15 bebidas para tentar em vez de café
Todos nós já estivemos lá. Depois de grogue apertar o botão soneca e saborear os três minutos extras de sono, é hora ... você tem que acordar. Se você é super diligente e pode sair para olhos brilhantes e bushy tailed, você não terá que se preocupar, mas outros podem estar chegando para uma xícara de java, logo que acordar. Com estatísticas espantosas, como mais de 20 milhões de americanos bebendo até seis xícaras de café por dia, é claro que você pode querer reconsiderar sua próxima viagem à Starbucks..
Há uma pesquisa mista sobre se o café é realmente bom para você, com estudos em andamento e novos relatórios sendo divulgados a cada dois meses. De acordo com Lori Zanteson, do Dietista de Hoje, beber chá pode na verdade diminuir o risco de doenças cardíacas e derrame em até 20%. Então, reunimos um monte de opções densas em nutrientes em vez de café que você pode provar. Se você tem que ter o seu latte, certifique-se de ouvir algumas dessas dicas do The Pilates Dietitian, que diz para optar por leite de coco ou amêndoa em vez disso. Outra opção que ela recomenda é escolher um tipo de chá, mas adicione leite de coco cozido no vapor ou leite de amêndoa para obter uma versão mais saudável de um chá com leite. Mas se você estiver olhando para fazer a mudança completamente, confira quinze das melhores bebidas para tentar em vez de café.
15 Kombucha
De acordo com o Washington Post, “o Kombuchá é um chá fermentado produzido pela adição de uma cultura de bactéria e levedura a uma solução de chá, açúcar e, às vezes, suco de frutas e outros aromas”. um monte de probióticos que agem como um imenso impulsionador da imunidade. Se você estiver realmente interessado na bebida, experimente projetar e preparar seu próprio Kombuchá em casa. O Kitchn tem uma ótima receita do Kombuchá para fazer o seu próprio lote. O chá contém uma pequena quantidade de álcool, geralmente menos de 1%, que é resultado do processo de fermentação. Para os ingredientes, você precisará de uma xícara de açúcar, oito sacos de chá preto ou verde, duas xícaras de chá inicial de um lote de kombucha e um copo de fermentação por xícara de fermentação. Se desejar, você pode até adicionar sabores extras, como frutas picadas, suco de frutas, mel ou ervas e temperos para sabor extra. Depois de fazer um lote, será muito fácil fazer isso novamente. Se é a primeira vez que você faz o Kombuchá, lembre-se de seguir todas as instruções cuidadosamente. Se você está com pressa e em movimento, você pode sempre tentar comprar uma garrafa de Kombucha pré-fabricada da loja. A equipe do Thrillist experimentou cada Kombucha alcoólico no Whole Foods e as classificou, se você quiser dar uma olhada!
14 suco de melancia
Quem disse que a melancia é apenas para o verão? Traga aquela vibe divertida de verão com você, não importa onde você vá. Uma das melhores coisas sobre a melancia é que tem um alto teor de água, tornando-se uma maneira perfeita para se manter hidratado, não importa a época. Mime-se após um treino difícil ou leve uma garrafa enquanto passa um dia ao sol. Se você quiser apimentar as coisas um pouco, tente adicionar um pouco de hortelã para um pouco mais de sabor refrescante.
Horas de caminhada podem deixá-lo ressequido e você se sentirá revigorado depois de um gole de delicioso suco de melancia. Se você está preocupado com o teor de açúcar, certifique-se de ler o rótulo com antecedência para que esteja tudo pronto. É a melhor opção se você gosta de melancia, mas não quer lidar com o incômodo de fazer uma bagunça em casa. Vamos enfrentá-lo, cortando uma melancia inteira pode ser uma provação, para economizar tempo, tentando uma garrafa de suco de melancia em vez disso. Você ainda receberá todos os benefícios de saúde de algumas fatias de melancia, sem necessidade de guardanapos.
Se você está se sentindo aventureiro e quer tentar fazer um lote próprio, confira esta receita de Cookie e Kate. Tudo o que você precisa é de uma pequena melancia, um limão e um liquidificador para fazer essa poção mágica de bondade. Corte sua melancia ao meio e retire todas as vísceras, depois misture até ficar completamente liquefeito. Em seguida, esprema um limão inteiro e misture novamente. É isso aí, está tudo pronto! Certifique-se de armazenar em um jarro ou tente sobre o gelo para obter o máximo frescor.
