13 Yoga Poses para ajudar a limpar sua mente antes da meditação
Flexibilidade, força, equilíbrio e resistência - todas essas coisas já são benefícios físicos conhecidos da prática da ioga. Mas todo mundo sabe que as recompensas de saúde da ioga não param no nível físico. Na verdade, o yoga é um dos exercícios mais holísticos que você pode fazer, pois também o beneficia psicologicamente e emocionalmente..
De fato, muitas pessoas consideram o yoga como sinônimo de meditação, pois permite que você cultive a atenção plena e consciência das sensações, pensamentos e emoções que seu corpo experimenta com cada pose dada. Mas mesmo que você pratique sua própria técnica de meditação que não envolva ioga, é útil praticar algumas posturas de yoga antes de sua sessão de meditação, pois isso pode ajudar a melhorar sua concentração e respiração..
Aqui estão poses de ioga fáceis que podem ajudá-lo a alcançar a serenidade mesmo quando seu corpo está sendo fisicamente desafiado, ajudando-o a entrar no estado de meditação com muito mais facilidade.
13 Salutation Seal Pose
O selo de saudação é um simples exercício de respiração que é uma ótima maneira de alavancar sua prática de meditação. Traga as mãos para uma posição de oração, sentado de pernas cruzadas no chão. Não pense em nada e simplesmente se concentre em inspirar e expirar profundamente, enquanto mantém a coluna ereta.
Para ter certeza de que você está respirando profundamente, conte até quatro enquanto inspira pelo nariz. Prenda a respiração por mais quatro contagens e depois expire pelo nariz por quatro contagens. Segure-o novamente por quatro contagens para completar um ciclo. Repita o ciclo 10 vezes antes de prosseguir para a próxima pose.
12 Pose da Criança
O Balasana ou Pose da Criança é uma ótima maneira de esticar todo o corpo, costas, coxas, tornozelos, ombros, coluna e pescoço, permitindo que você relaxe completamente.
Sente-se no chão com os quadris apoiados nos calcanhares e depois deixe o corpo cair para a frente, longe dos quadris, para que a barriga fique entre as coxas e a testa esteja apoiada no colchonete. Traga as mãos para a frente e deixe as palmas das mãos repousarem sobre o tapete. Permaneça nesta posição enquanto se concentra na sua respiração. Depois, respire fundo e volte para a sua posição inicial enquanto exala lentamente.
11 Pose De Montanha
O Pose da Montanha, também conhecido como Tadasana, melhora a postura, alivia a dor nas costas e fortalece as coxas, joelhos, tornozelos, abdômen e nádegas. Também ajuda a relaxar, aumentando sua consciência e estabilizando sua respiração.
Para fazer isso, fique de pé com as costas eretas e os pés em contato. Inalando profundamente, levante as mãos e deixe as palmas das mãos se tocarem. Estique o corpo o máximo que puder enquanto olha diretamente para as pontas dos dedos. Alternativamente, você pode fechar os olhos e manter a cabeça reta. Mantenha essa postura por 30 segundos enquanto se concentra em sua respiração. Lentamente, volte para a posição inicial enquanto expira profundamente.
10 Low Lunge Pose
O Anjaneyasana ou Low Lunge Pose é popular para os atletas, porque alonga os isquiotibiais, quadríceps e virilha, bem como libera a tensão nos quadris. No entanto, também ajuda a construir o foco mental necessário para a meditação.
Comece pela posição do cão virado para baixo, expire e pise com o pé direito para a frente entre as mãos, certificando-se de que o joelho da frente está empilhado acima do tornozelo. Deslize a perna esquerda para trás até sentir um alongamento na coxa e na virilha da frente.
Inspire e levante o tronco enquanto varre os braços para cima. Mantenha a posição por cerca de um minuto, respirando profundamente por cinco inala e exala.
9 pose de árvore
A Pose da Árvore ou Vrikshasana desafia seu senso de equilíbrio, tornando-o excelente para melhorar sua concentração.
Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Dobre o joelho direito e coloque a sola na parte superior interna da coxa, logo acima da rótula. Certifique-se de que sua perna esquerda esteja reta enquanto você encontra seu equilíbrio. Respire fundo e levante os braços sobre a cabeça, juntando as palmas das mãos numa posição dobrada com as mãos. Ajudaria a olhar diretamente para um objeto estável, a fim de manter o equilíbrio. Mantenha a posição por 30 segundos antes de soltar suavemente sua pose. Repita do outro lado.
8 pose de águia
O Garudasana ou Eagle Pose ajuda a melhorar a circulação em todas as articulações e ao mesmo tempo melhora o equilíbrio e o foco. Também mantém seus braços, pernas, joelhos e tornozelos fortes.
Para fazer isso, mude seu peso para o pé esquerdo enquanto olha para um objeto estável à sua frente para ajudá-lo com seu equilíbrio. Cruze a perna direita sobre a esquerda duas vezes enquanto afunda os quadris.
Quanto aos braços, envolva um cotovelo e antebraço sobre o outro e, em seguida, pressione as palmas das mãos juntas, apontando as pontas dos dedos para cima. Certifique-se de envolver o seu núcleo como você faz o Eagle Pose. Mantenha a posição por cinco respirações profundas.
