Dicas aconchegantes para uma boa noite de sono

É de conhecimento geral que ter uma boa noite de sono é vital para sua saúde, produtividade e bem-estar. No entanto, muitas pessoas não sabem como conseguir uma boa noite de sono. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter o descanso que você tanto precisa e merece.

Faça o tempo. Pode parecer bobo ou como o conhecimento comum, mas o erro mais significativo que as pessoas cometem quando se trata de dormir não é a quantidade de tempo necessária. Especialistas do sono e psicólogos recomendam de sete a nove horas de sono por noite. O objetivo é que você acorde sem um alarme e agendar a quantidade certa de horas de sono ajudará você a atingir essa meta. A hora de dormir deve ser uma hora específica com base nas horas que você precisa para se sentir revigorado pela manhã. Sim, a vida acontece, mas faça o melhor para tornar sua hora de dormir consistente!

Dica para as noites quentes:
Encha uma “bolsa de água quente” com água fria e coloque-a no congelador para que fique congelada e durma com ela debaixo do travesseiro. Obrigado mais tarde pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 27 de junho de 2018

Crie um ambiente frio e escuro quando você dorme. A temperatura ambiente não deve ser congelada, mas deve ser fria; especialistas dizem que 65 graus é o ideal. Não deve haver luz no seu quarto, inclusive do seu telefone ou computador. A luz desencadeia o seu cérebro para parar de produzir melatonina, que é o que o cérebro precisa para dormir. Isso também significa que você não deve olhar para o seu telefone, laptop ou tablet 45 minutos antes de ir para a cama. A luz desses dispositivos vai estimular o cérebro a ficar acordado.

Usando aromaterapia é uma ótima maneira de relaxar sua mente e corpo. Pulverize um pouco de óleo essencial de lavanda em seu travesseiro para um sono de melhor qualidade. Se você tem aversão a óleos essenciais, pode consultar um especialista para encontrar outras aromaterapias que funcionem melhor para você..

Se você ainda se sentir cansado depois de uma boa noite de sono, provavelmente está desidratado. Beba um pouco de água depois de acordar.

- Dicas de Sobrevivência (@Funny_Truth) 29 de junho de 2018

Os cochilos são tremendos e, quando adultos, nós os apreciamos muito mais do que quando éramos crianças. Contudo, cochilando pode estar machucando seu sono noturno. Se você tirar uma soneca, beba um café ou latte antes de sua soneca e durma apenas 30 minutos. A cafeína ajudará a revivê-lo para que você não se sinta lento. Um cochilo mais curto não só o ajudará a dormir melhor à noite, mas também lhe dará o estimulante que você precisa para continuar o seu dia. Quanto mais você cochilar durante o dia, mais tonto ou sonolento você se sentirá, até a hora de dormir, quando você provavelmente ficará acordado..

O que você faz para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono? Deixe-nos saber nos comentários!