Os 15 hábitos dos entusiastas de fitness que você precisa saber

Desenvolver hábitos saudáveis ​​dentro e fora do ginásio é o segredo do sucesso. Isso leva à consistência, o que inevitavelmente transformará seu corpo para melhor. Desenvolver esses hábitos é muito mais fácil dizer do que fazer no entanto. Manter hábitos fortes fora do ginásio pode ser muito difícil por causa de várias razões, como amigos, tempo e trabalho, só para citar alguns.

É importante saber que existem maneiras de superar essas barreiras invisíveis. O desenvolvimento de hábitos fortes diariamente é a melhor maneira de fazer isso. Antes mesmo de criar esses hábitos, concentre-se em seus objetivos, concentre-se em exatamente o que deseja em sua jornada de condicionamento físico. Isso acabará por guiá-lo e dar-lhe um pouco mais de motivação. Lembre-se constantemente desses objetivos, como digo aos meus clientes, lembre-se sempre de lembrar. Os objetivos nos levam e nos mantêm vivos. Lembre-se todos os dias de por que você está fazendo alguma coisa. Antes que você perceba, você terá desenvolvido uma mentalidade de campeonato por causa dessa mentalidade.

Uma mentalidade de campeonato é apenas uma maneira de desenvolver hábitos fortes. Aqui estão os 15 hábitos de comedores saudáveis ​​e entusiastas de fitness que você precisa conhecer, desfrutar!

15 Eles não comem mais

É muito simples, dieters não comem mais. Seja consumindo mais refeições por dia ou estruturando adequadamente suas refeições, os dietistas tendem a se sentir perfeitos após cada refeição que consomem. Comer demais é simplesmente um hábito que eles tendem a evitar.

Há muitas maneiras de seguir esse hábito, uma delas é simplesmente calcular suas necessidades de macronutrientes por dia. Isso depende do seu peso, objetivos e níveis de atividade. A equação para encontrar suas necessidades calóricas envolve multiplicar seu peso corporal por um multiplicador que dita como você é ativo e qual é seu objetivo. Assim, para uma mulher moderadamente ativa que pesa 140 quilos e quer perder peso, seu multiplicador estaria entre 12 e 14. Isso significaria que a ingestão calórica desejada estaria entre 1.680 e 1.960 por dia. Se você é uma mulher muito ativa, então você usaria 14 e 16 como seu multiplicador. Depois de encontrar sua ingestão calórica por dia, o próximo passo seria dividir seus alimentos em carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos e proteína contam para 4 calorias por grama, enquanto as gorduras contam 9 calorias por grama. A divisão recomendada quando você está tentando perder peso é de 25% de carboidratos, 35% de proteína e 40% de gorduras..

14 Eles entendem seus pontos fortes e fracos

Os entusiastas do fitness não têm medo de explorar suas fraquezas, é simples assim. Se você tem uma parte do corpo fraca, como a sua parte superior do corpo, por exemplo, vá atrás dela, treine-a e melhore-a todos os dias, em vez de colocá-la de lado. As fraquezas devem ser exploradas e aprimoradas. Agora, isso não significa que você deva negligenciar seus pontos fortes, manter seus pontos fortes e aperfeiçoá-los também é fundamental, mas esteja sempre ciente de que suas fraquezas também precisam de algum trabalho. Isso é algo que os entusiastas de fitness criam como um hábito, eles não têm medo de trabalhar em seus pontos fracos, ao contrário, os excita. Olhe para as suas fraquezas como um desafio divertido para melhorar, faça com que seja algo de que você se orgulhe, posso garantir que valerá a pena.

13 Eles têm estrutura para seus treinos

Ao contrário de estar em todo o lugar, os entusiastas do fitness têm o hábito de planejar e estruturar seus treinos de acordo com seus objetivos. Isso inclui tempos de intervalo, contagens, conjuntos e exercícios adequados. Por exemplo, se você estiver querendo perder peso, estruture seu treino com períodos de descanso curtos (60-75 segundos) enquanto aponta para 12 a 20 repetições por série. Agora, se você quiser adicionar um pouco de espessura e força, vá para períodos de descanso mais longos (120-180 segundos), indo de 6 a 10 repetições. Certifique-se de que sua estrutura de exercícios não está contradizendo seus objetivos.

