15 maneiras de treinar sem perceber

Muitas pessoas sentem-se imediatamente cansadas só de pensar na ideia de malhar. E não se preocupe, você não precisa se sentir mal com isso. Você não precisa se ver como a batata mais preguiçosa do sofá só porque acha que trabalhar é cansativo. Porque (1) é realmente cansativo e (2) você não é a primeira ou a única pessoa a ter esse pensamento. Mas, por mais cansativo que seja, trabalhar é igualmente importante. Permitir que o seu corpo tenha exercício suficiente pode percorrer um longo caminho em termos de vida saudável, e todos nós precisamos viver saudáveis ​​se quisermos viver mais. Então, o que nós podemos fazer sobre isso? Quer dizer, nós realmente temos que ir à academia ou ter uma academia em casa? Não nós não. Se você está pronto para algumas dicas sábias, então isso é para você, porque há muito mais maneiras melhores de exercício do que para acertar o ginásio. E a maioria desses exercícios não parece exercícios.

15 estacionar mais longe

Por favor, não diga que isso é um desperdício de gás porque não é. Você pode considerar estacionar um ou dois quarteirões mais longe e seu gás nem vai perceber. Se pudesse falar, provavelmente não diria nada. A simples ideia de estacionar mais longe é simplesmente dar-se um pouco mais de chance de caminhar. Cada passo conta e isso é tão literal quanto possível. Andar a pé pode parecer mínimo, mas, acredite ou não, andar um bloco extra ou dois a cada dia pode ajudar a queimar calorias e a próxima coisa que você sabe, sua jornada para perda de peso e melhor físico já começou. Claro, essa dica parece estúpida. Mas me escute porque andar está começando a ser meu melhor amigo. A idéia de que você pode perder peso apenas andando um pouco mais do que o normal - agora isso facilita o pensamento de um treino cansativo. Com isso, você provavelmente vai adorar caminhar e em breve abandonar o carro.

14 compras de supermercado

O que eu amo nessa dica é que isso me dá mais chances de ir ao supermercado a cada mês. Todos nós temos essa agenda de compras que tentamos manter. A maioria das pessoas quer fazer menos coisas para comprar uma ou duas vezes por mês. Mas uma visita ao shopping pode ser saudável para você, literalmente, então pode querer considerar fazer isso com mais frequência. Shoppings e mercearias significam caminhada extra e, sim, estou dizendo que você não deveria usar carrinhos de supermercado em vez de skates ou scooters. Além disso, você pode querer abandonar o carrinho. Opte por uma cesta e carregue-a ao comprá-la na mercearia. Não só você está andando e queimando gorduras, você também está praticamente levantando pesos. Mais uma vez, parece uma dica para o tolo, mas isso realmente funciona. Isso também significa que você precisa comprar mais frutas se quiser que a ideia de levantamento de peso funcione.

13 Fique no frio

Você pode substituir isso “Faça um batalhão de boneco de neve” ou "Fingir que você é Elsa" ou "Caçar ursos polares em seu quintal." Tudo o que você pode pensar, apenas certifique-se a ideia de se destacar no frio permanece. Por quê? Porque seu corpo terá que trabalhar muito para mantê-lo aquecido. Ele sabe que temperatura é saudável e o que não é, e muito frio definitivamente não é saudável, especialmente se você não estiver acostumado com isso. Por isso vai trabalhar mais do que o habitual para manter a temperatura elevada, e isso vai queimar suas calorias. Esta é a razão pela qual as pessoas que vivem em climas frios têm mais gordura marrom do que a gordura corporal típica. Gorduras marrons queimam mais calorias do que as gorduras brancas e isso também é o que vai acontecer com você se você ficar no frio. Ou ande ou corra. Seja como for, apenas esteja no frio. Considere trabalhar no frio também. Isso ajudará.

12 caminhada

Por favor, diga-me que você não precisa realmente questionar isso ... Caminhar queima gorduras e ajudar a manter os músculos firmes, não há dúvida sobre isso. Mas, caso você não tenha certeza, porque você vê a caminhada mais como uma atividade divertida do que como um treino, aqui vai uma dica: você já notou que estava transpirando quando estava caminhando? Se sim, então é um sinal de que seu corpo está se exercitando. É um sinal de que você está queimando gorduras e você está se sentindo cansado e seus músculos estão construindo em melhor forma. Então, sim, a caminhada ajuda. O que é realmente ótimo porque você não precisa pensar em trabalhar novamente. Basta agendar uma caminhada com seus amigos todo fim de semana ou mesmo algumas vezes por semana e você vai melhorar sua saúde em nenhum momento. Além disso, caminhar significa estar na natureza e estar na natureza significa ar mais fresco. Mesmo quando você está na cidade, contanto que esteja cercado por árvores, significa que você está inalando ar fresco.

