15 pensamentos tóxicos que todos nós temos no ginásio
Uma academia é algo que muitas pessoas têm. Sim, há muitas opções um pouco mais acessíveis, incluindo vídeos gratuitos do YouTube e simplesmente ir para uma caminhada. No entanto, há apenas algo sobre tudo estar em um local conveniente que as pessoas gostam - então a indústria continua a florescer.
No entanto, vamos ser honestos - enquanto o ginásio pode ser um ótimo lugar para entrar em melhor forma, também pode ser um lugar super tóxico se você deixar entrar a espiral descendente. Você sabe exatamente sobre o que estamos falando - você vai lá com boas intenções, e embora você tenha alguns sentimentos positivos, uma cortesia das endorfinas bombeando através de seu corpo, você acaba se sentindo um pouco derrotado e simplesmente ficando velho . Isso porque muitas mulheres internalizaram certos pensamentos que surgem na academia e transformam seu treino em uma experiência negativa..
Aqui estão 15 pensamentos tóxicos que todos nós temos no ginásio. Da próxima vez que surgirem em sua mente, esperamos que você possa revirar os olhos e ignorá-los! Afinal de contas, apenas chegar ao ginásio e começar o treino é metade da batalha - qualquer coisa que você faça depois desse ponto é apenas um bônus, então pare de ser tão duro consigo mesmo!
15 “Todo mundo pode dizer que eu não pertenço aqui”
Se você nunca foi um freqüentador regular de academia, esse é um dos pensamentos mais comuns que muitas mulheres têm quando entram pela primeira vez na academia - e, pode até persistir por alguns meses enquanto você encontra o seu ritmo. Afinal de contas, você está indo para um novo ambiente, e parece que todo mundo já anda há anos e anos e sabe absolutamente tudo o que há para saber. É fácil se sentir intimidado nessa situação. News flash - todo mundo já foi novato, e não é um clube de elite. Claro, você pode não se sentir confortável em criar exercícios malucos usando a máquina a cabo como a garota das calças de yoga com padrões brilhantes, e você pode até não se sentir confortável em balançar os pesos livres ainda. Basta dar pequenos passos, não tenha medo de perguntar a alguém se precisar de ajuda para descobrir uma determinada máquina, e lembre-se de que você está lá para se manter saudável e feliz - não para impressionar ninguém.
14 “Eu queria parecer tão bom quanto ela em calças de ioga”
Oh, cara - esse é um pensamento que praticamente todas as mulheres tiveram no ginásio, e é extremamente tóxico. Não importa se você está na academia com objetivos físicos específicos em mente, ou se simplesmente está lá porque o exercício regular ajuda a sua saúde mental de uma maneira importante, você deve se concentrar em si mesmo e tornar-se a melhor versão de você . No entanto, é fácil ficar com inveja de outros freqüentadores de academia que parecem que acabaram de sair de um comercial de fitness com suas pernas perfeitamente tonificadas e abdômen espreitando fora de seu topo de cultura. Na verdade, pode até fazer com que você evite certos exercícios, porque você não quer que suas alças de amor apareçam, ou você não quer que todos vejam suas pernas balançando. Isso é loucura! Todo mundo tem um tipo de corpo diferente, então tentar alcançar algumas garotas aleatórias é apenas se preparar para o fracasso. Aumente sua confiança adquirindo uma roupa de treino fofa e só você.
13 "Estou com tanta fome"
As mulheres que são sérias sobre a aptidão sabem que você absolutamente precisa para abastecer seu corpo antes e depois de um treino, e eles planejam suas refeições em conformidade. Eles sabem que você precisa ser abastecido para tirar o máximo proveito do seu treino. Algumas mulheres, infelizmente, vão para a academia simplesmente como uma maneira de queimar mais calorias - e elas acham que, restringindo suas calorias, elas apenas acelerarão o processo de perda de gordura. Essa é uma ideia terrível. Primeiro de tudo, se você está absolutamente morrendo de fome, você não vai gostar do seu treino, e você simplesmente não terá energia para colocar todo o seu esforço nisso. E segundo, uma vez que você está queimando ainda mais calorias durante sua sessão de suor e está indo para casa, é muito mais provável que você passeie por alguns donuts porque está literalmente com tanta fome que nem consegue pensar. Ninguém está dizendo que você precisa ter uma refeição enorme antes de um treino, mas um lanche rápido é uma necessidade, se você não tiver comido há algum tempo.
