15 coisas que você pode fazer agora para obter seu corpo de verão

Com o verão ao virar da esquina não há tempo melhor do que o presente para começar a planejar seu corpo de verão ideal. Como você verá neste artigo, construir um corpo de verão leva tempo, é um processo gradual. É importante que você fique à frente e comece a planejar o mais rápido possível, o verão pode parecer distante, mas está bem na esquina.

Este artigo dará uma olhada em algumas das coisas que você pode fazer para melhorar seu corpo rapidamente. Dicas variam de treinamento com um amigo para seguir uma estrutura de dieta adequada para quebrar seus objetivos corretamente. Seguindo esses pontos, você estará mais próximo de seu objetivo final. Então, agora sem mais delongas, aqui estão 15 coisas que você pode fazer agora para o seu corpo de verão, aproveite!

15 Defina uma meta real para o verão

Tudo começa com a definição de um objetivo. Este fator irá mantê-lo motivado rumo ao verão. É seu trabalho definir um grande objetivo e gradualmente trabalhar para isso. Não há tempo melhor do que agora para fazê-lo com o verão se aproximando rapidamente. Mantenha sempre o seu objetivo final em mente, este é o maior fator. Se ele está caindo 10-15 libras ou simplesmente soltando 5% de gordura corporal, essas metas devem ser o que impulsiona você. Suas ações também devem corresponder aos seus objetivos, dentro e fora do ginásio. Se você quer começar sua jornada rumo ao seu corpo de verão hoje, a melhor maneira de começar é simplesmente definir uma meta. Não fica mais básico que isso. A próxima entrada vai olhar para como ir sobre seus objetivos.

14 Quebrando seus objetivos

Ao definir um objetivo, certifique-se de que ele tenha dois elementos: 1) que seja mensurável 2) que seja específico. Mantendo esses dois fatores em mente, prepare-se com alguns objetivos de curto prazo na rota para seus objetivos maiores, por exemplo, para o mês de março, eu vou perder 5 quilos, até o verão eu quero cair 20 quilos. Este objetivo é de fato mensurável e específico. Ele também ainda tem em mente quais são seus objetivos de longo prazo. Planeje com antecedência, isso tornará seus objetivos muito mais fáceis de conquistar!

13 Certifique-se de que suas ações correspondem às suas metas

Uma coisa que você pode começar a fazer agora é avaliar seus objetivos de fitness dentro e fora do ginásio. Isso pode ser bastante humilhante, mas pode ser uma das ferramentas mais eficazes que você pode usar para realmente atingir seus objetivos. Certifique-se de que não há elementos em sua vida que estejam atrasando suas metas, realmente avalie o que precisa mudar e também do que você está orgulhoso e não quer mudar. Mantenha essas metas em mente e faça as alterações necessárias. Não há tempo melhor do que agora para começar a fazê-lo!

12 Encontrando o ginásio certo para você

Se você realmente quer atacar seus objetivos, você tem que ter certeza de que não há elementos que o atrasem, tudo isso começa com a academia que você frequenta. Comece agora mesmo escolhendo um ginásio que você sabe que irá mantê-lo motivado para o verão. A maioria dos estagiários culpam sua academia pelo motivo de desistirem e não conseguirem atingir seus objetivos. Muitos fatores são importantes na hora de escolher um ginásio, coisas como horas de academia, atmosfera de academia, equipamento, distância e arrumação são elementos importantes a serem observados ao escolher um ginásio. Escolha um ginásio que vai fazer você melhor e não um que será um fardo para ir, tome o seu tempo e escolheu sabiamente.

11 Trazendo um amigo

Ir com um amigo é uma importante ferramenta motivacional. Pode realmente ajudar especialmente para seus objetivos de verão. Não só isso, trazer um amigo também pode ajudar a fortalecer seu vínculo. Amigos são ótimos para empurrar um ao outro dentro e fora do ginásio. Eu pessoalmente devo minha longevidade na indústria de fitness aos meus amigos, ir com eles desde o início realmente me ajudou a entrar em coisas e desenvolver confiança em mim ao longo do tempo. Chame um amigo que tenha objetivos semelhantes e ataque o ginásio juntos!

10 Conhecendo o papel dos suplementos

Com este verão ao virar da esquina é fundamental que você pesquise a importância da suplementação adequada, os suplementos não são "maus" e podem ajudar a preencher alguns vazios em sua dieta. O objetivo dos suplementos é ajudar a enriquecer sua dieta e ajudar a qualquer tipo de deficiência que você possa ter. Então, se você não está recebendo o suficiente Omega-3, usando um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a preencher esse vazio.

Shakes de proteína também são um suplemento importante, pode ajudar a acelerar o processo de recuperação de proteína após o treino. Isto é especialmente importante para aqueles que lutam para comer refeições enriquecidas com proteínas. Usar suplementação pode facilitar esse problema.

É importante lembrar que, com uma dieta nutricionalmente balanceada forte, os suplementos não são necessários. Embora tenha em mente que eles ajudam a enriquecer sua dieta e também pode poupar algum tempo no processo, em oposição a sempre comer alimentos integrais.

