15 Hacks de Meditação Você provavelmente nunca ouviu falar

Todo mundo quer uma fatia dessa torta de zen. A menos que você tenha vivido sob uma rocha, você provavelmente já ouviu falar sobre como a meditação é benéfica para a saúde física e mental. Quase todo mundo parece estar pregando a palavra da paz interior. Nossa favorita guerreira de bem-estar, Gwyneth Paltrow, é uma grande defensora, assim como a brasileira Beauty Gisele Bundchen, que credita a prática à sua fertilidade e saúde em geral..

Há algo muito místico sobre meditação. Você não pode ver, cheirar ou segurar; mas quando você está no meio de um transe meditativo, pode ser incrivelmente poderoso.

O problema com a meditação é o número 1: é um pouco chato e o número 2: demora uma eternidade. Eu sei o que você está pensando: “Esse não é o ponto principal?” - você está absolutamente certo. Minha preocupação é, por que lutar por esse pequeno vislumbre de felicidade quando temos tecnologia moderna e técnicas antigas do nosso lado para nos dar um impulso para a consciência eterna? Aqui estão 15 ferramentas para empurrar sua prática de meditação para o limite.

15 ASMR

A ASMR está seriamente interessada neste momento, especialmente na comunidade de insones. ASMR significa Autonomous Sensory Meridian Response. Embora não haja uma tonelada de pesquisas disponíveis sobre esse método misterioso, segundo Craig Richard, professor e pesquisador da Faculdade de Farmácia da Universidade de Shenandoah, em Winchester, Virgínia, “muito se sabe sobre os estados fisiológicos associados à ASMR. - relaxamento, euforia, conforto ”. Quando você pesquisa ASMR no YouTube, você encontrará horas de conteúdo; a maioria é gostosa arranhando uma mesa com uma escova de cabelo ou sussurrando sua lista de compras em um microfone binaural. Os sons parecem quase confusos no seu ouvido. Como o seu cérebro está recebendo uma massagem. Pense em como é reconfortante quando um ente querido sussurra em seu ouvido. O ASMR traz mais de 1 hora disso. Relatório de ouvintes formigueiro em todo o couro cabeludo e corpo, bem como um sentimento de unidade, semelhante ao que você experimentaria depois de uma longa sessão de meditação.

14 EFT

O que há com todas essas siglas? EFT significa Técnicas de Liberdade Emocional. Soa muito promissor, não é? EFT é a prática de tocar em diferentes pontos do seu corpo por um longo período, enquanto se concentra no negativo emoção na mão. Você começa no ponto de corte de caratê da sua mão e se move para diferentes pontos de acupressão no seu rosto, descendo até o seu torso e terminando no topo da sua cabeça. Parece um pouco woo-woo, mas você sabia que estudos mostraram que a respiração diafragmática tem um efeito menor no tratamento da ansiedade do que quando a EFT e a respiração diafragmática são aplicadas? Agora você está se aquecendo para isso. A grande coisa sobre a EFT é que ela age como uma cura para a ansiedade quando surge no momento. Quando você começar a sentir o coração bater, encontre a casa de banho mais próxima ou espaço privado e comece a tocar. Você também pode fazer isso na frente de seus amigos e dizer que está fazendo vodu em você mesmo.

13 manjericão santamente

Esta erva é uma das favoritas entre os monges. Holy Basil é o que gostamos de chamar de “adaptogen”, semelhante a ervas como Ashwagandha e Rhodiola. Trabalho Adaptogens com seu corpo para combater o estresse, ao contrário das ervas "miméticas" que agem como uma muleta como Camomila. Eu não quero colocar Camomile, mas uma vez que você experimente Holy Basil, a sensação é diferente de qualquer outra erva que você tenha experimentado. O lema do Santo Basílio é foco. Algo que você precisa muito quando medita.Em um estudo recente, Holy Basil foi comprovado para ter efeitos de aumento de cognição e aliviar o estresse em modelos animais quando dosados ​​em 300 mg por dia. Originário da Índia, o Sagrado Manjericão ou "Tulsi" pode ser encontrado crescendo em torno de santuários sagrados. Não é de admirar que esta erva mágica é conhecida por aumentar a sua consciência, ela cresce em torno de santuários pelo amor de Deus! Tente trocar o seu habitual chá preto por alguns Tulsi pela manhã. Tem um sabor semelhante ao chai e pode ser apreciado quente ou frio.

