15 erros comuns que as mulheres cometem no ginásio

Erros na academia estão prestes a acontecer. Se alguém lhe disser que nunca cometeu um erro na academia, provavelmente está mentindo. Erros são parte de uma curva de aprendizado; Eu mesmo ainda faço ajustes nos meus treinos e planos de dieta depois de 10 anos de treinamento. A beleza de cometer erros é que eles podem ser corrigidos e torná-lo melhor a longo prazo. Erros também ajudam você a conhecer seu corpo. Nossos corpos funcionam de maneira diferente e o que pode funcionar bem para alguém pode não funcionar bem para você. Conhecer o seu corpo é outra grande chave para o sucesso. Pela minha experiência pessoal, permanecer magro requer que eu faça pelo menos 20 minutos de cardio 3-4 vezes por semana. Enquanto outros podem fazer uma quantidade mínima de cardio e ainda ficar magra. É tudo sobre experiência, e quanto mais experiência você tiver em seu currículo, melhor você será.

Essa lista de 15 erros comuns de ginástica varia de definir metas de exercícios irreais a tomar decisões ruins fora do ginásio. Essas inscrições destinam-se a lançar alguma luz sobre os erros comuns que as mulheres cometem no ginásio e as maneiras que podem ser corrigidas para melhorar seu desempenho geral. Para mais sobre o que eu faço, você pode me ver em https://instagram.com/alip_fitness/.

15 Repetindo os mesmos treinos

Repetir o mesmo treino pode, na verdade, proibir o crescimento e o desenvolvimento da parte do corpo que você está constantemente estressando. Então, basicamente, em vez de construí-lo, você está apenas enfatizando e impedindo seu crescimento. Os músculos precisam de tempo para descansar para consertar. Pelo menos 48 horas são necessárias antes que você possa trabalhar no mesmo músculo novamente. Algumas pessoas recomendam esperar uma semana depois de trabalhar uma parte específica do corpo, para que ele tenha tempo suficiente para construir e reparar a si mesmo. Lembre-se, o descanso é tão importante quanto o trabalho, não sobrecarregue os músculos repetindo os mesmos treinos. Configure uma divisão de treino semanal que faça sentido. Um exemplo de divisão de treino ideal seria: dia 1: tórax e bíceps, dia 2: pernas, dia 3: dia de descanso, dia 4: ombros e tríceps, dia 5: costas, dia 6 e 7: DESLIGADO.

14 sem aquecimento ou resfriamento

Alguns de nós estão com pressa de sair do ginásio assim que chegamos lá. Apressando-se leva a exercícios rápidos que muitas vezes podem causar lesões ou retardar o crescimento muscular. Levar um pouco mais de tempo pode ser um longo caminho. O alongamento é uma maneira muito eficaz de aquecer ou esfriar. O alongamento é considerado uma das práticas mais subestimadas no mundo da fitness. Os benefícios do alongamento são numerosos; Eles incluem o aumento dos movimentos articulares, melhora da estabilidade muscular, aumento do fluxo sanguíneo desde o início do treino e aumenta o seu nível de energia. O fator mais importante é que o alongamento previne lesões. Protocolos de alongamento benéficos para pré-treino incluem: alongamento balístico, alongamento dinâmico e alongamento de sobrevivência. Para o pós-treino, o alongamento estático e o alongamento FNP são considerados os mais eficazes.

13 medo de levantar pesos pesados

Os benefícios de levantar pesos pesados ​​superam os benefícios de levantar pesos leves ou levantar pesos, e apenas fazer cardio. Os benefícios são numerosos, levantando pesos mais pesados ​​podem ajudar na perda de gordura. Muitas mulheres geralmente pensam o contrário e assumem que levantar pesos as tornará maiores. Isso está incorreto. Uma vantagem do levantamento de peso é a capacidade do seu corpo para queimar gordura durante e após o exercício. Quando seu corpo anseia por mais oxigênio, ele requer mais gasto calórico, causando um aumento em sua taxa metabólica. Isso acaba levando à queima de gordura e a uma eventual perda de peso. Outros benefícios incluem ser capaz de comer mais calorias, curvas, qualidade do sono, aumento dos níveis de energia e melhora com a sua função corporal geral.

12 não beber bastante água

Contraindo seu músculo provoca um calor metabólico no corpo. O corpo então começa a suar para manter sua temperatura geral. Abastecimento é essencial para ajudar a repor a quantidade de água que você perdeu durante o treino. A falta disso pode causar uma diminuição na potência geral e isso leva a maus treinos. A água também é essencial para realizar seus nutrientes, auxiliando na digestão pós ou pré-treino. A água é uma obrigação geral e deve ser consumida durante todo o dia.

11 Falta De Proteína

Não consumir proteína suficiente é um erro comum entre as mulheres. Uma janela enorme para consumir proteína é depois do treino para que seu corpo tenha uma fonte para construir e reparar os músculos que você acabou de treinar. Quando quebrar o tecido muscular, deve haver um processo pós para reparar e reabastecer seu corpo. A proteína é essencial em uma dieta nutricional.

10 longas pausas

Os tempos de intervalo seguintes não são apenas um problema entre as mulheres, mas também os machos. Nós tendemos a (às vezes) se perder no mundo das mídias sociais ou simplesmente ter uma conversa com alguém que se prolonga por muito tempo. Cada tempo de descanso tem seu próprio propósito distinto, tipicamente perda de gordura. Os tempos de descanso devem variar entre 10 e 90 segundos. A menos que você seja uma mulher em busca de ganhos de força, seus momentos de descanso devem variar entre 3 a 6 minutos. Períodos de descanso mais curtos com volume alto desencadeiam uma resposta maior do GH (hormônio do crescimento). A resposta do GH é necessária para a queima de gordura, tornando a importância de tempos de descanso mais curtos muito mais importantes. Mantenha essas conversas com garotas curtas (a menos que você seja um levantador de poder, então é legal).

