15 dicas rápidas para um estômago plano
Achatar seu estômago requer três componentes essenciais para trabalhar ao mesmo tempo. Um dos componentes é o seu nível de condicionamento. Seus níveis de condicionamento estão de acordo com a quantidade de cardio que você está fazendo durante os treinos. Quanto mais condicionado você estiver, mais provavelmente terá uma barriga lisa. Cardio é um dos 3 componentes mais essenciais dos seus níveis de condicionamento.
Em segundo lugar, seus treinos também são fundamentais. O treinamento permite que você continue queimando enquanto deixa cair a gordura corporal. Este artigo vai dar uma olhada em alguns exercícios que você pode realizar o que lhe permitirá obter um estômago liso rapidamente.
Finalmente, o terceiro e mais importante componente é sua dieta. Este artigo vai dar uma olhada em alimentos cruciais, tempo e suplementação que você pode usar que podem ajudar a achatar seu estômago.
Vamos agora começar a dar uma olhada nessas dicas, aqui estão 15 dicas rápidas para uma barriga lisa, aproveite!
15 HIIT Cardio
Também conhecido como "cardio de intervalo de alta intensidade", o HIIT é conhecido por ser um dos tipos mais eficazes de cardio. Se você está querendo deixar cair a gordura corporal e achatar seu estômago, o cardio é de longe a ferramenta mais eficaz para isso. Durante o HIIT cardio, sua freqüência cardíaca muda drasticamente de alto para baixo, o que faz com que uma quantidade maior de calorias seja queimada. Para executar o cardio HIIT, use a máquina que você escolheu em uma alta taxa de intensidade por 2 a 3 minutos e, em seguida, deixe cair a intensidade por 1 a 2 minutos. Continue essa tendência por 25 a 30 minutos. Cardio é um componente essencial do achatamento do estômago rapidamente. Obtenha seu HIIT em!
14 TRX Pike
O TRX (Total Resistance eXercise) adiciona um aumento na resistência a movimentos usando elásticos, o que o torna um método de treinamento popular. Alguns vão até basear um treino inteiro usando o TRX. O TRX adicionará componentes diferentes que alguns exercícios normais não oferecem. Os benefícios adicionais incluem o desenvolvimento de força, equilíbrio, flexibilidade e estabilidade articular. Estes exercícios de resistência do peso corporal são bastante exigentes, não se esqueça de incorporar alguns desses movimentos em seus treinos, se você está procurando algo novo. Isso pode ajudar a achatar seu estômago também.
13 Dumbbell Side Bend
Básico, mas eficaz, às vezes, os movimentos mais simples podem criar ótimos resultados. A curva do lado do haltere é fácil de executar, o objetivo deste exercício é dobrar a cintura o mais à direita ou à esquerda, mantendo o corpo e a cabeça em linha reta.
Este exercício é particularmente bom para os seus oblíquos e para o desenvolvimento dessa forma em v para os abdominais. Também ajuda a achatar as “alças de amor”. Você pode incorporar este exercício em um super conjunto junto com outro movimento abdominal. Apontar para 4 séries de 15 a 20 repetições.
12 trituração de declínio
Este exercício é a maneira mais eficaz de adicionar um movimento crunch em seus treinos. Este exercício também pode ser realizado com um peso, o que adicionará alguma resistência extra a este treino. O objetivo deste treino é realizar a contração de forma agradável e lenta. O foco está em um movimento controlado, em vez de um movimento enganado, usando seu momento. Depois de conseguir o movimento bloqueado em adicionar uma bola de medicina ou um peso para realmente obter os abs envolvidos. Este exercício pode realmente ajudar a achatar o núcleo do seu estômago. Vá para 4 séries de 12 a 15 repetições neste exercício.
11 levanta a perna de mentir
Aumentos mentais das pernas podem ser realizados de várias maneiras diferentes. Você pode executar este treino em um colchão deitado, em um banco inclinado ou deitado no chão com um parceiro. Os benefícios de trabalhar este exercício com um parceiro ocorre quando você está colocando as pernas para baixo. O objetivo, para o seu parceiro, é jogá-los, o que aumenta a quantidade de resistência no treino. Você também pode realizar este exercício em uma inclinação, permitindo uma queda mais acentuada, o que tornará a contração muito mais difícil. Apontar para 4 séries de 12 a 15 repetições neste exercício.
