10 coisas que você está fazendo que estão fazendo você gordo

Se você é gordo, é sua própria culpa.

Ser gordo não é necessariamente uma coisa ruim. Afinal, as pessoas que estão no lado mais pesado que se exercitam regularmente são muitas vezes muito mais saudáveis do que suas contrapartes magras e inativas..

E você pode até não ser tão gordo quanto pensa, considerando que nossa definição social de “gordura” está fora de sintonia com a realidade. De fato, se cada menina do planeta de repente se tornasse tão magra quanto a indústria da moda dita, nossa população diminuiria drasticamente - porque estar abaixo do peso pode afetar os hormônios necessários para a concepção. Com 5'8 e 120 libras, a maioria dos modelos está na categoria abaixo do peso - o exato oposto de ser gordo.

No entanto, ser (na verdade) gordo e inativo carrega uma gama esmagadora de potenciais problemas de saúde, desde doenças cardíacas a diabetes, até uma morte prematura, e os riscos aumentam o mais pesado e mais inativo que você é..

Considerando que o controle de peso é uma questão complexa e há muitos fatores envolvidos, no final do dia, você provavelmente é assim porque você está fazendo uma dessas dez coisas.

10 não exercitar

Você fica sentada o dia inteiro no trabalho, depois chega em casa e janta em frente à TV. Então você assiste um pouco mais de TV. Então você vai correr uma vez a cada duas semanas e se diz ativo. Este estilo de vida não está te fazendo nenhum favor.

O exercício físico regular não só ajuda a perder peso, como também ajuda a prevenir uma série de condições crônicas de saúde que tornarão a sua vida muito mais difícil à medida que você envelhece.

Para ser verdadeiramente ativo, você precisa acumular um mínimo de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, juntamente com pelo menos 2 dias por semana de exercícios de fortalecimento. A boa notícia é que você pode fazer este exercício em incrementos de 10 minutos, portanto, estar ocupado demais está rapidamente se tornando uma desculpa.

Tenha em mente, porém, que para a perda de peso, quanto mais você se exercita (e quanto menos calorias você comer), mais peso você perderá. E as chances são ... você está comendo muitas calorias, porque você está comendo sem pensar.

9 comendo sem mente

Comendo na frente do computador, comendo na frente da TV, comendo porque é o que você faz quando está entediado, comendo na mesa do bufê em um evento só porque a comida está lá. Todos esses maus hábitos estão engordando - e contribuindo para a saúde precária a longo prazo.

Para comer mais conscientemente, guarde tudo enquanto come, e concentre-se nos sabores de cada gole. Uma maneira simples de garantir isso é comer apenas na mesa de jantar e estabelecer uma regra que apenas a comida, a bebida e os utensílios para comer podem ocupar a mesa durante as refeições. Isso significa que não há mensagens de texto, leitura ou assistir TV enquanto se come. Este conjunto simples de regras garante que você não só coma mais atentamente, mas também preste atenção e interaja com aqueles que estão comendo com você..

8 Pendurado no Hábito da Associação de Alimentos

Se você realmente planeja comer de forma mais saudável, comece perdendo o vício da associação de alimentos. O hábito da associação de alimentos é quando comemos simplesmente porque estamos acostumados a comer em certas circunstâncias, mesmo quando não estamos com fome. Grandes exemplos são comer muitos aperitivos em festas ou comer pipoca enquanto assiste a um filme, só porque é isso que você sempre fez.

Comece a tentar realmente ouvir as suas dicas de fome e saciedade, e antes de pegar o próximo petisco ou lanche, pergunte a si mesmo se está com muita fome. Se você não for, as chances são que você está simplesmente voltando ao hábito de associação de alimentos. Em vez de abaixar as calorias extras que você não precisa (e realmente não quer, também), encontre algo para fazer que você goste e que faça com que sua mente não coma quando você não estiver realmente com fome. Seja colocando alguma música e dançando descontroladamente ao redor da sala de estar, ou fazendo anotações por 5 minutos sobre o que vier à sua mente, seu corpo vai agradecer por não ter alimentado coisas que não precisam.

7 Não Planejando Antecipadamente

Você acabou de chegar em casa do trabalho, está exausta, e a coisa mais fácil a fazer é tomar aquele cereal cheio de açúcar no jantar. Admita, você já fez.

Não planejar com antecedência a sua nutrição é quase uma maneira garantida de comer de maneira não saudável - e provavelmente obter gordura insalubre como resultado. O planejamento da refeição pode levar alguns minutos da sua semana, mas se você reservar um tempo para criar 5-10 planos de refeições, precisará fazer isso apenas uma vez e, depois, poderá percorrer os planos que escreveu.

Você também pode escolher um dia da semana em que você tem cerca de uma hora extra e preparar todas as suas refeições e lanches (ou seja, cortar todos os vegetais para seus lanches e jantares, misturar saladas de atum, fazer algumas saladas, etc. ). Dessa forma, quando você está cansado depois de chegar em casa do trabalho, tudo o que você precisa fazer é tirar algo da geladeira, cozinhá-lo rapidamente e fazer uma refeição saudável em minutos..

Planejar com antecedência o planejamento das refeições e preparar a refeição em lotes garante que você coma de forma mais saudável e, como bônus, você provavelmente terá muito menos desperdício de alimentos também. Além disso, você não vai gastar dinheiro comendo fora com tanta frequência.