13 Kale Juice
Refrigerantes como refrigerantes têm quantidades extremamente altas de açúcar, o que é um gigantesco não-não, se você estiver tentando ser saudável. Opte por uma bebida rica em nutrientes como um suco de couve. As cafeterias estão se adaptando à moda, por isso, leia atentamente o menu em seu café local. Ou você pode sempre tentar encontrar uma barra de suco especializada em opções deliciosas. Se você está indo para o caminho você mesmo, experimente um suco de gengibre de maçã kale. Food Babe tem uma receita de suco de couve incrível que precisa de um monte de couve, metade de um bando de aipo, coentro ou salsa, um pepino, limão, um polegar de gengibre e uma maçã verde para doçura extra. Você vai precisar de um espremedor para este método, e começar por juicing-los em ordem, começando com couve, coentro, aipo, gengibre, pepino e limão. Certifique-se de mexer bem e então você estará tudo bem para ir!
12 suco de beterraba
Beterraba tem uma lista incrível de propriedades de saúde. E não, não estamos falando dos enlatados normalmente encontrados durante o Dia de Ação de Graças. Segundo o Dietista de hoje, o suco de beterraba pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e até mesmo ajudar a melhorar o desempenho atlético. Ao cronometrar os ciclistas, os resultados sugeriram que aqueles que tinham suco de beterraba realmente poderiam ter melhor desempenho com eventos de cinco a 30 minutos. Uau, isso é realmente uma enorme diferença no tempo. A cor vermelha do sangue pode estar compensando no começo, mas é tão rica em antioxidantes e nutrientes que vale a pena. Não se preocupe, porque mesmo que você não consiga superar a cor, fique de olho no prêmio e pense no quão fofo essa nova bebida seria no seu post mais recente no Instagram. Você também pode apenas fazer sua melhor impressão de vampiro saudável e esquecer sangue, beber suco de beterraba em vez disso. Embora eu não bebo suco de beterraba tanto quanto eu deveria, eu aprecio o sabor rico e textura ligeiramente espessa é uma ótima alternativa para misturar a minha rotina de couve habitual.
11 limão e água quente
Às vezes as coisas mais simples da vida são as melhores. Você não pode nem mesmo facilitar as coisas quando se trata dessa receita. Tudo que você precisa é sua caneca favorita e primeiro encher com água quente fervida. Corte um quarto de limão e esprema no copo. Misture um pouco com uma colher e está tudo pronto. Se você ainda sente que precisa de alguma variedade, você também pode adicionar uma colher de chá de mel para um pouco mais de doçura. Ou, se você preferir um sabor mais azedo, adicione metade de um limão em vez de um quarto. Acorde sentindo-se revigorado como sempre. Yoga Journal explica como esta prática se origina da filosofia ayurvédica e a crença de que a primeira coisa que você come ou bebe todas as manhãs irá definir o seu humor durante todo o dia. Os benefícios provam que vale a pena, e o Yoga Journal acrescenta: “A água quente serve para estimular o trato gastrointestinal e o peristaltismo - as ondas de contrações musculares dentro das paredes intestinais que mantêm as coisas em movimento. Em segundo lugar, limões e limas são ricos em minerais e vitaminas e ajudam a soltar ama, ou toxinas, no trato digestivo.
10 chá de gengibre
O gengibre é uma daquelas ervas que tem uma longa lista de benefícios para a saúde. Para colher todos os benefícios, tente beber uma xícara de chá de gengibre quente. Ele complementa bem depois de uma refeição e é conhecido por limpar sua paleta. Você terá um impulso rápido de imunidade e também se beneficiará do gengibre. Se você já experimentou os sintomas desconfortáveis da indigestão do estômago, você sabe em primeira mão como a vida desagradável pode ser. Opte por uma xícara de chá de gengibre para ajudar a lidar com uma dor de estômago.
9 chá verde
Um favorito pessoal, chá verde ou matcha, é uma deliciosa alternativa para beber café. Com uma gama estonteante de benefícios para a saúde, vale a pena a troca. Há um mundo inteiro de chá verde para escolher, muito além da mistura Tazo da Starbucks..
