai ser muito mais ativo do que ficar sentado no sofá. Outra coisa é que muitas pessoas associam comer a ver televisão. Gostamos de ter lanches para nos fazer companhia, nos deixar confortáveis e até mesmo ajudar a manter as coisas interessantes, já que a TV nem sempre é tão interessante quanto agimos como ela é. Se acontecer de você estar super envolvido com o que está assistindo, (ou apenas totalmente zoneado), você também estará mais propenso a comer mais do que se estivesse prestando atenção ao que estava colocando na sua boca. Estudos descobriram que os adultos que assistem a três horas de TV por dia são mais propensos a serem obesos do que os adultos que assistem apenas uma hora de TV por dia e, por essas razões, faz muito sentido. Desculpe, viciados em TV.