12 monitores de frequência cardíaca

Não é apenas para pessoas mais velhas. A popularidade dos monitores de ritmo cardíaco cresceu exponencialmente com o público mais jovem, é hora de entrar no bandwagon. O principal benefício para monitorar seu batimento cardíaco é sabendo quando você está estressado e treinando ativamente para voltar a uma taxa de descanso. Você pode estar meditando por anos e nunca saber se você está realmente indo até o fim. Os pesquisadores surpreendentes do Heart Math Institute desenvolveram monitores de frequência cardíaca para fazer exatamente isso. O emWave2 é um pequeno dispositivo de varejo com cerca de 200 $ que mostra seu estresse através de diferentes luzes coloridas, bem como um gráfico opcional que pode ser exibido em seu computador. Coloque o sensor no ouvido e observe as luzes mudarem de vermelho para azul, para verde. Quando é verde, é assim que você sabe que está em um estado meditativo. Parabéns, você está oficialmente zen e a prova está à vista.

11 Respiração diafragmática

Você provavelmente nunca percebeu isso, mas você está respirando mal a vida toda. Então, qual é a diferença entre a Respiração Diafragmática e simplesmente a respiração profunda? Bem, por um lado, a respiração diafragmática expande a barriga em oposição ao peito. Para fazer isso, inspire enquanto usa a parte de trás da língua para bloquear um pouco a parte de trás da garganta, para que você faça um zumbido. Concentre-se em empurrar o diafragma para baixo e trazer o ar para o estômago. Segure por alguns segundos e, em seguida, expire lentamente mantendo a língua na parte de trás da garganta. Isso mantém a respiração lenta e estável. Deve soar como um ronco de baixo grau. Os efeitos que você sentirá da Respiração Diafragmática estão relacionados à diminuição do cortisol e ao aumento da melatonina com um resultado final de estresse oxidativo reduzido. Bom negócio. Da próxima vez que você meditar, concentre-se em respirar em sua barriga e colher os benefícios de uma respiração diafragmática completa.

10 GABA

GABA significa ácido gama-aminobutírico e é um importante neurotransmissor que bloqueia os impulsos entre as células nervosas do cérebro. Quando os níveis de GABA são baixos, pode desencadear coisas como ansiedade, transtornos de humor e dor crônica. Quando os seus níveis de GABA estiverem altos, você se sentirá calmo, relaxado e despreocupado. Em um estudo recente, GABA foi encontrado para aumentar as ondas alfa em participantes saudáveis, bem como os participantes com acrofobia, que é um medo de altura. Nós já sabemos que ondas alfa significam boas vibrações e quando seus níveis de GABA estão sob controle - as ondas alfa estão fluindo livremente. Quando você toma GABA regularmente, você começará a notar sua mente diminuindo e um sentimento geral de facilidade. Isso lhe dará a mesma sensação que você sente depois de ter meditado por uma hora. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar um novo suplemento, apenas para estar seguro.

9 óleo de lavanda

Lavanda é a rainha de todos os sedativos. Não só o cheiro de lavanda é incrível, mas também tem um efeito calmante na mente. Lembro-me de minha mãe esfregando óleo de lavanda nos meus pés quando eu era pequena para me ajudar a dormir. Eu acho que ela realmente sabia o que estava fazendo! Em um estudo recente, o óleo de lavanda foi mostrado para possuir um efeito anti-conflito em camundongos e inibiu significativamente comportamentos de ansiedade e depressão. Isso é bem legal. Se você tem um difusor de óleo; despeje cerca de 5-6 gotas na água e ligue-a quando adormece ou quando começa a sua meditação. Simplesmente cheirar o óleo em si será suficiente para você ficar bem e relaxado. Você também pode usá-lo como um perfume, colocando uma gota em seus pulsos e, em seguida, esfregando-os juntos. Outra opção é a água floral lavanda ou hidrossol, que pode ser encontrado em qualquer loja de alimentos saudáveis ​​em forma de spray.

