Faça estas coisas em um domingo de acordo com 15 pessoas bem sucedidas

Não é segredo que a segunda-feira é uma merda. Muitas, muitas pessoas odeiam segundas-feiras com uma paixão. Não só marca o final do período de diversão, liberdade e lazer que vem com o fim de semana, é um dia conhecido por desorganização e espaços em branco. Já ouviu falar de um caso das segundas-feiras? Bem, isso é claramente porque é o pior dia da semana, certo?

Bem, e se eu te dissesse que não tem que ser, que você pode controlar como sua segunda-feira será com antecedência? Que você poderia se tornar mais produtivo e menos grogue às segundas-feiras simplesmente fazendo certas coisas no dia anterior e se sentir mais motivado e equilibrado no processo?

Enfrentá-lo, segunda-feira vai acontecer, quer você goste ou não. Pode também experimentar estas 15 dicas para se preparar para uma semana de trabalho mais brilhante, mais bem sucedida e eficiente, sem sacrificar o seu tempo de descanso e relaxamento..

15 Cuidar dos negócios

Bem, talvez não seja o mesmo tipo de negócio que você cuida de fazer durante a semana, mas negócios, no entanto. O fim de semana, especialmente no domingo, é o momento perfeito para cuidar de tarefas como limpar a casa, dar banho no cachorro, fazer tarefas semanais e fazer compras. Porque você tem mais tempo para cuidar de suas necessidades, não do seu chefe ou das necessidades do cliente. O domingo é uma ótima oportunidade para preparar sua semana para o sucesso. Os domingos também permitem que o tempo total para finalmente retornar chamadas, e-mails e textos que você pode não ter sido capaz de obter durante a semana. E se você realmente quer um domingo mais feliz, mate todas as coisas que tem que fazer no início do dia, em vez de esperar. Um pouco de preparação permitirá que você relaxe o resto do dia. O CEO da Disney, Robert Iger, não dorme, ele acorda às 4h30 todas as manhãs, inclusive aos domingos, e faz as coisas acontecerem.

14 Pendure com as pessoas de quem você gosta

Pessoas bem-sucedidas também estão ocupadas como resultado, então sabem que suas semanas serão lotadas, tornando-as indisponíveis às vezes. É exatamente por isso que eles sempre passam o tempo com os entes queridos em um domingo, seja família, amigos ou, de preferência, uma combinação de ambos. O CEO da Zillow, Spencer Rascoff, diz que ele sempre garante que ele passe tempo com sua família, e ele viajará grandes distâncias para garantir que isso aconteça. “Mesmo que eu esteja na estrada em uma sexta-feira e tenha que voltar à mesma cidade na semana seguinte, eu sempre volto para casa, não importa o que aconteça”, ele diz. Sair com amigos e familiares nos permite recarregar nossas baterias e relacionamentos, garante um tempo divertido e ótimas lembranças, e alimenta nossa motivação. Se você estiver com pouco tempo, combine tarefas correndo com um amigo, preparando um jantar saudável para sua família ou jogando um jogo com seu namorado ou cônjuge..

13 Tire uma carga

Autor de "O que as pessoas mais bem sucedidas fazem antes do café da manhã" e "O que as pessoas mais bem sucedidas fazem no fim de semana", Laura Vanderkam, sabe o quanto é importante relaxar um pouco no domingo. "Você precisa acertar a segunda-feira pronto para ir", diz ela. “Para fazer isso, você precisa de fins de semana que o rejuvenescam, em vez de esgotá-lo ou desapontá-lo. O treinamento cruzado faz de você um atleta melhor e, da mesma forma, exercícios, trabalho voluntário, atividades espirituais e prática de educação parental fazem de você um trabalhador melhor do que se você simplesmente trabalhasse o tempo todo ”. Por quê? Porque ninguém pode trabalhar o tempo todo e esperar poder dar 100% de si mesmos ao seu trabalho todos os dias. Nós, como seres humanos, precisamos relaxar e relaxar de vez em quando para atingir nosso potencial máximo. “O desempenho máximo também requer o tempo de inatividade, com o objetivo de realmente recarregar as baterias”, acrescenta Vanderkam..

