Um guia de ioga 12 estilos explicados para saber o que é certo para você

À medida que o yoga se torna mais e mais mainstream, há tantas escolas e estilos diferentes prontamente disponíveis para a prática. Muitas vezes você vai olhar para um calendário de ioga do estúdio de ioga mais próximo e se perguntar qual é a diferença entre os vários tipos de aulas oferecidas. Às vezes você pode sentir que precisa de um dicionário ou até de um tradutor para identificar a diferença entre todos os estilos. Então, como você sabe qual estilo de ioga ou escola é o certo para você? Espero que esta breve explicação de diferentes escolas e estilos de yoga o ajude a determinar qual estilo melhor se adequará a você e sua prática. Portanto, siga este guia simples para as principais diferenças entre as principais escolas de yoga. Praticando feliz!

12 pré-natal

Esta prática é para mulheres grávidas ou mulheres que esperam engravidar. Uma energia materna gentil geralmente está presente nessas aulas, pois as mulheres são guiadas por posturas e alongamentos para naturalmente preparar seus corpos para o parto e para a maternidade, além de aliviar o estresse em seus corpos e mentes que a gravidez pode criar. Essas aulas geralmente oferecem muitas modificações para tornar a prática acessível para as mulheres durante qualquer estágio da gravidez..

11 Sivananda

Essa prática de yoga foi estabelecida pelos ensinamentos de Swami Sivananda. O estilo é da tradição Hatha Yoga e se concentra em preservar a saúde e bem-estar do praticante. Esta prática de yoga segue uma sequência definida de 12 posturas que enfatiza e concentra-se no descanso e relaxamento entre as posturas e forte conexão com a respiração yogue. Alguns professores seguem rigorosamente a sequência, enquanto outros tendem a acrescentar alguma flexibilidade à prática. Esta prática é tipicamente acessível a todos os níveis de iogues, iniciantes a avançados.

10 Iyengar

O grande mestre do iogue, BKS Iyengar, criou essa prática detalhada. Este estilo de yoga é muito específico e requer muita consciência mental e física. Há muita atenção focada no alinhamento anatômico adequado do corpo. A prática deriva da tradição Hatha Yoga e costuma usar muitas adições de ioga para apoiar o corpo e se mover mais profundamente em posturas (ou seja, blocos, cobertores, alças, correias, etc.). Diferentes níveis estão disponíveis para diferentes experiências práticas. Há também uma haste da tradição Iyengar chamada Wall Rope Yoga, na qual cordas são penduradas em buracos na parede para apoiar e melhorar poses.

9 Yin-Yang

O Yin-Yang é uma prática equilibrada que trabalha com os sistemas de energia do Yin e do Yang para equalizar o corpo. Normalmente, a prática começa com um aquecimento mais rápido para realmente preparar o corpo para trechos longos e profundos. A segunda metade da aula é tradicionalmente muito lenta e restauradora, permitindo que os praticantes se rendam e relaxem em um estado meditativo. Esta prática é ideal para iniciantes e iogues avançados.

8 Terapia de Yoga

Yoga Terapia é semelhante ao treinamento de fisioterapia, mas com o uso de apenas posturas de yoga para ajudar a aliviar a dor e reabilitar lesões. O ritmo das aulas de Terapia de Yoga tende a ser mais lento à medida que os iogues são encorajados a chamar sua atenção para o alinhamento físico do corpo, bem como para as sensações internas das posturas. Essas aulas são tipicamente muito terapêuticas e são frequentemente recomendadas e adaptadas para pessoas com lesões (e, claro, aquelas que não têm também!). Certifique-se sempre de informar seu instrutor sobre qualquer lesão específica antes da aula..

7 aérea

Este yoga é praticado em redes penduradas. O estilo varia de escola para escola, mas pode ser uma prática vigorosa ou também pode ser oferecido como restaurativo. As redes permitem que os alunos aprofundem e avancem sua prática a partir das técnicas de artes aéreas. A rede funciona como um acessório maravilhoso para permitir que os alunos se aprofundem em alongamentos e posturas enquanto ativam completamente os músculos do núcleo profundo e tonificam fortemente os braços. A rede também permite que os iogues pratiquem inversões sem compressão, virando o corpo de cabeça para baixo sem a necessidade de força bruta e sem criar nenhuma compressão na cabeça, pescoço ou coluna. O yoga aéreo é normalmente acessível a todos os níveis, apenas certifique-se de informar o seu instrutor se for sua primeira aula.

