20 exercícios para fazer isso com certeza fazer homens babar
Vamos enfrentá-lo, muitos de nós trabalhamos por uma razão simples - queremos ter uma boa aparência. Embora seja óbvio que o exercício te deixa mais saudável e provavelmente acrescenta anos à sua vida, a boa aparência é o resultado que podemos ver e sentir, e isso nos faz sentir maravilhosos. E, claro, não faz mal quando você está ciente de que o seu nível de atratividade está subindo no teto, e que você não terá problemas para atrair pessoas, se precisar.
Mas qual é a melhor maneira de obter uma figura matadora? Bem, primeiro temos que descobrir que tipo de corpo realmente vai atrair mais atenção. A maioria das mulheres não sabe o que os homens vêem como a forma feminina ideal. Honestamente, existe algo como ser também muscular. Se você tem músculos maiores que o seu homem, vai ficar um pouco estranho. Por outro lado, maratonistas e outros atletas podem obter figuras que são magras, mas um pouco chatas e chatas demais. Mas há uma maneira de obter um ótimo conjunto muscular que seja equilibrado e atraente, e esses são os melhores exercícios para obtê-lo.
19 pular corda - o aquecimento perfeito
Uma das partes mais importantes do trabalho é o aquecimento. Antes de começar a fazer coisas realmente extenuantes, como levantar pesos ou fazer toneladas de repetições, você deve sempre se aquecer primeiro. Isso ocorre porque o aquecimento ajuda a fazer o seu cardio, e isso tornará o resto do treino muito mais eficiente. Se você quer uma grande figura, você definitivamente não deve pular este passo vital.
Falando de pular, qual a melhor maneira de se aquecer antes de um treino? Pular corda é algo que muitas garotas estão acostumadas com seus dias de escola, e na verdade é realmente um ótimo treino. Os boxeadores treinam muito com pular corda e por um bom motivo. Não só faz o seu cardio funcionar, mas também é um ótimo treino para as pernas..
18 agachamento haltere: hora de tom
Este artigo não estaria completo sem alguns agachamentos. Vamos enfrentá-lo, a maioria dos caras estão mais interessados em uma parte específica da figura de uma mulher, e essa é a parte que o agachamento funciona mais do que qualquer outro. Se você quer glúteos tonificados, você deve definitivamente tentar fazer alguns agachamentos, e isso vai te dar o que você precisa para realmente fazer os caras babarem.
Agachar normalmente é ótimo, mas se você realmente quer se esforçar e obter resultados rapidamente, então você deve agachar ainda mais. Você pode fazer isso com bastante facilidade - basta adicionar um par de halteres para tornar essas agachamentos um pouco mais difíceis. Suas pernas terão que trabalhar muito mais, e você definitivamente sentirá e verá os resultados muito mais rápido do que se estivesse fazendo agachamentos normais.
17 prancha: ativa a maioria dos músculos
Enquanto os caras podem ser atraídos por glúteos apertados e tonificados, há uma outra parte do seu conjunto muscular que os caras realmente vão perder a cabeça, contanto que seja legal e duro. Eu estou falando claro sobre seu abdômen e estômago, e há alguns exercícios que você pode fazer para obter estes a dureza de nível de tábua de lavar. E isso é algo que você pode se sentir orgulhoso de si mesmo.
Às vezes, os exercícios mais simples são realmente os melhores, se você deseja obter ótimos resultados. E a grande coisa sobre exercícios simples é que você não precisa realmente de nenhum equipamento ou pesos para fazê-los. Você pode fazê-los no conforto da sua própria casa. É por isso que a boa e velha tábua é tão grande. Este exercício ativa a força do seu núcleo, mas também muitas outras partes do seu corpo.
16 pull ups: seus ombros também precisam de atenção
Falando de exercícios que ativam mais de uma parte de seus conjuntos musculares, o humilde puxar para cima é realmente uma ótima escolha se você está tentando obter uma figura digna de babar. Um fato interessante é que os caras são muito mais atraídos por braços e ombros bem formados do que você imagina. E o pull-up definitivamente irá ajudá-lo a ter uma boa volta, ombros, braços e muito mais.
