Super mulheres como elas se treinaram para se transformar em heróis na tela (& nossas #FitnessGoals)

É preciso muito para ser considerado para um filme de super-herói e, felizmente, os fãs foram agraciados com a presença da grandeza. Há tantas mulheres fortes nos filmes da Marvel e da DC que transmitem heróis ferozes, assim como alguns vilões.

Toda essa ferocidade não vem apenas naturalmente; Todas essas mulheres tiveram que trabalhar duro para treinar suas mentes e corpos. Muitos dias de folga e off-set incluíam treinos exaustivos e planos rígidos de refeição que garantiriam que eles estavam recebendo o combustível de que precisavam..

Aqui estão alguns dos personagens mais amados de filmes de quadrinhos populares para mostrar o que é preciso para realmente se tornar um herói. Essas atrizes não apenas agiram, elas se transformaram e muitas delas ainda seguem suas rotinas de treino fora das filmagens. É preciso dedicação e determinação para crescer como um herói antes que eles atuem como um só, e todas essas atrizes o cravaram totalmente..

Com o fator motivador de transformar-se em um dos maiores personagens de quadrinhos conhecidos por esta geração, essas 20 mulheres representaram com sucesso cada personagem que elegeram para retratar.

Eles têm muitas dicas e truques, então continue em frente para ver o que todas essas atrizes têm em comum quando se trata de não apenas agir como um super-herói, mas também ser uma.

20 Scarlett Johansson como viúva negra

Com Vingadores Ao longo de tantos anos, as mulheres do universo Marvel precisaram tomar algumas medidas sérias para se manter em forma para interpretar seus personagens..

Scarlett Johansson tinha uma rotina bastante tradicional, mas rigorosa, para acompanhar a ação de artes marciais.

Seu treino começa por volta das cinco da manhã, quando ela chega ao ginásio e faz praticamente todos os exercícios que os homens do universo Marvel fazem para o seu próprio treinamento. Um pouco de competição amistosa é fundamental para ela e ela não se importa em ser um dos caras ... Como se ela pudesse ficar mais incrível.

19 Lupita Nyong'o como Nakia

Nakia era outro personagem bem amado em Pantera negra e ela também gostou muito de seu treinamento para preencher esse papel. Na maior parte, muitos dos atores e atrizes enfrentando o mesmo intenso treinamento durante seis semanas e enquanto alguns não ficaram felizes, Nyong'o realmente gostou da experiência. Acordar às 3 da manhã não foi problema para a futura estrela guerreira e ela adorava aprender vários estilos de artes marciais, principalmente ju-jitsu e judô. Ela realmente adicionou muito volume ao seu físico anteriormente forte que ela notou uma diferença significativa em seu tamanho de roupas no momento em que as filmagens estavam quase no fim..

18 Gal Gadot Como Mulher Maravilha

Não é fácil fazer um dos super-heróis mais amados e populares da DC Universe, mas Gal Gadot estava pronto para o desafio. Não só ela parece inimaginavelmente forte nos filmes, mas essa aparência era bastante legítima. Semelhante a Brie Larson, Gadot também passou cerca de nove meses de treinamento em preparação para sua grande estréia como Mulher Maravilha. Caso você esteja se sentindo desmotivado, você deve saber que ela mal conseguia se acostumar quando começou a treinar. Por incrível que pareça, ela ganhou uns 12 quilos de músculos sólidos até o final de seu treinamento, quando chegou a hora de filmar o filme..

17 Brie Larson como Capitão Marvel

Nós ainda não vimos Brie Larson em ação, mas se o novo trailer for uma indicação, ela será tremenda. Para acompanhar a força que podemos esperar do Capitão Marvel, Larson teve que passar por uma rodada bastante vigorosa de treinamento para esse papel. Depois de nove meses de treinamento completo na academia, o Capitão Marvel estava pronto para entrar em cena. E também não estamos falando de nenhum treino comum. Seu treinamento consistiu em elevadores de 300 libras, flexões em correntes e uma séria dedicação à pesquisa da Força Aérea, a fim de ser o mais autêntico e convincente personagem possível..

16 Pom Klementieff como Mantis

Não deve ser uma grande surpresa que a atriz que interpreta Mantis saiba como chutar algumas bunda na vida real também. Pom Klementieff usa artes marciais para se manter em forma durante as filmagens e fora do trabalho. Ela leva o papel a sério e acredita firmemente na noção de que as mulheres da Marvel são épicas e incríveis, e ela certamente faz jus a isso fora de sua atuação. Você pode ter um vislumbre da vida de Klementieff quando ela está treinando em suas contas de mídia social, e isso nos deixa animados para ver o que ela faz no próximo filme.

15 Cate Blanchett como Hela

Ser um vilão é um trabalho árduo, mas Cate Blanchett assumiu o papel de Hela desde o começo. Seu treinamento variou um pouco diferente dos outros e foi mais baseado em treinamento de força para parecer atlético do que muscular. Seu treinamento com pesos foi rápido, mas eficiente e manteve-a em forma antes e durante as filmagens.