Pose de 7 dançarinos
Também conhecida como Natarajasana, a postura do bailarino melhora o equilíbrio e a concentração, alonga os ombros, o peito, as coxas, a virilha e o abdômen, fortalecendo as pernas e os tornozelos..
Deslocando o peso para o pé esquerdo, estenda a perna direita bem atrás de você enquanto segura o interior do pé com a mão direita. Estenda o braço oposto para a frente e incline o corpo lentamente para frente para manter o equilíbrio. Isso criará um backbend profundo para sua coluna. Se você quiser um backbend mais profundo, pressione o pé levantado em sua mão. Mantenha a posição enquanto respira profundamente por três a cinco respirações. Repita do outro lado.
6 pose do guerreiro III
A postura de Virabhadrasana III ou Warrior III tonifica todo o corpo, estimula a melhor postura e fortalece as pernas, tornozelos, ombros e costas. Esta pose revigorante também ajuda a melhorar a memória e a concentração.
Para fazer o Pose do Guerreiro III, pise o pé direito para a frente e coloque todo o seu peso na perna direita. Inspire e levante os braços acima da cabeça com as palmas voltadas uma para a outra. Depois, expire e levante a perna esquerda para cima e para fora. Articule os quadris enquanto abaixa a metade superior do corpo, paralela ao chão. Para manter o equilíbrio, contraia seu abdômen e olhe para um ponto imóvel no chão. Seu corpo deveria estar fazendo uma pose T agora. Mantenha a posição por cinco respirações profundas, solte e repita com a outra perna.
5 pose de camelo
A postura do camelo, também conhecida como Ustrasana, ajuda a reduzir a gordura nas coxas e também a abrir e alongar os quadris, ombros, costas, tórax e região abdominal. A inclinação para trás envolvida nessa posição também ajuda a acalmar os pensamentos que causam distração em sua cabeça..
Para fazer isso, comece sentado de joelhos. Levante as nádegas dos pés para que as coxas fiquem perpendiculares ao chão. Colocando as mãos na parte inferior das costas, inspire e arqueie as costas lentamente, deixando a cabeça cair suavemente para trás. Você também pode aumentar o nível de dificuldade, colocando as mãos em seus pés, em vez de suas costas. Mantenha por 10-12 respirações e, em seguida, apóie sua parte inferior das costas ao levantar-se lentamente.
4 meio senhor da pose dos peixes
Também conhecido como Ardha Matsyendrasana, o Half Lord da Fishes Pose abre a caixa torácica e o peito enquanto energiza a coluna. A profunda quietude da pose também permite que você melhore sua concentração e foco.
Comece sentado de pernas cruzadas no chão. Plante o pé direito fora do joelho esquerdo e, em seguida, coloque a mão direita atrás das costas no chão, perto da coluna. Prenda seu cotovelo esquerdo no lado de fora do seu joelho direito dobrado. Você sentirá um alongamento no quadril e na coxa direita ao fazer isso. Você também pode pressionar o cotovelo no joelho mais para ter uma torção mais profunda. Mantenha a posição por cinco respirações profundas.
3 Pose de Curva para a Frente Sentada
A Paschimottanasana ou curva para frente não apenas alonga a coluna, os ombros e os músculos isquiotibiais, mas também acalma o cérebro, aliviando o estresse e a depressão leve. Também ajuda a aliviar dores de cabeça e reduzir a fadiga.
Para fazer essa postura, sente-se no chão com os pés esticados à sua frente e as costas retas. Inspire e levante os braços acima da cabeça para esticar a coluna. Gentilmente dobre-se para frente em seus quadris enquanto expira e alcança seus pés. Você não precisa tocar seus pés se não puder; apenas pegue o que conseguir, como joelhos ou canelas. Relaxe e respire enquanto segura esta posição por 30 segundos.
2 pose de herói reclinado
A Postura do Herói Reclinado, também conhecida como Supta Virasana, é uma pose intermediária que se estende ao abdômen, coxas, flexores do quadril, joelhos e tornozelos. Além de ser útil no alívio da dor menstrual, também ajuda você a se concentrar de forma semelhante aos exercícios respiratórios..
Sente-se de joelhos e gradualmente afaste os pés até que suas nádegas estejam no chão. Inspire e endireite a coluna, depois incline-se para trás enquanto expira. Você deve ser capaz de relaxar as costas no chão. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima. Mantenha essa postura por 30 segundos.
1 postura de cadáver
A Savasana, ou postura do cadáver, é uma das poses de yoga mais fáceis de se fazer, mas produz uma infinidade de benefícios físicos, mentais e espirituais. Ele permite que sua mente e corpo experimentem completa paz e relaxamento, dando ao seu corpo a chance de se reagrupar e revitalizar. Geralmente é feito no final de uma sessão de treinos vigorosos.
Deite-se de costas com os pés afastados a uma distância confortável e os braços apoiados nos lados, com as palmas voltadas para o teto. Apenas deixe seu corpo relaxar completamente enquanto fecha os olhos e se concentra em sua respiração. Para iniciantes, você pode colocar uma almofada ou cobertor sob a cabeça para relaxamento adicional.