É tudo devido a algo chamado a proporção áurea. Esta é a forma ideal para uma mulher, e é basicamente a forma de ampulheta que todos nós conhecemos. Mas você pode não sabe que ter ombros bonitos na verdade dá a ilusão de que você é mais curvilínea do que realmente é, fazendo caras ficarem loucos por você. O pull up definitivamente ajudará você a alcançar essa "proporção áurea".
15 mergulhos da cadeira: Simples, mas eficaz
Fazer pull-ups significa que você precisará de acesso a uma barra de pull-up de algum tipo, o que nem sempre é fácil. Você pode obter aqueles que você pode instalar nas portas, mas eles nem sempre funcionam. Mas se você está tentando fazer um exercício semelhante no conforto da sua própria casa, há uma solução que não requer uma barra de pull-up. Em vez disso, basta puxar uma cadeira e se preparar para um treino seriamente cansativo.
Eles não parecem muito difíceis, mas mergulhos na cadeira farão com que você sinta a queimadura. Apoie-se na borda da cadeira e abaixe o seu bumbum até quase tocar o chão. Enxague e repita. Porque este exercício fará com que você levante e abaixe quase todo o seu peso corporal, ele realmente lhe dará um bom exercício, e ele trabalhará com músculos semelhantes ao alongamento..
14 Second Plies Plies: Não apenas para a aula de Ballet
Nós todos sabemos que os dançarinos geralmente têm as melhores figuras do mundo. Isso na verdade não é coincidência. Eles trabalham incrivelmente duro e passam por treinamento que a maioria dos caras falharia! E quando se trata de dançar, as bailarinas são conhecidas por sua força e condicionamento mais do que qualquer outro tipo de dançarinos. E esse treino, a segunda posição plie, vem diretamente da escola de balé.
As telas da segunda posição são essencialmente variações do agachamento, mas com algumas diferenças notáveis. Em primeiro lugar, os seus pés estarão muito mais afastados, quase tão largos quanto possível. Em segundo lugar, seus pés estarão apontando para fora, em vez de para frente. Quando você descer em uma posição onde suas coxas estão paralelas ao chão, você realmente sentirá a queimadura.
13 Step Ups: Deceptivamente Difícil, Vale a Pena
Aqui está outro treino que é simples, fácil de fazer e enganosamente difícil. O passo acima é exatamente como soa. Encontre uma saliência, um conjunto de escadas ou um banco de jardim e simplesmente suba. Então desça. Continue até sentir a queimadura. Certifique-se de estar alternando as pernas a cada vez, subindo na borda ou na escada com uma perna diferente a cada vez.
Isso vai funcionar tantas partes diferentes do seu corpo, mas também é um ótimo aquecimento para fazer o seu cardio antes de você passar para coisas mais difíceis. Mas não pense que isso é fácil. O passo para cima pode fazer com que suas pernas fiquem completamente mortas depois de alguns minutos - mas não se preocupe. Isso é uma coisa boa. O passo acima é uma ótima opção para tonificar as pernas e moldar os músculos.
Ponte 12: bom estiramento, melhor exercício
Às vezes, você pode misturar o alongamento com o exercício físico para obter um exercício incrível e ótimos resultados. Se você já fez yoga, você sem dúvida está familiarizado com essa pose, e é chamado de ponte. Requer um pouco de flexibilidade, mas a maioria de vocês deve ser capaz de lidar com isso com relativa facilidade. É um exercício que é bem leve em termos de dificuldade, então é um bom ponto de partida.
Há tantas coisas que você pode fazer com este exercício. Você pode simplesmente entrar em uma posição de ponte e segurá-la pelo maior tempo possível, como uma prancha, ou pode tornar as coisas um pouco mais dinâmicas e divertidas. Se você quiser adicionar algum movimento, você pode colocar sua bunda no chão, e então levantá-lo em uma posição de ponte, fazendo repetições enquanto mantém seus glúteos e abdominais flexionados..
11 Sprints: não pode esquecer o Cardio
Muitas mulheres por aí são apaixonadas por correr, e é reconhecidamente um bom exercício. Corredores de longa distância, naturalmente, obter corpos realmente tonificados e magras, e seu cardio é ótimo. Mas esse é realmente o tipo de corpo que atrai os homens? Na verdade, os caras estão interessados em um pouco mais de curvatura, e correr em uma esteira por horas não te trará isso.