12 “Ela é muito mais rápida / forte que eu”
É completamente inútil tentar comparar-se com os outros. Afinal, você não conhece a jornada de fitness de todos os outros - é possível que a mulher que você está admirando seja uma atleta de elite que passa horas por dia trabalhando, ou que seja uma personal trainer entre clientes cujo trabalho é ficar em forma. Você nunca sabe - então pare de se comparar! Você pode absolutamente usar seus colegas de academia como uma motivação extra para acelerar o treino, mas se você ainda estiver tentando se acostumar a correr por mais de cinco minutos de cada vez, provavelmente não é o melhor. idéia para combinar sua velocidade de esteira para o velocista ao lado de você. E, muitas atividades no ginásio exigem uma formação lenta - se você pode apenas levantar os halteres de 10 libras, não tente ir para a barra de 100 libras apenas porque você viu alguém do seu tamanho fazer isso - é uma boa maneira de obter machucar. Apenas se concentre em melhorar a si mesmo em comparação ao seu último desempenho - não comparado a qualquer outra pessoa.
11 “Preciso perder mais alguns quilos antes de ir para a academia”
Este é um pouco insano, para ser honesto, mas também é algo que muitas mulheres experimentaram. O ginásio deve ser um lugar onde você vai entrar em forma, certo? E já que todo mundo sabe disso, ninguém te julgaria por andar nessas portas com algumas alças de amor e alguns quilos extras no seu quadro, certo? Bem, essa é a verdade - mas muitos de nós parecem pensar que seremos julgados por andar nas portas de uma academia se formos menos do que o nível do modelo de fitness, e isso é bobagem. Você não precisa perder peso antes de fazer uma escolha saudável e ir para a academia - você pode, e deve, ir exatamente como você é. Quer o seu objetivo seja uma grande perda de peso, ou simplesmente para se sentir melhor em sua própria pele, não há ponto de partida que você precise alcançar antes de começar. Isso está apenas tornando a vida difícil para você.
10 "Eu não tenho idéia de como usar essa máquina, as pessoas vão pensar que eu sou burro"
A maioria de nós, neste momento, tem dominado máquinas de cardio como o elíptico e esteira. Afinal de contas, eles são bastante simples - você normalmente só pula, aperta alguns botões e começa a trabalhar. As máquinas de treinamento de força podem ser uma situação totalmente diferente. Muitos deles têm muitas partes móveis, peças que você pode trocar e ajustar e, para um iniciante, pode não estar claro o que exatamente você deve fazer. Claro, alguns deles têm pequenos diagramas ao lado da máquina, mas mesmo esses podem ser um pouco confusos às vezes. No entanto, você realmente não deve deixar que o pensamento tóxico que as pessoas vão pensar que você é burro por não saber como usar uma máquina que você nunca viu antes impedi-lo de tentar sua mão no treinamento de força. As pessoas são mais amigáveis do que você imagina - se você perguntar a alguém que sabe o que está fazendo para mostrar como uma determinada máquina funciona, é bem provável que elas fiquem mais do que felizes em ajudar. Ou, no mínimo, acesse o YouTube e encontre um tutorial mostrando.
9 “Vou pular no elíptico”
Olhe, cardio é importante para a saúde do coração e apenas manter seu corpo saudável em geral. É ótimo se mexer regularmente. No entanto, porque eles são intimidados por máquinas desconhecidas, e porque eles podem pensar erroneamente que os pesos pesados vão torná-los volumosos, muitas mulheres evitam a seção de treinamento de força e apenas relógio em uma hora na máquina cardio, várias vezes por semana. Mesmo que você não esteja apenas treinando com pesos, você nunca deveria estar fazendo exatamente a mesma rotina de exercícios, dia após dia - você ficará entediado, seu corpo se acostumará com isso e estará se preparando para o fracasso. Misture-se experimentando diferentes máquinas ou até mesmo aulas de ginástica divertidas que o seu ginásio oferece. Seu corpo vai agradecer, e você é muito menos propenso a abandonar suas metas de exercício simplesmente porque você não pode enfrentar outros 45 minutos no elíptico pela milionésima vez consecutiva..
