12 hábitos de saúde ruins para quebrar
Ficar saudável pode ser bem simples se você realmente se comprometer com isso, especialmente na época das Resoluções de Ano Novo. Mas manter-se saudável é bastante difícil, especialmente quando 1 de janeirost veio e se foi e é só você, olhando para si mesmo no espelho, percebendo o quanto você realmente odeia a couve. Mas às vezes há tanto ruído e informação lá fora que é impossível saber o que é real e o que é falso, o que você deve seguir e o que você deve sempre evitar. O que é uma garota para fazer? Não importa onde você esteja em sua jornada de saúde - se você acabou de sair do vagão e comeu seu primeiro brownie desde a véspera de Ano Novo ou se é sempre bastante consistente com seus objetivos - sempre há espaço para melhorias de algum tipo. É complicado descobrir o que você deve fazer quando todos estão sempre dando conselhos conflitantes. Contanto que você não faça estas coisas seguintes, você deve estar bem. Aqui estão 12 maus hábitos de saúde que você definitivamente deveria pensar em quebrar para sempre.
12 não dormir o suficiente
É claro que você fica acordado até tarde divulgando o último programa da Netflix como todo mundo, mas como estamos todos ocupados durante o dia e passamos muito tempo em vários dispositivos, como iPhones e laptops, é importante ter o suficiente olho. Eu sei, eu sei, o sono parece super chato comparado ao final do Fazendo um assassino mas pense como você se sentirá amanhã. As chances de ter mais energia para chegar ao seu dia de trabalho (e não adormecer quando seu chefe está falando durante a reunião matinal) são muito mais importantes do que qualquer outra coisa que você possa estar fazendo. A National Sleep Foundation acha que dormir entre 7 e 9 horas de sono todas as noites é uma boa ideia.
11 Comendo pouca gordura
A gordura é uma coisa boa. Chocante, eu sei. Mas ao contrário da crença popular, você pode comer gordura e não ficar gorda. Os tempos mudaram desde a década de 1980, quando todos estavam absolutamente aterrorizados com qualquer coisa parecida com gordura e basicamente fugiam sempre que eram confrontados com manteiga ou bife. Você não é tão saudável quanto você pensa se economizar em gorduras saudáveis. Estes incluem abacate (sim, comer guacamole com contagens tortilla chips), nozes e sua manteiga de amendoim BFF. Sugestões recentes para a quantidade de gordura consumida todos os dias seriam de 20 a 35% do que você come diariamente.
10 comendo muita manteiga de amendoim
Dito isto, no entanto, ainda há algo como enlouquecer quando se trata de engorda (embora ainda saudável) ingredientes como abacates e nozes. Você não pode comer cinco abacates e cerca de 100 amendoins por dia e ainda espera manter o seu valor. Você não pode. Não é tão emocionante ou glamourosa, mas a chave para a perda de peso a longo prazo é, definitivamente, apenas observando o tamanho das suas porções - e, sim, isso também inclui alimentos saudáveis. Infelizmente, as calorias somam-se, mesmo quando são boas para você. Eu sei, isso é muito ruim. Mas o que você pode fazer?
9 não batota
Você foi dito para não trair sua dieta e que bolinhos de chocolate não tem lugar em um get get fit, obter plano magro. Mas, na verdade, enganar é uma coisa boa - às vezes. Você deve quebrar o hábito de olhar para junk food e doces como o inimigo, porque eles simplesmente não são. Eles são apenas comida - é isso. Nem mais nem menos. Pare de pensar que essas coisas têm tanto poder sobre você e começam a viver. Se você quer aproveitar a sua vida, isso significa que o prazer ocasional definitivamente tem um lugar na sua dieta saudável. Especialistas concordam que uma “refeição de trapaça” é uma coisa boa e até dizem que isso pode ajudar o seu metabolismo. Tudo isso e você começa a desfrutar de um hambúrguer e batatas fritas semanais? Me inscreva.
8 Estressando Sobre Pequenas Coisas
Você pode comer salada um milhão de vezes por semana, nunca perder um treino, dormir 8 horas toda noite, não importa o que aconteça, e ainda assim ser insalubre. Por quê? Porque você estressa muito. Não só isso, mas você enfatiza as pequenas coisas da vida. Sempre haverá coisas que você não pode mudar e todos os dias haverá coisas que você deseja que não aconteçam e situações desagradáveis com as quais você precisa lidar. É muito ruim, mas é assim que acontece às vezes. Então tente não se preocupar tanto - as chances são de que as coisas vão dar certo e, se não, então você ainda pode descobrir e seguir em frente.
