15 coisas que você deve fazer todas as manhãs
Seu despertador soa. É hora de outro dia. Dependendo de quem você é e de onde você está na vida, o início de um novo dia pode ser um começo excitante, ser um pesadelo intimidador, ou até ser desinteressante e chato se você estiver preso à mesma rotina sem vida. Em qualquer situação, ter rotinas matinais e rituais é uma coisa boa - se eles são, é claro, rituais positivos. Sua manhã deve ser a melhor parte do seu dia, uma vez que o prepara para o que quer que surja em seu caminho. Portanto, é importante começarmos bem as nossas manhãs e cuidarmos de nós mesmos. Mais fácil falar do que fazer, nós sabemos. No entanto, com alguns truques simples, você pode ajudar a diminuir os níveis de estresse, aumentar seu humor e até mesmo aumentar sua produtividade. Leia abaixo para descobrir quinze coisas que você deve fazer todas as manhãs.
15 Seja feliz
Agora, pergunte-se: o que me faz feliz? Pode ser qualquer coisa ao longo das linhas de ouvir música, acariciar seus animais, abraçar seu parceiro ou simplesmente desfrutar de uma boa xícara de café quente. Certo quando você acordar de manhã, faça uma dessas coisas antes de verificar seu celular ou ligar as notícias. É importante começar o seu dia com o pé direito, independentemente do lado da cama que você acordou Então, se você tomar o tempo todas as manhãs para incorporar algo que você ama, você vai continuar o resto do dia sentindo muito melhor do que você faria. Fazer algo que te faz feliz instantaneamente coloca você de bom humor, então por que você não tomaria o tempo para fazer isso? Se você passar a maior parte da manhã com uma carranca e sentindo-se mal-humorado, provavelmente passará o resto do dia fazendo a mesma coisa. Interfere antes que seja tarde demais para garantir um dia melhor.
14 Defina sua intenção diária
Está certo. Defina uma intenção diária. Faça questão de identificar uma coisa que você realmente gostaria de realizar naquele dia e lembre-se disso ao longo do dia. Sua intenção poderia ser algo tão simples como "vou ter uma postura melhor em minha mesa", ou algo tão grande quanto "vou completar meus impostos". Tente evitar coisas que não são factíveis ou coisas que não beneficiam você. Por exemplo, em vez da intenção: "Vou morder minha língua se meu chefe disser algo de que não gosto", alterar sua intenção de "vou fazer o melhor para ser paciente quando se trata de lidar com meu chefe e fazer um esforço para entender de onde ele está vindo. " Manter suas intenções positivas fará com que você se sinta melhor e, na verdade, realizar essas intenções o manterá motivado para continuar fazendo o bem. Estabelecer uma intenção vem da ioga que outra coisa boa que você deveria estar fazendo de manhã!
13 Esqueça seu telefone
Nós vivemos em uma sociedade onde nossos celulares são nossas vidas. A maioria das pessoas não pode nem passar um minuto sem verificar seus telefones e isso realmente é um problema. Por exemplo, onde está o seu despertador? Seu telefone. Então, onde está seu telefone quando você vai dormir à noite e acorda de manhã? Bem ao lado da sua cama. É por isso que é tão comum que a primeira coisa que fazemos quando acordamos é alcançar nossos telefones. Depois que desligamos nossos despertadores, checamos nossas mensagens, navegamos pelo Facebook e pelo Instagram e lemos nossos e-mails. Tentamos nos apegar ao que sentimos quando estávamos dormindo, o que pode nos causar estresse e ansiedade. Se você cair na categoria de pessoas que fazem isso ... é hora de fazer uma mudança. Em vez de tentar "pegar" o que você perdeu, tire um momento para pensar em tudo o que você tem que esperar naquele dia. Se isso ajudar, você pode tentar usar um despertador antiquado para não precisar acessar o telefone imediatamente..
12 Obter um treino em
Ok, então talvez uma das coisas mais difíceis de fazer, especialmente se você não é uma pessoa matinal e abomina a atividade física. No entanto, vale a pena tentar, pois é altamente benéfico para a sua saúde mental e física. Começar o seu dia com um bom treino ajuda-o a começar o seu dia com uma sensação de realização, aumenta o seu metabolismo e deixa-o mais energizado para o resto do dia. Você já se perguntou por que você se sente tão bem depois de um treino? Bem, trabalhar libera endorfinas - um processo químico que te deixa mais feliz. Além disso, o exercício é conhecido por ajudar a reduzir os níveis de estresse, diminuindo os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) em seu corpo. Portanto, se você sabe que tem um dia extremamente estressante pela frente, você pode neutralizá-lo com muito suor pela manhã. Por fim, se você é alguém que gosta de malhar, mas nunca consegue encontrar tempo, fazer o treino certo quando acorda relaxará sua mente pelo resto do dia.