9 Vendo o treinamento como um fardo

Um grande problema com muitas mulheres é que elas simplesmente veem o treinamento como um fardo, em oposição a uma oportunidade de mudar sua vida. Muitas mulheres venceram o ginásio rapidamente e ficaram doentes, levando-as a desistir rapidamente. A melhor maneira de evitar este problema é desenvolver um amor pelo ginásio. Comece indo 2-3 vezes por semana no máximo. Desenvolver uma paixão e apreço por isso e, eventualmente, quando estiver pronto, aumentar seus dias para 3-4. Isto é visto como a maneira mais eficaz no desenvolvimento de um relacionamento estável e de longo prazo com o ginásio.

8 Muito Trabalho Ab

Muitas mulheres colocam uma pressão intensa em seus abdominais, como um objetivo comum é geralmente para um estômago tonificado, juntamente com uma cintura pequena. No entanto, é simplesmente impossível reduzir as camadas de gordura em cima dos músculos abdominais. Gordura simplesmente não pode ser reduzida por fazer um crunch ou qualquer outro treino ab. Para fazer isso, uma mistura de cardio e uma dieta bem equilibrada é a chave. Uma vez que sua gordura é reduzida, trabalhando fora seu abs 2-3 vezes por semana max certamente irá garantir melhores resultados.

7 Evitar Carboidratos

Não comer carboidratos suficientes pode ser um dos principais motivos para estancar a perda de peso. Carboidratos fornecem energia no corpo, com essa energia você é capaz de queimar mais. Sem carboidratos no seu sistema, queimar torna-se muito difícil porque seu corpo não tem o combustível para fazê-lo. Carboidratos têm outros inúmeros benefícios, como alterações positivas de humor, ajudam a cortar sua cintura e ajudam a queimar gordura muito mais rápido. Se você experimentar um patamar enquanto estiver em uma dieta baixa em carboidratos, consumir mais carboidratos deve provocar uma mudança em seu sistema para melhor.

6 Não Definindo Metas

Definir um objetivo de fitness é crucial. Sem um objetivo, você pode se distrair facilmente e perder o foco rapidamente, fazendo com que você saia do ginásio mais cedo ou mais tarde. Definir um objetivo deixa você motivado e lhe dá um propósito para ir ao ginásio. Ter um plano e estabelecer uma meta o ajudará a identificar o que você quer ser e como chegar lá, em vez de desejar e não ter nenhum tipo de plano. Definir uma meta pode ser um longo caminho.

5 sem apoio nutricional

Para que você treine adequadamente, você deve ter o combustível adequado para acompanhar seu treinamento. Sem o combustível adequado, seus exercícios simplesmente sofrerão. O combustível vem do que você come, então certifique-se de seguir uma dieta adequada de acordo com as suas necessidades. Má nutrição pode levar a perda de energia, fadiga, diminuição da motivação, risco de lesão e esgotamento. Certifique-se de seguir um plano de dieta de acordo com o objetivo final que você tem em mente.

4 Overtraining

É certamente admirável estabelecer um objetivo e trabalhar duro para alcançá-lo. Mas é importante não ir ao mar e overtrain. Tenha em mente quando treinar; um corpo pode suportar entre 45 minutos a uma hora de treino. Trabalhar fora por mais de 2 horas levará longe do corpo em vez de adicionar a ele. Efeitos do overtraining incluem lesões nas articulações, perda de massa magra, depressão, distúrbios do sono, baixa auto-estima, sistema imunológico fraco e insuficiência cardíaca. Se você está treinando 5-6 vezes por semana, certifique-se de abastecer adequadamente e certifique-se de que está atingindo todas as suas necessidades de macronutrientes. Uma dieta adequada é a melhor maneira de evitar o overtraining.

3 Definir metas irrealistas

Definir metas irrealistas pode levar à infelicidade e decepção. Certifique-se de que qualquer objetivo que você definir, é aquele que é atingível no futuro próximo. Estabelecer metas de curto prazo é fundamental, pois leva a um progresso mais gradual e acessível, ao mesmo tempo em que mantém você motivado e orientado por metas. Defina metas de curto prazo, conquiste-as e passe para novas metas. Esta abordagem é mais eficaz.

2 má forma

Mau forma continua a ser um dos maiores assassinos de ginásio entre os formandos. O objetivo da forma adequada é envolver totalmente as fibras musculares, pois isso faz com que o crescimento. Quando a sua forma não é ideal, o crescimento simplesmente não está acontecendo e não causa mudanças no seu corpo. É importante lembrar que quando você está usando pesos, você deve contratar o peso para a parte específica do corpo que você está alvejando (e não empurrar o peso). Mau forma também pode levar a lesões. Certifique-se de que seu formulário é ideal ao realizar um treino adequado.

1 muito cardio

Em última análise, fazer muito cardio pode aumentar o cortisol no organismo. Isso provoca a ruptura de seus tecidos musculares, levando a uma taxa metabólica mais lenta. Manter cardio para um dia de 3-4 por semana em 30-40 minutos é geralmente uma quantidade ideal de tempo para os amantes de cardio (junto com o treinamento com pesos). Fazendo muito cardio pode ter inúmeros efeitos negativos, como burnout e falta de comer, e também pode queimar o músculo que você está desenvolvendo. Se o seu objetivo é construir massa muscular magra, fazer muito cardio não irá ajudá-lo. Defina seus níveis de cardio de acordo com seus objetivos.