Kegel exerce porque ambos os homens e mulheres devem fazê-lo

Procurando melhorar o controle da bexiga, apertar sua vagina ou criar uma ereção dura como pedra? Então você absolutamente precisa aprender como fazer Kegels!

Os Kegels contribuem para um melhor sexo, melhores órgãos sexuais e melhor controle. Você precisa de mais razões para participar do movimento de Kegel? Se você fizer isso, então você deve saber que existem muitas razões diferentes pelas quais cada sexo deve ser absorvido em exercícios regulares de Kegel, como criar um mundo de ereções mais duras, buceta mais apertada e orgasmos explosivos para ambos os sexos. Mas excitação sexual à parte, há também uma tonelada de razões médicas para adicionar este exercício à sua rotina diária.!

Muitas mulheres acham que o ganho de peso, o parto ou a gravidez aumentaram o estado debilitado do assoalho pélvico. Isso enfraquece o controle da bexiga e resulta em um efeito tão espirituoso de “espirro e depois de jorrar” que as mulheres passaram a odiar. Kegels tendem a corrigir isso fortalecendo os músculos pubococcígeos ou PC.

Então, o que são os Kegels e como você pode fazê-los quando não consegue vê-los? Seja você homem ou mulher, continue lendo para descobrir por que e como você deve fazer exercícios de Kegel.

Kegels para mulheres: como fazer

Então você pulou no trem de Kegels, mas ainda não tem certeza do que está fazendo. A resposta é fácil.

Para ter uma noção melhor de qual músculo você está tentando flexionar, comece fazendo xixi e parando abruptamente no meio do fluxo. O músculo que você usou para parar o fluxo é o mesmo que você vai querer contratar para um exercício de Kegel. Depois de esvaziar a bexiga, aperte e segure esses músculos por quantos segundos puder, depois relaxe e repita..

Outro ótimo método para encontrar isso é inserir o dedo na vagina e “apertar” a vagina contra o dedo. Esse mesmo aperto é o que você precisa fazer para executar um Kegel. Os médicos recomendam fazer três séries de 10 Kegels por dia para melhores resultados.

Como os Kegels beneficiam a vagina

Então, o que é benéfico sobre Kegels para as mulheres? Muito, na verdade! Para começar, você encontrará quando começar a praticar Kegels regularmente…

# 1 melhores orgasmos. Espere, você pode ter um orgasmo mais intenso e mais explosivo apenas apertando sua vagina algumas vezes por dia? Quem no seu juízo perfeito não está gritando "Inscreva-me!" Quando as mulheres orgasmo, suas vaginas se contraem, enviando ondas de prazer. Esses preciosos músculos do PC são realmente os responsáveis ​​por toda essa felicidade! Assim, quando você fortalece esses músculos, você terá contrações mais fortes e um orgasmo mais forte. Yum, yum, yum!

# 2 Uma vagina mais apertada. Como em qualquer músculo que você esteja exercitando, logo descobrirá que à medida que seus músculos se fortalecem, sua vagina se torna mais apertada, tornando sua vida sexual um sonho para você e seu parceiro! Sem mencionar que seu assoalho pélvico é responsável por manter seus órgãos pélvicos exatamente onde deveriam estar. Apertar os músculos do PC ajudará a evitar um prolapso doloroso do útero, retal ou vaginal.

# 3 controle da bexiga. Se você deu à luz, ou sempre teve uma bexiga fraca, você definitivamente vai adorar os benefícios de fazer exercícios de Kegel. Novamente, o fortalecimento dos músculos do PC e do assoalho pélvico lhe dará melhor controle sobre a bexiga e ajudará a evitar a incontinência urinária ou qualquer forma de “vazamento”.

Notas: Nunca faça seus Kegels com uma bexiga cheia! Isso não é apenas incrivelmente desconfortável de se fazer, mas também pode aumentar o risco de você contrair uma infecção do trato urinário - e isso não é divertido para ninguém..

Kegels para homens: como fazer

Kegels não são apenas para mulheres. Os homens se beneficiam tão bem de fazer todo o “clench” quanto as mulheres! Mas primeiro você tem que saber como fazer isso. Para fazer com sucesso um exercício de Kegel, você precisa descobrir quais músculos mirar. Isso pode ser difícil no começo, já que você não consegue ver quais músculos você deveria estar trabalhando.

Você já começou a tomar um vazamento, mas então alguém vem e tenta abrir a porta? De repente, sua cachoeira se transformou em um fio, e então ... nada! Este é o músculo que você precisará trabalhar para fazer um Kegel. Tal como acontece com as mulheres, é o pubococcígeo, ou músculo "PC" que você aperta sempre que você parar o fluxo de urina.

Para fazer o seu exercício de Kegel, simplesmente aperte os músculos, segure o máximo que puder, solte e depois repita todo o processo 10 vezes, e faça isso três vezes por dia..

Como os Kegels beneficiam os homens

Fazer exercícios de Kegel no dia-a-dia beneficiará os homens de mais maneiras do que você pensaria inicialmente. Aqui estão algumas razões convincentes para fazer esses clenches regularmente.

# 1 ereção melhorada. De acordo com o MensHealth, 40% dos homens impotentes que praticavam regularmente os exercícios de Kegel por um período de 6 meses, na verdade recuperaram suas funções sexuais normais..

Mas e se você não sofrer de disfunção erétil? Kegels ainda vão fazer maravilhas por você! Depois de praticar Kegels por um tempo, você descobrirá que suas ereções estão ficando mais difíceis e duram muito mais tempo do que costumavam, devido ao aumento e melhoria do fluxo sanguíneo para a área..

# 2 combate a ejaculação precoce. Aprender a controlar os músculos pélvicos através de exercícios de Kegel significa que agora você terá mais controle sobre os problemas de ejaculação precoce, e poderá durar mais tempo na cama. Muitos homens acham este método mais eficaz do que tentar aprender o controle da ejaculação através da masturbação retardada.

# 3 melhores orgasmos. Quem não gostaria disso? Muitos homens que regularmente praticam exercícios de Kegel descobriram que seus orgasmos duraram mais, e seu sêmen foi liberado com mais força, fazendo com que o orgasmo fosse realçado e espantoso..

Espere, fica ainda melhor * e mais estranho *! A capacidade de uma mulher ter orgasmos múltiplos é invejada por praticamente todos os homens, mas esses mesmos homens que juram por Kegels relataram a possibilidade de ter orgasmos múltiplos. Acredite ou não, esse fato por si só faz dos Kegels masculinos uma tentativa!

# 4 Controle da bexiga. Ter aumentado o fluxo sanguíneo para o seu membro significa um pênis mais saudável ao redor! Não só você estará ajudando a saúde de sua próstata, mas você também vai achar que você é capaz de controlar sua bexiga melhor do que antes.

Enquanto você provavelmente não estava molhando a cama pré-Kegels, você definitivamente vai achar que está se levantando menos no meio da noite para aliviar sua bexiga do que estava antes. Ah, e nós mencionamos que você não terá mais que fazer o seu “drible de xixi” pós-micção? Apenas mais um grande benefício dos Kegels masculinos.

Agora você conhece os benefícios de Kegels para homens e mulheres. A princípio, você pode ser tentado a exagerar nos exercícios de Kegel, na esperança de ver resultados rápidos, mas, como em qualquer outro exercício, existe algo de muito bom. Basta lembrar: tudo com moderação e prática torna-se perfeito!