11 Faça sua cama
Sua mãe lhe disse para fazer isso desde que você era criança: A primeira coisa que você deve fazer toda manhã é arrumar sua cama. E você sabe porque? Porque é bom para você. Não só fazer a sua cama instantaneamente tornar a sua casa menos confusa, mas também lhe dá uma sensação de realização antes mesmo do seu dia começar. Embora fazer sua cama não pareça um grande feito, estudos mostram que aqueles que realizam algo nos primeiros quinze minutos de acordar tendem a ter dias mais produtivos. Além disso, fazer a sua cama sinalizar para o seu corpo que é hora de começar o dia, assim como quando você desfaz sua cama à noite, você está sinalizando para o seu corpo que é hora de relaxar. É difícil no começo, mas pequenas mudanças se transformam em rotinas que ajudam a tornar-se mais bem sucedidos, indivíduos mais felizes.
10 estiramento
Mesmo que seja algo tão simples como colocar os braços acima da cabeça ou tocar os dedos dos pés, é importante mover o corpo quando acordar pela primeira vez. Quando você se alonga logo pela manhã, você está preparando o corpo para o resto do dia. Além de se sentir totalmente incrível, o alongamento também ajuda a acordar suas articulações e músculos e age como um catalisador para o fluxo sanguíneo. Se você trabalha em uma mesa ou passa a maior parte do seu dia em um carro, o alongamento é talvez uma das coisas mais importantes para você fazer, pois isso o deixará relaxado. Como qualquer tipo de atividade física, você deve continuar fazendo isso para mantê-lo. Por exemplo, se você pudesse tocar os dedos dos pés quando criança, você teria que continuar praticando tocando os dedos dos pés ou perderá sua capacidade como adulto. Precisamos que nossos corpos sejam saudáveis para nos sentirmos confortáveis e continuarmos vivendo nossas vidas como sempre.
9 Beba Água
Quando dormimos, nossos corpos passam por uma infinidade de processos que exigem água para serem completados. Portanto, quando acordamos, estamos realmente mais desidratados do que poderíamos pensar. Beber bastante água pela manhã ajudará a acordar seus órgãos vitais, iniciar o metabolismo e ajudar a restaurar seu corpo. Especialistas sugerem tomar um copo com 12 oz de água em temperatura ambiente antes de consumir qualquer outro alimento ou bebida. Dica: Programe um copo de água ao lado de sua cama na noite anterior para que você não precise descer as escadas de manhã. Faça disso uma regra: a primeira coisa que você vai fazer todas as manhãs (mesmo antes de pegar o celular) é tomar um copo enorme de água. No início, você pode não notar a diferença, mas com o tempo, você perceberá que tem mais evacuações regulares e ainda mais energia pela manhã..
8 Faça sua tarefa mais difícil primeiro
É completamente normal procrastinar, especialmente se você tiver uma tarefa estressante à mão. No entanto, se você procrastinar, você sabe o quão irritante pode ser quando você está tentando completar uma tarefa, mas tem algo mais em sua mente. Por exemplo, você sabe que tem que voltar para um cliente carente que só vai lhe dar um tempo difícil, então, em vez disso, você volta para todos os outros clientes primeiro, a fim de evitar lidar com eles. O que você acha sobre o tempo todo que você está lidando com seus outros clientes? Aquele um necessitado. Lidar com o cliente carente primeiro eliminará automaticamente o estresse extra pelo resto do dia. Como sabemos, não é fácil (e leva algum tempo para se acostumar), mas conseguir a tarefa mais difícil do seu prato vai ajudar o resto do seu dia a rodar mais suave e é por isso que vale a pena.
7 Planeje seu dia
Puxe o seu planejador e faça uma lista de todas as coisas que você precisa realizar naquele dia. Você deve incluir coisas, desde ligar para os pais, lavar roupa e tarefas. Defina intervalos de tempo alocados para cada tarefa para manter-se em cheque e quando você tiver concluído as tarefas, faça o check-out da lista. Não apenas a verificação de uma tarefa fora da lista é extremamente recompensadora, mas também ajuda a eliminar o estresse. Além disso, tomar o tempo para sentar e organizar o seu dia inteiro permitirá que você mantenha o foco e não se distraia com pequenas coisas ao longo do dia. Dessa forma, você não vai esquecer algo que precisava fazer e não perderá tempo fazendo coisas que não são prioritárias. Sentir que você está esquecendo de fazer algo não só acrescenta estresse desnecessário, mas também é altamente contraproducente. Dica: reserve mais tempo para surpresas como trânsito ou emergências.
6 meditar
Tome cinco ou dez minutos todas as manhãs para meditar. Embora seja difícil no começo, fica mais fácil com a prática. Deite-se de costas ou sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Se surgirem pensamentos ou ansiedades, aceite-os e faça o melhor para voltar à sua respiração. A meditação é difícil, mas mesmo que você não aperfeiçoe a prática, basta fazê-la de uma maneira que funcione para você. Ao meditar pela manhã, você se prepara para o dia enquanto está centrando a mente e o corpo. Muitas vezes, a manhã pode ser o momento mais estressante do dia para as pessoas, porque elas são lembradas de todas as tarefas que precisam concluir. Embora possa parecer contraproducente permanecer imóvel por dez minutos, é realmente benéfico porque reduz o hormônio do estresse em seu corpo chamado cortisol. Portanto, você é capaz de pensar com mais clareza, sua criatividade é despertada e você sente uma sensação instantânea de calma.