8 hipnose

A hipnose é uma ótima maneira de obter zen sem pensar muito sobre isso. A hipnose pode ser auto-administrada ou pode ser feita por um hipnoterapeuta. A hipnose pode ser usada para tratar problemas como fobias, ansiedade, distúrbios do sono, depressão, estresse, tristeza e perda. É ótimo porque você não precisa fazer nenhum trabalho. A hipnose assume o controle da sua mente e faz tudo por você. Você não precisa se preocupar em nunca acordar, ainda há um grau de controle que fica com você. Há muitos vídeos e faixas para download on-line com diferentes temas, como "Confiança", "Paz interior" e "Relaxamento", que o levarão a um estado profundo de meditação sem que você precise levantar um dedo. Um dos melhores hipnotizadores do YouTube é "Michael Sealy". Sua voz profunda e calmante vai colocá-lo em transe. A próxima vez que você estiver se preparando para meditar, tente aparecer em uma pista de auto-hipnose e mergulhe no funcionamento interno de seu subconsciente..

7 Yoga

Este é um pouco óbvio, mas é super eficaz. Yoga ficou extremamente popular na última década. Parece que em todo lugar que você olha, alguém está a caminho de uma aula com o tapete. Yoga é uma prática antiga que remonta a mais de 3.500 anos, que "visava aliviar o sofrimento e promover o melhor desempenho físico e mental". Os benefícios do Yoga variam de flexibilidade, força muscular e paz de espírito. Se você não tiver tempo suficiente para se exercitar e meditar; yoga pode ser seu ingresso. Yoga incentiva a respiração lenta e profunda, bem como a obtenção de enraizado em seu corpo e realmente sentindo cada movimento. Isso é exatamente o que você faz quando medita. É o que você poderia chamar de uma "meditação ativa". Depois da sua aula de yoga, o mundo parecerá um pouco mais brilhante e você se sentirá muito mais relaxado e centrado.

6 bandanas de musa

Essa coisa é de um filme de ficção científica. Anunciado como "treinamento cerebral"; Muse criou headbands que podem realmente ler suas ondas cerebrais, dando-lhe um conhecimento inestimável sobre a maneira como você está meditando. Qual é o ponto de meditar mesmo se você estiver fazendo errado? Esta pequena e prática faixa de cabeça é conectada por BlueTooth ao aplicativo móvel Muse que lhe dá feedback sobre sua meditação em tempo real. A faixa de cabeça lê seus sinais cerebrais e os traduz para sons de vento. Se sua mente estiver calma, você ouvirá um vento suave e soprador. Se sua mente está mais ativa e ansiosa, você ouvirá ventos fortes e fortes. Quando você ouve o som suave do vento, você conhecer Para um fato, você está completamente relaxado naquele momento e aproveitando ao máximo seu tempo de meditação. Você também pode acompanhar seu progresso no aplicativo por meio de tabelas e gráficos e ver um mapa completo de sua jornada de meditação.

5 zumbido

O zumbido é tão antigo quanto o tempo e é algo que você pode incorporar facilmente em sua meditação diária. Uma antiga técnica tibetana, o zumbido era usado pelos monges budistas para entrar em um estado meditativo mais profundo. O Dr. David Simon, diretor médico dos Serviços Neurológicos do Hospital Sharp Cabrillo, em San Diego, Califórnia, e diretor médico do Centro Chopra para o Bem-Estar, afirma que cantos e músicas de cura têm “efeitos fisiológicos mensuráveis”. O Dr. Simon também aponta que os cantos podem ajudar a liberar agentes de cura no corpo. Me inscreva! Para cantarolar, sente-se e relaxe os lábios. Hum alto o suficiente para que outras pessoas possam ouvi-lo. Uma vez que você cantarola por algum tempo, começará a sentir uma leve vibração em seu corpo. Respire normalmente e foque na inspiração e expiração. Seu corpo vai sentir como se estivesse bombeando energia. Da próxima vez que você estiver limpando sua mente, dê uma ponta no lábio e comece a cantarolar.