8 "É muito lotado, todo mundo vai estar olhando para mim"
Não é segredo que muitos ginásios têm certas horas de pico - e, se você trabalha em um trabalho com horas razoavelmente padronizadas, essas horas são provavelmente as que você está tentando resolver. E sim, pode ser irritante quando o ginásio está cheio de pessoas e você está tendo problemas para encontrar uma máquina grátis que você possa usar. No entanto, muitas mulheres usam isso como uma desculpa para evitar ou pular o ginásio - e isso não é legal. Escute, embora possamos pensar que as pessoas estão olhando para nós, as chances são de que as pessoas só querem fazer o treino e passar para a próxima parte do dia - elas não estão prestando atenção em você. Coloque seus fones de ouvido, crie uma lista de reprodução incrível e se exercite. Quem se importa se você está tecendo entre as pessoas no seu caminho para as diferentes máquinas? Todos estão lá fazendo suas próprias coisas - você deveria estar muito.
7 “Por que diabos estou aqui?”
Há muitos gatilhos diferentes para esse pensamento tóxico, mas é um que muitas mulheres já sentiram em algum momento de suas vidas. Talvez você sinta que seu corpo deveria ser capaz de fazer um pouco mais depois de ir regularmente por um tempo, mas você ainda se encontra lutando para correr por mais de dez minutos seguidos. Talvez você esteja desejando poder estar sentada no seu sofá em vez de suar a bicicleta estacionária. Parece que você está apenas checando outra tarefa entediante da sua lista, e você está totalmente cansada e imaginando por que se incomodou em arrumar sua bolsa de ginástica e ir embora. Seja qual for o motivo, tente se lembrar de que você está na academia, porque isso vai ajudá-lo a se tornar uma versão mais saudável de si mesmo - e quem não quer isso? Todo mundo tem dias ruins, mas lembre-se de como você se sente incrível depois de realizar um ótimo treino.
6 “Eu nunca vou entrar em forma”
Certo, nós culpamos a mídia por isso. Há tantos reality shows de televisão, artigos e histórias sobre pessoas que parecem simplesmente perder muito peso durante a noite. O problema é que isso não é possível para muitas pessoas - mas elas fazem parecer que, com um pouco de trabalho duro na academia e alguma alimentação saudável, você pode alcançá-lo. O resultado é que você se bate para não estar de alguma forma sendo ripped com seis-pack abs, mesmo que você já está indo para a academia há quatro meses. Pode ser extremamente desanimador, porque você sente que todo o seu trabalho duro é para nada. Para muitas pessoas, a transformação do corpo é um processo lento e incrível - tão lento que você nem percebe que seu corpo está mudando. Apenas lembre a si mesmo que a mudança leva tempo e mantenha sua rotina dedicada - eventualmente, você verá as mudanças pelas quais você estava esperando. Apenas seja paciente.
5 “Estou tão suada e nojenta”
Flash de notícias - todos suam quando malham. Não, as mulheres não brilham ou transpiram ou qualquer palavra positiva que você queira usar para isso. Eles suam, simples e simples, porque são humanos. Então, da próxima vez que você se encontrar mentalmente comentando sobre quão grosseiro você fica com seu rosto de tomate vermelho e cabelo suado grudado na testa, lembre-se que é um sinal de que você está trabalhando duro - você deve celebrar o suor, não se machucar isto! Quero dizer, sim, se você deixar uma impressão de suor no tapete, você pode querer limpá-lo para mostrar cortesia para outros freqüentadores de academia, mas você definitivamente não deveria ficar envergonhado com isso. É uma indicação de que você está trabalhando duro e se esforçando, e isso é algo para ser admirado. Você pode se refrescar assim que terminar o treino e se sentir incrível. Se você ver alguém supostamente malhando, que não está suando, saiba que eles provavelmente não estão trabalhando muito ou aumentando sua frequência cardíaca.
