10 alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor à noite

Tem sido um dia longo e longo. Você está ansioso para uma boa noite de sono. Sua cabeça está em seu travesseiro e você está pronto para dar ao seu corpo o descanso que ele merece. Mas seu cérebro continua dando voltas e voltas, você continua sendo lembrado de sua lista crescente de coisas para fazer e suas pernas estão inquietas. Você verifica o relógio. Já faz vinte minutos desde que você decidiu ir dormir, e seu corpo simplesmente não está cooperando. Bem, pode muito bem se levantar. Enquanto você está nisso, pegue um desses 10 alimentos que poderiam ajudá-lo a dormir melhor à noite.

A maioria desses alimentos ajuda você a dormir, aumentando os níveis de serotonina e / ou melatonina em seu sistema. A serotonina é um neurotransmissor (mensageiro químico) que regula o sono e o acalma. A melatonina é um hormônio (outro tipo de mensageiro químico) que controla seus ciclos de sono. Comer alimentos que ajudam a produzir mais melatonina ou serotonina pode ajudá-lo a obter mais zzz. Continue a ler para saber mais. Uma vez que você tenha decidido sobre os alimentos que você aprecia nesta lista, mantenha-os à mão e planeje ter um pequeno lanche para dormir para ajudá-lo a dormir como um adulto (porque todo mundo sabe que bebês não dormem).

10 bananas

Você pode ter ouvido o ditado de que, se você tiver muitas cãibras musculares, coma mais bananas. Bem, não é um conto fútil - o potássio age como um relaxante muscular, e as bananas estão repletas desse mineral - uma banana grande pode conter até 10% de sua ingestão diária recomendada. As bananas também são uma fonte de magnésio, outro mineral que age como relaxante muscular, e os músculos relaxados significam melhor sono.

Não convencido? Uma banana também ajuda a aumentar a melatonina, também conhecida como o "hormônio do sono". Finalmente, as bananas contêm triptofano, que se converte em serotonina - um mensageiro químico que ajuda seu cérebro a dizer ao seu corpo para ir dormir..

9 batatas doces

Deliciosas e nutritivas, as batatas doces são outro alimento que pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Como a banana, a batata-doce é rica em potássio, o que ajuda a circulação, a digestão e o relaxamento muscular e nervoso. Asse suas batatas doces antes do tempo e guarde na geladeira. Dessa forma, quando chegar a hora da noite, você terá uma ajuda para dormir totalmente natural e deliciosa..

8 Aveia

Oatmeal é às vezes chamado de café da manhã “pau-a-suas-costelas”, mas se você quiser dormir, você deve ter um lanche na hora de dormir. Aveia é rica em melatonina, que, na comida, é um composto natural que faz você sonolento. Se você quiser uma maneira ainda mais segura de conseguir dormir, coma um copo de leite ou uma bebida fortificada de soja para pessoas intolerantes à lactose ou veganos. Leite e bebidas fortificadas com soja são ricos em vitamina D, o que pode aumentar a produção de serotonina no cérebro. Quer ainda mais garantia de uma boa noite de sono naquela tigela de aveia? Adicione algumas cerejas por cima. As cerejas também têm melatonina natural - e também são deliciosas. É uma win-win.

7 atum

Ainda está com fome depois do jantar? Quer ir dormir mas não quer jogar e virar? Quer um sono mais relaxado? Tenha um sanduíche de atum. O atum é rico em vitamina B6, que seu corpo precisa para produzir melatonina e serotonina. Ter esse atum em algum pão integral aumentará ainda mais o fator sonolento, já que os carboidratos também ajudam na produção de serotonina. Se você adicionar um pouco de maionese àquele sanduíche, você terá uma pequena refeição na hora de dormir que inclui gordura, proteína e carboidratos, e lanches feitos dessa maneira ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​por um longo período, o que também pode ajudar você dorme mais.

6 ovos no brinde

Se sentar-se para uma refeição pequena e saudável para relaxar do dia parecer atraente para você, considere os ovos na torrada. Os ovos, um lanche rico em proteínas, ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que pode ajudá-lo a dormir durante a noite. Além de ajudá-lo a dormir melhor, ele também fornece 16% de sua ingestão diária de cálcio, 23% de sua ingestão diária de vitamina A e 15% de sua ingestão diária de ferro. Adicione um pedaço de pão integral a esse lanche e você aumentará a absorção do triptofano que vem da proteína do ovo. O triptofano pode ajudá-lo a dormir melhor também.