12 Jogar um jogo

Desfaça os jogos de tabuleiro, junte alguns amigos para jogar kickball ou leve seus filhos ao parque para um jogo de H-O-R-S-E. Ter um pouco de diversão old-school pode ser exatamente o que você precisa para começar sua semana. Maura Thomas, fundadora da RegainYourTime.com e autora de “Personal Productivity Secrets”, explica que jogos e hobbies “estimulam o pensamento criativo, estimulam tarefas individuais, limpam sua mente e melhoram sua confiança”. Um estudo recente publicado em pesquisa sobre Comportamento Organizacional também ligado a jogos de computador, esportes e outras atividades divertidas para melhorar a criatividade. Então, se você quer começar a manhã de segunda-feira sentindo-se revigorado, inspirado e pronto para enfrentar a semana, você precisa passar algum tempo jogando no domingo. "Não há uma quantidade específica de tempo que você deve jogar", diz Thomas. O truque é passar algum tempo envolvendo diferentes partes do seu cérebro enquanto se aproxima da tarefa como se fosse simplesmente divertido, ela acrescenta..

11 Siga seu coração e suas paixões

A vida é tanto sobre trabalho e disciplina quanto é divertida e gratuita; é um ato de equilíbrio entre o que devemos fazer e o que queremos fazer. Muitas vezes, os dois se cruzam. No entanto, pode-se facilmente assumir o outro se você não for cuidadoso. “Pessoas bem-sucedidas arrumam tempo para o que é importante ou divertido”, diz a treinadora profissional certificada Marsha Egan. “Eles abrem espaço para atividades que contribuem para o equilíbrio de sua vida.” Todo trabalho e nada de brincadeira, na verdade, tornariam a vida bastante monótona. Não importa o quão ocupado você esteja, não importa quantos itens estejam em sua lista de tarefas, sempre dê tempo para as coisas pelas quais você é apaixonado. Pensando em escrever um romance no seu tempo livre? Aprimore suas habilidades de escrita praticando seu ofício. Quer abrir seu próprio negócio? Faça uma aula de negócios. O que quer que importe profundamente para você, quaisquer que sejam seus sonhos mais loucos, leve um pouco de tempo em um domingo para seguir seu coração.

10 Misture Trabalho, Brincar e Criatividade

Embora seja importante jogar e fazer recados (porque, quando mais você vai encontrar tempo para isso?), O domingo é um ótimo dia para exercitar seu cérebro. O treinador executivo Dale Kurow, MS, diz que as pessoas mais bem sucedidas passam seu final de semana, especialmente no domingo, em uma “combinação de atividades familiares com seus filhos e cônjuge, recados e atividades criativas para exercitar o lado direito de seu cérebro”. do cérebro, ao contrário da esquerda, é responsável pela imaginação, intuição, percepção e meios como arte e consciência musical. E com tantas maneiras de trabalhar seu lado artístico, você terá uma boa chance de raciocínio e pensamentos analíticos, permitindo que você se solte um pouco. Ainda não tem filhos? Tente ler enquanto toma seu café da manhã, pintura a dedo com seu filho de cinco anos favorito (ou apenas você mesmo), ouvindo música enquanto limpa a casa ou redecorando a sala de estar.

9 Passe apenas uma hora organizando para a semana

Prepare-se para o melhor. Não gaste seu domingo completamente focado em todas as coisas que você precisa fazer, mas também não o faça. Passando apenas uma hora, em uma manhã de domingo, por exemplo, a organização para a semana seguinte ajudará você a garantir que nenhuma tarefa seja esquecida e mantenha a procrastinação afastada. "Tirar não mais que uma hora do seu domingo para antecipar a semana seguinte e se organizar ajudará a liberar espaço para a cabeça e reduzir a preocupação", diz Christine M. Allen, Ph.D., psicóloga, executiva e coach. Mas, como apenas 41% das tarefas nas listas de tarefas nunca são realmente concluídas, programe tudo no seu calendário. Itens em uma lista de afazeres que não são verificados levam a estresse e problemas para dormir, então pessoas altamente produtivas organizam as tarefas da semana diretamente no calendário, usando isso para trabalhar e viver de cada dia.