Algum kickboxing foi adicionado ao seu treinamento, a fim de tornar mais convincente cenas de luta, mas no geral, ela preso principalmente a pesos, a fim de manter sua força até.

Ela combinou isso com um plano de refeições completo que permitiu que ela obtivesse as calorias necessárias enquanto se mantinha saudável ao mesmo tempo..

14 Tessa Thompson como Valkyrie

Ser valquíria não é um trabalho fácil e é um que vem com muito treinamento pesado. Tessa teve um personal trainer durante toda a sua rotina e adicionou uma enorme massa de 15 quilos de músculo ao físico já magro antes e durante as filmagens. Ela fez o melhor que pôde para dedicar cerca de seis dias por semana ao treinamento com peso e CrossFit e revelou que não acreditava que os super-heróis femininos pudessem ser apenas atraentes… Ela queria que a Valkyrie fosse forte, feroz e tonificada, assim como os quadrinhos a representam. Sua idéia funcionou porque, no final das filmagens, ela também era uma super-heroína e tonificada na vida real.

13 Anne Hathaway como a mulher-gato

Semelhante a Natalie Portman como ela treinou para o seu papel em Cisne Negro, Anne Hathaway fez seu próprio treinamento excruciante para seu papel em os Miseráveis.

Por seu papel como Catwoman em A noite escura sobe, Hathaway experimentou em primeira mão como é passar por um sério treinamento de combate.

Ela aprendeu como chutar a bunda e fazê-lo com estilo, com seus treinadores pessoais mostrando-lhe como usar sutileza e graça para entregar os golpes mais devastadores. Ela também estava restrita a comer de acordo com um plano de refeições rigoroso, a fim de dar a seu corpo o que precisava durante seus dias de treinamento. Ela também se inspirou em uma fonte interessante, assistindo seus dublês para aprender o máximo que podia.

12 Elizabeth Olsen como bruxa escarlate

Scarlet Witch é toda sobre o poder da mente e sua rotina de exercícios não se afasta muito de sua mentalidade pessoal.

Elizabeth Olsen não faz tantas artes marciais quanto suas atrizes, mas ainda precisa se manter saudável e em forma para o papel ativo.

Seu truque é uma variação entre esportes mentais e corporais, como balé, ioga e até Bootcamp. Treinar sua mente era tão importante quanto treinar seu corpo, então seu treinador a ajudou a alcançar um plano de refeições equilibrado também. Isto permitiu-lhe ganhar músculo e tonificar-se, em vez de apenas trabalhar para queimar calorias.

11 Karen Gillan como nebulosa

Surpreendentemente, Karen Gillan não é estranha à ideia de treinos intensos para um papel. Depois de receber sua parte em Jumanji: Bem-vindo à selva, Gillan começou uma rotina de exercícios rigorosos que ela afirma ser ainda mais completa do que a que ela passou Guardiões da galáxia.

Só porque as filmagens terminam, no entanto, não significa que essa atriz pare.

Um treino regular ainda faz parte de sua rotina diária, seja com um treinador ou não. Depois de um total de dois meses de treinamento apenas para ser forte o suficiente para desempenhar os dois papéis, não esperávamos nada menos desse super lutador.

10 Jaimie Alexander como Sif

Elevando-se a uma altura de 5'9 ", Jaimie Alexander é apenas um deslumbrante como ela é enfraquecida. A razão para isso é o seu regime de treino que ela manteve ao longo de seu papel de Sif no Thor filmes. Ela é vegetariana, o que significava que seus planos de refeição tinham que ser adaptados à sua rotina de exercícios, durante os quais ela ocasionalmente esmagava 4.000 calorias por dia. Shakes de proteína que foram embalados com tudo o que ela precisava era o seu go-to, mas este guerreiro inspirador também revela que ela não se priva de nada, também. Ela afirma que ser "magro" não é seu objetivo e, desde que ela se sinta bem e esteja em forma, ela já está confiante. Vá, Alexander!

9 Hayley Atwell como Peggy Carter

Você viu Hayley Atwell reprisar seu papel como Peggy no Capitão América filmes, mas você provavelmente não sabe como ela fica em forma. Por seu papel mais recente no show Convicção, ela segue uma rotina bem minuciosa que realmente começou com o primeiro Capitão América filme.

Para se preparar para o filme, ela precisava trabalhar com um personal trainer que realmente tinha seus circuitos militares completos para ganhar massa muscular..

Desintoxicação, toneladas de cardio e exercícios de direcionamento muscular, como agachamentos e lunges foram o que a manteve em forma durante todo o tempo, e estamos nos encolhendo apenas pensando nisso. Ela mantém uma rotina similar ainda mais descontraída hoje em dia, e se isso não for suficiente para te convencer de como ela é forte, ela também joga rúgbi.

8 Maria Hill como Cobie Smulders

Embora ela não seja uma personagem importante no universo Marvel, Maria Hill tem uma história interessante quando se trata de seus próprios treinos pessoais. Obviamente, ela precisava ficar tão em forma quanto o resto das atrizes, mas ela não tem problema em fazer isso. Ela também pode ser vista Agentes de S.H.I.E.L.D. e há uma razão para que suas posturas e cenas de ação pareçam tão legítimas. Ela contratou um treinador da Black Ops para mostrar como isso é feito. Isso mostra um compromisso incrível, bem como determinação para realmente dar vida ao personagem.