Na edição de julho de 2016 do Today's Dietitian, o chá verde foi o centro das atenções. Beber chá verde pode reduzir a pressão arterial e o colesterol LDL e até diminuir o risco de desenvolver câncer de cólon. Embora você definitivamente não deve confiar em qualquer tipo de chá que vai fazer você perder peso drasticamente, o chá verde afeta o processo de perda de peso de uma forma positiva. Nós definitivamente recomendamos exercícios, uma dieta balanceada e um estilo de vida saudável em geral! Se você ainda estiver segurando a xícara de café em desespero, não se preocupe. O chá verde é uma ótima alternativa, e o Dietista de hoje escreve: "Uma xícara de chá verde com cerca de 25 mg e pode representar cerca de um terço a metade da quantidade em uma xícara de café fresco". re comichão para uma versão latte da bebida, tente um chá verde matcha latte.
8 Echinacea
Um dos meus favoritos pessoais, chá echinacea é um impulsionador da imunidade que não é para ser desperdiçada. Nem todo mundo já ouviu falar deste chá de apoio e energizante, mas os benefícios podem realmente ajudar com o resfriado comum. Qualquer maneira natural de ajudar a se livrar desse sentimento terrível que você começa quando a temperatura começa a mudar é definitivamente algo que estamos por trás! Echinacea é uma erva popular que foi originalmente usada pelos nativos americanos para fins medicinais. De acordo com a Universidade de Maryland, “um estudo de 95 pessoas com sintomas iniciais de gripes e resfriados (como corrimento nasal, garganta inflamada e febre) descobriu que aqueles que tomavam várias xícaras de chá de echinácea todos os dias por 5 dias se sentiam melhor. mais cedo do que aqueles que bebiam chá sem echinacea. ”Estudos e pesquisas sobre a echinacea ainda estão em andamento, mas você pode experimentar uma xícara deliciosa com chá Echinacea Plus da Traditional Medicinals..
7 erva-mate
Você pode estar pensando, yerba o que? A erva-mate tem sido usada para medicamentos fitoterápicos na América do Sul há anos, e há pesquisas em andamento sobre os benefícios da bebida. Existem diferentes maneiras de experimentar a bebida de uma forma tradicional, incluindo uma cabaça que lhe permite obter o máximo de nutrientes. Normalmente, a erva-mate é sorvida através de um canudo de metal colocado dentro de uma cabaça ou cabaça. Há um pequeno filtro no final para bloquear quaisquer fragmentos de folhas. Outras pessoas também usaram uma imprensa francesa para criar sua própria erva-mate em casa. A erva-mate possui nutrientes como xantinas, que contêm cafeína e também são encontradas no café. Ele também tem uma quantidade significativa de cafeína, o que certamente lhe dará aquele zumbido matinal. Outros lugares citam que beber erva-mate pode aumentar os níveis de energia, diminuir o risco de doenças cardíacas e ajudá-lo a se concentrar melhor.
6 Chai
Uma bebida popular na Índia, chai é uma opção deliciosa em vez de café. Chai, que rima com torta, originalmente vem da Índia. Um chá preto, a bebida é frequentemente servida com uma combinação de especiarias, como cardamomo, canela ou gengibre, um pouco de leite ou um adoçante. Beber chai é uma prática cultural comum na Índia, e está se tornando cada vez mais popular no Ocidente. Se você gostaria de experimentar algumas em casa, muitas vezes você pode encontrar alguns concentrados de chá chai na mercearia local.
Laura Ligos, da The Sassy Dietitian, adverte que muitos concentrados de chá chai comprados em lojas geralmente incluem muito açúcar. Ela sugere que você tente fazer uma versão própria com sua receita de Homemade Chai Latte. Ligos também mencionou que o uso de canela pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, enquanto o gengibre pode ajudar a aliviar o desconforto do estômago. Fazer as coisas do zero é sempre divertido, e você é capaz de controlar exatamente quais ingredientes você gostaria de colocar dentro. Para uma queda tomar a tendência, tente um delicioso chá de abóbora chai spice de The Real Food Dietitian. Paleo, prima, le sem laticínios, esta é uma bebida quente que parece boa demais para deixar passar.