5 Pão Integral

Os amantes do pão alegram-se: qualquer alimento rico em carboidratos pode ajudá-lo a dormir melhor, já que os carboidratos também aumentam o nível de serotonina no cérebro, e o pão integral é um alimento rico em carboidratos - e saudável. Apesar de todo o medo de carboidratos espalhar-se na mídia nos últimos anos, para aqueles que não têm a doença celíaca, os grãos integrais, incluindo o trigo, são um alimento importante em qualquer dieta. O pão de trigo integral também é rico em fibras e contém proteínas, o que ajuda você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, ajudando você a ter uma noite de sono melhor. Se você quer saber o que entra no seu pão, é muito fácil fazer o seu próprio.

Adicione um pouco de geléia deliciosa em cima e combine com uma xícara de chá de camomila para um lanche reconfortante na hora de dormir que irá relaxar você e ajudá-lo a estar pronto para a terra dos sonhos. Falando em chá de camomila ...

4 chá de camomila

O chá de camomila tem sido anunciado há séculos, através das culturas, por ter propriedades indutoras do sono. Uma xícara não é apenas deliciosa, mas também é boa para você: se você não adicionar adoçante ou leite, uma xícara cheia lhe dá apenas 2 calorias e 1% de sua ingestão diária de vitamina A e ferro. 1% pode não parecer muito, mas por apenas 2 calorias, este é realmente um alimento extremamente nutriente-denso (o que significa que você ganha muito mais para o seu dinheirinho nutricional). Considerando que a ciência ainda não alcançou a crença popular e, portanto, não sabemos ao certo se a camomila realmente ajuda com o sono, não faz mal tentar.

3 couve

Se eu fosse jogar um jogo de associação de palavras com você e eu dissesse cálcio, você provavelmente diria leite. Mas você sabia que a couve e outras verduras também estão cheias de cálcio? O cálcio ajuda o triptofano a entrar mais facilmente no cérebro, o que torna mais fácil para o cérebro produzir melatonina. Aqui está uma receita deliciosa para fazer antes do tempo e manter em sua geladeira. Então, antes de dormir, tenha uma boa tigela para ajudá-lo a ficar na Terra dos Sonhos por mais tempo. Um lanche delicioso, com baixa caloria, rico em cálcio e que ajuda você a dormir melhor? O que não é para gostar?

1 couve grande, cortada em pedaços pequenos 2 xícaras de cenoura picada1 suco de uva ½ azeitonas fatiadas ½ cebola vermelha pequena, fatiada ¼ xícara de tomate seco, embebida durante a noite e escorrida ¼ xícara de amêndoas, embebida durante a noite e drenadaGerona de grande quantidade Azeite a gostoMisture todos os ingredientes e leve à geladeira durante a noite. Aproveite diariamente!

2 Nozes

As nozes são o superalimento esquecido. Apenas uma xícara contém 8 gramas de fibra, 18 gramas de proteína, 19% da ingestão diária recomendada de ferro, 11% de cálcio e 3% de vitamina C. Combina carboidratos, gorduras e proteínas (que você deve sempre se esforçar para incluir em cada refeição e lanche) em uma pequena casa de força nutricional. Se isso não for suficiente para fazer você querer ir comprar um saco dessas coisas, considere isto: as nozes também são uma boa fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a produzir serotonina e melatonina - todas as coisas que seu corpo precisa Ajudá-lo a dormir melhor à noite. Apenas um punhado dessas coisas irá ajudá-lo a dormir melhor e melhorar sua nutrição também. Se mesmo depois de aprender tudo isso, o sabor das nozes ainda não é atraente o suficiente; não tenha medo: as amêndoas oferecem um bom negócio também.

1 amêndoas

As amêndoas também são um lanche incrível: são fáceis de transportar, são deliciosas e versáteis. Você pode comê-los inteiros, colocá-los em saladas, usá-los como base para uma sobremesa crua, e a lista continua. Mas isso não termina aí. Uma xícara de amêndoas fornece 30% de sua ingestão diária de cálcio e 30% de sua ingestão diária de ferro e, como as nozes, também fornecem os três macronutrientes (carboidratos, gordura e proteína) em um pacote conveniente. E, se você está tendo dificuldade em dormir, eles também podem ajudá-lo a obter mais zzz, pois as amêndoas contêm triptofano e magnésio, que ajudam os músculos a relaxar..