Em vez disso, você pode obter um treino semelhante, fazendo sprints curtos. A ativação rápida e explosiva dos músculos das pernas e parte superior do corpo lhe dará uma forma muito diferente de um corredor de longa distância. Basta olhar para fotos de velocistas e corredores de maratona lado a lado. Ambos têm grandes corpos, mas os velocistas definitivamente têm mais curvas em todos os lugares certos.
10 impulsos do quadril da barra: Não se intimide
Como você pode ver, este exercício é muito semelhante ao exercício de ponte que acabamos de passar, mas com uma diferença muito notável. Em vez de apenas levantar seu próprio peso corporal, esta mulher está se desafiando, adicionando um pouco de peso extra. Ok, ela está adicionando muito de peso extra. Mas não se deixe intimidar. Você pode começar pequeno e gradualmente trabalhar até pesos maiores.
Este exercício quase certamente exigirá uma ida ao ginásio ou a compra de um haltere, então você provavelmente deve começar com apenas pontes regulares e, quando sentir que não está mais recebendo um treino adequado, mude para isso. Este exercício definitivamente funciona alguns grandes grupos musculares, como o abs e os glúteos, que os caras vão enlouquecer por.
9 Sumo Deadlift Shuffle: Raro, mas funciona!
Este é um daqueles exercícios que é muito raro, mas é definitivamente uma jóia escondida. Se você se comprometer a fazer esse exercício regularmente, certamente verá alguns resultados surpreendentes nos músculos das pernas. Como você deve ter adivinhado pelo nome deste exercício, ele é inspirado pelos lutadores de sumô do Japão - mas não se preocupe! Você não vai acabar grande e gordo se fizer este exercício.
Essencialmente, este exercício é uma versão ligeiramente complicada do agachamento comum. Para fazer isso, você precisará de um haltere. Segure o haltere em uma extremidade com as duas mãos e deixe-o pendurado entre as pernas. Comece com os pés afastados na largura dos ombros, com os pés ligeiramente voltados para fora. Saia com a perna esquerda e entre num agachamento profundo. Então levante e faça a mesma coisa com a perna direita.
8 Dungeon Rotational Lunge: sentindo a queimadura ainda?
Aqui está outro exercício que exigirá o uso de um par de halteres, e como você pode ver, os exercícios estão ficando cada vez mais difíceis. Como você começa a usar pesos, você definitivamente vai começar a ver mais resultados, e seu corpo se tornará cada vez mais atraente para os homens. Este exercício é uma variação da estocada comum, que é um ótimo exercício em si, mas ainda melhor com alguns halteres.
Este exercício, na verdade, requer apenas um único haltere, da mesma forma que o exercício anterior. Segure o haltere na altura com as duas mãos e, em seguida, caia em uma estocada. Torça o corpo e solte a barra até a altura do quadril do mesmo lado da perna da frente, a que você deu um passo à frente. Em seguida, volte para a posição de pé e faça a outra perna.
7 Renegade Rows: 4 Workouts In One
Pergunte a qualquer cara qual é a parte mais atraente do corpo de uma mulher, e você terá várias respostas diferentes. Alguns serão previsíveis, outros nem tanto. Por exemplo, você pode não perceber que muitos caras são muito atraídos pelas costas de uma mulher, aquela pequena área na região lombar. Este exercício, a linha renegada, vai realmente ajudar a trabalhar esses músculos.
Como você pode ver, este exercício é essencialmente uma versão muito complicada do impulso comum. E é obviamente muito mais difícil. Você precisará de dois halteres para este, que você pode facilmente entender. Entre em uma posição de flexão com as pernas afastadas mais do que uma flexão normal. Em seguida, levante um braço até o peito, segurando o haltere, antes de devolvê-lo ao chão. Repita com o outro braço. Lembre-se de começar pequeno.
6 Elevação Lateral: Outro Exercício de Ombro Chave
A maioria das garotas concorda que alguns dos caras mais atraentes do mundo têm ombros realmente bons. Afinal, quem não quer um cara com ombros enormes, né? Bem, esses mesmos músculos também podem ser incrivelmente atraentes para as mulheres. O fortalecimento desses músculos também ajuda a empurrar o peito para fora e a melhorar sua postura, o que sempre ajuda a parecer mais atraente.