11 Limpe a casa

A limpeza geral é provavelmente a coisa mais cansativa depois de malhar. É por isso que não fazemos limpeza geral todo final do mês, fazemos isso uma vez por ano. Ou duas vezes se você não é tão preguiçoso quanto eu. Mas a coisa sobre a limpeza geral é que é uma combinação perfeita de movimentos de treino. Tem muita elevação e movimentação e caminhada e escalada ... é literalmente um treino geral para o seu corpo. Então, da próxima vez que um amigo te convidar para a academia, diga a ela que você não pode. Diga a ela que você terá que limpar a casa. Pode não ser tão glamoroso quanto levantar pesos brilhantes ou correr em esteiras, mas funciona da mesma forma. E você também vai acabar com uma casa mais limpa, então esta é uma situação ganha-ganha! Não se apresse ao limpar. Tome seu tempo e tenha certeza de que cada centímetro está coberto. Você certamente vai amar o rescaldo.

10 lavar as suas roupas

Eu entendo que máquinas de lavar e secadoras existem por um motivo, mas lavar as mãos é mais benéfico para a sua saúde. Com máquinas de lavar roupa, o que você faz depois de deixar as roupas nela? Deixe-me adivinhar ... você Netflix e frio ou você come qualquer sobra que você pode encontrar na geladeira. Não, esse não é o tipo de saudável que estamos imaginando. Lavar as mãos com as mãos vai forçá-lo a se esforçar, tornando seus braços e bíceps mais firmes no tempo. E através do tempo, quero dizer muitos meses de lavar roupas à mão, não depois de fazer duas ou três vezes. Além disso, não tente enganar e fazer isso apenas com roupas leves. Pegue todos os jeans na casa e outras roupas feitas de tecido pesado. Aproveite ao máximo as suas roupas para lavar as mãos e você definitivamente apreciará o resultado que você pode querer apenas lavar mais roupas. Talvez você possa limpar o tapete com a mão também.

9 dança

Quem se importa se você não sabe dançar? Quem se importa se você odeia dançar? Se você quer viver mais saudável e ter menos gorduras e mais músculos, mas não sente vontade de ir à academia, considere dançar. Geralmente, qualquer atividade física ajuda a queimar gorduras, mas nem todas elas dão resultados visíveis. Então, para os resultados visíveis que você quer, dançar a noite toda em casa - sozinho ou com amigos - é uma ótima maneira de alavancar sua nova e melhorada vida saudável. Encontre uma música alegre, use roupas confortáveis ​​e espere até que seus vizinhos chamem a polícia. Ou não. O ponto é, simplesmente permita-se mover-se livremente, longe dos passos e regras de dança e em transpirar e sentir-se cansado. Faça isso regularmente e em breve você terá que comprar roupas menores. Claro, também é aconselhável optar por alimentos mais saudáveis. Você não quer desperdiçar sua energia dançando durante a noite, quando durante o dia, tudo o que você faz é coletar calorias.

8 Ande pela cidade

Esta é a parte em que você assume que é um turista em sua própria cidade. Quando você passa o dia (ou a noite) andando e percebendo o quão bonito é o seu lugar, e apreciando a sorte que tem de viver aqui. Isso pode ter soado um pouco longe demais, mas você entendeu. Caminhar. E ande. E depois ande mais um pouco. Nada pode bater o poder de andar quando se trata de tonificar seu corpo. Faça alguns passos de cada vez e não se odeie se você se cansar facilmente. Isso pode ser uma grande mudança para você, então permita que você e seu corpo se envolvam. Fique longe de pensar que você está fazendo isso para treino. Não se concentre em quanto suor você excretou ou em como suas pernas estão dormentes. Apenas ande e se concentre em seu entorno. Afinal, você está fazendo mais para se divertir do que para se exercitar.

7 babysit

Babysitting não é para todos, especialmente se você está cuidando de uma criança - aquelas pequenas criaturas que estão sempre cheias de energia. Mas se você pensar nisso, sair com esses pequenos companheiros pode ser ótimo para melhorar sua energia. Babysitting envolve estar com a criança o tempo todo, literalmente. Então, quando ele quer brincar lá fora, você corre para fora e brinca com ele. Se ele quer voltar e vasculhar a cozinha, você volta para dentro e faz comida para ele. A grande coisa sobre babá é que não há errado ou certo. Essas crianças não se importam se você brincar de manco ou se correr depressa ou se você não souber como fazer panquecas. Tudo o que eles precisam é ficar seguros e isso é algo que qualquer adulto responsável pode fazer. Tudo o que eles querem é jogar e ser ativo, e isso é algo bom para sua saúde. As crianças são os melhores professores se você quer aprender como ser ativo.

6 Visite um parque de trampolim

Se você não gosta de babá, você também pode jogar sozinho ou ligar para a turma e soltar a criança em você. Parques de trampolim não são apenas para diversão. Eles não são apenas um lugar para as crianças brincarem e adultos para ler os próximos três capítulos do seu livro favorito. Os parques de trampolim também são para adultos porque ajudam a aliviar o estresse e nos permitem manter nossos corpos em boa forma. Basta ver a diferença entre passar uma hora em um parque de trampolim e uma hora na esteira. Claro, as esteiras são chatas. Então, se você quer se exercitar, mas não gosta de equipamentos de ginástica, por que não considerar equipamentos de playground? Afinal, não há regras que os adultos não devam pular como crianças de 6 anos de idade. Permita-se divertir, e tenha em mente que malhar nem sempre tem que ser chato. Também pode ser divertido se você deixar.

