12 maneiras de realmente impulsionar seu espólio

Eu estive em uma jornada no ano passado para conseguir uma bunda melhor. Na verdade, eu sempre quis um bumbum maior, desde que me lembro. Crescendo nos anos 90 nós estávamos todos cobiçando Kate Moss em seus Calvin, mas a cultura estava enviando mensagens confusas. O fato é que todo mundo gosta de bundas grandes e não pode mentir! Uma parte traseira grande foi ligada à inteligência, à atratividade e até mesmo à parte inferior das costas e da saúde do joelho. Quando eu percebi que eu era um membro de carteirinha do clube de panquecas, era hora de ficar sério. Eu comecei a pesquisar maneiras de obter um fantástico e esses são os que funcionaram para mim. O status Iggy ainda me ilude, mas as coisas definitivamente estão parecendo melhores lá atrás. Se você é um apanhador de alcatra também, experimente essas idéias. Você será feliz que você fez!

12 salto alto!

Não só os saltos fazem você parecer sexy, mas usá-los realmente ajuda a fazer seu bumbum parecer maior. Você não vê Kim K andando em apartamentos. Os saltos melhoram o traseiro, mudando sua postura. A maneira como você se levanta e anda de saltos dá um pouco de força ao seu bumbum. Você pode notar uma diferença de 30 a 40 graus. Quanto mais alto o calcanhar, melhor o fundo, então jogue fora essas plataformas. Eles podem lhe dar a altura que você está procurando, mas eles não vão ajudar seu traseiro. Bombas e estiletes estão onde está, até mesmo um salto de gatinho terá algum benefício. Tente uma cunha se você é novo em usar saltos. Não tenha medo! Se você absolutamente não consegue lidar com um salto, há mais 11 sugestões para ajudá-lo a ficar atrás de seus sonhos..

11 agachar naqueles saltos

Sua bunda é um músculo para simplificar. Mesmo que a sua bunda seja bem mole, há um músculo embaixo, em algum lugar. Eu comecei com um pequeno flat que era quase todo gordo. Seus glúteos são os maiores músculos de volta e, se você os trabalhar, eles crescerão. Agachamento faz exatamente isso. Comecei com um desafio de agachamento fazendo 20 por dia e adicionei 5 por dia. Estou vendo ótimos resultados. Levar o agachamento para um entalhe tem apenas o efeito derriere divas está procurando. Em vez de calçar tênis, deixe seus calcanhares. Muitas pessoas acham mais fácil se agachar com um salto levantado. Você vai notar alguns regulares no ginásio com um sapato de salto elevado ou usando madeira sob seus calcanhares. O fato é que, se algo é mais fácil de fazer, você fará mais, e quanto mais você construir esse glúteo máximo, mais você vai erguer essa garupa.!

10 Slim sua cintura

Ok, então não invada totalmente sua geladeira, mas vamos seguir alguns conselhos de todos os grandes fisiculturistas. Coma sua proteína. Arnold faz isso, The Rock faz isso, todos os amigos de Magic Mike estão fazendo. Leo e Denzel costumavam fazer isso também. Não que nós queremos parecer com qualquer uma dessas gatas, mas todas elas usam proteína como uma parte saudável de sua dieta para aumentar os músculos. Tudo remonta a esses glúteos. Esse músculo ainda está lá embaixo e, para termos o posterior mais bonito, devemos alimentar os glúteos. A proteína é uma coisa barata e fácil de adicionar. Eu tenho simplesmente feito um ponto para ter um par de ovos no café da manhã. Eu também gosto de um pouco de whey protein no meu smoothie, que é uma ótima opção para quem procura alcatra vegana. Frango, feijão, iogurte, existem tantas ótimas fontes de proteína. Se você não está recebendo o suficiente .

8 Selecione seu denim com sabedoria

Todo mundo ama uma bunda grande em jeans. Um dia, enquanto procurava pelas prateleiras, vi um par de jeans que dizia que iam me dar uma bunda melhor. Eu comprei algo assim via catálogo há alguns anos e os resultados eram menos que estelares. Este par estava no rack de venda e então eu fui para ele. UAU! as coisas mudaram. Tenho certeza de que minha bunda parecia melhor, meu marido me elogiou quando chegou em casa e tenho certeza de que ouvi um vizinho se referir a mim como curvilíneo. Eu criei o jeans em um grupo do Facebook composto por todas as minhas melhores amigas. Acontece que eles estão todos vestindo jeans para criar um assassino keister. Eu realmente amo meu par WannaBettaButt, mas há muito amor por Freddy WR.UP também. Os candidatos a alcatra não podem se dar ao luxo de não tentar melhorar o denim porque muitos estilos têm ótimas críticas. Ao selecionar denim, o posicionamento do bolso é fundamental. As novas opções de denim de grande porte parecem seguir a mesma regra. Um bolso maior menor dá uma aparência mais completa para o seu traseiro.

