15 maneiras simples de viver um estilo de vida mais saudável
Todos nós conhecemos alguém que de alguma forma consegue se alimentar de forma saudável, se exercitar, beber muita água e dormir bastante… como eles fazem isso? Viver um estilo de vida saudável pode parecer muito difícil, e as regras sobre o que é considerado “saudável” estão sempre mudando. Um dia, todo mundo gosta de pilates e, no dia seguinte, todos se inscrevem no crossfit. E é praticamente impossível acompanhar todas as tendências alimentares “saudáveis”. É algum tipo de regra que você tem que jogar um punhado de couve em todos os seus smoothies agora? Além disso, ser saudável pode parecer muito caro. Academia de ginástica, roupa de treino fofa, aulas de ioga, produtos frescos ... tudo isso pode se encaixar rapidamente.
Mas há boas notícias: ser saudável não precisa ser caro, difícil ou confuso. Existem algumas diretrizes gerais que podem ajudar alguém a entrar em forma. Aqui estão 15 maneiras simples de viver um estilo de vida mais saudável:
15 Durma 8 horas de sono
Dormir o suficiente é crucial para viver um estilo de vida saudável. Pode parecer impossível por um milhão de razões, afinal, você é louco ocupado com a escola e o trabalho e você simplesmente não tem uma hora livre, certo? Errado. Pense em quanto tempo você provavelmente gasta percorrendo seu telefone antes de dormir e logo depois de acordar. Poderia facilmente adicionar até uma hora extra, o que poderia fazer uma enorme diferença em como você se sente no dia seguinte. Quando não dormimos o suficiente, somos mais esquecidos e menos enérgicos, e é preciso mais esforço para nos concentrar e realizar as tarefas diárias. Dormir o suficiente fará você se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia! Comece planejando uma rotina relaxante na hora de dormir e guarde o telefone bem antes que a cabeça atinja o travesseiro. Tente ler um livro ou escrever em um diário. Isso vai limpar sua mente e ajudá-lo a adormecer!
14 Pegue as escadas
Há muitas maneiras fáceis de trabalhar um pouco de exercício em nossas rotinas diárias sem sequer pensar nisso. Você pode queimar calorias extras sem um único treino! Desenvolva uma mentalidade de “pegue as escadas”. Pense em todas as vezes durante o dia em que você escolhe o caminho mais fácil. Talvez você pegue uma escada rolante ou elevador quando você pode subir as escadas. Talvez você sempre compre pão branco de pão de trigo ou adore acrescentar uma colherada de açúcar (ou duas) ao seu café da manhã. Existem alternativas fáceis e saudáveis para qualquer uma das suas atividades diárias? Se assim for, é hora de começar a fazer mudanças! Quando você se deparar com a escolha de pegar o elevador ou subir alguns lances de escadas, suba as escadas! Essa mentalidade ajudará você a fazer escolhas mais saudáveis todos os dias, o que pode trazer resultados reais sem muito esforço. Quase parece trapaça!
13 Cozinhe em vez de comer fora
Todo mundo adora sair para comer. Você começa uma deliciosa refeição quente com absolutamente nenhum esforço da sua parte além de ler o menu, é conveniente e saborosa! Mas mesmo se você pedir algo “saudável” quando sair para comer, pode haver muito açúcar ou manteiga escondida no prato que você não conhece. Além disso, muitos restaurantes ainda não listam a quantidade de calorias em uma determinada refeição em seus cardápios, por isso é difícil acompanhar o quanto você está realmente comendo. E porções de restaurante são muitas vezes suficientes para duas refeições! Acrescente aquela cesta de pães, as recargas gratuitas de refrigerante, aquele tentador prato de sobremesa ... pode ser realmente difícil comer saudável em um restaurante. Sua melhor aposta é ficar para cozinhar. Sim, leva mais tempo e esforço, mas é muito mais barato. Todos devem ter algumas receitas rápidas e saudáveis no bolso de trás. Sair para comer deve ser um deleite raro.
12 Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado é essencial para a sua saúde. Muitos de nós estão desidratados diariamente. Sabemos que a sua mãe provavelmente te incomodou sobre beber oito copos de água por dia, e você pode estar cansado de ouvir isso, mas é verdade! Beber bastante água tem muitos benefícios para a saúde. Se você encontrar água potável chata, você pode tentar adicionar algumas frutas como limões, morangos ou melões para um sabor extra! Comer uma dieta saudável e obter mais atividade física são ambos necessários para ser saudável, mas se você não estiver bebendo água suficiente, seu corpo ainda não funcionará exatamente como deveria. Uma maneira fácil de beber mais água é simplesmente levar uma garrafa de água reutilizável em sua bolsa onde quer que vá. Preencha conforme necessário ao longo do dia e fique de olho no quanto você está bebendo. Isso ajudará você a evitar a compra de refrigerantes ou sucos enquanto estiver fora.