8 Desligue por um tempo

Depois de organizar o horário da semana e responder a e-mails, mensagens de texto ou chamadas, reserve um tempo para desconectar por algumas horas no domingo à noite. Não trabalhe antes de ir para a cama, verifique obsessivamente seu e-mail ou se debruçar sobre questões relacionadas ao trabalho. Em vez disso, faça algo completamente não relacionado ao trabalho ou à tecnologia. "As últimas coisas que você precisa é ficar deitado na cama pensando em um e-mail que acabou de ler daquele chefe excessivamente zeloso que passa todas as horas acordado fazendo pedidos aleatórios, impulsionados por pouco mais que um impulso momentâneo", Michael Woodward, Ph.D. ., psicólogo organizacional e autor de "The YOU Plan", diz. Permita-se ter um período de amortecimento entre o momento em que você leu seu último e-mail e o tempo que você vai dormir para tirar seu cérebro do modo de trabalho. Isso não apenas ajudará você a se sentir revigorado na segunda-feira de manhã, pronto para enfrentar a semana, mas também não passará o tempo em que deveria estar descansando focado em coisas que você pode facilmente cuidar de segunda-feira.

7 Faça algo que seu futuro seja obrigado a você

Pessoas verdadeiramente bem-sucedidas sabem como encarar o longo jogo. Eles sabem que, para serem bem sucedidos, devem estar sempre gastando seu tempo com sabedoria. Isso significa saber quando relaxar, mas certificar-se de que está sempre fazendo algo que ajudará a criar a vida que você deseja. Coach de carreira e autor do livro Carreira de bronze: as novas regras para o sucesso, Penelope Trunk, acredita que “uma pessoa altamente bem sucedida é muito focada no que eles querem fazer. O fim de semana e a semana parecem muito semelhantes: eles estão focados em criar a vida que querem. ”Pense no que você pode fazer para criar a vida que deseja e tire uma ou duas horas do seu domingo para avançar. Para alcançar seus sonhos, você tem que Faz alguma coisa. Não importa o que é que você tem em vista, descobrir etapas práticas para alcançar seus objetivos e levá-los em.

6 Faça escolhas alimentares saudáveis

Sexta-feira e sábado são dias perfeitos para se satisfazer, mas consumir um grande brunch de domingo ou jantar com comidas pesadas e álcool vai deixá-lo em um coma alimentar que pode fazer você se sentir letárgico na segunda-feira de manhã, segundo Debra Nessel, RDN, CDE, um nutricionista registrado no Torrance Memorial Medical Center em Torrance, Califórnia.

Em vez disso, aponte para três refeições balanceadas no domingo com proteína magra, carboidratos complexos e frutas e vegetais ricos em fibras. Isso fornecerá a energia necessária para enfrentar a semana, ajudar na digestão e evitar que você coma em excesso. É importante também ignorar os coquetéis, que apenas desidratam seu corpo. A desidratação traz uma névoa mental e uma sensação de lentidão que só intensificam os níveis de estresse e tornam a manhã de segunda-feira muito mais difícil. Lembre-se de beber muita água no domingo e fazer escolhas saudáveis ​​para se preparar para uma semana produtiva e bem-sucedida..

5 exercício. Todo mundo precisa disso, então apenas faça

Um corpo saudável e ativo é importante para uma mente saudável e ativa. Roy Cohen, coach de carreira e autor do Guia de Sobrevivência do The Wall Street Professional, sugere que aulas de spinning e ciclismo ao ar livre durante os meses mais quentes são perfeitos para conhecer novas pessoas, pois “ambos são energizantes e podem ser organizados entre pessoas com interesses compartilhados”. pode se surpreender com as pessoas que você poderia conhecer. “Por exemplo”, ele diz, “não é incomum que pessoas de fundos de hedge e profissionais de Wall Street andem juntos nos fins de semana”. Não é de admirar que o bilionário mais rico da Índia também seja um corredor de maratona em série; Manter-se ativo é uma parte saudável de alcançar o sucesso. Dê um passeio, experimente uma aula de ioga, jogue uma partida de tênis. Não importa qual você escolher, o exercício irá ajudá-lo a suar as toxinas da semana, reduzir os níveis de estresse e ajudá-lo a se concentrar em tempo para a segunda-feira..