5 suco de cenoura
Cheio de carotenóides, este suco denso nutriente é uma ótima escolha. Vá Perguntar Alice explicou os benefícios de beber suco de cenoura, afirmando que, "As cenouras também funcionam como uma espécie de limpador para o fígado, e quando consumidas regularmente, podem ajudar o fígado a excretar gorduras e bílis." sua visão! Experimente por si mesmo com esta super simples receita de cenoura Apple Juice Ginger, exigindo apenas três ingredientes e uma máquina juicer (fácil peasy). As cenouras são ricas em vitamina A, que é conhecida por ajudar a visão e também fornecer potássio. Todos nós conhecemos o velho ditado: uma maçã por dia mantém o médico longe, portanto, aproveite esse delicioso suco. Nós mencionamos as propriedades de saúde do gengibre um pouco mais cedo, mas lembre-se, ele pode ajudar a reduzir a inflamação e ajudar na digestão. Confira a receita completa aqui, fornecida pela Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.
4 Suco de Água ou Pepino Infundido
Se você está constantemente em movimento, provavelmente está em maior risco de ficar desidratado. Salve-se o estresse e tente beber uma água infundida, misturando diferentes tipos de frutas com um copo de água. Gemma Sampson, da equipe da Dietitian Without Borders, sugere a mistura de frutas cítricas, frutas vermelhas, melões e até vegetais, como pepino fatiado, em sua água. Para uma receita rápida quando estiver em movimento, fatie um pepino e adicione um pouco de hortelã esmagada à sua garrafa de água. Certamente será refrescante e você não terá que lidar com aditivos extras ou açúcares. O nutricionista orgânico também tem uma ótima receita para um renovador de eletrólito de cal de pepino que você pode tentar como um substituto de bebida esportiva. Ou experimente a receita de suco de pepino verde médio para outra forma de se manter hidratado e longe do java. Pepinos têm alto teor de água, então você não precisa se preocupar em ser ressecado.
3 água de coco
Ah, água de coco. Você provavelmente já se imaginou em uma praia em algum lugar curtindo a frescura dos sucos naturais de um coco que provavelmente foi tirado de uma árvore bem na sua frente. Sorte para você, você não precisa estar de férias para desfrutar dos benefícios surpreendentes de beber água de coco, apesar de estar na praia não faz mal. Até agora, você provavelmente já viu toneladas de opções de água de coco aparecendo em todos os lugares. Há muita conversa sobre como a bebida é uma ótima opção pós-treino, especificamente por seus altos níveis de potássio. De acordo com o Dietitian's Digest, a água de coco pode ajudar a regular a pressão sanguínea e pode reduzir as cãibras musculares. Há uma tonelada de opções nos dias de hoje para escolher, mas se você está ciente da ingestão de açúcar, cuidado com as versões com sabor. Às vezes você pode detectar vários tipos de água de coco com sabor, incluindo sabores como manga, abacaxi ou até mesmo chocolate, mas muitas vezes essas versões são muito ricas em açúcar. MindBodyGreen chama a água de coco uma ótima opção de baixa caloria, promovendo potássio, cobre e muitos antioxidantes.
2 Bebida De Semente De Chia
1 suco de abóbora ou suco
Lattes de abóbora e especiarias são um eterno favorito, mas por que não misturar as coisas experimentando um Pumpkin Smoothie ou um Pumpkin Juice inspirado em Hogwarts? Dietista Debbie tem um delicioso Pumpkin Spice Smoothie que atende os amantes do PSL entre eles. Primeiro, ela preparou uma torta de abóbora em uma loja local e usou manteiga de amendoim com creme de coco, tâmaras de banana e uma colher de chá de canela para esta deliciosa bebida..
Jessica e Stacie do The Real Food Dietitians criaram uma versão nutritiva da tendência com o Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Eles lançaram alguma luz sobre alguns fatos surpreendentes, você sabia que um grande Pumpkin Spice Latte da Starbucks embala mais de 50 gramas de açúcar? Isso é muito! Se você realmente precisa tomar seu café, mas precisa de uma alternativa mais saudável, experimente esta receita por si mesmo. Holly Larson, outra nutricionista registrada, inventou uma deliciosa receita de suco de abóbora. Os fãs de Harry Potter vão ficar loucos por isso. Ela misturou uma pequena torta de abóbora, batata doce, maçãs, gengibre fresco e canela em pó para este favorito de outono. Nesta temporada, pule a linha Starbucks e não deixe de experimentar algumas dessas bebidas deliciosas em vez de café.!