13 mitos sobre a perda de peso
A maioria das pessoas observará seu peso em algum momento de sua vida, seja para perder peso ou apenas um casal aqui e ali. Alguns de nós estão observando nosso peso praticamente o tempo todo. Você acha que as informações sobre perda de peso seriam simples e diretas por conta da ciência e de tudo isso, mas o fato é que não é.
Por um lado, novos estudos surgem o tempo todo que neutralizam algo que um estudo anterior disse. Por outro lado, a indústria de perda de peso é uma indústria, então as pessoas ganham dinheiro convencendo dieters que há uma nova maneira quente de comer ou produto no mercado. Aqui estão alguns mitos comuns sobre perda de peso que você não deveria acreditar.
13 que uma libra equivale a 3.500 calorias
Esta pode ser uma avaliação precisa em algumas situações, mas não é algo que você precisa passar. Você provavelmente tem uma amiga que nunca ganha peso, não importa o que ela coma, então, no caso dela, não comer 3.500 calorias pode não fazê-la ganhar um quilo. Composições corporais diferentes têm diferentes metabolismos. Sem mencionar que nem todas as calorias são criadas da mesma forma. Ninguém vai tentar alegar que 500 calorias de biscoitos têm o mesmo efeito em seu corpo que 500 calorias no valor de aipo. O açúcar aumenta o nível de açúcar no sangue e cria mais fome quando ele quebra, enquanto as fibras da planta o preenchem e evitam a fome estabilizando o açúcar no sangue. O que você come importa.
12 que comer saudável é caro
Em comparação com um taco que é praticamente gratuito, alguns alimentos saudáveis podem parecer um pouco caros, mas quando você está cozinhando a partir de ingredientes frescos pode realmente ser realmente rentável. Além disso, quando você está comendo alimentos que são densos em nutrientes e não processados, eles vão enchê-lo melhor do que alimentos mais baratos, graças ao seu alto teor de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos. Uma pizza grande pode ser barata, mas se você estiver comendo frango e vegetais, pode estar comendo apenas uma fração do volume total de alimentos..
11 que você pode trabalhar fora tudo que você come no ginásio
Agora, para ser claro, você pode absolutamente queimar uma tonelada de calorias no ginásio. No entanto, algumas pesquisas descobriram que as pessoas com altos níveis de atividade não queimam mais calorias do que as pessoas com níveis moderados de energia, porque o corpo se limita à queima de calorias. Basicamente, isso significa que você é melhor apenas pular uma barra de chocolate, em seguida, tentar passar uma hora extra no ginásio, talvez queimando algumas centenas de calorias, se tiver sorte. É fundamental manter um regime de fitness regular por várias razões, mas pode ser ainda mais importante observar o que você come.
10 que o álcool não tem lugar em uma dieta saudável
Isto simplesmente não é verdade. Não só pode moderar quantidades de álcool como o álcool para o coração, mas alguns estudos descobriram que as pessoas podem controlar suas dietas e pular a sobremesa se substituírem em uma taça de vinho após o jantar. Para algumas pessoas, ter o vinho é suficiente para conter seu desejo por comida. Outros estudos descobriram que bebedores moderados de vinho são realmente mais magros do que pessoas que se abstêm de álcool. Apenas tenha em mente que moderada significa um copo por dia, não uma garrafa por dia. Seria legal se fosse mais, eu sei.
9 Que comer tarde da noite te faz engordar
Isso é meio complicado, mas não, comer à noite não vai necessariamente fazer você engordar. Por um lado, depende de que horas você se levanta de manhã e come o resto das refeições no seu dia. Por outro lado, depende do que você está comendo antes de dormir. Um hambúrguer sim deixará muitas gorduras flutuando em sua corrente sanguínea para serem armazenadas. Um shake de proteína, no entanto, não só vai mantê-lo satisfeito durante a noite. Se você está morrendo de fome, você não vai ter uma boa noite de sono, o que irá acabar com seus hormônios que afetam seus níveis de fome, e fazer você cagar no dia seguinte. Então, se você está realmente com fome, é melhor ter um lanche antes de dormir do que não.
8 que todos os carboidratos são ruins
Pessoas, pessoas, carboidratos são o que o corpo usa para energia! Nós apenas temos que alimentá-lo fontes saudáveis de carboidratos, em oposição aos insalubres refinados, o que faz uma enorme diferença na forma como eles afetam nossos corpos. Carboidratos que vêm de fontes processadas como o pão branco têm toda a boa fibra retirada, então eles atingem o corpo como açúcares simples e causam picos e colisões no nosso açúcar no sangue. Mas as fontes saudáveis de carboidratos, como grãos integrais, vegetais e feijões em estado não processado, estão cheias de fibra para ajudar a sustentar a energia que os carboidratos podem fornecer para nós..