7 Zoe Saldana como Gamora

Zoe Saldana tem uma abordagem mais simples em sua rotina de exercícios. Enquanto outras atrizes estão totalmente comprometidas com um treino intenso, Gamora gosta de viver a vida um pouco também. Seus treinos somam apenas três dias de sua semana e ela admite que está muito ocupada para dedicar mais tempo do que isso..

Em vez disso, ela acredita em um equilíbrio saudável de exercícios ativos, bem como comer mais saudável e cuidar do seu corpo.

Como alguém que já leva uma vida tão ativa, é fácil entender como essa lógica se aplicaria e por que ela funciona tão bem para ela.

6 Letitia Wright como Shuri

Shuri era um personagem muito amado em Pantera negra e ela realmente sintetizou o que uma mulher forte e inteligente pode parecer, assim como suas co-estrelas. Este filme foi seu primeiro acompanhamento em treinamento para um papel e realmente a ajudou a sintonizar sua própria determinação e motivação dentro e fora do ginásio. Semelhante ao resto das mulheres da Marvel, Letitia Wright treinou com alguns movimentos sérios de artes marciais e muito combate corpo-a-corpo, a fim de aumentar e filmar cenas de ação. Embora a rotina não fosse cansativa, era um trabalho árduo, mas ela parece ter gostado muito da educação.

5 Danai Gurira As Okoye

Você provavelmente conhece Danai Gurira como Michonne em Os mortos que caminham. Apesar de seu combate ser principalmente devido ao seu próprio treinamento pessoal, para seu papel Marvel, as coisas eram um pouco diferentes. Comparativamente, seu estilo de luta Os mortos que caminham e o estilo de combate em Pantera negra são ambos distintos em seus movimentos.

Então, enquanto sua própria aptidão e força ajudaram tremendamente, ela ainda precisava aprender a sutileza de ser um guerreiro em oposição a um sobrevivente..

Mesmo com esse treinamento recém aprendido, Gurira é um dos ícones mais fortes para as mulheres. Ela é forte, confiante e não tem medo de se esforçar.

4 Evangeline Lilly como a vespa

Evangeline Lilly ainda é um pouco nova na cena quando se trata de mulheres Marvel, mas isso não a torna menos épica. Seu treinamento consiste em uma rotina variada que ela pode fazer em casa. Não é nada estressante e não requer tempo de ginásio sério ou um instrutor de fitness pessoal para ensinar seus movimentos insanos de artes marciais. Sua rotina pessoal consiste principalmente em fazer bom uso de sua própria escadaria para cardio, kickboxing, que é um ótimo exercício de queima de calorias, exercícios abdominais, danças de halteres e apenas alongamento normal. Manter-se enfraquecida mas ativa é o modo como a atriz se sente mais confortável e confiante nela mesma, e teríamos que concordar.

3 Brianna Hildebrand como ogiva adolescente Negasonic

Em seu papel como Negasonic Teenage Warhead, Brianna Hildebrand é uma garota. Além de fazer muitas das cenas do filme, Hildebrand também aderiu a uma rotina de exercícios bem sólida. Antes de filmar os filmes, ela estava comprometida com o treinamento Muy Thai, que remonta às suas raízes como dançarina. Isso a ajudou em seu papel de super-heroína, mas ela continuou treinando com boxe, bem como sprint, o que seu personagem faz com bastante frequência em todo o Piscina morta filmes. Além disso, seu visual como um todo foi bem recebido e aceito pelos diretores, já que isso só aumentou o caráter épico que Negonic realmente é..

2 Gwyneth Paltrow como Pepper Potts

Enquanto Gwyneth Paltrow já é alta e magra, isso não significa que ela não se comprometeu com nenhuma rotina de exercícios para seus papéis no cinema..

Você deve ter notado que ela parece forte no Homem de Ferro e Vingadores filmes e por boas razões.

Ela treina com Tracy Anderson e adere a uma séria rotina de exercícios de dança. Enquanto ela leva uma vida rotineiramente saudável, sua dança cardio é o truque para garantir que ela tenha uma figura magra e musculosa, comprometendo-se com essas sessões todos os meses. Depois de quase dez anos, ela tem muito a mostrar para isso, e isso é principalmente devido a v-socos e tábuas de andar.

1 Natalie Portman como Jane

Conhecido por seu papel como Jane no Thor filmes, Natalie Portman já tinha ganhado experiência com uma rotina de fitness desafiadora devido ao seu papel em Cisne Negro. Embora muito diferente, sua rotina de exercícios consistia em todas as coisas pelas quais um dançarino profissional passa para conseguir uma forma magra e musculosa..

Seu treinamento durou cerca de um ano, durante o qual ela realmente aprendeu a dançar e se dedicou a dançar pelo menos cinco horas por dia, todos os dias..

Depois que as filmagens começaram, seu treinamento foi ainda mais intenso, deixando-a mais do que pronta para seu papel Marvel..