10 pranchas
Realizar uma prancha é um dos principais exercícios abdominais, especialmente em termos de achatamento do estômago. Este exercício também ajuda a fortalecer seu núcleo. Existem várias maneiras pelas quais você pode realizar este exercício. A maneira mais popular é manter o corpo reto com os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Idealmente, seu corpo deveria estar formando uma linha reta. Você também pode realizar este exercício com o corpo de lado, apoiado em um dos cotovelos. Procure melhorar seu tempo com mais prática. Mantenha o controle de quanto tempo você pode manter essas posições - você ficará surpreso!
9 deadlifts
Muitos dos meus clientes ficam muito surpresos quando descobrem o quanto um exercício de levantamento terra pode afetar seu abdômen e gordura corporal. Trabalhar nos dois permite que seu estômago se achate com o tempo. Este exercício é um dos melhores exercícios básicos por aí. Você pode realizar este exercício com uma barra ou halteres.
O objetivo ao fazer um levantamento terra é manter seu núcleo firme e trancado. Isso permitirá que seu abdômen se desenvolva. Quando deadlifting, é fundamental para manter o seu tronco de colapso para a frente. Ao fazer isso, você está fortalecendo seus músculos abdominais de uma maneira isométrica. Este exercício é um grande construtor de núcleo. Certifique-se de praticá-lo e adicioná-lo à sua rotina semanal!
8 Treinamento de Força
Sim, de fato, o treinamento de força pode achatar seu estômago, apesar do equívoco de que ele vai aumentar. O aumento de volume ocorre quando as suas necessidades calóricas aumentam, por isso, se estiver a realizar exercícios de força, não ficará volumoso, a menos que esteja a comer muito mais do que o normal. Se você está assistindo suas calorias, o treinamento de força pode ajudá-lo a perder ainda mais quilos do que o treinamento regular por causa da intensidade envolvida nos treinos. Isso acabará por ajudar a achatar seu estômago ainda mais. Se você está procurando incorporar um pouco mais de pesos no uso da força que o desafiam, mencione de 8 a 10 repetições com ele. É tudo sobre sair da sua zona de conforto! Isso permitirá que você queime mais calorias, fazendo com que seu estômago se achate mais rapidamente.
7 intervalos mais curtos
Fazer intervalos mais curtos pode, de fato, ajudar a achatar seu estômago. Quanto mais curto você fizer, mais rápido seu metabolismo funcionará durante sua sessão de treinamento. Quando a taxa metabólica está em um nível alto, seu corpo está em um estado constante de queima de energia, permitindo que você queime mais calorias. Por outro lado, quanto mais longas forem as pausas, menor a probabilidade de você queimar. O objetivo é manter alta a taxa metabólica do seu corpo durante todo o treino. Um minuto é um intervalo ideal após os sets, se você quiser achatar o estômago. Obter essa taxa metabólica!
6 corrida ao ar livre
Tão básico, mas tão eficaz. Um jog clássico pode fazer maravilhas em termos de achatamento do estômago. Você vai queimar mais calorias jogging do que na esteira. O consumo de oxigênio é fundamental quando se trata de queima de gordura - você consome muito mais oxigênio em uma superfície real do que uma máquina. O exterior não é plano como uma esteira, fatores climáticos como o vento também aumentam a intensidade de uma corrida ao ar livre. Ao usar uma esteira, a máquina está auxiliando seu movimento, enquanto correr ao ar livre exige que você use seus próprios passos. Essencialmente, a superfície de corrida e o ambiente são as principais diferenças entre os dois treinos. Começar sua manhã com uma boa corrida antes do café da manhã também pode revelar-se muito benéfico a longo prazo. Não negligencie o impacto de uma boa corrida!