9 Ajustando seus níveis cardio adequadamente

Lembre-se, seus níveis de cardio precisam corresponder aos seus objetivos. Então, se você estiver olhando para aumentar o tamanho do seu bumbum, o cardio exagerado não ajudará a atingir esse objetivo. Corretamente equilibrar seus níveis de cardio com uma dieta saudável. Mais de fazer cardio pode realmente permitir que você queime menos ao longo do tempo por causa de uma taxa metabólica lenta e fatigada. Certifique-se de fazer uma quantidade decente de cardio, 20-30 minutos e apoiar o seu trabalho com uma dieta adequada e equilibrada. Lembre-se, suas melhorias precisam ser feitas gradualmente, não tente exagerar nas coisas, isso só vai abafar essas metas de verão.

8 Treinamento de Força

Motivação, é disso que se trata. Você precisa encontrar métodos de treinamento que lhe permitam permanecer motivado durante todo o ano. Com algum tempo antes do verão chegar, mudar as coisas pode ser um passo significativo. Incorporando o treinamento de força por 4-6 semanas pode realmente empurrar seus objetivos ainda mais. Isso dará às fibras musculares e à taxa metabólica um grande impulso, devido aos diferentes gatilhos que o treinamento de força produz. Também pode ajudar a derramar ainda mais calorias, sua taxa metabólica se move rapidamente quando você está levantando mais pesado do que o normal. Isso pode ser um pequeno ajuste sutil que você pode colocar em seu programa por algumas semanas, com certeza será muito benéfico fazer isso a longo prazo.

7 Incorporar musculação

Não interprete mal os efeitos do treinamento com pesos. Levantamento de pesos destina-se a aumentar sua taxa metabólica, enquanto inclinando-se seus músculos. Se você está com medo de granel, não fique. Sem o apoio de uma dieta de alta caloria, o volume é impossível. Se você quiser tonificar seu corpo, o treinamento com pesos é uma necessidade absoluta. Eu considero uma necessidade em todas as circunstâncias, cardio ajuda a queimar gordura, enquanto o treinamento com pesos ajuda a tonificar os músculos e queimar gordura ao mesmo tempo. Se você ainda não o fez, incorpore o treinamento com pesos em seu programa agora mesmo para suas metas de verão..

6 Melhoria da Qualidade do Sono

O sono é outro grande fator que você pode começar a melhorar hoje. Perder o sono pode simplesmente drenar o seu metabolismo fazendo com que você queime em um ritmo muito mais lento. Processamento de alimentos também se torna muito mais árduo no corpo, tentando digerir carboidratos torna-se cada vez mais difícil quando seu corpo está esgotado, isso reduz a produção de energia em seu corpo ao longo do dia. Certifique-se de ter uma boa noite de sono, comece a desenvolver este hábito.

5 Fazendo a pesquisa

A internet é sua melhor amiga quando se trata de fitness. Sempre que estou à procura de alguma motivação extra ou ajuda, a internet está sempre lá para ajudar. A internet pode ajudá-lo a atingir suas metas de verão de duas maneiras diferentes, uma delas pode ajudar você a aprender mais e duas, isso pode ajudar a elevar seus níveis motivacionais. Quer se trate de um artigo sobre uma nova dieta interessante ou de uma das suas personalidades de fitness favoritas do Youtube a colocar um vídeo motivacional, estas ferramentas podem certamente ajudá-lo ao longo do caminho.

4 Go organic

Dieta é o fator mais importante quando se trata de atingir seus objetivos de fitness. Tornar-se orgânico é uma grande mudança que você pode fazer rumo ao verão. Comer organicamente pode trazer muitos benefícios, um deles está aumentando o seu metabolismo, fazendo com que você perca ainda mais peso. Alimentos orgânicos não contêm pesticidas adicionados, essa diferença acabará por causar o seu corpo a permanecer no modo de queima de gordura por longos períodos de tempo. Pesticidas que estão em alimentos não orgânicos fazem com que o corpo trabalhe muito mais devagar, devido ao fato de interferir na sua tireoide, a tireóide é responsável por determinar a temperatura do seu corpo.

3 Evite Over Training

Voltando aos pontos anteriores relativos à definição de metas, certifique-se de definir metas de curto prazo na rota para sua meta de longo prazo. Não fazê-lo fará com que você trabalhe demais, o que pode levá-lo a se extinguir antes do verão. Lembre-se de progresso lento e constante é o que o corpo anseia. Quando você gira o motor demais, ele tende a desacelerar em um certo ponto. Estruture seu plano de jogo corretamente, você terá muito tempo a partir de agora até o verão.

2 Melhorando a qualidade de seus treinos

Como posso melhorar? Esta é uma pergunta que você deve se fazer para este verão. Uma área que você pode olhar é a qualidade de seus treinos. Você está batendo os representantes adequados? Você está acompanhando suas pausas? Os pesos são muito leves? Você está batendo em sua parte superior do corpo também? Todas estas questões estão relacionadas com a qualidade dos seus treinos. Idealmente, você deseja permanecer na faixa de 12 a 15 repetições, com intervalos entre 45 e 60 segundos por série. Lembre-se de usar pesos que desafiam você e também não se esqueça de acertar todas as partes do seu corpo.

1 estrutura da dieta

Dieta é o fator mais importante que você pode começar a trabalhar a partir de agora indo para o verão. Sua dieta deve ser baseada principalmente em seus objetivos, peso e níveis de atividade. Esses fatores ajudarão a determinar qual deve ser sua ingestão calórica exata. Depois de encontrar o seu número, reduza gradualmente as calorias a cada 4 a 6 semanas. Antes que você perceba, o verão estará em cima de nós e sua dieta estará à frente do cronograma, em vez de fazer uma drástica dieta de última hora. Obter essa dieta no ponto o mais rápido possível.