7 essa gordura te faz engordar
Houve uma época em que as pessoas realmente acreditavam que a gordura fazia com que você engordasse, o que estimulou todo o conceito de baixo teor de gordura. Mas, como os carboidratos, depende do tipo de gordura que você está comendo. Gorduras saudáveis não só não vão fazer você engordar, mas algumas pesquisas sugerem que elas podem ajudá-lo a diminuir a quantidade de gordura armazenada no corpo. Além disso, eles mantêm você se sentindo satisfeito. Gorduras saudáveis vêm de coisas como abacate, azeite, nozes, salmão, etc. Entramos em apuros quando comemos as gorduras em alimentos processados. Além disso, muitos alimentos rotulados com baixo teor de gordura ainda são ricos em calorias, e às vezes até mesmo açúcar extra ou sal adicionado para ajustar o sabor que você perde com a gordura ausente, por isso não é necessariamente bom para você..
6 Que perder peso é um processo linear
Pode ser benéfico para o seu processo para ter uma coisa de perda de peso consistente acontecendo, mas a verdade é que o corpo pode flutuar em libras por uma série de razões, especialmente se você é uma mulher passando pelas fases do seu ciclo menstrual . Algumas pessoas preferem se pesar para acompanhar seu progresso, mas se você ficar desanimado com os dias em que a balança não se move (ou o céu proíba pular um quilo), então talvez seja melhor que você use as roupas do que pesa. você mesmo todos os dias.
5 que suplementos à perda de peso são a chave para o sucesso
Existem alguns suplementos naturais lá fora, que parecem ter algum efeito sobre a perda de peso, mas na maior parte muitos deles são comercializados dessa forma e não necessariamente vão ser o seu segredo para o sucesso. Há um monte de produtos que podem ser capazes de apoiar sua jornada de perda de peso, mas nada pode fazer o trabalho de uma dieta saudável e um hábito de aptidão constante. Se você está realmente comendo certo e queimando calorias, você não precisa realmente depender de pílulas dietéticas. Se é energia que você está procurando, pode ser melhor pegar um café pré-treino do que tomar uma pílula.
4 que apenas certas dietas funcionam
Mais uma vez, muitas dietas são criadas como parte do dinheiro fazendo indústria de perda de peso. Alguém pode escrever um livro convincente sobre por que um determinado vegetal está arruinando sua vida, enquanto a próxima pessoa escreve um livro igualmente convincente que diz que vegetais é a única coisa que você deve comer. A verdade é que uma dieta saudável e equilibrada vai te levar muito mais longe do que qualquer acidente ou dietas muito rigorosas por aí. Se você cortar certos alimentos ou grupos de alimentos, pode ser muito difícil sempre comer perfeitamente, e quando você está em uma situação em que sua refeição com proteína não está disponível, é mais provável que você desista e saia dieta saudável completamente. Sempre há opções quando você entende a moderação.
3 que você nunca mais pode ter sobremesa
A moderação é a chave para o sucesso duradouro da perda de peso para muitas pessoas, e para algumas pessoas, permitir um dia de trapaça ou um lanche de fraude realmente vai ajudá-las a manter o peso. Se você se privar, você pode começar a desejar mais coisas e, em seguida, ser mais propenso a comer compulsivamente quando você está no happy hour e um prato de batatas fritas cairá na sua frente. Se você é "permitido" para ter batatas fritas e apenas praticar a moderação, você pode ter apenas alguns, sem arruinar sua dieta. Se você não é permitido, eles se tornam um fruto proibido e nós sabemos como isso vai.
2 que alimentos livres de açúcar irão ajudá-lo a perder peso
Tecnicamente, os alimentos isentos de açúcar podem ser baixos ou livres de açúcar, mas geralmente são feitos com açúcar artificial, o que não é o sonho da pessoa que faz dieta. Açúcar artificial faz seu corpo pensar que está comendo um pouco de açúcar, mas sem as calorias para acompanhar, o corpo pode realmente começar a desejar ainda mais açúcar. Alguns estudos dizem que os açúcares artificiais enfraquecem "uma relação preditiva entre o sabor adocicado e as conseqüências calóricas da alimentação". Então você não conserta seu açúcar de açúcar falso, só faz você querer mais comida.
1 que perder peso tem que ser difícil
Para algumas pessoas, a perda de peso pode ser um desafio, dependendo da genética e de seus hábitos atuais. Mas para a pessoa média, a perda de peso não deve ser vista como uma tarefa impossível ou altamente assustadora. A parte mais difícil é, provavelmente, cometer mais e mais a cada dia para viver uma vida saudável. Mas uma vez que você tenha essa parte sob controle, realmente não precisa ser tão complicado. Coma quando estiver com fome, pare quando estiver satisfeito e escolha as fontes de alimentos mais saudáveis e naturais possíveis, enquanto ainda se permite um deleite ocasional.
