16 dicas para preparar o biquíni

Você já tentou todas as tendências de dietas e exercícios de moda passageira com o intuito de fazer com que você "se prepare para o biquíni". No entanto, sempre que a temporada de biquíni rola, você nunca se sente completamente pronto, não importa o quanto você tente. Vamos encarar, todos nós já estivemos lá e não é um lugar divertido para se estar. No entanto, este ano, é hora de sair desse padrão. Nós vamos parecer e nos sentir ótimos neste verão para todas as ocasiões (mesmo quando estamos em biquínis de uma só linha). E não, não, não, eu não vou comandar que você faça mudanças extremas, alteradoras de vida e tortuosas. Tudo o que vou sugerir é que você faça algumas mudanças pequenas e fáceis que afetarão a maneira como você se parece e se sente em grande escala. Além disso, todos são saudáveis ​​e naturais (bem, além de um). Leia abaixo para descobrir 16 dicas que vão deixar alguém pronto para a temporada de biquínis.

16 Encontre mais maneiras de ser ativo

Só porque você não trabalha todos os dias, não significa que você não pode ficar ativo. Se você trabalha em uma mesa, acompanhe suas chamadas telefônicas. Se você mora em um prédio de apartamentos, pegue as escadas em vez do elevador. Se você precisa executar recados, andar de bicicleta ou caminhar até o seu destino em vez de dirigir. Em vez de ir a um filme nesta noite de sexta-feira, vá ao boliche. Encontre maneiras em sua vida diária, onde você pode substituir comportamentos sedentários com comportamentos mais ativos, para que você possa queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo.

15 Durma o suficiente

Dormir o suficiente ajuda você em todos os aspectos da sua vida, incluindo perda de peso. Dormir aumenta a perda de gordura e é necessário para o nosso corpo restaurar e reparar a si mesmo. Além disso, estudos mostram que aqueles que dormem bem são menos propensos a comer demais durante o dia e mais propensos a tomar decisões informadas sobre sua saúde. Pense nisso - quando você está cansado, com que clareza você pensa? Finalmente, como uma ressaca, quando estamos exaustos, diminuímos as inibições, o que nos torna menos propensos a nos impedir de tomar decisões ruins sobre alimentos.

14 Pratique Boa Postura

Quer saber uma ótima maneira rápida de parecer cinco quilos mais leve? Ficar em pé. Não só ficamos melhores quando estamos em pé, também usamos mais músculos, queimamos mais calorias e também podemos respirar melhor. Para ficar em uma posição ereta, devemos envolver nossos músculos centrais, músculos em nossas costas e até músculos em nossos ombros. Além disso, nós queimamos mais calorias quando estamos em uma posição ereta, porque sentar e ficar em pé requer mais energia do que a curiosidade. Finalmente, levantar-se em linha reta nos ajuda a respirar melhor, o que, por sua vez, estimula nosso metabolismo e permite que nossas funções corporais funcionem de forma mais eficiente..

13 não pule refeições

Saltar refeições é uma porta de entrada para práticas alimentares pouco saudáveis. Apesar de não comer certas refeições pode fazer você se sentir magro no início, no final do dia, pular refeições pode realmente levar ao ganho de peso. Não só pular refeições fará com que você se sinta cansado e mal-humorado, mas também irá retardar o seu metabolismo e você pode acabar perdendo certos nutrientes vitais para a sua saúde. Além disso, aqueles que pulam refeições são mais propensos a consumir mais calorias e / ou comer demais durante outras refeições..

12 Coloque o esforço em seus treinos

Quantas vezes você já mediu seus treinos simplesmente porque não está com vontade de malhar? Se você fizer isso, é hora de fazer uma mudança. Decida agora que, toda vez que você treinar (que deve ser de três a cinco vezes por semana), você vai se esforçar para fazer o seu melhor. Se você fizer jogs regulares, coloque uma milha extra ou corra ao final de sua corrida. Se você pratica yoga, coloque toda a sua energia em suas poses e tente fazer novas poses. Não se deixe levar apenas 50% do que você pode em treinos. Dessa forma, você verá os resultados mais rapidamente e também acabará queimando mais calorias.

11 não comer antes de dormir

Todos nós temos esses desejos de açúcar e sal, mas é importante que tomemos o controle deles e façamos um esforço para parar de comer pelo menos duas horas antes de irmos para a cama. Desta forma, seu corpo pode digerir toda a comida que comemos antes de nos deitarmos durante a noite. Idealmente, deveríamos estar comendo para fornecer aos nossos corpos o combustível de que precisamos para passar o dia - não o combustível que precisamos para passar a noite. Alguns estudos sugerem que, se comermos à noite, o relógio circadiano de nosso corpo pode ser interrompido, fazendo com que os hormônios que controlam nosso apetite sejam alterados, o que resulta em ganho de peso. Permitir que seu corpo seja digerido antes de dormir ajuda você a ter um sono mais tranqüilo e evita o acúmulo de gordura devido a calorias inutilizadas ou açúcar.

10 Beber água de limão pela manhã

Todos nós já ouvimos isso antes, mas desta vez, faça um esforço para realmente fazer isso. Ter um copo ou água morna de limão pela manhã ajuda a digestão, hidrata e inflama seu metabolismo. Além disso, beber água de limão ajuda a eliminar as toxinas do corpo, ajuda a diminuir o inchaço e nos dá vitaminas e minerais vitais que nosso corpo necessita. Bônus adicional: experimentaremos um aumento em nosso sistema imunológico, pele mais clara e mais energia.