6 Yin / restaurativo

Essa prática é profundamente meditativa e restauradora. Normalmente, trechos passivos são mantidos por cerca de cinco a dez minutos, com muitos adereços de apoio para maximizar o alongamento profundo. A prática Yin / Restaurativa permite que você entre em um estado mental meditativo à medida que se entrega e relaxa no corpo e na respiração. Esta prática é ideal para iniciantes e pessoas com lesões, e também como complemento para aqueles que praticam esportes mais vigorosos ou formas de yoga..

5 Bikram / Hot

Esta é uma série de 26 posturas “progressivas” e duas técnicas de respiração que são praticadas em uma sala aquecida. Bikram Choudhury criou este estilo de yoga. A temperatura ambiente é de cerca de 105 graus Fahrenheit (40° Celsius) com 40% de níveis de umidade. Esta prática é considerada acessível a muitos níveis, mas é altamente recomendável ser muito cauteloso na sala aquecida, de modo a não sobrecarregar os músculos (pois eles são muito quentes). Certifique-se de ficar muito hidratado antes e depois da aula e tente relaxar até que seu corpo aprenda a se adaptar aos níveis de calor da sala..

4 poder

Este estilo de yoga Vinyasa Flow é acelerado e, claro, poderoso. Normalmente, posturas mais “avançadas” são oferecidas nas classes Power e o fluxo da classe se move rapidamente. O corpo e a respiração se movem juntos para criar uma sensação de aquecimento do corpo. As classes de força tendem a incorporar o treinamento cardiovascular e o alongamento profundo. Um plano de fundo em alguma forma de yoga é normalmente recomendado para aulas de Power Yoga.

3 Ashtanga

Esta é uma prática definida, rigorosa e pré-sequenciada que é muito física e mentalmente desafiadora. É a base do Vinyasa Flow. A prática tem seis séries e cada uma é mais vigorosa que a anterior. Um praticante pode tipicamente passar anos “aperfeiçoando” uma série antes de estar pronto para passar para a próxima. Respiração, ponto focal e "fechaduras" energéticas do corpo são todos elementos-chave dessa prática. É tipicamente recomendado ter algum tipo de experiência de yoga para praticar Ashtanga, mas os iniciantes são sempre bem-vindos com modificações. As aulas podem ser conduzidas por um professor ou ensinadas no estilo “Mysore”, onde os alunos praticam as sequências memorizadas em comunidade, mas por conta própria, sem um professor orientador, e o professor ajudará conforme necessário. A Série Primária normalmente leva cerca de duas horas para ser concluída e se concentra principalmente na dobra direta. Cada pose é normalmente realizada por cerca de 5-10 respirações profundas.

2 Vinyasa Flow

Vinyasa significa literalmente movimento com a respiração. Então, a respiração liga todas as posturas em uma aula do Vinyasa. A respiração guia cada movimento do corpo. É quase como uma dança coreografada. Esta prática é muitas vezes um pouco mais rápida e envolve uma boa dose de fortalecimento da parte superior do corpo, mas também é altamente modificável, por isso, tendem a haver opções para os praticantes de todos os níveis e habilidades. Esta prática varia muito de professor para professor e de escola para escola. As turmas são normalmente classificadas como "nível 1", "nível 2", etc. para encontrar a turma apropriada para o seu nível de habilidade e experiência.

1 Hatha

Esta é a prática de yoga física mais clássica. É a base de todas as outras práticas. Mais uma vez, as aulas podem variar de escola para escola e professor para professor. Muitas vezes é praticado como chegar a uma pose e, em seguida, tomar um descanso seguido pela pose no lado oposto. Esta prática é acessível tanto para iniciantes como para praticantes avançados e, muitas vezes, segue um ritmo lento e constante para a classe..