O aumento lateral é uma ótima maneira de trabalhar seus ombros e pode ser enganosamente difícil. Basicamente, este exercício envolve apenas você usando dois halteres em ambas as mãos e levantando os braços dos lados para o mesmo nível dos ombros. As primeiras poucas repetições podem ser fáceis, mas uma vez que você continue fazendo isso, você realmente começará a sentir a queimadura. Não tenha medo de começar pequeno.
5 suporte de ombro: não apenas para nossos amigos de Yoga
Como a ponte, o suporte para o ombro é outro movimento de exercícios inspirado na ioga que pode trabalhar suavemente os músculos e alongá-los ao mesmo tempo, dando-lhe o melhor dos dois mundos com um método antigo, testado e comprovado. Mais uma vez, esta pode ser uma ótima opção para aqueles que estão apenas começando sua jornada de exercícios, já que é agradável e gentil.
O suporte do ombro pode parecer difícil, mas na verdade é uma posição muito natural e fácil de entrar. Simplesmente apoie suas costas com os braços dobrados em forma de triângulo, e alcance suas pernas para o céu. Comece devagar no início se você for um iniciante, levantando os joelhos antes de estender completamente as pernas. Você deve sentir alguma tensão no seu abs.
4 puxar corda para baixo
Aqui está outro treino que realmente vai ajudar você a obter um grande corpo que os caras vão babando, mas isso também é um treino que provavelmente exigirá uma visita ao ginásio. Você precisará de uma máquina de corda e uma que possa segurar com as duas mãos. Este exercício ativa os "Lats", aqueles músculos ao lado de suas costas que ficarão totalmente quentes quando forem ativados e você estiver flexionando.
Você precisará ficar de pé com os pés cambaleantes alguns centímetros atrás. Em seguida, pegue a corda com as duas mãos, incline-se para a frente a partir dos quadris e puxe a corda até os quadris. Volte à posição inicial, mas não deixe o peso baixar na máquina - mantenha os músculos ativados. Este é um ótimo exercício para todos vocês que estão tentando obter um bom corpo de biquíni.
3 quadril de perna única
Aqui está outra variação na posição da ponte sobre a qual falamos anteriormente, mas esta certamente será mais um desafio. Também funciona alguns novos grupos musculares. Além de seu abdômen e glúteos, este exercício também irá trabalhar fora seus isquiotibiais, tornando-se um treino muito mais completo. E mais uma vez, este exercício não requer uma ida ao ginásio, tornando-o muito mais conveniente.
Volte para a posição da ponte, mas desta vez levante uma perna para que as coxas estejam niveladas, mas seu pé está apontando diagonalmente para cima. Em seguida, levante os quadris do chão e para o ar. Se você quer um desafio extra, você pode levantar a perna ainda mais, passar os joelhos e para o céu. Este exercício é um ótimo meio termo entre a ponte e o uso de pesos.
2 Deadlift de perna única
Deadlifts são outro grande exercício, e eles podem trabalhar em toda uma gama de diferentes grupos musculares, dependendo do tipo de variações que você usa. Este exercício em particular, o deadlift de perna única, é ótimo para ativar os músculos das pernas, especialmente os músculos do lado de dentro da coxa. Se você fizer muitos desses exercícios, suas pernas ficarão musculosas ao redor da perna, não apenas na frente ou nas costas..
Este é um ótimo exercício para usar um haltere ou bola de chaleira, e você vai realmente sentir a queimadura. Pegue seus pesos e fique em uma posição natural. Em seguida, levante uma perna do chão e desça em um agachamento, ainda mantendo aquela perna do chão. Então, ao levantar de volta, chute a perna levantada de volta para o ar, mantendo o peso estendido para baixo..
1 perna única sente-se para ficar
Às vezes, é difícil ir ao ginásio, e você tem que usar o que estiver ao seu redor para fazer um bom treino. Às vezes, isso pode significar simplesmente usar cadeiras ou seu andar em seu apartamento. Outras vezes, no entanto, você pode usar coisas como bancos de parque durante a sua caminhada ou corrida. Um ótimo treino que você pode fazer em um parque é o passo de uma perna só. Este vai te dar um ótimo treino.
Este treino é exatamente o que parece. Sente-se em um banco ou cadeira e levante uma perna do chão. Então, sente-se em pé e mantenha a perna fora do chão. Volte para a posição sentada, o tempo todo nunca deixando aquele pé tocar o chão. Este exercício trabalha os músculos das pernas, mas também requer equilíbrio, e é muito mais difícil do que você imagina.
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