6 comer fora demais

Comer fora com muita freqüência está diminuindo o tamanho da sua carteira e aumentando o tamanho da sua cintura. A maioria das porções de restaurante é enorme, e entrar no hábito de comer porções completas em restaurantes pode rapidamente atrapalhar seus planos saudáveis de perda de peso e alimentação..

Se você tiver que comer fora, peça um recipiente para viagem antes mesmo de começar a comer. Coloque pelo menos metade do seu jantar ou almoço em que retire o recipiente. Agora você tem uma refeição extra na geladeira e menos calorias nos quadris. Essa refeição extra também será útil na próxima vez que você sentir que não tem tempo para cozinhar. Coma suas sobras em vez disso, porque pular refeições também pode engordar.

5 pular refeições

Considerando que não pular refeições pode parecer contra-intuitivo para aqueles que tentam perder peso, não comer regularmente ao longo do dia não só pode torná-lo mais gordo, mas também pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.

O conselho para comer 6 pequenas refeições ao longo do dia pode parecer insano para as pessoas que tentam comer menos calorias, mas é tudo em quão grande são as refeições e em que tipo de alimentos que você inclui. Se você comer apenas três vezes ao dia, mas sua dieta consistir principalmente de assados, hambúrgueres e batatas fritas, você está muitos passos atrás de alguém que come várias vezes ao dia, mas inclui principalmente vegetais, frutas, grãos integrais e carnes magras em sua dieta..

Se você planeja com antecedência e tenta sempre ter frutas e legumes frescos em casa ou com você no trabalho, ficará menos tentado a pular refeições e seus planos de alimentação saudável permanecerão no caminho certo. Mas mesmo que você faça todo esse planejamento, se estiver trabalhando muitas horas, sua cintura ainda sofrerá.

4 Trabalhando Demais

Seu trabalho é engordar. Trabalhadores com empregos estressantes e que trabalham muitas horas extras estão engordando. Para alguns, é porque o trabalho deles os deixa cansados demais para se exercitar; para os outros, é porque eles estão tão deprimidos em estar em um trabalho que eles odeiam não conseguir se levantar do sofá para ficarem ativos.

Mas engordar é a menor das suas preocupações, se você estiver em um trabalho estressante. Trabalhar demais em um trabalho que você não gosta e que estressa você pode afetar negativamente sua saúde: você pode sentir dor no peito, um desejo sexual menor e até mesmo pressão alta, o que pode levar a condições de saúde ainda piores. Todo esse estresse pode fazer você perder o sono também.

3 Indo dormir muito tarde

Se você está ficando acordado até tarde, as chances são de que você esteja comendo sem pensar durante aquelas horas de madrugada. Todas essas calorias extras não são necessárias - e calorias desnecessárias são armazenadas como gordura. Então não dormir o suficiente pode engordar simplesmente porque você está comendo em vez de dormir. Mas isso não é tudo.

Não dormir o suficiente na verdade pode diminuir o seu metabolismo, o que significa que seu corpo queima menos calorias. Então, não só você está comendo mais calorias se você ficar acordado até tarde, simplesmente por não dormir o suficiente, seu corpo também está queimando menos calorias a qualquer hora do dia..

Faça com que a sua beleza durma uma prioridade se quiser manter o peso ou perdê-lo. Mas, mais importante do que não engordar, é que dormir o suficiente reduz seus níveis de estresse, tornando-o mais saudável a longo prazo..

2 Negligenciando sua tireóide

Se as últimas 10 libras não parecem querer se mexer, apesar dos seus melhores esforços para se exercitar com frequência e comer de forma saudável, sua tireoide pode ser a culpada. Considerando que os problemas de tireóide não podem ser responsabilizados por obesidade extrema, ganho de peso leve inexplicável (10-15 lbs) ou uma incapacidade de perder peso às vezes pode ser um sintoma de hipotireoidismo.

Estima-se que 20 milhões de americanos têm problemas de tireóide, e as mulheres são amplamente afetadas - até 5 vezes mais chances de serem afetadas do que os homens. Quando sua tireóide não produz hormônios suficientes, seu cérebro continua enviando mensagens para produzir mais. O resultado são níveis elevados de TSH no seu sistema, que podem ser detectados por um simples exame de sangue.

Se você tem um ganho de peso inexplicável, está cansado o tempo todo, está deprimido e parece estar com frio o tempo todo, mesmo quando está quente, pode pedir ao médico que verifique a função da tireóide. O tratamento é simples e pode melhorar muito sua qualidade de vida - ao mesmo tempo em que ajuda a obter um peso mais saudável.

1 comendo suas emoções

Essa barra de chocolate é tão gostosa depois de uma grande briga com seu parceiro. Recheando seu rosto cheio de batatas fritas faz você se sentir melhor depois de um dia estressante. Estar triste faz você desejar sorvete. Se isso soa como você, você é um comedor emocional. Infelizmente, essa é quase uma maneira infalível de ganhar peso e adquirir as condições crônicas de saúde que acompanham a ingestão de muitas calorias de alimentos com poucos nutrientes..

A infeliz realidade é que, enquanto comer essas guloseimas faz você se sentir melhor a curto prazo, pode realmente afetar negativamente o seu humor ao longo do tempo. Assim, desenvolver estratégias para lidar com a sua alimentação emocional irá atendê-lo bem a longo prazo - dando-lhe um melhor humor, uma melhor cintura e melhor saúde.