5 rir mais

Ok, eu sei que rir muito vai fazer você parecer uma mulher louca, mas, por favor, leve essa dica a sério. Rir tem muitos benefícios para a saúde e inclui melhor saúde geral. É uma atividade simples que fazemos diariamente, que faz com que muitos nervos diferentes do corpo trabalhem juntos como uma sinfonia. Então ria de todas as chances que você tem. Não seja um desmancha-prazeres. Chame seus amigos e tenha o hábito de voltar aos velhos tempos quando vocês ainda eram jovens e selvagens. Troque piadas com estranhos. Existem inúmeras maneiras de rir mais a cada dia. É uma ótima solução para virar o mau humor de cabeça para baixo e pode ajudar a afastar as nuvens escuras. E a melhor parte de tudo, rir nos faz exercitar muitos músculos diferentes, não apenas faciais. Isso faz com que os músculos da barriga também trabalhem arduamente, para que sua barriga pareça melhor.

4 andar de bicicleta

Nós mencionamos neste artigo repetidamente que caminhar é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde e fazer exercícios sem nem mesmo perceber. Mas nós entendemos que há algumas pessoas que simplesmente não gostam de andar. Então, para manter os músculos das pernas trabalhando sem andar, considere andar de bicicleta. Eu não estou brincando com você, andar de bicicleta é realmente uma ótima alternativa. Ele estimula o movimento muscular, não só nas pernas, mas também em outras partes do corpo. Nos faz suar, o que significa que nos faz queimar gorduras. Enquanto o ciclismo pode não queimar tantas calorias quanto caminhar (embora ainda dependa), é uma maneira eficaz de exercitar os pulmões. Isso nos permite trabalhar nossos padrões de respiração e também é uma boa atividade para o seu coração. Então, sim, andar de bicicleta tem uma longa lista de benefícios para a saúde que incentivaria os não-motociclistas a aprenderem também!

3 Pegue as escadas

Há três razões válidas para todos nós odiarmos as escadas: 1. É cansativo. 2. É uma perda de tempo. 3. É cansativo. Tenho certeza de que todas são razões válidas, mas também são o tipo de razões pelas quais podemos nos livrar se quisermos ter uma vida mais saudável. Eu não estou dizendo que todas as escadas rolantes e elevadores devem ser fechados, mas sempre que você tiver chances, considere escolher as escadas. Não vai sentir vontade de malhar. Vai sentir como se você estivesse escalando uma escada rolante quebrada, só que muito mais seguro. Subir as escadas faz com que mais músculos funcionem do que simplesmente ficar em pé, e os músculos que trabalham são equivalentes ao exercício. Então, sim, as escadas podem chupar por várias razões, mas certamente será nossa melhor amiga quando decidirmos fazer mais atividades de queima de calorias. Um ótimo bônus é o fato de que você pode ficar longe de sua mesa de trabalho por mais alguns minutos em comparação com o uso de elevadores.

2 Jogue video games

Os videogames, em geral, são os melhores amigos de uma criança. Mas os videogames ativos, em geral, são os melhores amigos de um adulto. Você provavelmente já deve ter notado que, ao tentar se exercitar sem perceber, você desenvolverá muitas besties. Com os videogames, você gostaria de ir para aqueles que exigem atividade física. Tocando violão ou balançando um bastão ou dançando e certificando-se de que o sensor te pegue… a tecnologia pode estar nos transformando em lesmas preguiçosas (bem, pelo menos alguns de nós), mas também está abrindo caminho para atividades mais avançadas onde podemos realmente use nossos corpos. Esta é uma das muitas provas de que trabalhar fora não tem que ser chato. Também não precisa ser exaustivo e, certamente, não precisa ser tradicional. Você pode treinar sem um treinador, mas com um garoto ao seu lado. Então vá jogar videogames com seus filhos, você vai suar e queimar calorias e todo mundo ficará feliz.

1 Trabalhar em uma mesa de pé

Se o seu trabalho requer sentar em sua cadeira na frente de um computador por 8 longas horas, então eu sinto muito por você. Ou não. Há muito mais pessoas lá fora que só poderiam pagar as contas se ficassem sentadas em frente ao computador por mais de 8 horas. Eu estou falando de freelancers. Mas graças a bares e mesas altas, você pode ficar em pé enquanto trabalha. Sentar-se, além de ser uma coisa chata a fazer, pode arruinar sua postura ao longo do tempo. Eu não estou dizendo que ficar de pé não vai arruinar sua postura, mas pelo menos você vai ser mais cauteloso sobre isso. Além disso, trabalhar em pé permite que a criatividade flua livremente, enquanto o corpo faz seu trabalho de fazer você sentir a queimadura. Isso é como acertar duas coisas ao mesmo tempo! Você também pode optar por essas mesas com esteiras embutidas e trocar cadeiras para bolas de fitness, porque todos nós queremos sentar por alguns minutos.