10 superalimentos saudáveis ​​para adicionar à sua dieta

"Superfood" é uma palavra de ordem que muitas vezes é jogada no mundo do bem-estar. A verdade é que muitos alimentos naturais são “superalimentos” porque fornecem ao nosso corpo tantas vitaminas, minerais e nutrientes para sustentar nossas vidas. Se você estiver olhando para mudar sua dieta para encontrar um estilo de vida mais saudável do que optar por alimentos mais naturais e orgânicos quando você faz compras. Mudar sua dieta para incluir superalimentos pode ajudar nos níveis de energia, claridade da pele, perda de peso e muito mais. Tente evitar produtos industrializados e definitivamente desfrute de muitos ou, melhor ainda, de todos esses 10 superalimentos ultra saudáveis ​​e deliciosos recém-embalados direto da Mãe Natureza:

10 bagas

Repleto de antioxidantes, vitamina C e fibras, as bagas são um excelente complemento para qualquer dieta. Para benefícios antioxidantes, opte por morangos cujos poderes demonstrem benefícios maravilhosos em sua pele. De acordo com Health.com, sua densidade antioxidante ajuda a reparar os danos da pele causados ​​pelo meio ambiente, como raios UV e poluição. Morangos também são carregados com vitamina C, que é conhecida com redução de rugas e ressecamento da pele. Também repleto de antioxidantes, estudos mostraram que mirtilos podem ajudar o cérebro com a memória e a aprendizagem. Comer bem sites framboesas como oferecendo mais fibra para ajudar a manter seu aparelho digestivo limpo e saudável. Framboesas também possuem um composto específico com propriedades anti-câncer.

9 leguminosas

As leguminosas (como feijões, ervilhas e lentilhas) são uma excelente fonte de ferro vegetal, um mineral que movimenta o oxigênio dos pulmões para as células por todo o corpo. Além disso, de acordo com a Revista Fitness, comer uma porção de leguminosas quatro vezes por semana pode reduzir ainda mais o risco de doença cardíaca em 22% e ajudar a reduzir o risco de câncer de mama também. Não só isso, mas a Health.com afirma que os feijões são excelentes amigos se você está querendo perder peso. Não só você gasta energia para digerir os grãos, mas também existe uma proteína presente nas leguminosas que sinaliza para o centro da fome do seu cérebro que você está satisfeito para não se sentir demais..

8 nozes

Nozes são realmente super-lanche da natureza. Repleto de gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração, Eating Well diz que aqueles que comem nozes podem acrescentar dois anos e meio à sua vida útil. As nozes podem ser as mais saudáveis ​​da família das nozes, já que a Revista Fitness diz que elas têm mais ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a reduzir o colesterol. O ômega-3 também provou melhorar o humor e combater o câncer. A Health.com também afirma que as nozes são digeridas lentamente, o que contribui para a estabilidade geral do humor e a tolerância ao estresse..

7 Citrus

Transbordando com vitamina C, frutas cítricas (laranjas, limões, etc) são superalimentos incríveis para adicionar em sua dieta. Crucial para a produção de glóbulos brancos e anticorpos que combatem a infecção, a vitamina C também é um poderoso antioxidante. De acordo com a Eating Well, as laranjas são muito ricas em fibras e ácido fólico, juntamente com a vitamina C e ajudam a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres. Laranjas também ajudam a produzir colágeno, que firma a pele. Mas laranjas não são o único milagre cítrico, a Revista Fitness diz que apenas um limão tem mais de 100% de sua ingestão diária recomendada de vitamina C. Esta incrível vitamina pode ter um papel fundamental em ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL Colesterol) e fortalecendo os ossos. Os citros podem atuar como um antiinflamatório e podem inibir o crescimento de células cancerosas.

6 batatas

Surpreso este superalimento está na lista? Ambas as batatas e batatas doces são alimentos embalados em vitamina e combate ao câncer. Rico em vitamina A, esses superalimentos mantêm seus olhos, ossos e sistema imunológico em boas condições. Batatas e batata doce também fornecem benefícios antioxidantes combatendo os radicais livres que promovem a doença. A revista Fitness diz que uma batata vermelha inclui 66 microgramas de folato que promovem a construção de células, e uma batata-doce tem cerca de oito vezes a sua dose diária de vitamina A necessária, o que ajuda a combater o câncer e aumentar a imunidade. Pense batatas são seus inimigos ricos em amido? Pense de novo.

5 iogurte

O iogurte é fortemente concentrado nas bactérias “boas” necessárias para um intestino saudável. Devido às suas propriedades estabilizadoras do intestino, Eating Well diz que adicionar iogurte à sua dieta pode diminuir a incidência de doenças intestinais relacionadas à idade. Além disso, o iogurte é rico em cálcio para ajudar a manter os ossos saudáveis ​​e prevenir o aparecimento da osteoporose. Consumir apenas uma xícara de iogurte por dia oferece ao seu corpo quase metade da ingestão diária recomendada de cálcio e também fornece fósforo, potássio, zinco, riboflavina, vitamina B12 e proteína..

4 abacate

Todos nós já ouvimos o ditado sobre abacates contendo gorduras "boas". Mas é mesmo verdade. Nem todas as gorduras são ruins para você. Na verdade, o corpo precisa de gorduras para sobreviver. E abacate é provavelmente o melhor lugar para você conseguir. Abacates são tão ricos em gorduras saudáveis, um estudo ainda provou que comer abacates pode reduzir seu colesterol em até 22%. A Revista Fitness afirma que um abacate contém mais da metade de sua dose diária recomendada de fibras e 40% de seu folato diário necessário. Todos esses ricos nutrientes do abacate podem até ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas..

3 alho

Um poderoso combatente da doença, o alho deve ser o melhorador de temperos e sabores de sua escolha. As propriedades de combate à doença do alho podem ajudar a inibir o crescimento de bactérias, incluindo a super colágeno E. coli. De acordo com a Revista Fitness, o alho funciona como um potente antiinflamatório, colhendo os poderes da alicina, um composto encontrado na erva, que tem demonstrado ajudar a baixar os níveis de colesterol e pressão arterial. O alho é uma erva tão poderosa que até funciona para afastar os vampiros;)

2 brócolis

Crianças pequenas podem olhar duas vezes para este superalimento verde antes de engasgarem se soubessem todos os seus incríveis benefícios. O brócolis é repleto de vitaminas C, A e K, além de folato. Revista de Fitness sites um caule de brócolis de tamanho médio como contendo mais de 100% de sua dose diária necessária de vitamina K (uma vitamina que ajuda com a saúde óssea) e quase 100% de sua ingestão diária de vitamina C. Comer Bem, diz que o brócolis também contém uma grande dose de “sulforafano, um tipo de isotiocianato que é pensado para impedir o câncer, ajudando a estimular as enzimas desintoxicantes do corpo”.

1 espinafre

Não é de admirar que Popeye tivesse tanta força de seu superalimento de escolha: espinafre. Embora o espinafre não lhe dê o poder de atravessar tijolos, é realmente um alimento incrivelmente saudável. Mind Body Green categoriza o espinafre como tendo uma surpreendente pontuação de densidade nutricional de 86,43. Repleto de nutrientes como as vitaminas A, C, E e K, fibras, ferro, cálcio, potássio e magnésio, adicionando espinafre à sua dieta possui uma infinidade de benefícios saudáveis. A Fitness Magazine afirma que pesquisas recentes descobriram que o espinafre é um dos vegetais mais eficazes contra o câncer no mercado..