5 refletem
Muitas vezes, as pessoas confundem auto-reflexão e meditação. Embora ambos ajudem na conscientização, eles são um pouco diferentes. Pense na auto-reflexão como um diálogo que você tem consigo mesmo, um diálogo saudável. Em vez de se concentrar nos erros que você cometeu, pense em coisas que você teve sucesso ou situações que você lidou com o seu gosto. Certifique-se de sempre pensar positivamente. Por exemplo, se você foi demitido de um emprego, pense nisso como uma oportunidade para começar algo novo. Se você sente que foi sua culpa, você foi demitido, aceite-o como uma experiência de aprendizado, perdoe-se e siga em frente. Auto-reflexão ajuda a manter você em contato com o que está acontecendo em sua vida, sentimentos que você está experimentando e obstáculos que você está no meio de superar. É importante ter tempo todos os dias para lembrar que a vida é uma jornada e sempre há espaço para crescer.
4 Coma
Precisamos de combustível para começar o nosso dia. Especialistas sugerem que comer dentro de uma hora de acordar atua como um catalisador para um grande dia e tem uma infinidade de benefícios para a saúde. Dito isto, entendemos que algumas pessoas simplesmente não desfrutam do café da manhã. No entanto, é um bom hábito para pegar. Embora você não pense que está com fome de manhã, seu corpo precisa de nutrientes para acelerar o metabolismo e ajudar você a passar o dia. Faça um ponto para comer algo que tenha carboidratos complexos para energia sustentada, açúcares naturais para acordá-lo (mas não muitos) e muita proteína. Pular o café da manhã geralmente leva a sensação de lentidão durante a manhã, dores de cabeça e comer demais à tarde. Se você está sempre a tempo, prepare uma refeição na noite anterior ou mantenha barras de café da manhã ou nozes que você pode levar consigo.
3 limpar
É fácil de fazer. Você não pode encontrar nada para vestir, então você destrói seus armários e seu quarto na tentativa de encontrar aquela camisa que você se sinta confortável. Então, você destrói seu balcão de banheiro tentando encobrir aquela espinha que não vai embora. O que você ficou com? Uma bagunça. O que você tem em mente o dia todo? Sua casa bagunçada. Como você se sente quando chega em casa? Irritado que você tem que limpar a bagunça e não pode simplesmente relaxar. Ninguém quer voltar para casa depois de um longo dia a uma sala cheia de uma pilha de roupas por todo lado e um monte de coisas por aí. É estressante e inconveniente. Se você limpar antes de ir trabalhar, pode evitar toda essa catástrofe. Embora você possa pensar que não tem mais três minutos para arrumar, precisa. Claro, você pode ter que pular sua parada Starbucks no caminho para o trabalho, mas você vai se sentir melhor para o resto do dia por causa disso.
2 faça algo para você mesmo
Qual é a primeira coisa que a maioria das pessoas faz quando acorda? Eles verificam seus telefones, respondem e-mails ou retornam chamadas perdidas. Bem, é hora de sair do hábito. Espere até que você tenha feito algo por si mesmo antes de fazer qualquer coisa para qualquer outra pessoa. Você não quer começar seu dia respondendo e atendendo a outras pessoas, especialmente se fizer isso o dia todo. Se você nunca tem tempo para si mesmo, você está praticamente convencido de que suas necessidades e desejos não são importantes. E adivinha? Eles são muito importantes. É por isso que é hora de fazer qualquer coisa que você queira fazer uma prioridade logo que acordar de manhã. Durma por mais cinco minutos, trate-se de uma máscara facial rejuvenescedora em casa ou até mesmo faça uma aula de ioga. Isso garantirá que você passe o resto do dia cuidando de si mesmo. É a sua vida, você não deve desperdiçá-la atendendo às necessidades dos outros.
1 sorriso
Nós sabemos. Você teve uma terrível noite de sono. Você está mal humorado. Você está exausto. Você tem um dia agitado à sua frente. Tudo o que você quer fazer é puxar as cobertas sobre a cabeça e cair no sono novamente e o fato de que você não pode fazer você querer gritar. Bem, você pode gritar - é uma ótima maneira de liberar sua raiva. No entanto, o que é melhor para você é se você sorrir. Sim, novamente, sabemos que a última coisa que você quer fazer é sorrir ... mas você ainda deve se forçar a fazê-lo. Por quê? Porque quando você sorri, endorfinas (nossos amiguinhos que também vêm quando nos exercitamos) são liberados, o que instantaneamente o deixa mais feliz. Além disso, quando você sorri, reduz os níveis de estresse, pois as endorfinas ajudam a neutralizar o cortisol (o hormônio do estresse). Não importa o quão bobo você possa se sentir quando se forçar a sorrir, você ficará feliz.