5 porções menores / mais refeições
Comer mais refeições ao longo do dia pode fazer com que seu corpo fique em constante estado de queimação, em vez de apenas comer 2 a 3 vezes ao dia. Ao comer 5-6 vezes ao dia, seu corpo estará constantemente em modo de queima de calorias. Isso permitirá que seu metabolismo funcione 24/7. Este método também fará com que você coma menos a longo prazo - A fome extrema pode muitas vezes resultar em excessos. Além disso, essa sensação de inchaço deixará de ser um problema, o que significa que seu estômago ficará plano durante todo o dia. Inchaço geralmente é causado por embalagem no caminho para muitas calorias durante uma sessão. Se você quer aquele estômago plano ideal, mantenha suas refeições pequenas e freqüentes durante todo o dia.
4 Encontre maneiras de aumentar o seu metabolismo
Como você provavelmente já descobriu ao ler este artigo, seu metabolismo é uma parte fundamental na determinação de quanto peso você pode perder. É importante, ao tentar obter uma barriga lisa, encontrar maneiras de manter seu metabolismo em um estado de queima de calorias constante. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você pode fazer ao longo do dia para garantir que seu metabolismo seja difícil: coma um café da manhã de qualidade, tome café, coma alimentos orgânicos, coma temperos, consuma ômega-3, coma frutas e verduras, evite o estresse, quebre rotinas e ter uma boa noite de descanso.
3 chá verde
O chá verde faz maravilhas quando se trata de aumentar sua taxa metabólica e achatar o estômago. O chá verde contém um importante estímulo metabólico chamado catequina. Esta enzima metabólica ajuda a melhorar a oxidação de gordura enquanto aumenta a produção de energia em nosso sistema. Isso causa uma taxa metabólica mais alta que nos permite queimar mais calorias ao longo do dia. Com o chá verde, os estômagos tendem a se achatar rapidamente devido à rapidez com que os nutrientes são capazes de processar. Segundo a pesquisa, você pode queimar mais 90 calorias apenas adicionando chá verde à sua dieta. Para não mencionar um dia livre de inchaço com este extrato. Se você estiver olhando para achatar seu estômago rapidamente, beba muito chá verde!
2 tempo de carboidratos
Janelas de carboidratos são cruciais quando se trata de ter um estômago liso. Idealmente, carboidratos devem ser consumidos quando você planeja estar ativo. Você deve consumir carboidratos pela manhã para começar o dia e antes de se exercitar para fornecer energia extra. Este aumento de carboidratos permitirá que você queime mais. Agora, a janela de hidratos de carbono mais importante é seguir o seu treino. O corpo precisa de energia para processar o trabalho que você acabou de fazer durante o treinamento. Certifique-se de abastecer seu corpo adequadamente após o exercício, aponte para 20 a 25 gramas de carboidratos imediatamente após o treinamento..
1 Ignorando os alimentos processados
Comer alimentos processados é um fator importante quando se trata de sentir-se inchado. Alimentos altamente processados tendem a ser ricos em sódio e pobres em fibras. Isso faz com que você se sinta inchado e muito desconfortável durante todo o dia. As chances de ter uma barriga lisa são muito mais difíceis quando se come alimentos processados.
Existem maneiras de evitar a rota processada. Um deles é indo orgânico. Comer organicamente pode trazer muitos benefícios - Um desses benefícios é aumentar o seu metabolismo, o que ajuda na perda de peso. Os alimentos orgânicos não contêm pesticidas adicionados, o que incentivará seu corpo a permanecer no modo de queima de gordura por períodos de tempo mais longos. Os pesticidas que estão em alimentos não-orgânicos fazem com que o corpo trabalhe muito mais devagar, porque interfere com a sua tireóide. A tireóide é responsável por determinar a temperatura do seu corpo.
Se você está procurando por um estômago mais plano, seja prudente com suas decisões alimentares e não se deixe enganar por rótulos sofisticados. Só porque diz que é bom, não significa necessariamente que é. Dieta é crucial para ter uma barriga lisa, seja esperto com suas necessidades alimentares!