11 Beber chá verde
Sim, beber água é especialmente importante para sua saúde geral, mas não é a única bebida que pertence a uma dieta saudável. O chá verde é praticamente um milagreiro, e tem um pouco de cafeína para ajudar a acordar em manhãs difíceis. O chá verde tem muitos benefícios para a saúde e é repleto de antioxidantes, que ajudam a combater o câncer. Se você já experimentou o chá verde e não era um grande fã do sabor, tudo bem, há muitas maneiras de torná-lo um pouco mais doce sem sacrificar nenhum dos benefícios para a saúde. Adicionando um pouco de mel transforma-lo em um saboroso tratamento que acalma sua garganta. Além disso, você pode obter chá verde misturado com outros sabores frutados, como morango. Se você beber muito café, tente substituir um copo por um chá verde e veja como ele se sente. Quem sabe, você pode decidir acordar com uma grande caneca dele todos os dias!
10 Snack sabiamente
Talvez você coma refeições nutritivas todos os dias, mas você se esforça quando o assunto é lanche. É tão fácil alcançar doces ou batatas fritas quando ficamos com fome durante o dia. Claro, sua geladeira pode estar cheia ou fruta, mas quando você está querendo algo doce ou algo salgado, é difícil fazer a escolha saudável. A boa notícia: há toneladas de lanches saudáveis e deliciosos por aí para escolher, e eles são tão satisfatórios quanto o pacote de batatas fritas, mas você se sentirá muito melhor depois de comê-los! Bagas são uma boa alternativa para doces doces, pretzels de grãos inteiros e nozes irão alimentar o seu desejo de sal e queijo e bolachas podem dar-lhe um impulso de cálcio crocante. A melhor maneira de evitar os lanches não saudáveis é não comprá-los em primeiro lugar. Estocar sua despensa com salgadinhos saudáveis depois de sua próxima viagem à mercearia.
9 meditar
Será que a idéia de sentar em silêncio com os olhos fechados parece um pouco ... bem, chata? A meditação pode ser difícil de fazer corretamente. Afinal, como você silencia seus pensamentos e se concentra em respirar sem que sua mente se desvie para o milhão de outras coisas que você poderia estar fazendo? Meditar por cinco minutos por dia não é muito difícil, e pode ajudá-lo a ficar relaxado e calmo durante o dia. Pode não parecer que esteja ajudando diretamente a sua saúde física, mas sua saúde mental é tão importante quanto! E se você tentou meditar antes e falhou miseravelmente, ainda há esperança para você. A meditação ganhou popularidade nos últimos anos, por isso há muitos livros e aplicativos de auto-ajuda desenvolvidos para ajudá-lo a desenvolver uma prática de meditação que funcione para você. Faça uma pequena pesquisa e experimente, você pode se surpreender e aproveitar!
8 Encontre uma atividade que não pareça exercício
A idéia de trabalhar te enche de pavor? Você se assusta com o pensamento de até mesmo pisar em uma academia? Você já tentou pular em uma esteira ou bicicleta ergométrica apenas para pular alguns minutos depois porque estava completamente entediado? Muitas vezes pensamos que a atividade física deve ser longa e cansativa e que apenas certas formas de exercício nos ajudarão a entrar em forma. Mas isso simplesmente não é verdade. Há muitas maneiras de se exercitar que nem mesmo se sentem como se exercitar, mas você ainda vai queimar calorias, perder peso e ficar tonificado! Você já pensou em pegar uma aula de dança, passear por um estúdio de ioga ou experimentar sedas aéreas? Existe uma área onde você gostaria de fazer caminhadas? Você amava nadar quando criança? Se você mora perto da praia ou das montanhas, surfar ou esquiar pode ser divertido tentar!
7 Caminhada ou bicicleta em vez de dirigir
Se você tem um carro, provavelmente o usa para chegar a quase todos os lugares. É mais rápido e mais conveniente do que andar. Mas caminhar em vez de dirigir pode ajudá-lo a queimar uma tonelada de calorias extras sem fazer uma grande mudança no estilo de vida. Andar realmente conta como uma forma de exercício! Além disso, andar regularmente irá ajudá-lo a tonificar as pernas, sem precisar de máquinas de corrida ou peso! Talvez você viva muito longe da escola ou trabalhe para caminhar até lá, mas até onde vai sua mercearia? Casas dos seus amigos? Em qualquer outro lugar que você tem que ir para executar recados? Você pode se surpreender ao descobrir que eles podem estar dentro de uma distância razoável a pé. Claro, você terá que deixar um pouco mais de tempo na sua programação para chegar lá, mas é um ajuste fácil. Você também pode substituir a condução por ciclismo, será mais rápido do que andar, e também conta como exercício!
6 Coma o arco-íris
Pense na pirâmide alimentar por um segundo. Cada seção tinha uma cor diferente. Os carboidratos eram bege ou marrons, os laticínios eram brancos e amarelos, os frutos eram praticamente um arco-íris e os legumes eram verdes brilhantes. Acredite ou não, só de olhar para a cor da comida no seu prato pode ajudá-lo a determinar o quão nutritivo é, você nem precisa ler a lista de ingredientes. Pense nisso, frutas e legumes são as coisas mais saudáveis que você poderia comer. Portanto, o seu prato em qualquer refeição deve ficar bem colorido! Se você quer ter uma dieta verdadeiramente saudável, você deve procurar “comer o arco-íris”. Pense em todas as suas frutas e vegetais favoritos e visite o mercado de agricultores locais e a seção de produtos em sua mercearia. Provavelmente será mais barato e mais saboroso do que você pensa, e uma vez que você se acostumar a comer muitas frutas e verduras, seu corpo vai se sentir incrível!