4 “A associação da academia é muito cara”
Ok, este é um pensamento tóxico que você provavelmente tem antes de aparecer no ginásio, mas é um que você precisa monitorar, no entanto. Escute - se você está de olho em uma academia particular e maluca que cobra centenas de pessoas por mês para seus clientes de elite, então, talvez você queira encontrar uma opção mais consciente do orçamento. E se o seu orçamento mensal não tem literalmente espaço de manobra e você realmente não pode balançar uma academia, então você pode querer considerar outras opções. No entanto, muitos de nós citam o custo de uma academia como a razão pela qual não podemos ficar ativos. Vamos ser honestos, no entanto - para a maioria de nós, é uma mentira total. Nós deixamos facilmente o equivalente a uma associação mensal de ginástica em café ou roupas fofas em um mês, então por que diabos você não investiria em sua saúde? É um investimento bastante sólido para ser feito, e um com ótimos retornos - por isso, encontre espaço em seu orçamento para despesas relacionadas à aptidão, se puder. Seu corpo irá te agradecer.
3 “Vou queimar todas as calorias desse sorvete”
Este é apenas o caminho errado para abordar as coisas, ponto final. Sim, muitas pessoas trabalham com objetivos estéticos em mente, e você pode estar na academia suando porque você se entregou totalmente a enormes quantidades de vinho, queijo e pão no fim de semana. Isso é apenas realidade. No entanto, se você vê a academia como um local onde você basicamente trabalha apenas para reverter as calorias que consumiu, essa é uma boa maneira de entrar em alguns hábitos não saudáveis. Em vez de olhar apenas para uma certa quantidade de tempo no ginásio, a fim de neutralizar seus hábitos alimentares pouco saudáveis, basta vê-lo como um hábito saudável que você está adicionando em sua vida. Se você comeu um pouco de chocolate demais uma semana, tudo bem - às vezes a vida acontece. Apenas continue com sua rotina normal, e não se castigue pelo seu passo em falso, porque você acabará odiando o ginásio.
2 “Eu odeio esse exercício”
Ok, vamos ser honestos - para a maioria das pessoas, haverá partes do trabalho que você simplesmente não gosta. Talvez os burpees não sejam apenas sua idéia de um bom momento, talvez você odeie o cardio. Talvez você absolutamente adore zoneamento para Netflix enquanto na esteira, mas levantar pesos é sua idéia de tortura. Seja qual for o seu fitness jam - encontre. Há muita flexibilidade em trabalhar e, idealmente, você deve ser capaz de criar uma rotina da qual você realmente desfrute. Se você acha que gosta de aulas de fitness relacionadas com a dança, tire algumas delas! Se você preferir se exercitar sozinho, obtenha ótimas playlists e mate-as! Qualquer coisa que você goste de fazer, faça mais - e você se encontrará realmente ansioso pelo ginásio, em vez de temer porque está se submetendo a uma rotina de exercícios que você odeia por algum motivo estranho.
1 “Estou entediado”
Dado o quão incrível é a tecnologia, não há desculpa para que ninguém fique entediado na academia. Faça o download de uma lista de reprodução fantástica, estimule seu smartphone e assista a um episódio do seu programa favorito enquanto faz o seu cardio, confira alguns podcasts incríveis para se entreter enquanto faz musculação, o que for - encontre coisas que o entretenham. Não deve ser tão difícil, e sejamos honestos, a menos que você seja um atleta super-hardcore treinando para um grande evento, você não precisa estar na academia por cinco horas por dia. Certamente, você pode encontrar algo para se divertir por uma hora enquanto está se exercitando? Se o tédio é a sua desculpa para pular a academia, é uma desculpa meio ruim, então pense em algumas ideias divertidas. Dessa forma, você realmente espera pelos seus treinos em vez de temê-los - e isso é apenas uma maneira mais prazerosa de viver sua vida..