12 Eles fazem exercícios para melhorar o metabolismo

Se você quer queimar rapidamente e ativar seu metabolismo, certos exercícios podem acelerar o processo. Isso é algo que os entusiastas do fitness adquirem o hábito de escolher o tipo de exercício a ser realizado. Se você está se concentrando em pernas e glúteos, o agachamento é um dos melhores exercícios para aumentar o metabolismo. O leg press agachamento é outra grande máquina que também pode ser usada como um impulsionador de metabolismo.

Outros exercícios também podem ajudar a aumentar o seu metabolismo, o supino é um ótimo exercício que não só pode ajudar a fortalecer a parte superior do corpo, mas também pode permitir que você queime muito. Para as costas, deadlifts são um dos melhores exercícios para aumentar o metabolismo. É tudo sobre descobrir o que te faz queimar mais, moldar seus treinos de acordo com esse fator.

Para mais exercícios de aumento do metabolismo, clique neste link.

11 Eles comem metabolismo aumentando alimentos

Os entusiastas de fitness são capazes de processar seus alimentos muito mais rápido do que o ser humano médio. Como? Bem comer metabolismo aumentando alimentos é uma maneira fácil de fazê-lo. Só por ter um copo ou cápsula de chá verde após o jantar pode acelerar o seu metabolismo. Fazer isso permitirá que seu corpo tenha a chance de processar os alimentos rapidamente, deixando-o com um estômago achatado em vez de um inchado. Para formas mais interessantes de impulsionar o seu metabolismo, clique neste link para o meu artigo anterior, discutindo mais sobre este assunto..

10 Eles não comem alimentos processados

Dieters são muito exigentes quando se trata de selecionar alimentos. Só porque diz "saudável" na caixa não significa que é bom para você. Na verdade, isso normalmente significa que não é. Os consumidores usam isso como uma tática para atrair seus clientes. Estes alimentos tendem a ser alimentos processados ​​que são ricos em sódio e pobres em fibras. Isso faz com que você se sinta inchado após uma refeição. Os alimentos processados ​​também contêm substâncias químicas adicionadas para dar sabor. Você simplesmente nunca sabe o que você vai conseguir com alimentos processados.

Manter os alimentos frescos é o melhor e mais eficiente caminho a percorrer. Comer alimentos orgânicos também é uma ótima alternativa. Faça deste tipo de comida um hábito, fique longe da rota processada.

9 Eles ficam hidratados

Manter-se hidratado é essencial quando se trata de desempenho e perda de peso. Para o aspecto de desempenho, manter-se hidratado ajuda a manter seu desempenho elevado. Quando você está treinando, a água está sendo perdida em seu corpo. É importante reabastecê-lo o mais rápido possível. Se você não conseguir, o desempenho diminuirá, levando você a um treino fraco.

Fora do ginásio, a água também é muito crucial. A água é essencial para a execução de seus nutrientes, auxiliando na digestão pós ou pré-treino. Sem água, a comida pode ficar presa, levando à indigestão, sentindo-se inchada e a um metabolismo mais lento. A água é um impulsionador enorme do metabolismo, não a negligencie.

Idealmente, estima-se que ingerimos 30-40 ml por quilograma de peso corporal. Então, se você pesa 50 kg (110lb), idealmente você está olhando para 1,5-2 l por dia. Tenha em mente que cerca de 1 litro de água vem da comida, então em tudo você está olhando para 3L de água por dia. Use o cálculo acima para descobrir quanta água você precisa de acordo com seu peso.

8 Eles estão focados

Ficar focado é um dos fatores mais subestimados no mundo da aptidão hoje. Um forte hábito de um entusiasta de fitness é o seu nível de foco todos os dias dentro e fora do ginásio. Sem foco, seus objetivos serão falhos e você acabará perdendo a visão deles. Lembre-se constantemente por que você está treinando. Deixe-se alguns lembretes a cada dia, isso ajudará muito seu foco. Desenvolver um foco forte para o que você quer irá direcioná-lo para qualquer objetivo que você tenha em mente. Defina-se um objetivo, dirija-se a ele e concentre-se. Lembre-se sempre de lembrar esse objetivo!