4 Leia, mesmo se você não for um leitor de livros.

De especialistas a pessoas bem-sucedidas, muitos concordam que ler antes de dormir em um domingo determinará sua semana para o sucesso. O palestrante de negócios internacionais Michael Kerr explica que muitos líderes de negócios que ele conhece bloqueiam o horário não-negociável em seus horários para ler um pouco antes de ir para a cama. “Isso não é necessariamente reservado apenas para leitura de negócios ou leitura inspiradora. Muitas pessoas bem-sucedidas acham valor em serem navegadores de informações de uma variedade de fontes, acreditando que isso ajuda a estimular uma maior criatividade e paixão em suas vidas ”, acrescenta. Muitos usam esse tempo para acompanhar tópicos que valem notícias, folhear seus blogs favoritos, ler seus romances de ficção favoritos ou explorar um tópico de não ficção como a filosofia. Aprender algo novo antes de ir dormir - seja o texto de natureza inspiradora ou não - vai ajudá-lo a sentir-se mais inspirado na vida, o que vai realmente preparar a sua semana para o sucesso..

3 Catch Some ZZZ's

Nós todos sabemos o quão importante é uma boa noite de sono para controlar o estresse, ficar energizado e elevar o seu humor, mas você sabia que uma boa noite de descanso é um domingo especialmente importante? Ele vai realmente garantir que você quer se levantar na segunda-feira de manhã, pronto para enfrentar o dia, em vez de se retirar para as “apenas cinco minutos”. Para se preparar para o seu shuteye de domingo à noite, tente comer uma refeição saudável. tamanho de uma porção saudável pelo menos duas horas e meia antes de planejar ir para a cama, explica Michael Breus, Ph.D., um especialista em sono e autor de “The Power of When”. O sono também é melhorado pelo exercício e uma quantidade razoável de atividade física, acrescenta. Para melhorar ainda mais a qualidade do seu sono, experimente o uso de bebidas alcoólicas antes de dormir. O álcool não só torna mais difícil alcançar o sono REM, criando uma noite de sono intermitente, você apenas acordará se sentindo pior.

2 refletir sobre a vida

Não há melhor momento do que um domingo para dar um passo para trás e analisar seus sentimentos, especialmente se você teme a segunda-feira. O que é isso que está incomodando você? Por que você não quer ir trabalhar? Qual é o problema? O que precisa mudar e como você se sente sobre o andamento das coisas? Anote seus pensamentos em um pedaço de papel para ajudá-lo a definir tudo em perspectiva. Isso permitirá que você avalie os prós e contras, sem permitir que as emoções assumam o controle e veja que as coisas realmente não são tão ruins. De acordo com o professor de comportamento organizacional da Universidade do Texas em Arlington, James Campbell Quick, esse processo fornece uma liberação emocional valiosa que pode melhorar seu humor e sua vida. "É uma catarse para tirá-lo no papel ... É como dar descarga em um vaso sanitário: você o tira no papel e expulsa o sistema", acrescenta Quick..

1 Say Yes To Positivity

Ah, a segunda-feira teme. Você acorda sentindo-se mal-humorado simplesmente porque é segunda-feira. Então você tem um deslocamento para o trabalho e talvez derramar café em sua blusa favorita no caminho. O início da semana de trabalho pode trazer infindáveis ​​pequenas misérias onde nada parece acontecer do jeito que você quer. No entanto, isso acontece porque você se concentra no negativo. Em vez disso, tente recordar os dias em que você aguardou seu trabalho e se aplicou de todo o coração. Richard Citrin, Ph.D., MBA, um psicólogo organizacional e consultor e autor de “The Resilience Advantage”, diz: “Pergunte a si mesmo: o que mudou desde que você teve esse sentimento? O que você pode fazer diferente agora para ajudá-lo a recuperá-lo? ”A segunda-feira temida pode ser um sinal de que você precisa expandir seus limites ou mudar as coisas. Dependendo da sua situação, você pode até querer experimentar algo completamente novo, mudar de carreira e realmente começar de novo. Mas até então, tente se concentrar no bem, como seu salário, tempo de férias ou colegas de trabalho que você gosta.

Comece sua semana bem.