7 chutes de burro

Quando comecei minha jornada em direção a uma bunda maior, encontrei uma pessoa várias vezes. Jen Selter do instagram, a rainha de estilo próprio da bunda selfie / belfie. Não se engane, ela ganhou este título. Ela é uma rainha do ginásio muito dedicada, então pessoas normais como eu não podem seguir exatamente todos os seus conselhos. O movimento que ela recomenda vez após vez é o Chute de Burro. Não é lisonjeiro e é certo que você vai rir se você tentar fazer isso na frente de qualquer pessoa, mas a rainha belfie me convenceu de que este é um movimento que você não pode pular. Fique de quatro, mantenha o pé flexionado e levante-o para apertar aquele pé. Eu faço quinze destes em cada lado diariamente. Não é muito, mas posso ver e sentir a diferença.

6 Trocar macarrão e arroz por quinoa

Quinoa é um grão antigo, pronunciado Keen-Wah. Ao contrário de sua massa e arroz, esse grão é rico em lisina. A lisina é ótima para o seu corpo porque ajuda a cultivar tecidos saudáveis. Agora eu não posso prometer onde esse tecido estará, mas dar uma chance a essa chance. Se você já cortou carboidratos, talvez esteja privando sua parte traseira. Quinoa é uma maneira segura de obter os carboidratos que você precisa com um aumento de proteína (que já discutimos). Ao contrário do seu carboidrato típico, isso não será um pesadelo processado. Quinoa é um verdadeiro grão integral.

5 desgaste do corpo

Existem dois tipos principais de desgaste do corpo para ajudar aqueles de nós que parecem ter se sentado por muito tempo. O primeiro tipo é um levantador de topo. Isto é como um belo par de shorts com buracos recortados na área atrevida. Isso é ótimo se você tem algo lá, mas caiu. Um levantador tem o benefício adicional de parecer mais natural. Realmente apenas age como um sutiã para o seu traseiro. A outra opção seria uma calcinha acolchoada. Esta é a melhor escolha para pessoas que não têm absolutamente nada no verso. A desvantagem de uma calcinha acolchoada é que ela não parecerá tão real, mas, hey, você precisa fazer o que precisa fazer!

4 padrões de desgaste

Leggings e padrões loucos estão aparecendo em todo o lugar e não há melhor espaço para utilizá-los do que em suas costas. Certifique-se de manter as impressões na sua metade inferior. Vestindo padrões e impressões perto da cintura irá adicionar um olhar volumoso exatamente onde você não quer, tornando o seu bumbum ainda menor. Tente e selecione suas calças ou saias em um estilo de ajuste de forma. Sua aparência curvilínea pode ser perdida em uma impressão solta. Para aqueles de vocês que não estão exatamente prontos para usar estampas super selvagens, selecione uma faixa horizontal, quadriculada ou até mesmo uma estampa de leopardo macia, como costumamos ver no Mrs.Obama. Um denim com muitos detalhes de bolso também pode funcionar. Certifique-se de prestar atenção ao posicionamento do bolso, conforme mencionado no número 8.

3 Pontes de Butt

Ok, se você está procurando por um exercício totalmente estranho, então é isso. Deite de costas, joelhos dobrados, agora pélvicos empurrados para o ar. Esprema que bum e enquanto você está nisso, aperte os abs também. Se você tem Síndrome de Bundinha, este será seu novo melhor amigo. Este também é um grande passo para qualquer pessoa com problemas no joelho que lute com agachamentos ou saltos altos. Eu tento fazer 15 por dia no mínimo, mas tenho certeza que meu traseiro se beneficiaria de mais. Se isto for muito fácil, você pode adicionar mais e começar a marchar segurando a ponte e levantando uma perna de cada vez em um estilo de marcha. Apenas não esqueça de SQUEEZE. Este é um fator chave para garantir que você não esteja perdendo tempo e obtenha o máximo impacto de derrière..

2 Coma Gordura

Gorduras saudáveis, quero dizer. Se você está fazendo todos esses exercícios para aumentar o glúteo, você quer ter certeza de que ele também está sendo alimentado. O que nós não queremos fazer é trabalhar a sua bunda imediatamente! Não esqueça de alimentar o fundamento. Eu não quero dizer correr para o próximo passeio. Se você seguir essa rota, você não terá a menor idéia se a maior parte acabará no butim ou não. Em vez disso, escolha substituir as gorduras em sua dieta por fontes saudáveis. Um dos meus favoritos é o abacate. Entrego-me sempre que possível e uso isso na minha salada com apenas um pouco de sal e pimenta. Nozes e azeite extra-virgem também são grandes fontes de gorduras saudáveis.

1 sexo!

Este é provavelmente o item mais fácil na lista e você já pode estar fazendo. Não é nenhum segredo que o sexo pode suar e, portanto, pode ser o único cardio que muitos de nós temos. Uma coisa que é fundamental para os Buscadores Especiais em todo o mundo é a posição. Se você quiser usar o sexo como uma maneira de obter um maior espólio, a posição será importante. A vaqueira é o vencedor das mãos para baixo, tanto quanto uma bunda melhor vai. Isso requer que o Buscador de Alcatra faça todo o trabalho, mas vale a pena, enquanto você observa seus glúteos crescerem. Se você é um explorador de alcatra realmente aventureiro, você pode tentar combinar sexo com as pontes de bunda mencionadas no número 3. Isso mata dois coelhos com uma cajadada, o que é ótimo para um apanhador de alcatra em movimento. Meu marido é positivo que este é o meu movimento de bunda mais bem sucedido ainda!