7 Ignorando o tempo do amigo
Seus amigos são suas rochas, seus guardiões secretos e também alguns dos melhores humanos que você conhece. Não os ignore só porque você está ocupado trabalhando, malhando e comendo bem. Isso é bobo. Acontece que as amizades são realmente saudáveis: de acordo com especialistas, ter amigos pode não apenas fazer com que você se sinta bem melhor e abaixe o episódio, mas também mantenha seus níveis de estresse baixos (o que agora você sabe que é super importante). Então, vá em frente, você tem a minha permissão para chamar todos os seus melhores amigos e agendar uma noite fora o mais rápido possível.
6 trabalhando 24/7
Eu sei, é tão surpreendente perceber que trabalhar o tempo todo e nunca se dar um dia ou mesmo um fim de semana de folga não é saudável. Mas é um bom lembrete, já que muitos de nós nos tornamos viciados em trabalho, já que estamos sempre checando o email de trabalho e nossos computadores e contas de mídia social. Como todos são basicamente acessíveis a qualquer hora do dia, seja às 7h ou meia-noite, é muito difícil parar de trabalhar. Mas, infelizmente, o estresse relacionado ao trabalho é um grande problema e vai criar muitos problemas de saúde para você na estrada com a qual você definitivamente não quer lidar. Se você pode tirar pelo menos um dia de folga a cada semana, sua saúde, corpo e mente vão te amar para sempre.
5 não respirando corretamente
O que? É possível não saber respirar? Quando você vai à sua primeira aula de yoga ou tenta meditar, provavelmente está super confuso porque pensou que estava respirando por toda a sua vida até agora e agora está sendo instruído pelo instrutor que existe uma maneira melhor e diferente de respirar. . “Respiração Yogue” é basicamente inspirar e expirar lentamente e ter certeza de que toda a sua atenção está sendo prestada à sua respiração, em vez de ao redor ou à lista de afazeres em sua cabeça. É super simples fazê-lo se você não estiver respirando dessa maneira, é uma solução fácil. Lá, olhe para você - você só tem cerca de um bilhão de vezes mais saudável.
4 Obtendo o baixo nível de açúcar no sangue
A baixa taxa de açúcar no sangue acontece quando você espera muito tempo antes de comer ou não come lanches suficientes todos os dias. A maioria das pessoas come dois lanches diários - um no final da manhã entre o café da manhã e o almoço e um no meio da tarde entre o almoço e o jantar. Mas a coisa é, não é apenas importante comer lanches e refeições regulares - é importante pensar sobre o que exatamente você está consumindo. É bem simples: açúcares simples e carboidratos refinados como pão branco ou massa branca vão elevar o açúcar no sangue e fazer você se sentir exausto. Vai ser difícil se concentrar e essa não é a melhor ideia quando você está tentando trabalhar. Mas se você ficar com grãos integrais e proteínas magras e gorduras saudáveis, seu açúcar no sangue deve permanecer bastante estável.
3 fazendo exercício que você odeia
Quem disse que o exercício tinha que ser super chato e simplesmente horrível? Ninguém é quem. Você deve estar fazendo algo que você goste ou você nunca será capaz de motivar-se para realmente ir ao ginásio ou ao seu estúdio local de yoga ou barre. Claro, ainda vai parecer um trabalho árduo - trabalhar fora é sempre um desafio, mesmo quando é um treino que você ama - mas você não deveria ter que sofrer. O velho ditado "sem dor, sem ganho" pode definitivamente ser aplicado para o exercício, bem como sapatos e moda, mas você não tem que estar em toneladas de dor. Você ainda deve estar sorrindo e se divertindo.
2 Apenas fazendo Cardio
Claro, cardio é muito bom para você e super bom para o seu coração. Mas não deve ser a única coisa que você faz. Você quer trabalhar diferentes músculos e partes de seu corpo o tempo todo, então se você adora correr ou outra forma de exercício cardio, você pode mudar as coisas com uma aula de yoga ou pilates para se certificar de que você está recebendo algum treinamento de força em ali também. Quando você está realmente trabalhando, é difícil desacelerar as vezes e perceber que empurrar seu corpo o tempo todo não é a melhor idéia, mas você precisa fazer algumas pausas, e isso inclui garantir que nem tudo é cardio, o tempo todo.
1 Não perdoar as pessoas
O que o conceito de perdão tem a ver com a saúde? Muito, na verdade. Se você está com raiva ou chateado com alguém em sua vida, você mantém esses sentimentos negativos dentro e isso não é uma coisa boa em tudo. Você pode se tornar amargo ou simplesmente se sentir péssimo e isso vai acabar atrapalhando seus objetivos finais de saúde e felicidade. Se você quer ser saudável por dentro e por fora, isso inclui suas emoções, e você deve sempre perdoar (mas você não precisa esquecer se não quiser). Siga em frente e foque no que é realmente importante em sua vida.