7 Eles estão dispostos a oferecer uma mão amiga

A maioria dos entusiastas de fitness está sempre disposta a oferecer alguma ajuda. Esta pode ser uma ótima maneira de você ganhar algum conhecimento extra escolhendo o cérebro de outra pessoa para aconselhamento. Eu, pessoalmente, estou na indústria de fitness há 6 anos e ainda adoro ter diferentes perspectivas sobre tópicos relacionados a fitness. Tire proveito de todas as pessoas e recursos que você tem, pode chutar começar sua meta de fitness com pressa. Faça perguntas, seja proativo, talvez um dia você seja a pessoa dando conselhos a outra pessoa.

6 Eles são altamente motivados

Encontrar motivação é muito fácil quando você está realmente em alguma coisa. Para os entusiastas do fitness, a motivação vem de todos os lugares, mas tudo deve começar com seus objetivos. Atirar para as estrelas, ser irrealista, metas são destinadas a excitar você para não criar limites ou barreiras invisíveis. A motivação também pode vir de vários outros lugares. A mídia social e o YouTube são ótimas fontes de motivação. A música também é altamente motivadora. Encontre sua motivação, faça o que te excita!

5 Eles propriamente tempo sua comida

O momento da sua ingestão nutricional é extremamente importante. O timing nutricional baseia-se na ideia de que os nutrientes são tratados de forma diferente durante diferentes partes do dia. A ingestão de carboidratos é geralmente tolerada logo após o exercício. Quantidades baixas durante o dia podem ser toleradas, mas idealmente a ingestão de carboidratos deve acontecer logo após o treino. Para o resto do dia, carboidratos baixos, aumento de vegetais, gorduras moderadas e uma ingestão de proteína densa devem ser a maneira ideal de ir se você estiver tentando perder alguns quilos..

4 Eles têm uma noite de descanso de qualidade

Não ter uma boa noite de descanso pode definir o seu dia inteiro de volta. Perder o sono pode simplesmente drenar o seu metabolismo fazendo com que você queime em um ritmo muito mais lento. Processamento de alimentos também se torna muito mais árduo no corpo, tentando digerir carboidratos torna-se cada vez mais difícil quando seu corpo está esgotado, isso reduz a produção de energia em seu corpo ao longo do dia. Certifique-se de ter uma boa noite de sono, tornando este hábito fará você se sentir muito melhor a cada dia.

3 Eles se recompensam

Recompensar-se é um hábito necessário para impor quando você está realizando seus objetivos de fitness. Tenha orgulho de sua ética de trabalho dentro e fora do ginásio, recompense-se tirando uma semana de férias ou incorporando uma refeição de trapaça em sua rotina uma vez por semana por causa de todo o seu treino intenso durante a semana. Recompensas são necessárias e dão a você um propósito para ter sucesso. Sem ter qualquer tipo de recompensa, você simplesmente se esgotará e será infeliz. Crie recompensas e aceite essas recompensas quando você as merece!

2 Eles têm objetivos

Eu não posso enfatizar a importância disso o suficiente, o estabelecimento de metas é tudo. Cada cliente que recebo, a primeira coisa que tento absorver é o que exatamente são seus objetivos. Um objetivo pode ser bastante simples, de perder 5 libras em um mês, para apenas querer exercitar um mínimo de 3 dias por semana. As metas criam estrutura e podem ajudá-lo mais do que você pensa.

Sem um objetivo e uma falta de propósito, seus dias de fitness estão contados. Ter um plano direto pode ajudar a descobrir o que você quer ser e exatamente como chegar lá, deixando-o extremamente motivado, sabendo que você está no caminho certo. Estabelecer um objetivo é a ferramenta mais importante em termos de motivação e longevidade no fitness.

1 Eles têm uma forte ética de trabalho dentro e fora do ginásio

Este é o mais forte hábito de qualquer entusiasta de dieta saudável e fitness, sua unidade e ética de trabalho é tão forte no ginásio do que é fora do ginásio. Treinar duro no ginásio é a parte mais fácil, manter-se consistente é onde é difícil. Seguir um plano de dieta adequada fora do ginásio, permanecendo ativo é fundamental. A atividade requer que você seja ativo e não fique sentado o dia todo. Também se educar ainda mais é bastante útil, isso pode ajudar a expandir seu repertório e conhecimento, levando você a um corpo ainda melhor. Mantenha-o forte dentro e fora do ginásio e, o mais importante, desenvolva um padrão de consistência que funcione para você!