5 Escolha grelhados fritos
Frango frito, batatas fritas gordurosas, batatas fritas… parece que todos os alimentos mais deliciosos são fritos. Mas a fritura adiciona uma tonelada de calorias desnecessárias a refeições potencialmente saudáveis. E seja honesto consigo mesmo, você não se sente inchado e grosseiro depois de comer uma tonelada de comida frita? Claro, "Friday Food Fried Food" no refeitório pode parecer uma boa idéia na época, mas quando você está deitado no sofá se sentindo preguiçoso e recheado, você pode se arrepender um pouco. Felizmente, é fácil substituir alimentos fritos por opções grelhadas ou assadas. Por exemplo, obter uma salada com frango “crocante” é saboroso, mas pedir a mesma salada com frango grelhado realmente reduzirá a quantidade de calorias e gorduras e óleos prejudiciais que você estaria consumindo. Viver um estilo de vida saudável tem tudo a ver com equilíbrio, por isso tratar-se de algo frito é bom de vez em quando.
4 Mantenha um diário alimentar
Talvez a última vez que você manteve um diário foi em 7º Quando você voltava para casa depois da escola todos os dias, só para escrever sobre como a sua paixão mal olhava para você quando vocês se esbarravam no corredor. Mas há um tipo diferente de diário que pode realmente ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. Manter um diário alimentar permitirá que você veja exatamente o que está comendo durante o dia. Ter toda essa informação à sua frente lhe dá a chance de olhar através dela e ver onde você pode fazer alterações. Por exemplo, talvez você nunca tenha percebido a frequência com que saiu para comer ou quantas vezes parou na Starbucks em uma determinada semana. Manter um diário alimentar é simples e você não precisa nem contar calorias. Basta escrever o que você está comendo e quando e usá-lo para ver onde você poderia fazer escolhas mais saudáveis.
3 Faça pausas ativas
Se você realmente deseja trabalhar mais, mas realmente não tem tempo extra para se dedicar à academia, você terá que ser criativo quando se trata de malhar. Aqui está a coisa: você não precisa de muito tempo todos os dias para realizar um pouco mais de atividade física. Pense em todos os pequenos intervalos que você faz no horário de almoço no trabalho, por exemplo, ou aquela meia hora entre as aulas quando você tenta tirar uma soneca. Existe alguma maneira de trabalhar em alguns abdominais, dar uma volta no quarteirão ou fazer algumas flexões? Viver um estilo de vida saudável não precisa ser um grande sacrifício. Você provavelmente tem tempo suficiente para um treino rápido de algum tipo todos os dias. Seja criativo e pense em como você pode ajustar a atividade física em torno de sua programação atual. Depois de começar a fazer um esforço, você verá que sempre teve tempo suficiente.
2 Estocar “superalimentos”
Você pode ouvir o termo "superalimentos" jogado ao redor e se perguntou o que isso significava. O termo é bastante geral e pode ser facilmente usado de forma errada, mas basicamente, um “superalimento” é uma fonte única de alimento que tem uma tonelada de diferentes vitaminas, minerais ou nutrientes essenciais. Incluir alguns “superalimentos” em sua dieta é um Maneira fácil de comer mais saudável sem muito esforço. Muitos superalimentos nem precisam de preparação ou cozinhar! Se você tem um pouco de um dente doce, cavar em uma caixa de mirtilos no café da manhã. Se você está procurando algo para adicionar às suas saladas ou sanduíches, fatie um tomate. E se você está procurando fazer uma refeição abastecida com "superalimentos", salmão grelhado com um lado de legumes como brócolis é uma opção saborosa. Adicionar apenas um ou dois “superalimentos” a cada refeição pode realmente tornar qualquer prato um pouco mais saudável, e você pode descobrir um novo alimento favorito!
1 Encontre um amigo de treino
Mudar seu estilo de vida pode ser difícil. Mas tudo é um pouco mais fácil com um amigo ao seu lado, certo? Veja se algum dos seus amigos está interessado em trabalhar com você ou aprender a cozinhar algumas novas receitas saudáveis. Ou se você já tem um amigo que é super em fitness, pergunte se você pode acompanhá-los um dia enquanto eles se exercitam ou fazem alguma preparação de refeição. Você pode aprender muito e fazer todas as suas perguntas! Além disso, entrar em forma com um amigo ajudará você a se manter motivado. Nos dias em que você acha que simplesmente não consegue se arrastar para fora da cama para ir à academia, ou à noite, quando está tão cansado, fica tentado a entregar uma pizza, pode sempre dar uma mensagem rápida para eles. conversa. Além disso, tudo é mais divertido com um amigo quando se trata de viver um estilo de vida saudável, quanto mais, melhor!