9 cortar de volta a ingestão de álcool

Bebidas alcoólicas, especialmente frutadas, são embaladas com açúcar e calorias. Bebidas alcoólicas, como cerveja e cidra, são embaladas com carboidratos. Olá pessoal - se você está tentando perder peso, por que você vai ingerir mais calorias desnecessárias? Claro, um bom copo de vinho aqui e ali é completamente aceitável, mas beber demais leva a ressacas, ganho de peso, e também mexe com seus ciclos de sono. O que isto significa? É provável que você se sinta lento no dia seguinte e pule um treino e também é mais provável que consuma alimentos não saudáveis ​​porque, quando estamos de ressaca, nos falta inibição e, comumente, ansiamos por açúcar..

8 Diga adeus aos alimentos fritos e refrigerantes

Agora, eu não estou sugerindo que você vá em algum tipo de dieta maluca para perder dez quilos em três semanas (o que, a propósito, é algo que você nunca deve fazer), tudo que eu estou sugerindo é que você corte coisas que você sabe que é ruim para você. Se você comer um Poptart no café da manhã todas as manhãs, coma um pouco de aveia. Se você está recebendo um hambúrguer, escolha salada como seu lado, não batatas fritas. Se você é viciado em refrigerante, mude para chá gelado. Mesmo fazendo essas pequenas mudanças ajudará a reduzir as calorias, gordura e gordura saturada que levam ao ganho de peso e inchaço.

7 fique hidratado

Aqui está um truque de perda de peso fácil: Beba água. A água é necessária para o aumento da taxa metabólica, para queimar calorias e para livrar o corpo de toxinas. Beber água também ajuda a reduzir nosso apetite e nos faz sentir mais satisfeitos por mais tempo após as refeições. Se você costuma experimentar constipação, pode ser porque você está desidratado. Se você acha que está com fome à noite, pode ser porque não teve água suficiente ao longo do dia. Além disso, quando escolhemos água em vez de limonada, refrigerantes ou outras bebidas com calorias, naturalmente reduzimos a quantidade de calorias e, na maioria das vezes, o açúcar que consumimos ao longo do dia.

6 Escolha lanches embalados em fibra

Faça um esforço para ler os rótulos nutricionais. Ao fazer isso, você pode descobrir que alguns de seus lanches favoritos (mesmo os de baixa caloria) podem ser carregados com açúcar e ter menos de um grama de fibra. Se isso for verdade, é hora de mudar sua rotina de lanche. Escolha lanches que contenham pelo menos três gramas de fibra por porção, menos de quatro gramas de açúcar e mais de cinco gramas de proteína. Se você precisa de um pouco de inspiração lanche, comece no corredor "nozes".

5 encontrar um biquíni que é certo para o seu tipo de corpo

Todos nós queremos nos sentir sexy enquanto descansamos na praia - então como fazemos isso se não gostamos da maneira como olhamos de biquíni? Fácil. Não use biquíni. Encontre o maiô certo para o seu tipo de corpo. Por exemplo, se você tem um corpo em forma de pêra, evite biquínis com muito material, pois eles só vão fazer você parecer mais grosso. Se você tem uma forma atlética, um biquíni de cordas pode ser perfeito para fazer você parecer um pouco mais curvilínea. Se você ainda está se sentindo inseguro, invista em um belo disfarce que faz você se sentir confortável e sexy.

4 Aproveite o que vem com o clima quente

Com a temporada de verão vem uma infinidade de atividades ao ar livre. E senhoras, é hora de tirar vantagem disso. Em vez de passar o dia descansando na praia, reserve um tempo para jogar vôlei de areia, nadar ou dar um passeio pela praia. Organize um jogo de vôlei de praia durante o próximo churrasco para ajudar a queimar algumas dessas calorias de coquetel. Se você estiver indo para um resort à beira do oceano para férias, faça uma aula de surf ou uma aula de yoga do nascer do sol.

3 brilho

É verdade que, quando temos um bronzeado, instantaneamente ficamos dez quilos mais magros. No entanto, em vez de fritar sob os raios de sol apenas para ter um bronzeado temporário e danos eternos na pele, opte por um spray bronzeado ou invista em algum bronzeador. Se você quiser um olhar brilhante, faça um ponto para usar loção depois de sair do chuveiro. Ter uma pele suave e bronzeada e sedosa é uma maneira instantânea de se sentir mais sexy e ficar ótima em um biquíni. Dica: certifique-se de que o spray de spray escolhido é natural e não contém substâncias químicas nocivas.

2 Substituir carboidratos por proteínas

Novamente, eu não estou sugerindo que você faça uma dieta maluca e eu não estou sugerindo que você corte carboidratos completamente, tudo que eu estou dizendo é que se você quiser diminuir a quantidade de calorias que você está consumindo e construir músculos, é um escolha inteligente para substituir a quantidade de carboidratos que você consome com proteínas magras. Você pode fazer isso tendo 2/4 de sua refeição ser baseada em proteína, 1/4 sendo um carboidrato complexo, e 1/4 sendo algum tipo de vegetal. Proteínas magras como peru, frango e peixe são mais eficazes para perda de peso. Se você vai consumir carboidratos, certifique-se de que eles são carboidratos complexos com grãos integrais e muita fibra.

1 Cuide-se de si mesmo

Qual é a melhor maneira de se preparar para a temporada de biquíni? Bem, simplesmente cuidando de si mesmo. Claro, você pode seguir todas as dicas de dieta e exercícios do livro, mas se não estiver cuidando de si mesmo, não vai se sentir sexy. Tire algum tempo para fazer uma manicure e pedicure ou pegar aquela cera de biquíni que você sempre quis ter, mas nunca conseguiu. Se você realmente quiser ficar louco, obtenha destaques para iluminar seu visual e combinar a temporada. Finalmente, lembre-se, não importa a sua forma ou tamanho, você é linda, sexy e única. Por quê? Porque você é você.