4 Headspace

O aplicativo de meditação Headspace foi apelidado de si mesmo: Sua Associação de Ginásio para a Mente. Headspace ensina ao usuário como aproveitar ao máximo sua mente em qualquer área e em qualquer momento de sua vida. No aplicativo Headspace você pode encontrar dicas e conselhos de mindfulness, bem como exercícios de meditação guiada que variam de dois minutos a uma hora. Se você tem uma área específica em que gostaria de trabalhar, como saúde, carreira ou relacionamentos; você pode personalizar o aplicativo para se concentrar nesse tópico de interesse específico. O benefício de usar um aplicativo de meditação é que ele se encaixa confortavelmente em sua vida diária, ao contrário de uma prática de meditação tradicional que pode realmente cortar em seu dia. Se você está preso no metrô sem nada para fazer, você sempre pode pegar o seu aplicativo prático e obter um pouco dessa doce paz interior.

3 Big O

Este é super divertido. Você pode ter ouvido as palavras “tantra” ou “tântrico” ao longo dos anos e provavelmente o relacionou com pessoas brancas de meia-idade respirando profundamente enquanto olhavam nos olhos um do outro em um porão repleto de tapeçaria. Enquanto isso é semi-verdadeiro; o verdadeiro pão e manteiga de intimidade tântrica encontra-se no respiração. A respiração profunda enquanto físico pode transformar seu "o" ou energia em um despertar espiritual que pode fazer com que você se sinta em alta por horas. Como Barbara Carrellas diz em seu livro Tantra Urbana, “No tantra, a intimidade não é uma ação. Não é mais uma coisa que os humanos fazem. Ser físico é uma energia que existe por si só ”. A próxima vez que você estiver no caminho para terminar, seja com um parceiro ou solo; Concentre-se em respirar a energia em direção à sua cabeça. Quando você estiver na beirada, aperte os músculos (como se estivesse fazendo um kegel) e sentirá uma onda de formigamento pelo corpo, que também pode ter sentido antes, em estado meditativo profundo..

2 batidas binaurais

Talvez um dos hacks de meditação mais populares por aí. As batidas binaurais - também chamadas de “drogas digitais” - comprovadamente aumentam a criatividade e induzem o relaxamento na mente humana através de trilhas simples pré-gravadas. Dica: você deve usar fones de ouvido estéreo para que as batidas tenham efeito. O objetivo das batidas é criar um alfa ou teta estado em seu cérebro, que vai se sentir como o início de um transe meditativo. Essa sensação é criada bombeando dois sons diferentes de freqüências semelhantes nos ouvidos através de fones de ouvido estéreo ou alto-falantes. O cérebro recebe esses dois sinais diferentes e produz uma terceira frequência chamada batida binaural, que é entre 8 e 13 HZ. As batidas binaurais são uma adição super fácil à sua prática regular de meditação. Encontre uma faixa ou um vídeo on-line e reproduza-o no plano de fundo enquanto estado de transe em.

1 Mary Jane

O que é uma lista de meditação hacks sem alguma boa ol Mary Jane. MJ é sem dúvida um dos maiores atalhos para a unicidade universal conhecida pelo homem. Muitos homens e mulheres espirituais ao longo da história foram documentados usando um pouco de verde de vez em quando. Certifique-se de usar a cepa certa - as cepas Indica são particularmente boas para diminuir as sinapses no cérebro e relaxar o corpo e a mente. Você pode ter ouvido que isso realmente encolhe o cérebro, mas isso já foi provado como falso em um recente estudo com gêmeos; “O uso de cannabis, na pior das hipóteses, apresenta riscos muito menores para o cérebro em desenvolvimento do que o álcool”. Consumir comestíveis ou vaping é muito mais seguro do que fumar, pois pode danificar os pulmões ao longo do tempo. Se é legal em seu estado ou país, ter apenas um pouquinho de vez em quando abrirá sua mente para uma maneira totalmente nova de meditar.