Estes Quick manhã Yoga Poses podem ajudá-lo a pular o café

Estas poses de ioga pela manhã são mais indutoras de energia do que uma xícara de café.

A maioria de nós começa nossas manhãs da mesma maneira: nós nos levantamos, nos arrastamos para a cozinha como um zumbi privado de sono, e então descuidadamente trabalhamos preparando uma panela de café.. 

E se disséssemos que havia uma maneira melhor de acordar de manhã? Chama-se ioga.

Você pode já estar fazendo isso três vezes por semana à tarde, mas deveria estar fazendo isso todas as manhãs. Ele faz o sangue bombear, os músculos se esticam e a mente fica brilhante e acordada quando você termina.

Aqui estão algumas poses que são ótimas entradas matinais.

Primeiro, nós temos o meia lua pose. Este é fácil e é fantástico fazer a primeira coisa de manhã, uma vez que imita o desejo natural do corpo de se alongar depois de acordar..

Comece com os pés juntos, as costas retas e as mãos entrelaçadas diretamente acima da cabeça. Inspire profundamente, então dobre para a esquerda ou para a direita, mantendo os ombros esticados e os quadris estalando na direção oposta. Repita três a cinco vezes em ambos os lados.

Agora que você está todo esticado, é hora de sofrer (mas no bom sentido) com um conjunto de cadeira pose squats. Estes podem ser difíceis se você tiver pulado o dia da perna, mas eles trabalham os maiores grupos musculares em seu corpo e são obrigados a acordá-lo.

A partir da pose de meia-lua, traga as mãos para a frente com as palmas das mãos voltadas para dentro, separadas por seus ombros. Coloque seu peso em seus calcanhares e desça lentamente como se estivesse sentado em uma cadeira, usando as mãos para se equilibrar. Seu peito deve estar levantado, seu saque deve estar fora, suas coxas juntas, e seus joelhos nunca devem ultrapassar seus pés. Faça 10 repetições.

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Agora, para alguns exercícios básicos, vamos começar com o cão descendente, que vai esticar as costas, isquiotibiais e glúteos.

De quatro, traga seu corpo para cima em um "V" invertido com os pés e as mãos no chão. Sua cabeça deve estar entre os braços, e você deve sentir muita pressão nos tendões, mas sem dor. Se você não é bastante flexível o suficiente, é bom dobrar os joelhos ligeiramente ou levantar os calcanhares do chão, mas você definitivamente deve sentir esse alongamento. Depois de segurar por 30 segundos, a transição para o cão ascendente.

Para entrar em cão para cima do cão para baixo, traga o corpo para baixo e adote uma espécie de posição semelhante a uma prancha com o peso suspenso nas mãos e nas pontas dos dedos dos pés. Em seguida, traga sua pélvis para baixo, sem tocar o chão, enquanto traz seu torso para cima. Enrole seu peso no topo dos dedos dos pés com os pés esticados. Mantenha por 30 segundos e repita com o cão para baixo cinco vezes.

Agora você está acordado e pronto para começar o seu dia! Quem precisa de café, certo?

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